利用沙绑腿对提高初中生200米成绩的研究

利用沙绑腿对提高初中生200米成绩的研究摘要：本文面向我校学生为提高200米项目的学生成绩，利用沙绑腿作为教学辅助器材，对发展学生200米跑的能力进行探索性教学实验。用对照实验前后成绩变化差异的办法来检验所采用的教学方式方法的科学性，合理性及可行性。讲述了实验过程中的策略及具体实操做法，结合数据对比结果做出结论。阐述了一些自己的观念，并对利用沙绑腿提高200米教学提出了一些建议。关键词：沙绑腿提高初中生200米成绩研究自从我市把200米定为初中毕业考试体育学科必考项目以来，如何提高学生200米跑的成绩，成为我市绝大多数体育教师都在思考和探索的问题。业内人员都知道，对大多数学生来说200米固然具有极高的身体锻炼价值和意志磨砺意义，但是其项目本身不具趣味性，且十分艰苦，少有学生平时会自主练习。因此就一般的学生来说要想在现行的体育中考200米评分标准下考出高分确实需要付出很多很大的努力。在现在激烈的升学竞争形势下，体育的60分，学生和学校都输不起。如果把各校的体育中考当做一场场角逐的话，那么谁更能抓好200米的教学，谁才会是常胜的强者。而我校是地处城乡结合部，学生自入校就身体素质底子薄，自主锻炼的积极性不高，形势十分不容乐观。穷则思变，在考虑到学生身体素质较弱尤其力量欠缺的特点，和权衡实际操作实施的可行性之后，决定采用沙绑腿作为本次研究的实验器材。1.研究目的许多教师感觉，相对于其它中考项目来说200米的教学是投入最多，而收效却是最慢的一个项目。学生也觉得要想取得一点点分数的提高，却要成倍的付出。以致许多学生对练习200米怀有一定的恐惧及逃避心理。我校是一所城乡结合部的学校，很多学生身体素质及体育成绩相对而言底子要薄弱。在同样的评分标准前，这样的同学要想取得理想的成绩无疑是难上加难。因此必然的衍生出许多心理、态度上的问题从而更加大了老师教学上的难度。对学生情况进行了解分析，在传统教学形式不再适宜的情况下，开拓新的教学方法和训练手段，提高教学和训练效果，帮助学生走出困境是教师价值的体现也是教师职责所在。2.研究对象与方法2.1.研究对象：我校初三级其中的10个班共521人，其中男生301人，女生220人。2.2.研究方法：采用调查法、观察法、实验法、统计分析法与实验数据对比法等。2.2.1调查问卷法：在实验开始前，随机确定实验班与对照班，在2008年9月确定初三（1）、（2）、(3)、(4)、(5)班为实验班，人数为266人，其中男生158人，女生108人初三（6）、（7）、(8)、(9)、(10)为对照班，人数255人，其中男生143人，女生112人，向全体实验对象发放200米情况调查表；表一：实验学生实验前对200米项目的难易感觉、恐惧心理、自我评价以及自身难点的问卷调查统计总人数对200米练习的难度评价对200米跑的恐惧心理对200米跑能力的自我评价制约你200米成绩的最主要因素521人非常难难不难有稍有无好一般差绝对速度速度耐力跑步姿势其它试验班男（158人）：817079064412618546702220所占比例%（男）56.938.653.729.144.313.912.6对照班男（143人）：75635815931260714170257所占比例%（男）52.4443.556.641.949.528.648.917.44.9试验班女(108人)：74304852123317432481018所占比例%（女）68.527.73.778.728.768.529.6对照班女(112人)：77305882133327731511119所占比例%（女）68.726.74.478.528.568.727.645.59.816.9男总人数15613312171123724121156871404727所占比例%（男总）51.844.13.956.840.151.828.946.515.68.9女总人数15160917342566315163992137所占比例%（女总）7328.668.628.6459.516.8表一统计时间：2008年9月25日2.2.2.实验法：对参与试验研究的初三级10个班第一次中考模拟测试中的200米成绩。