高中心理健康教育理性冲刺高考

理性冲刺高考1心理游戏：胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆2先往三只锅里倒入一些水，然后把它们放在旺火上烧。3然后在第一个锅里，放一些胡萝卜。4在第二个锅里，放一些鸡蛋。5在第三个锅里，放一些已经磨成粉末的咖啡豆。6煮沸15分钟。再来看你放进去的这些东西。7胡萝卜已经不再坚硬，它开始变得柔软。

鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着它呈液体的内脏。但是经开水一煮，它的内脏变硬了。

8但是那锅水的颜色已经改变并散发出诱人的咖啡香味。而咖啡豆不见了。9思考：这些煮沸的水就像我们在生活中遇到的困境一样。如高考带来的压力…我们应该像胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？10我们也许像胡萝卜。一开始是坚硬的、强壮的后来却变得软弱。11我们也许会像鸡蛋一样。一开始有着柔软而敏感的心……在生活的压力下，却逐渐变得强硬而又冷漠……12我们也许像咖啡豆！沸水没有改变咖啡豆！咖啡豆改变了沸水！13我们应该像咖啡豆！我们转变了困境。我们有了新的进步！14为了成功，为了高考，我们必须持续不断的努力……我们要坚信现在所做的一切……我们要永不放弃……我们要有韧性……我们必须要不断的排除面前的障碍……15不合理的认知消极情绪典型不合理认知形式：1、任意推断2、以偏概全3、极端化思维4、过于主观的看法16

任意推断是指没有证据的时候，就武断的得出消极结论。例如，我们看到这种信念：完蛋了，最后一次模拟考这么差，高考也很有可能考砸，怎么办啊？这个时候我们必须思考三个问题，就是，高考最坏的可能是什么？最好的可能是什么？最大的可能又是什么？其实在考了那么多次试之后我们都知道，每次考试最大的可能是平时是什么水平就考出什么成绩，可见这个信念是不合理的，我们要发现它，扔掉它，切勿因为发生几率很小的事情耗费过多的心力。不合理认知：任意推断17

