洁癖强迫症的自我治疗方法三步法

洁癖逼迫症的自我治疗方法三步法不断的频频洗手、频频沐浴、频频洗衣服、频频消毒这些过分爱干净的行为，假如高出了正常范围，影响了正常的生活和工作，就形成了洁癖逼迫症的症状表现。得了洁癖逼迫症患者内心极度痛量驱遣他不断的冲洗，但内心同时又仿佛有一种

苦，就仿佛有一种力声音告诉他「'这样反复冲洗是没必需的”，这类抗衡的声音使洁癖强

迫症患者极度难过。要想知道洁癖逼迫症的自我治疗方法，第一要认识洁癖逼迫症是属于心理问题，洁癖逼迫症的自我治疗重点在方法，方法比讲道理重要，大道理洁癖逼迫症患者都懂，但却控制不住这类洁癖的心理模式,只需找对方法，洁癖逼迫症完整能够走出来的。那么有没有迅速有效治疗洁癖逼迫症的自我治疗方法呢？以下即是洁癖逼迫症的自我治疗方法三步法的详细实操步骤：三步法1保持同等心、三步法2完美心理模式、三步法3扩展阅读加强自信。洁癖逼迫症的自我治疗方法三步法一、保持同等心。得了洁癖逼迫症，要想挣脱这类症状，就应当学会保持一种同等心，经过亦止法“亦是这样”的练习方法，能够有效阻断逼迫思想，从而做到自然而然。这样便可以在产生逼迫的时候，保持同等心，这样逼迫的激动就会慢慢停止，假以时间练习，逼迫的症状也就会慢慢消逝，也便可以治疗洁癖逼迫症。亦止法“亦是这样”的详细演练对你所经验就任何想法、意念、感觉的后而都加上“亦是这样”，就是说对你的身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界的接触都“亦是这样”。

也要加上如（耳朵听到的）：外面的喇叭声很难听“亦是这样”，让我感到很烦“亦是这样”，怎么老是会有这些噪音被我听到“亦是这样”，嗨！没方法“亦是这样”。如（眼睛看到的）：这栋楼真高啊“亦是这样”，站在最顶层往会是什么感觉呢“亦是这样”，必定会很爽“亦是这样”，假如

下看掉下来必定也会赴汤蹈火“亦是这样”

o如（鼻子闻到的）：好香的滋味“亦是这样”，这是什么菜“亦是这样”，仿佛是宫保鸡丁“亦是这样”，我想吃了“亦是这样”，我晚餐也要吃宫保鸡丁“亦是这样”，可是近来禽流感啊“亦是这样”，吃鸡肉不会染上禽流感吧“亦是这样”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是这样”，万一得了禽流感怎么办“亦是这样”。如（舌头接触的）：这个米饭有点硬“亦是这样”，可是吃起来挺劲道、也挺香“亦是这样”，不会吃到肚子里消化不良吧“亦是这样”，消化不良就会肚子痛啊“亦是这样”，假如有没嚼碎的米到胃里会不会把胃粘膜给弄坏了“亦是这样”，而后再感染了最后发展成胃癌那可太可怕了“亦是这样”。如（身体感觉到的）：感觉头有点不舒畅“亦是这样”，会不会是血压高了“亦是这样”，血压高了就会致使脑出血啊“亦是这样”，脑出血就会死掉啊“亦是这样”，我死了我的孩子就没有爸爸（妈妈）了“亦是这样”.......................。胸口味觉很压迫“亦是这样”，就像有块大石头压在胸上“亦是这样”，心跳又加快了“亦是这样”，上不来气了都快“亦是这样”，心都要跳到嗓子眼了“亦是这样”，太难过了“亦是这样”，感觉马上就要窒息了“亦是这样”，我怎么会遭这类罪“亦是这样”。这股冷风吹在身上好舒畅“亦是这样”，感觉内心都清冷凉的“亦是这样”，哎呀这股冷风中不会夹杂着某种细菌吧“亦是如一某种致命的细菌夹杂在空气中被我吸入了怎么办“亦是如

