特教院学生心理健康201姜干金医学心理学课件

青年学生心身健康促进（2016-5-25）

浙江大学医学院姜乾金青年学生心身健康促进姜乾金教授主任医师中华医学会心身医学第二、三届副主任委员卫生部全国八年制规划教材医学心理学第一版主编浙江省医学会心身医学分会第一届主任委员主持国家级精品课程获浙江省教学成果一等奖浙江省高等学校教学名师奖曾主持

心理社会压力浙江省自然科学基金课题）

压力系统模型国家科技支撑计划项目分课题电子邮箱：jqj@个人网站：姜乾金教授主任医师

三、心理健康的标准

四、调控心理压力，促进心理健康

一、心、身互相影响

二、心、身和环境是系统三、心理健康的标准四、调控心理压力，促进心理健

一、“心理”与“身体”是互相影响的（心身相关）一、“心理”与“身体”是互相影响的社会心理身体自然常识证据实验证据理论证据认知过程情感过程意志过程个性与行为消化系统心血管系统呼吸系统神经系统泌尿生殖系内分泌系统心理社会压力心-身相关性社会心理身体自然常识证据认知过程情感过程意志过程个性与行为1.心、身相关的常识证据戏剧冲突的提示（心血管功能受心理因素的影响）考试焦虑的提示（泌尿功能受心理因素的影响）长期夜班人员的提示（消化系统受心理因素的影响）历史故事的提示（毛发受心理因素的影响）1.心、身相关的常识证据戏剧冲突的提示（心血管功能受心理因

2.心、身相关的实验证据操作的猴子（心理紧张因素与消化系统功能的关系）无法选择的老鼠（心理抑郁与免疫功能的关系）应付挑战的白领（A型行为与血液功能、心血管病关系）癌症病人的心理问题（良好的心态有利于癌症康复）2.心、身相关的实验证据操作的猴子（心理紧张因素与消化系心理——神经——全身器官和功能3.心、身相关的理论证据心理——神经——内分泌

——全身器官和功能心理——神经——内分泌

——免疫——全身器官和功能心理——神经——全身器官和功能3.心、身相关的理论证据心理

二、心理、身体和环境是整体的系统二、心理、身体和环境是整体的系统生理分子细胞器官系统／神经心理行为感受认知个性／经验

社会／国家文化／亚文化社团家庭两人社会环境宇宙地球气候水、空气动、植物自然环境人环境生理分子心理行为社会／国家社会环境宇宙自然环境人〈1〉心身统一性：健康是生理活动和心理活动的互相协调和平衡（常识、实验和理论三方面的证据)〈2〉内外统一性：健康的人与环境是密切联系的，人不仅是自然的人，而且也是社会的人(社会“转型”的考验)〈3〉系统性：健康的人是一个完整的系统，通过神经系统保持全身各系统、器官、组织、细胞活动的统一（常导致多种主诉）〈4〉主观能动性：健康的人在调节和适应的功能活动中有主动调节和适应的能力（这里存在两种极端认识）〈1〉心身统一性：健康是生理活动和心理活动的互相协调和平

三、怎么样才算心理健康三、怎么样才算心理健康

稳定的情绪（通过认知调控等方法）+

健全的个性（通过人格修养与改造）+（以上均需要另列讲题）

道德意识（通过法制意识培养）

良好的社会适应（通过行为习惯训练）+稳定的情绪（通过认知调控等方法）+“范进”心理健康吗？例一（从社会适应的角度分析）“林黛玉”心理健康吗？例二（从个性特征的角度分析）您知道“空巢综合征”吗？例三（从综合的角度分析）生活退缩（社会）感到孤独（心理）过早衰老（生物）（此处仅举例分析）“范进”心理健康吗？例一（从社会适应的角度分析）“林黛玉

四、调控心理压力，促进心身健康四、调控心理压力，促进心身健康心理压力损害健康的过程模型（姜乾金1993）生活事件社会支持认知评价人格基础上

生理反应

情绪反应

行为反应应对方式心理压力损害健康的过程模型（姜乾金1993）生活事件社会支持调节心理压力，促进心身健康的途径管理生活事件增强社会支持认识调控健全人格

调节生理

管理情绪控制行为提高应对能力调节心理压力，促进心身健康的途径管理生活事件增强社会支持认识训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力简单来说，通过六方面的调控，让自己开心一些训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高日常生活中的烦琐事情人际经济工作家庭1.什么叫生活事件——造成心理压力并可能进而损害个体健康的生物性、心理性、社会性和文化性刺激，又称压力源、生活事件。