表二：实验学生实验前200米测试成绩统计人数优秀人数（男28.4，女34.0）以上及格人数（男28.4-32.0女34.0-37.6）不及格人数0分人数男（301人）3710015014试验班男（158人）：1953788所占比例%（男）6.3117.625.912.65对照班男（143人）：1847726所占比例%（男）5.9815.623.921.99女（220人）26669731试验班女(108人)：12295314所占比例%（女）5.4513.1824.096.36对照班女(112人)：14374417所占比例%（女）6.3616.81207.72所占比例%（男总）12.2933.2249.834.65所占比例%（女总）11.813044.0914.09评分依据：广州市初中毕业生学业考试体育考试项目评分标准测试时间：2008年9月15—24日对参与试验研究的初三级10个班第二次中考模拟测试中的200米成绩表三：实验学生实验后200米测试成绩统计人数优秀人数（男28.4，女34.0）以上及格人数（男28.4-32.0女34.0-37.6）不及格人数0分人数男（301人）15099484试验班男（158人）：8259161所占比例%（总）10.33对照班男（143人）：6840323所占比例%（男）22.5913.2810.630.99女（220人）52118464试验班女(108人)：2764161所占比例%（女）12.2729.097.270.45对照班女(112人)：2554303所占比例%（女）11.3624.5413.631.36评分依据：广州市初中毕业生学业考试体育考试项目评分标准测试时间：2009年01月08--15日表四：实验班及对照班实验后与实验前的变化比较成绩分段实验班（实验后）实验班（实验前）变化比较对照班（实验后）对照班（实验前）变化比较优秀人数（男）28.4以上8219+636818+50所占比例%（男）27.26.31+20.8922.595.98+16.61优秀人数（女）34.0以上2712+152514+11所占比例%（女）12.275.45+6.8211.366.36+5及格人数（男）28.4以下32.0以上5953+64047-7所占比例%（男）19.617.6+213.2815.6-2.32及格人数（女）34.0以下37.6以上6429+355437+17所占比例%（女）29.0913.18+15.8224.5416.81+7.73不及格人数（男）1678-623272-40所占比例%（男）5.3125.91-20.610.6323.92-13.29不及格人数（女）1653-373044-14所占比例%（女）7.2724.09-16.8213.6320-6.370分人数（男）18-736-3所占比例%（男）0.332.65-2.320.991.99-10分人数（女）114-13317-14所占比例%（女）0.456.36-5.911.367.72-6.36

表四统计时间：2009年01月20日3.分析及策略3.1.实验前调查问卷分析：在2008年9月向实验对象初三级10个班级共计521人（其中男生301人，女生220人）发放200米情况调查表，共发放调查问卷521份，收回有效问卷521份，从表一中的数据统计可以看出，约51.8%的男生，73%的女生学生觉得200米练习很难很辛苦，具有恐惧心理的男生达56.8%女生更是78.6%。其原因是200米项目本身特点，加之中考标准对学生的要求又较高，学生要取得好的成绩需要通过十分艰苦的努力所致。从学生反馈来看，他们自我感觉成绩难以提升的最主要因素集中在速度耐力欠缺（男生46.5%，女生45%）和绝对速度不快（男生27.6%，女生28.9%）的问题上其次是跑的技术。能否解决好这些问题应该是实验的关键。3.2.实验前对实验对象200米测试成绩分析：根据2008年9月19日在初三级体育第一次中考模拟测试情况来看成绩不容乐观。优秀人数优秀人数（男28.4，女34.0）以上男生仅为37人，占12.29%，女生仅为26人，占11.81%。及格人数（男28.4-32.0女34.0-37.6）男生才100人，占33.22%，女生才66人，占30%。而不及格的人数男生竟达150人，占49.83%，女生竟达97人，占44.09%，还有零分男生14人，女生31人。测试中许多学生在200米的后60—90米明显速度下降，不少学生节奏偏慢，一部分学生存在小腿折叠不够，大腿抬不起挺腹跑，重心低，横向摆臂等技术问题。更有些态度不端正随便应付。3.3.提高学生成绩的策略3.3.1.结合沙绑腿以提高学生快速跑时主要工作肌群的力量来达到提高其最大速度的目的我们都知道学生爆发力大小，尤其是腿部爆发力大小与速度的快慢有决定性的关系。可以说没有好的爆发力想要跑得快几乎是不可能的。在快速跑时用力方式主要是蹬摆的配合，交替循环用力。让学生绑上沙绑腿做快速高抬腿练习以增强抬腿力量和速度；绑上沙绑腿做快速后踢腿练习以增强折叠小腿力量和速度；绑上沙绑腿做加速跑练习以增强下肢蹬摆力量；绑上沙绑腿随音乐做单脚跳练习以增强下肢蹬地力量；把沙绑腿绑在手腕摆臂练习以增强前后摆臂的力量。