例如：考完数学出来，这次数学考那么差，看来要读高四了。其实我们都知道，高考是要考四个卷子，数学只是其中的一科，数学考失手了，其实还是有可能在其他科目上扭转劣势的嘛。况且，你还不知道自己是不是真的考得那么差，说不定大家都很难，所以仅仅以一科的考试情况判定高考的结果，那你就输了，不是输在实力上，而是输在心理上。不合理认知：以偏概全18极端化思维就是把所有的事情都想成好的极端或者坏的极端，从来不会考虑事情的中间状态。例如：高考考得那么差，我真是太没用了。对于这种信念，我们应该考虑以下问题：中国是否现在还处于一考定终生的考试制度呢？（不是，现在中国正在逐步完善人才选拔制度，除了高考，还有高校自主招生、自考、成人高考等，国家教育部也明确规定参加高考年龄限制为60周岁以前，可以说，只要你愿意，我们有的是机会可以重来）是不是所有达到理想取得成功的人都是通过高考获取？（绝对不是，比如比尔盖茨）有什么证据证明如果高考失败那么你就会成为一个一无是处，没有任何意义的人？不合理认知：极端化思维19例如：连选择题都没有做完，那我不是太无能了？这样的心态很常见，但是这样的信念对你的考试没有任何帮助。我们应该要考虑一个问题，题目是否能做完，除了跟我们的学习水平、个人能力有关，还与什么有关？还有一种重要的影响因素就是考试的难度。高考命题有一个特点就是每年的出题在难度上都不好把握。因为高考本身有一定任务：把众多的考生用分数区分出来，怎么区分，用难度题，有难度的题目。再说了，在高考中，试卷命题设定为难度题地题目我们都觉得很难，但是设定为中等题甚至基础题的，我们有时候还觉得困难呢，对不对？所以，在高考中要是觉得没发挥好，跟以前不太一样，先不要找自己的原因，也不用找自己的原因，因为于事无补。你应该考虑另外的原因：命题本来就有难度，我做不好，别人也未必做得好！不合理认知：个人归因方式20选择好自己的考试心态专家谈高考在高考中，智商因素的影响其实是非常小的，因为99％的考生智力方面是大致相同的，就是那些高考状元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。在影响成绩的20个主要因素依次是考生的心态、考试中的状态、学习方法和学习的基础。而这些因素与智商的关系都是不大的。21保持积极的心态---成功的条件一个人如果拥有积极的心态，那么他将永远是胜利者，永远都可以享受百分百的幸福人生。借助以为著名足球教练米卢的常用语：态度决定一切！2223242526如何保持积极的心态1、学会微笑高兴笑高兴笑27如何保持积极的心态2、学会接受3、学会不再埋怨4、用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。285、调节好情绪学会宣泄找人倾诉296、转压力为弹力---成功的条件压力是客观存在的压力是非常必要的---实验证明压力需要我们正确转化30建立支持系统老师就是老师------尊师、信师老师的经验比我们丰富的多！紧跟老师复习多于老师沟通31建立支持系统与父母相互沟通、相互理解找到友谊的真谛解决好异性情感问题学会获得他人的支持32考试中应该注意的事项：1、考前放松2、考时专注3、考后遗忘4、积极暗示33考前放松首先，要进行有规律的作息。有规律的作息，就是按照以前我们学习的时候那样去作息就可以了，如果平时很晚才睡，可以适当提前睡觉时间，但是不建议大家为了高考特意提前睡觉，因为这样你可能睡不着，此外特意提前上床睡觉还会给自己压力。此外，适当的进行户外运动，但是不要过于激烈。最后要饮食正常，注意补充蛋白质，不要吃太过油腻的食物。34考时专注瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事，因为他上场前老是不停的说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去想其他的事。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。因此，我们在考试的时候应该专注于试卷上面的试题，如何解决，如何解决的漂亮，步骤如何，要注意什么，还有哪些应该放弃，等等这类的问题。事实证明，那些平时成绩一般但是考试又能出人意料考好的同学，很多就是考试的时候注重过程而不想结果的同学。此外，心理学上认为，当一个人专注于某一件事情并把精力集中于上面时，可以使自己产生满足感和成就感，对于保持考试的时候平稳的心态有极大的帮助。所以，考试的时候要专注，对你稳定的发挥水平有很大帮助。35考后遗忘

考完后不要想更不要对答案，专心应付下一科的考试。36考后遗忘我们先做一个小小的活动：首先双手合十，犹如礼佛的姿势；接下来，把合并在一起的两个手掌稍微分开一点距离，但是还是要保持双手在同一高度，也就是中指要处于同一高度；接下来，闭上双眼，开始默念“我的左手长长长”，默念三分钟；最后，睁开眼睛，看看你的双手有什么变化。从这个活动我们可以看到，其实人都有不自觉的按照自己所想的去做的行为倾向，所以我建议大家应该学会自己进行积极地暗示。可能大家觉得自我暗示很神秘，或者不知道它有什么用，其实不对，他的应用非常广泛。比如我们有的同学进考场可能看到监考老师看到你的准考证会紧张：说万一他说我不像照片上的怎么办？我说你应该这样想：看吧，帅哥才不怕你看。有的同学又说，老师我在考场上听见别人很快翻卷子就很紧张，人家卷子都翻了我才做两三题啊？我说你要这样想：他翻卷子事都不会做，想找一两道会做的题呢。37考试中遇到难题：对比找启发甲乙想法这道题我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来就先做后面的题，回头再来做这题。真该死，这道题怎么做不出来，万一做不出来怎么办？不行，一定要做出来。情绪镇定、从容不迫急躁、冒汗、理不出头绪3／4时间过去会做的题目做好正仔细分析难题后面还有好多题目没做，真心慌考试即将结束解出难题，复查放弃解不出的题还有题目没做完，顾不上复查了结果考出实际水平考不出实际水平38积极暗示积极的暗示还要注意，应该尽量用肯定的语气，例如：我可以，我是…之类的语句。例如：有些同学考前会告诉自己，不要慌，别紧张之类的。不够好，积极的暗示语言应该用肯定句的语气，例如：我能行，我很镇定，我一定能够正常发挥。我状态非常好，能拿的分一分不落。39希