日常生活中的烦琐事情人际工作家庭1.什么叫生活事件—解决回避（缓冲）

接受（接受-屈服）不制造“主观事件”2.生活事件管理原则解决2.生活事件管理原则训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力调控心理压力，促进心身健康训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高视觉“小品”，看到了什么：枯萎的树叶，还是金色的树叶？视觉“小品”，看到了什么：枯萎的树叶，还是金色的树叶？综合认识（情感、认识、行为）性格层面意识层面自动性思维（表现为“钻牛角尖”）成长经历（生活经验）知识结构图式（性格中的信念、态度等）1.个人认识的“自动性”——指个体对遇到的压力事件的性质、程度和可能的危害情况的认识具有“自动思维”特点

综合认识（情感、认识、行为）性格层面意识层面自动性思维（表现

再评价（心理移位）（角色身份）合理化（系统思维找理由-“站着死”与“能屈能伸”）辨认负性自动思维（识别歪曲的“严谨”）

暗示

（关于失恋的“讲故事”）祈祷激励（关于热血青年的意外伤残）2.积极的认识调控技术再评价（心理移位）（角色身份）2.积极的认识调控技术训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力调控心理压力，促进心身健康训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高1.什么叫应对（coping）——对压力事件及相应情绪所采取的认识和行为措施。（注意消极应对）无效无效有效有效可改变有利害关系不可改变无利害关系事件初评次评适应情绪应对情绪反应（不适应）问题应对1.什么叫应对（coping）——对压力事件及相应情绪所采取求助倾诉幽默淡化自控忍受发泄退化转移生活事件社会支持

生理反应认知评价

情绪反应

放松烟酒药物问题关注应对情绪关注应对人格基础上解决回避接受升华再评价否认合理化祈祷幻想行为反应应对策略求助倾诉幽默退化转移生活事件社会支持生理反应认知评价情绪2.提高应对能力要点（1）整体上：提高积极应对，避免消极应对（可以测量）（2）注意调动应激过程中的各种应对策略（见后）（3）注意利用其它应对资源

（空气、阳光、森林、泥、温泉浴）2.提高应对能力要点（1）整体上：提高积极应对，避免消极应求助倾诉幽默淡化自控忍受发泄退化转移生活事件社会支持

生理反应认知评价

情绪反应

放松烟酒药物解决回避接受升华再评价否认合理化祈祷幻想行为反应1事件调控2认知调控3支持调控4心身调控6人格调控5应对调动压力过程应对过程求助倾诉幽默退化转移生活事件社会支持生理反应认知评价情绪训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力调控心理压力，促进心身健康训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高1.社会支持——又称社会网络，反映一个人与社会联系的密切程度和质量（1）社会支持的数量、获得的支持的满意程度（2）家庭支持、朋友支持、其它人支持（3）主观支持、客观支持、个人利用等。（祥林嫂的致命因素）1.社会支持——又称社会网络，反映一个人与社会联系的密切程度2.建立和利用社会支持（增强客观支持；改变主观主持）

交友

（多说别人“好处”）

求助

（倾诉）

集体活动

亲友联络

（别忘记“港湾”）2.建立和利用社会支持交友训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力调控心理压力，促进心身健康训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高1.心理压力有哪些心身症状？

压力的心理反应（1）情绪反应：涉及焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等（2）认识反应：认识能力下降，自我意识变窄等

