做仰卧起坐对腰有伤害吗

做仰卧起坐对腰有伤害吗做仰卧起坐对腰有伤害吗

做仰卧起坐对腰有伤害吗，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享做仰卧起坐对腰有伤害吗有什么好处。

做仰卧起坐对腰有伤害吗1

长时间做仰卧起坐有可能会对腰产生损伤

一、在做仰卧起坐的时候，由于腰部呈现过屈的状态，就会导致椎体之间的压力不断的增大，腰椎部位的椎间盘加速退变，有可能会出现纤维环有裂纹，当用力过大的时候有可能纤维环破裂，里面的髓核被挤压出来，形成腰椎间盘突出的情况，有可能会出现腰部的疼痛，以及下肢放射痛或者麻木等相关的症状。

二、经常做仰卧起坐，有可能会对腰部的`肌肉以及韧带产生过度的牵拉，形成慢性的损伤，出现劳损的情况，当肌肉组织用力时间过久或者有受凉的情况时，容易出现腰部的慢性疼痛，所以在平时应当尽量避免做腰部过屈的动作，可以进行适当的跑步或者腰部的活动，有效的维持肌肉的力量，起到锻炼的效果。

三、由于不正确的姿势造成的腰肌受损也是经常会发生的。

长期仰卧起坐会影响椎间盘

我们谁不是从小学就开始考仰卧起坐的？那时不少人还被老师教育，经常做这动作可以练腹肌。

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉不假，但它的副作用也不小。美国职业安全健康研究所(NIOSH)研究发现，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500牛顿的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350牛顿的压力，而超过3000牛顿的压缩力对身体都有害。

卷腹方法锻炼腹肌好方法

仰卧起坐对抗腰间赘肉副作用太大，是不是这个世界就好不了了？当然不会，对付“米其林”，你可以用更安全的卷腹替代。麦克吉尔教授也认为卷腹不但可以让你想要的腹肌群有充分的反应，也能尽量对规避脊椎、椎间盘的伤害。

做仰卧起坐对腰有伤害吗2

一、揉腹仰卧

两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。

二、转体两腿分开直立与肩同宽

，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。

三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽

，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。

四、依次高抬腿两腿站立

，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。

随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