武术基本功基本步型一：弓步_第1页
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武术基本功基本步型一：弓步_第3页
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武术基本功基本步型一：弓步武术基本功基本步型一：弓步左脚向前一大步（约为本人脚长的4〜5倍），脚微内扣，屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间（见下图）。要点：前腿弓，后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋。练习步骤：先按动作要求摆好弓步姿势，体会身体各部位感觉。口令指挥式练习。井步抱拳站立，下颏内收，头向上顶，收腹，挺胸。左脚向前迈一大步成弓步，尽可能一步成型，纠正动作，停留片刻。前脚收回，不晃动，还原成并步抱拳。左右交替练习。也可行进间练习。易犯错误：后脚拔跟、掀掌，髋不正。纠正方法：强调脚跟蹬地，脚外侧压住地面，挺膝，把髋转正。武术基本功基本步型二：马步两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，双手抱拳于腰间（见下图）。要点：挺胸、塌腰，脚跟外蹬。练习步骤：与“弓步”相同。易犯错误：八字脚，跪腿，上体前俯。纠正方法：脚尖朝前，脚跟外蹬;两膝微扣，膝关节不超越脚尖;上体正直，挺胸、塌腰、敛臀。武术基本功基本步型三：仆步右脚向右侧迈步，右腿屈膝全蹲，臀部尽量下落，接近小腿，脚和膝关节外展;左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地（见下图）。要点：挺胸、塌腰、沉髋。练习步骤：参考“弓步”。易犯错误：夹胯，仆腿不直，脚掌掀起，外展。纠正方法：全蹲腿膝关节与脚外展45°;挺膝，脚尖勾紧，脚掌压住地面。武术基本功基本步型四：虚步右脚尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出，膝关节微屈，以脚前掌虚点地面，脚面绷平并稍内扣（见下图）。要点：挺胸、塌腰，身体重心落在右腿。练习步骤：参考“弓步”。易犯错误：支撑腿蹲不下去，步幅小。纠正方法：手扶肋木，按动作规格要求，进行虚步的桩功练习，并逐步增加时间和减少手扶肋木的助力。进行单腿的深蹲练习。武术基本功基本步型五：歇步右脚向左脚后插步，前脚掌着地，两趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上（见下图）。要点：挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。练习步骤：参考“弓步”。易犯错误：插腿的角度与步幅不合适，造成两腿盘不

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