压力的行为反应（1）逃避；（2）退化；（3）敌对；（4）失助；（5）物质滥用

压力的躯体反应（1）神经、（2）内分泌、（3）免疫三条中介途径压力的综合反应（1）亚健康：表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状（2）职业耗竭：由职业压力带来的心身”枯竭“状态1.心理压力有哪些心身症状？2.如何减轻心理压力造成的心身症状幽默：以幽默处事（“风度”）转移：如运动、音乐（注重“过程”）释放：如发泄、诉说（“哭吧”的故事）松弛：放松、生物反馈（叹气的“学问”）药物：合理用药（情绪调节剂对抗多种症状）2.如何减轻心理压力造成的心身症状幽默：以幽默处事（“风度”训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力调控心理压力，促进心身健康训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高知识、逻辑、是非、判断等潜意识习惯反应潜能自动性思维神经类型森田神经质潜意识习惯反应潜能自动性思维神经类型森田神经质个体甲个体乙人格层面认知层面营养观念(肥胖)公平信念(火爆)唯物信仰(怕死)1.人格特征（性格）——指一个人的性格、脾气、习惯、观念等整个心理特征，很难改变知识、逻辑、是非、判断等潜意识潜意识个体甲个体乙人格层面认知2.训练变通性的人格特征

（克服“求全、完美、标准化”倾向；观念是关键）调整观念（信念）的座右铭：如“接纳差异，快乐竞争”（见后）

调整某些习惯：如“挫折”训练，“试错”训练

心理治疗方法：认知行为疗法（心理咨询）

2.训练变通性的人格特征调整观念（信念）的座右铭：两种座右铭：接纳差异，快乐竞争拒绝差异，痛苦竞争——像快乐的足球运动员两种座右铭：——像快乐的足球运动员2.训练变通性的人格特征

（克服“求全、完美、标准化”倾向；观念是关键）调整观念（信念）系统：如“接纳差异，快乐竞争”

调整某些习惯：

如“挫折”训练，“试错”训练心理治疗方法：认知行为疗法（心理咨询）

2.训练变通性的人格特征调整观念（信念）系统：训练变通的人格特征：针对求全、完美主义信念、习惯或脾气

采用：座右铭（接纳差异、快乐竞争）、挫折与试错训练管理生活事件：针对工作、人际、婚姻、经济事件

采用：解决、回避、接受、避免主观事件认识调控：针对认知图式、自动思维、认知曲解

采用：再评价、合理化、辨识自动思维、暗示、激励控制心身症状：针对精神（情绪）、躯体、行为反应

采用：幽默、释放、转移、松弛训练增强社会支持：为提高家庭内、家庭外社会支持

采用：交友、倾诉、港湾提高应对能力：针对各种积极的、消极的应对策略（20多种）

采用：选择使用，以提高积极应对、克服消极应对小结——心理压力因素的综合调控训练变通的人格特征：针对求全、完美主义信念、习惯或脾气管理生——“接纳差异、快乐互动”争做“快乐足球运动员”谢谢！——“接纳差异、快乐互动”谢谢！姜乾金近年著作免费下载/jqj000姜乾金近年著作免费下载

《姜乾金医学心理学》网站滚动页面(上部）

有本人30多年各种著作可以下载有本人30多年1.心身医学（应用心理学教材）。人民卫生出版社，2007

（卫生部十一五规划教材）2.医学心理学（全国8年制规划教材）。人民卫生出版社，2010

（国家“十一五”重点教材、国家十一五精品教材）3.临床心理问题指南（专著）。人民卫生出版社，2011

（以“以问题为中心”的最新临床心理学指导用书）（生活压力）4.压力系统模型-解读婚姻（专著）。浙江大学出版社，2011

（基于压力系统模型的婚姻指导用书，科技部课题成果）（婚姻压力。定价35元）5.医学心理学-理论、方法与临床（专著）。人民卫生出版社，2012（代表作）（系统知识。定价50元，网购40元）6.婚姻揭秘（DVD）。浙江电子音像出版社，2013

