心理健康讲座读书会

关注心理健康迈向幸福人生第1页，共79页。你真正想要的是什么？房子！钱！美女！权利看着孩子长大成人！……第2页，共79页。心理健康！！！心理健康极大地影响着人的工作、生活效率和幸福水平第3页，共79页。抽样调查—哈佛抑郁病比1960年高十倍，自杀人数在世界范围内明显上升1抑郁症年龄平均小于15岁22004年研究哈佛学生8成过去一年中经历抑郁期3最新一项调查47%学生经历无法正常生活学习的抑郁期45%13500大学生494%压抑5英、法、澳洲、美国、中国…,政府、大学…担忧：焦虑、抑郁、精神紊乱、自杀率上升…6第4页，共79页。此图表来源于网络第5页，共79页。2008.9第6页，共79页。一、什么是心理健康第7页，共79页。心理健康的标准健康的情绪正常的智力优良的意志品质和谐的人际关系健全的人格适应社会生活心理特点符合年龄特征第8页，共79页。王登峰、张伯源提出的心理健康标准1．了解自我、悦纳自我

一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，有自知之明，对自己的能力、性格和长短处都能作出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的、非分的期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的；努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能泰然处之。第9页，共79页。2．接受他人，善与人处

心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人。3．正视现实，接受现实4．热爱生活，乐于工作5．能协调与控制情绪，心境良好6．人格完整和谐7．智力正常，智商在80分以上8．心理行为符合年龄特征第10页，共79页。心理健康的十条标准美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被认为是“最经典的标准”：（1）充分的安全感（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价（3）生活的目标切合实际（4）与现实的环境保持接触

第11页，共79页。（5）能保持人格的完整与和谐（6）具有从经验中学习的能力（7）能保持良好的人际关系（8）适度的情绪表达与控制（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足（10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥第12页，共79页。除此之外还可以总结为“六大维度”

自我意识正确；人际关系协调；性别角色分化；社会适应良好；情绪积极稳定；人格结构完整。

影响心理健康:社会支持系统个人因素家庭社会环境适当体育运动的好处：根据美国运动医学院的指导方针，许多心理健康研究人员建议我们每个星期3—5次等量的体育运动，每次30—60分钟。等量的运动，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活习惯而引起的疾病的发生率，还可以提高大脑的精神健康。第13页，共79页。心理是否正常健康和不健康都包含在正常心理内心理不健康的程度范围一般心理问题严重心理问题神经症性心理问题（可疑神经症）心理正常心理健康心理不健康心理异常第14页，共79页。心理健康是动态的疾病健康健康-疾病连续体(health-illnesscontinuum)

第15页，共79页。对我们的启发：100%的人都会在人生的某个时期、阶段出现心理问题；心理健康出现问题是一种示警信号；调整心理健康问题的过程是个体成长的过程。第16页，共79页。第二部分心理压力与健康第17页，共79页。第18页，共79页。第19页，共79页。第20页，共79页。压力小测试

请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况，计分方法：从未发生0分，间断发生1分，经常发生2分：1）.觉得手上工作太多，无法应付。2）.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏加快。3）.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4）.遇到挫败时很容易发脾气。5）.担心别人对自己工作表现的评价。6）.觉得上司和家人都不欣赏自己。7）.担心自己的经济状况。8）.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。第21页，共79页。压力小测试（续）9）.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10）.需要借助安眠药去协助入睡。11）.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12）.与人倾谈时，打断对方的话题。13）.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14）.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15）.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16）.做事急躁而事后感到内疚。17）.觉得自己不应该享乐。（准许自己为人）第22页，共79页。一、什么是心理压力第23页，共79页。压力的来源A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与应激缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭因素与应激心理压力的来源角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作因素与应激社会因素与应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤环境因素与应激第24页，共79页。指人在环境中因种种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪。常见刺激包括：选择与改变不确定性外界威胁持续消耗第25页，共79页。压力是好或坏？“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平----使压力的程度能够与你的心智相协调。第26页，共79页。压力与绩效之间的关系第27页，共79页。压力过大的原因内在原因外在原因第28页，共79页。内在原因个性追求完美偏执自卑……认知第29页，共79页。从认知心理看——

92%的压力是不必要承受的在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——

可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%

必须承担的，只有总数的8%第30页，共79页。外在原因职业/工作压力个人财务责任太多婚姻健康小孩孤独性亲戚邻居第31页，共79页。工作中的压力——同事间竞争及业务配合度；——年度升迁考绩及调薪；——工作调动，新职务挑战；——人事调动，新单位适应；——单位绩效表现，新领导适应；——工作过度和时间紧迫；——缺少变化，缺少交流，知识更新太快；——与上司、同事的冲突；——缺少对决策的影响力，不明确角色规定；第32页，共79页。——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；——个性不够开朗，人际关系欠佳；——过高自我期望，完美主义作祟；——承担完全责任，超负荷工作大包大揽；——好胜心强烈，处处都要赢过；——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；——身体欠佳，无法应付工作。