此”，万此”，万一我感染了某种传得病怎么办“亦是这样”，而后我在传染给我的家人我的孩子那该怎么办“亦是这样”。如（意:脑筋想到的、心念、意念、感觉）：方才看到了数字“4”会不会是某种不详的先兆啊“亦是这样”，会不会我、我的家人会有什么不测“亦是这样”，不会的它不过一个数字而已“亦是这样”，可我仍是控制不住去想不好的“亦是这样”，万一呢“亦是这样”，我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是这样”，我怎么会变为这样“亦是这样”。我方才有没有锁好门“亦是这样”，记不清楚了“亦是这样”，不放心“亦是这样”，想回去检查一下“亦是这样”，感觉仿佛锁上了“亦是这样”，不放心“亦是这样”，不可以得回去检查一下“亦是这样”，我记得是锁上了“亦是这样”，不想了“亦是这样”o关于逼迫症患者来说，只需照实地对身心所经验到的不论是感觉、想法、念想、行为，都加上“亦是这样”，逼迫的思想或行为就会自然停止。这个练习的过程即是内心净化的过程，即是对旧有的习性心理改变的过程。这样连续的练习，我们就能愈来愈保持一颗平时心，一颗淡定、不纠葛的心，一颗活好当下的心，逼迫症自然就会被治愈。练习亦止法“亦是这样”的注意事项：1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、找寻、除去,不过逗留在当下产生的情况中，不去找寻任何成效、感觉。2、对每一个你所经验到的、惹起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是这样。3、亦是这样就是同等心，就是自然而然、无为的过程。4、亦是这样练习时间不限，最好是随时随处。5、亦是这样练习能够在心中描绘，也能够说出来，但绝不可以有口没心，变为观点。洁癖逼迫症的自我治疗方法三步法二、完美心理模式。得了洁癖逼迫症，在必定程度上是由于心理模式堕入了一种怪圈，过分爱干净，过分追求完满，过分在乎他人对自己见解等等不健康的心理模式。经过“观息法”的练习便可以改变旧有不健康的心理模式，去除过分追求干净的心理怪圈，回归内心均衡。这样洁癖逼迫症的心理模式就会被改变，达到自然而然，不纠葛的心。观息法详细练习步骤：摘选自李宏夫老师《淡定是修炼出来的》一书。1）选择寂静且不被打搅的环境。2）以盘腿姿态端坐，挺胸仰头，闭上双眼。3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进岀上，就不过察看鼻孔处的一呼一吸。4）不论呼吸长短、冷热、粗细，不论呼吸显然仍是不显然的，是流利仍是不流利的，就不过照实地察看当下呼吸的自然展现，保持同等心即“不判断、不剖析、不思虑、不纠葛”。注意事项：1）不论脑筋出现什么念想，就不过保持觉知（知道），保持“同等心”，连续将注意力专注在呼吸上。2）身体不要依赖任何东西，保持仰头挺胸。3）观息法练习中，不要找寻任何成效及感觉，不过察看呼吸的出入，除此，没有其他。4）每次以20分钟为基础，每日起码保持早、晚各一次。洁癖逼迫症的自我治疗方法三步法三、扩展阅读，加强自信。得了洁癖逼迫症，跟缺少自信心有必定的关系，在某些时刻接触到某些事物，使自己产生惧怕的心理，也就经过产生逼迫观点和行为的方式来缓解自己这类紧张惧怕的心理，只需在平时生活中多阅读对逼迫症有利的文章和书本，像《淡定是修炼出来的》、《当下的力量》等书，对逼迫症的痊愈来说都是值得去看的。特别当出现紧张、忧虑的时候，运用《淡定是修炼出来的》书中的“情绪均衡法”，能够迅速除去情绪，恢复沉静。在阅念书本的同时，除去了情绪，加强了自信心，相信自己是非秀的，也便可以除去这类要素惹起的洁癖逼迫症了。

常优如能达成以上洁癖逼迫症的自我治疗方法三步法的行动计划，必定