（国家科技支撑计划项目分课题示范成果）1.心身医学（应用心理学教材）。人民卫生出版社，2007（姜乾金主编：心身医学(卫生部规划教材)。人民卫生2007年姜乾金主编：姜乾金主编：医学心理学(全国八年制第2版)。人民卫生2010年姜乾金主编：姜乾金著：压力系统模型-解读婚姻。浙江大学出版社2011年姜乾金著：姜乾金、张宁主编：临床心理问题指南。人民卫生2011年姜乾金、张宁主编：姜乾金著：医学心理学-理论、方法与临床。人民卫生2012年姜乾金著：姜乾金指导：婚姻揭秘-基于压力系统模型。浙江电子音像2013年姜乾金指导：2014年8年制规划教材第3版“主审”2014年戏剧冲突的提示（心血管功能受心理因素的影响）戏剧冲突的提示（心血管功能受心理因素的影响）考试焦虑的提示（泌尿功能受心理因素的影响）考试焦虑的提示（泌尿功能受心理因素的影响）长期夜班人员的提示（消化系统受心理因素的影响）长期夜班人员的提示（消化系统受心理因素的影响）历史故事伍子胥的提示（毛发受心理因素的影响）历史故事伍子胥的提示（毛发受心理因素的影响）操作的猴子（心理紧张因素与消化系统功能的关系）控制器操作的猴子（心理紧张因素与消化系统功能的关系）控制器无法选择的老鼠（心理抑郁与免疫功能的关系）无法选择的老鼠（心理抑郁与免疫功能的关系）应付挑战的白领（A型行为与血液功能、心血管病关系）应付挑战的白领（A型行为与血液功能、心血管病关系）癌症病人的心理问题StollB，1982年证明，具有以下一些心理行为特点的癌症病人，平均生存期明显延长：①能始终抱有希望和信心；②能及时表达或发泄自己的负性情感；③能积极开展有意义的和有快乐感的活动；④能与周围人保持密切联系。癌症病人的心理问题StollB，1982年证明，具有以“范进”心理健康吗？例一（从社会适应的角度分析）“范进”心理健康吗？例一（从社会适应的角度分析）“林黛玉”心理健康吗？例二（从个性特征的角度分析）“林黛玉”心理健康吗？例二（从个性特征的角度分析）您知道“空巢综合征”吗？例三（从综合的角度分析）您知道“空巢综合征”吗？例三（从综合的角度分析）青年学生心身健康促进（2016-5-25）

浙江大学医学院姜乾金青年学生心身健康促进姜乾金教授主任医师中华医学会心身医学第二、三届副主任委员卫生部全国八年制规划教材医学心理学第一版主编浙江省医学会心身医学分会第一届主任委员主持国家级精品课程获浙江省教学成果一等奖浙江省高等学校教学名师奖曾主持

心理社会压力浙江省自然科学基金课题）

压力系统模型国家科技支撑计划项目分课题电子邮箱：jqj@个人网站：姜乾金教授主任医师

三、心理健康的标准

四、调控心理压力，促进心理健康

一、心、身互相影响

二、心、身和环境是系统三、心理健康的标准四、调控心理压力，促进心理健

一、“心理”与“身体”是互相影响的（心身相关）一、“心理”与“身体”是互相影响的社会心理身体自然常识证据实验证据理论证据认知过程情感过程意志过程个性与行为消化系统心血管系统呼吸系统神经系统泌尿生殖系内分泌系统心理社会压力心-身相关性社会心理身体自然常识证据认知过程情感过程意志过程个性与行为1.心、身相关的常识证据戏剧冲突的提示（心血管功能受心理因素的影响）考试焦虑的提示（泌尿功能受心理因素的影响）长期夜班人员的提示（消化系统受心理因素的影响）历史故事的提示（毛发受心理因素的影响）1.心、身相关的常识证据戏剧冲突的提示（心血管功能受心理因

2.心、身相关的实验证据操作的猴子（心理紧张因素与消化系统功能的关系）无法选择的老鼠（心理抑郁与免疫功能的关系）应付挑战的白领（A型行为与血液功能、心血管病关系）癌症病人的心理问题（良好的心态有利于癌症康复）2.心、身相关的实验证据操作的猴子（心理紧张因素与消化系心理——神经——全身器官和功能3.心、身相关的理论证据心理——神经——内分泌

——全身器官和功能心理——神经——内分泌

——免疫——全身器官和功能心理——神经——全身器官和功能3.心、身相关的理论证据心理

二、心理、身体和环境是整体的系统二、心理、身体和环境是整体的系统生理分子细胞器官系统／神经心理行为感受认知个性／经验

社会／国家文化／亚文化社团家庭两人社会环境宇宙地球气候水、空气动、植物自然环境人环境生理分子心理行为社会／国家社会环境宇宙自然环境人〈1〉心身统一性：健康是生理活动和心理活动的互相协调和平衡（常识、实验和理论三方面的证据)〈2〉内外统一性：健康的人与环境是密切联系的，人不仅是自然的人，而且也是社会的人(社会“转型”的考验)〈3〉系统性：健康的人是一个完整的系统，通过神经系统保持全身各系统、器官、组织、细胞活动的统一（常导致多种主诉）〈4〉主观能动性：健康的人在调节和适应的功能活动中有主动调节和适应的能力（这里存在两种极端认识）〈1〉心身统一性：健康是生理活动和心理活动的互相协调和平