第33页，共79页。第34页，共79页。齐加尼克效应因工作压力所致的心理上的紧张状态。在心理学上，这种状态被称为“齐加尼克有些压力是良性的，它让我们振作。但更多的来自于我们感到自己无力控制的事物的压力，则往往导致齐加尼克效应，使我们更疲劳。效应”。特殊职业群体第35页，共79页。心理压力与健康压力VS.心理疾病压力VS.脑---肌肉紧张性头痛心因性头痛偏头痛压力VS.头发压力VS.心脏与血管压力VS.胃肠第36页，共79页。社科院“知识分子健康调查”显示：在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁，这比北京人均寿命75.85岁低了22岁。第37页，共79页。第三部分调整心态迈向成功第38页，共79页。人生中，我们能把握什么？第39页，共79页。

知识、技巧、态度是影响工作进行的三个重要因素，其中态度尤其扮演着带动的角色。知识技能态度是什么？怎么干？愿意干第40页，共79页。行为结果态度、想法第41页，共79页。成功心态之一：付出第42页，共79页。比尔盖次愿跟什么样的人合作？

愿意付出有责任心学习力强行动力强有强烈的沟通意识诚恳大方有最基本的道德观第43页，共79页。舍得大舍大得;小舍小得;不舍不得.付出的最高境界是不求回报第44页，共79页。成功心态之二：责任第45页，共79页。基层要有责任心中层除了责任心还要有上进心高层除了责任心、上进心还要有事业心

----联想柳传志

第46页，共79页。失败的人永远在找借口成功的人永远在找方法第47页，共79页。怎样才是一个有责任心的人一、认清自己的角色二、承担自己份内的事坚决承担自己做错了事勇于承担与自己相关的事主动承担与自己无关的事尽力承担第48页，共79页。2022/12/1父母儿女妻子朋友

上司下属丈夫雇员

社会你该负的责任有那些?第49页，共79页。成功心态之三：敬业敬畏之心敬天爱人天地君亲师第50页，共79页。敬业是成功的第一步第51页，共79页。我们可能没有别人聪明;但是我们可以更努力天道酬勤第52页，共79页。成功心态之四：合作第53页，共79页。关注点的转移：20世纪40年代为什么出现这些问题收效甚微没有改变120世纪80年代为什么这些人会成功打破零结果识别出成功因素，教授给人，发生改变2心理弹性：积极适应乐观：相信事情会被圆满解决；有“意义感”利社会，帮助他人关注目标不单干…3第54页，共79页。从千手观音看团队合作第55页，共79页。第56页，共79页。第57页，共79页。成功心态之五：学习、成长第58页，共79页。我们为什么要学习？社会的需求企业的需求竞争的需要客户的需求第59页，共79页。你是哪一块第60页，共79页。一次性电池充电器充电电池第61页，共79页。2022/12/1温水里的青蛙故事告诉我们什么道理第62页，共79页。成功心态之六：积极第63页，共79页。你喜欢哪个脸谱第64页，共79页。愤世嫉俗，认为人性丑恶，与人不和；没有目标，缺乏动力，不思进取；缺乏恒心，经常为自己寻找借口和合理化的理由；心存侥幸，不愿付出；固执己见，不能宽容人；自卑懦弱，无所事事；自高自大，清高虚荣，不守信用，等等。

消极心态的人第65页，共79页。有必胜的信念；善于称赞别人；乐于助人，具有奉献精神；微笑常在，乐观自信；能使别人感到你的重要。

积极心态的人第66页，共79页。第四部分心理调节第67页，共79页。微观-个体自助之道自己的帮助家人的帮助朋友的帮助专业帮助医疗机构心理咨询机构第68页，共79页。1.情绪调节法第69页，共79页。情绪对健康的影响——美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。

第70页，共79页。情绪的梳理和调控Accept——接受现实，做你自己Why——找出情绪的来源How——主动选择、应该做什么第71页，共79页。2.认知改变法第72页，共79页。阳光思维太棒了！这样的事情竟然发生在我的身上又给了我一次成长的机会凡事的发生必有其因果必有助于我！第73页，共79页。第74页，共79页。3.暗示减压法第75页，共79页。塑造积极观念！注意力=结果关注点在哪里，成果就在哪里可以丢掉的观念困境词语正面词语我解决不了

我要找出一个解决办法我只得了第八现在是第八，目标第三我是一个消极的人我需要更积极我要去克服困难我能做好这件事第76页，共79页。一位英国国教主教的墓志铭我年少时，意气风发，踌躇满志，曾梦想改变整个世界，但我年事渐长，阅历增多，我发现自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。但这个目标还是太大了。进入中年，无奈之余，把改变对象锁定在家人上，但天不从人愿，他们个个还是维持原样。当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。若我能先当家人的