暖心行动-疫情住校期间学生心理调适指导

暖心行动——疫情住校期间学生心理调适指导亲爱的同学们：你们好！突如其来的新冠肺炎疫情，给许多人带来了各种不便，根据工作紧急通知，因新冠疫情防控特殊需要，作为寄宿制学校，我们美丽的校园暂时实行了静默管理，同学们会在日常学习、生活等方面受到一定影响。为帮助同学们避免可能产生的心理不适，在阻断新冠病毒侵袭的同时，做好心理防御，保持积极、乐观的情绪状态，学校为大家精心准备了一份心理调适指南，助力同学们做好心理防护，增强心理免疫力。No.1理解负性情绪的产生，它是正常的。当我们遇到一些重大变化或者威胁时会产生身体整体的调试反应，有一定的情绪波动是正常反应。理解它的产生之后，同学们可以通过积极的认知和行为的调节，让这些负性情绪得到缓解，甚至还可以获得积极的能量去替代这些负性情绪。No.2负性情绪的释放，它是可调节的1．

你可以把它写出来、讲出来若你出现抱怨、愤怒，或者感到沮丧，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：把这种感受和情绪写出来（也可以画的形式）；或者打电话给爸妈、朋友倾诉；还可以在保证安全信任的情况下，和同学相互鼓励、倾诉、增强信心。

2．你可以把它吐出来深呼吸放松法吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3-5次，吸气，呼气～3.你可以把它运动出来：住校期间，学校安排了许多的体艺活动，同时给同学们自由安排的时间也相对平日多了许多。同学们可以通过运动的形式把这些负性情绪发泄出来，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增强心血管机能，增强自我效能，提高自信心，降低沮丧等负面情绪。

No.3积极获取能量，负性情绪是可替换的1.遵守相关规定，就是为抗击疫情尽责同学们是未成年人，在抗击疫情的战役中，同学们自然是受保护对象，而为了尽快战胜疫情，保护大家安全的，是无数的医务工作者、政府工作人员、师长等等日日夜夜付出、时时刻刻的坚守与付出。我们要理解这些规定也是对我们的一种保护，给抗议一线的亲人鼓励；同时更应该规划好学习，努力成长，未来拥有能力和能量去保护别人。2.积极心理暗示，自我鼓励我们大家都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力克服艰难的挑战，给予自己能量。因此你可以这么告诉自己：“我能在这不回家的周末规划好时间，对知识查缺补漏”、“我可以应对这突然的变化”、“我不能让焦虑和生气占上风”等等。

3．积极的“愿望清单”，自我规划列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在学校就可以实现的活动，逐项实现。如果你的项目少，还可以发展一些新项目，邀请更多同学一起参与，相互激励。同时，还可以利用这个时间对自己的高中、大学、未来进行生涯规划。NO.4积极求助，心理有我们人际支持，朋友和家长都能给你力量在不能自我调适的时候，你可以在学校和好朋友、同学、老师聊一聊，也可以通过电话联络亲朋好友，倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。

如果感觉自己已经无法排遣内心的情绪，在有必要的情况下，积极寻求心理支持和专业帮助，比如求助心理老师，或者拨打心理热线电话等。（一）四川省精神卫生中心防疫心理援助热线：（0816——2424666）（0816——2268885）（每天24小时提供在线服务）。（二）四川省未成年人心理健康研究与辅导中心暨绵阳书未成年人心理成长指导（研究）中心心理援助热线：（0816—6089633）（每天9:00一20:00提供在线服务）电话那边会有专业的心理老师在等待你、陪伴你。如果发现自己已经出现严重心理问题无法自行解决，应及时去专业机构诊治。同学们