三、怎么样才算心理健康三、怎么样才算心理健康

稳定的情绪（通过认知调控等方法）+

健全的个性（通过人格修养与改造）+（以上均需要另列讲题）

道德意识（通过法制意识培养）

良好的社会适应（通过行为习惯训练）+稳定的情绪（通过认知调控等方法）+“范进”心理健康吗？例一（从社会适应的角度分析）“林黛玉”心理健康吗？例二（从个性特征的角度分析）您知道“空巢综合征”吗？例三（从综合的角度分析）生活退缩（社会）感到孤独（心理）过早衰老（生物）（此处仅举例分析）“范进”心理健康吗？例一（从社会适应的角度分析）“林黛玉

四、调控心理压力，促进心身健康四、调控心理压力，促进心身健康心理压力损害健康的过程模型（姜乾金1993）生活事件社会支持认知评价人格基础上

生理反应

情绪反应

行为反应应对方式心理压力损害健康的过程模型（姜乾金1993）生活事件社会支持调节心理压力，促进心身健康的途径管理生活事件增强社会支持认识调控健全人格

调节生理

管理情绪控制行为提高应对能力调节心理压力，促进心身健康的途径管理生活事件增强社会支持认识训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力简单来说，通过六方面的调控，让自己开心一些训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高日常生活中的烦琐事情人际经济工作家庭1.什么叫生活事件——造成心理压力并可能进而损害个体健康的生物性、心理性、社会性和文化性刺激，又称压力源、生活事件。

日常生活中的烦琐事情人际工作家庭1.什么叫生活事件—解决回避（缓冲）

接受（接受-屈服）不制造“主观事件”2.生活事件管理原则解决2.生活事件管理原则训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力调控心理压力，促进心身健康训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高视觉“小品”，看到了什么：枯萎的树叶，还是金色的树叶？视觉“小品”，看到了什么：枯萎的树叶，还是金色的树叶？综合认识（情感、认识、行为）性格层面意识层面自动性思维（表现为“钻牛角尖”）成长经历（生活经验）知识结构图式（性格中的信念、态度等）1.个人认识的“自动性”——指个体对遇到的压力事件的性质、程度和可能的危害情况的认识具有“自动思维”特点

综合认识（情感、认识、行为）性格层面意识层面自动性思维（表现

再评价（心理移位）（角色身份）合理化（系统思维找理由-“站着死”与“能屈能伸”）辨认负性自动思维（识别歪曲的“严谨”）

暗示

（关于失恋的“讲故事”）祈祷激励（关于热血青年的意外伤残）2.积极的认识调控技术再评价（心理移位）（角色身份）2.积极的认识调控技术训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力调控心理压力，促进心身健康训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高1.什么叫应对（coping）——对压力事件及相应情绪所采取的认识和行为措施。（注意消极应对）无效无效有效有效可改变有利害关系不可改变无利害关系事件初评次评适应情绪应对情绪反应（不适应）问题应对1.什么叫应对（coping）——对压力事件及相应情绪所采取求助倾诉幽默淡化自控忍受发泄退化转移生活事件社会支持

生理反应认知评价

情绪反应

放松烟酒药物问题关注应对情绪关注应对人格基础上解决回避接受升华再评价否认合理化祈祷幻想行为反应应对策略求助倾诉幽默退化转移生活事件社会支持生理反应认知评价情绪2.提高应对能力要点（1）整体上：提高积极应对，避免消极应对（可以测量）（2）注意调动应激过程中的各种应对策略（见后）（3）注意利用其它应对资源

