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文档简介

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新式办公室颈椎保健操浙江医院林益芳郑海农【前言】

当前，创建“六型机关”活动如火如荼、“创先争优”活动进一步深入，“等级医院评审”工作也正紧锣密鼓。大家的弦都绷得紧紧的，在电脑前工作的时间也越来越长，但越是这样紧张越要注意自己身体才行啊！现代生活工作中，办公一族操作电脑固定姿势时间较长，很容易导致人体骨胳、肌肉、韧带的损伤。久而久之就容易发生颈椎病。失眠头晕肩背酸痛上肢麻木恶心呕吐手指酸胀颈部僵硬网上流传的传统颈椎保健操很多是以头部写“米”或“凤”字运动来带动颈部活动。其实，颈椎病的病因是由于颈椎的前后弯曲度出问题造成的，而不是侧弯造成的，所以头颈左右活动不仅不能防治颈椎病，反而会加重某些类型颈椎病患者的病情，出现头晕、目眩，甚则晕倒。传统颈椎保健操的缺陷×附图：颈椎病的分型什么是科学的颈部运动方式？科学的颈部运动方式应是顺应颈部骨关节和颈部伸、屈肌群的运动。一般采用等长训练的原则，即在运动训练中肌肉进行收缩训练但肌肉长度不发生变化。

新式颈部保健操1

【原理】颈椎的稳定性主要靠颈项肌维持，如果颈项肌没有力量就失去了对颈椎的保护，诱发颈椎病。因此，新式颈部保健操采用肌肉等长训练的原则，既锻炼了颈部的肌肉力量，又不会发生颈部侧屈、后伸和旋转等动作。这样就能避免因锻炼不当加重某些类型颈椎病的病情。不过，有条件的话，颈椎病患者的锻炼最好在医学专业人员的指导下进行，切不可道听途说，轻信所谓的“山寨颈椎操”。新式颈部保健操3

【优点】既能锻炼颈部肌肉、放松颈椎骨骼间隙，又不会让同事觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢！【时间】一天至少做两次，最好天天做。当你在电脑前或伏案工作超过一小时就要做一次，持之以恒这样做，把颈项肌锻炼强壮了，就能有效保护颈椎。这是长期效应，需要用心坚持。身体的健康因

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