（空气、阳光、森林、泥、温泉浴）2.提高应对能力要点（1）整体上：提高积极应对，避免消极应求助倾诉幽默淡化自控忍受发泄退化转移生活事件社会支持

生理反应认知评价

情绪反应

放松烟酒药物解决回避接受升华再评价否认合理化祈祷幻想行为反应1事件调控2认知调控3支持调控4心身调控6人格调控5应对调动压力过程应对过程求助倾诉幽默退化转移生活事件社会支持生理反应认知评价情绪训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力调控心理压力，促进心身健康训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高1.社会支持——又称社会网络，反映一个人与社会联系的密切程度和质量（1）社会支持的数量、获得的支持的满意程度（2）家庭支持、朋友支持、其它人支持（3）主观支持、客观支持、个人利用等。（祥林嫂的致命因素）1.社会支持——又称社会网络，反映一个人与社会联系的密切程度2.建立和利用社会支持（增强客观支持；改变主观主持）

交友

（多说别人“好处”）

求助

（倾诉）

集体活动

亲友联络

（别忘记“港湾”）2.建立和利用社会支持交友训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力调控心理压力，促进心身健康训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高1.心理压力有哪些心身症状？

压力的心理反应（1）情绪反应：涉及焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等（2）认识反应：认识能力下降，自我意识变窄等

压力的行为反应（1）逃避；（2）退化；（3）敌对；（4）失助；（5）物质滥用

压力的躯体反应（1）神经、（2）内分泌、（3）免疫三条中介途径压力的综合反应（1）亚健康：表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状（2）职业耗竭：由职业压力带来的心身”枯竭“状态1.心理压力有哪些心身症状？2.如何减轻心理压力造成的心身症状幽默：以幽默处事（“风度”）转移：如运动、音乐（注重“过程”）释放：如发泄、诉说（“哭吧”的故事）松弛：放松、生物反馈（叹气的“学问”）药物：合理用药（情绪调节剂对抗多种症状）2.如何减轻心理压力造成的心身症状幽默：以幽默处事（“风度”训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高应对能力调控心理压力，促进心身健康训练健全人格管理生活事件认识调控控制心身症状增强社会支持提高知识、逻辑、是非、判断等潜意识习惯反应潜能自动性思维神经类型森田神经质潜意识习惯反应潜能自动性思维神经类型森田神经质个体甲个体乙人格层面认知层面营养观念(肥胖)公平信念(火爆)唯物信仰(怕死)1.人格特征（性格）——指一个人的性格、脾气、习惯、观念等整个心理特征，很难改变知识、逻辑、是非、判断等潜意识潜意识个体甲个体乙人格层面认知2.训练变通性的人格特征

（克服“求全、完美、标准化”倾向；观念是关键）调整观念（信念）的座右铭：如“接纳差异，快乐竞争”（见后）

调整某些习惯：如“挫折”训练，“试错”训练

心理治疗方法：认知行为疗法（心理咨询）

2.训练变通性的人格特征调整观念（信念）的座右铭：两种座右铭：接纳差异，快乐竞争拒绝差异，痛苦竞争——像快乐的足球运动员两种座右铭：——像快乐的足球运动员2.训练变通性的人格特征

（克服“求全、完美、标准化”倾向；观念是关键）调整观念（信念）系统：如“接纳差异，快乐竞争”

调整某些习惯：

如“挫折”训练，“试错”训练心理治疗方法：认知行为疗法（心理咨询）

2.训练变通性的人格特征调整观念（信念）系统：训练变通的人格特征：针对求全、完美主义信念、习惯或脾气

采用：座右铭（接纳差异、快乐竞争）、挫折与试错训练管理生活事件：针对工作、人际、婚姻、经济事件

采用：解决、回避、接受、避免主观事件认识调控：针对认知图式、自动思维、认知曲解

采用：再评价、合理化、辨识自动思维、暗示、激励控制心身症状：针对精神（情绪）、躯体、行为反应

采用：幽默、释放、转移、松弛训练增强社会支持：为提高家庭内、家庭外社会支持

采用：交友、倾诉、港湾提高应对能力：针对各种积极的、消极的应对策略（20多种）

采用：选择使用，以提高积极应对、克服消极应对小结——心理压力因素的综合调控训练变通的人格特征：针对求全、完美主义信念、习惯或脾气管理生——“接纳差异、快乐互动”争做“快乐足球运动员”谢谢！——“接纳差异、快乐互动”谢谢！姜乾金近年著作免费下载/jqj000姜乾金近年著作免费下载