由于沙绑腿属于轻重量器械，符合发展快速力量的要求。相对于采用杠铃传统的力量练习方式来说在练习操作中可行性大大提高。更能把速度练习和力量练习有机的结合在一起。3.3.2.结合沙绑腿提高学生速度耐力速度耐力是200米项目中最重要的能力要求之一，也是学生最害怕，最难以提高的一种速度能力。也是教师面对的一个教学大难点。往往在发展速度耐力练习时，是学生恐惧，逃避现象的高发时刻。在速度耐力练习时利用沙绑腿结合多种练习模式去提高学生的兴趣转移学生不良情绪。如让学生分组利用沙绑腿跑接力，在激发学生的兴趣时又提高了练习的强度；让学生手持沙绑腿跑200米，持沙绑腿跑完前100米后丢下沙绑腿继续跑完后100米，使学生在后一百米里有释重后的轻松和兴奋；让学生绑沙绑腿跑200米变速跑，在化整为零的情况下又不降低运动量；让学生绑沙绑腿或手持沙绑腿跑200米看看自己能跑出什么样的成绩来激发学生的好奇心理，等等。诸如此类的练习方式，相比于传统的练习方式既提高了学生的兴趣，分散了学生对困难的注意，又起到了加大难度和强度的作用。3.3.3.结合沙绑腿改进学生快速跑技术快速跑技术也直接影响200米的成绩，对于任一个人来说想200米想要跑得快并非只要有良好爆发力和速度耐力就行。技术差的人往往有力用不出，用不好。在改进学生技术时经常利用沙绑腿强化动作和提高正确工作肌群的运动能力。如在纠正学生小腿后折叠不够的问题时，常用沙绑腿让学生做快速后踢腿练习，既强化技术感觉也提高了工作肌群的力量。3.3.4.注重思想教育，采用鼓励的教学方式由于200米项目的难度，必然引发学生对它的恐惧、逃避、紧张、甚至厌恶抗拒等各种心理问题。教育学生艰苦的项目可培养坚强勇敢的毅力；使学生了解练习中的身体正常不适反应如肌肉酸痛、想呕吐等是一般人常见的现象；对获得进步的学生及时表扬鼓励给学生以成就感，尽可能地提高学生积极性；对测试成绩不理想的学生，先了解其情况，对态度不端正的学生及时进行教育，对因身体不适、发挥不好等问题的学生及时安慰，不但能增进师生感情更有促进学生积极练习的效果。3.3.5.教学中注意与考核结合结合考核及时了解学生情况，检测教学所采用的方式、手段的合理性、实效性，有利于把握好教学的正确方向。3.4.实验前后200米测试成绩对比分析经过三个多月的实验我校对初三级学生进行了中考第二次模拟考试。从200米测试成绩看，参与实验的10个班级相比一模都有提高，优秀人数、及格人数都有增加。从实验班与对照班实验后与实验前的变化比较来看：男生优秀人数，实验班由之前的19人增至82人增加63人，比例由6.31%提高到27.2%，提高20.89%。对照班由之前的18人增至68人增加50人，比例由5.98%提高到22.59%，提高16.61%。女生优秀人，实验班数由之前的12人增至27人增加15人，比例由12%提高到27%，提高15%。对照班由之前的14人增至25人增加11人，比例由6.36%提高到11.36%，提高5%。男生及格人数，实验班由之前的53人增至59人增加6人，比例由6.31%提高到27.2%，提高20.89%。对照班由之前的47人变为40人减少7人，比例由15.6%变为13.28%，降低2.32%。女生及格人数，实验班数由之前的29人增至64人增加35人，比例由13.18%提高到29.09%，提高15.82%。对照班由之前的37人增至54人增加17人，比例由16.81%提高到24.54%，提高7.73%。实验班的男女优秀人数及比例，合格人数及比例均超对照班。不及格与零分人数的减少自然大过对照班。4.结论与建议4.1.结论：在这次初中生200米教学训练实验中发现利用沙绑腿并结合多种训练方法的实验班，200米成绩提高幅度大于对照班。利用沙绑腿在发展学生速度力量和速度耐力方面有着积极的作用；在增加教学训练手段的多样性和趣味性方面有明显的帮助；在教学训练实践中是相对其它器材而言可行性最强，最便捷有效的训练辅助器材之一。4.2.建议4.2.1.根据学生的能力选择沙绑腿的重量一般来说利用器械的练习都需要更加注意练习的安全性。利用沙绑腿也不例外练习中根据学生的能力选择沙绑腿的重量是必须注意的。太轻收效不大，太重则学生容易拉伤。切莫盲目追求重量，否则会适得其反让学生得不偿失。4.2.2.在采用沙绑腿作为练习辅助器材时采用形式多样而有趣的练习方法和组织模式在教学中利用沙绑腿做练习时，从运动量来说无疑比不用时要大，强度更强。如果只是单调的用沙绑腿作一种练习，学生很快就会厌倦甚至抗拒，导致教学设想无法继续实施，最终只好以放弃收场。只有在不断积极探索新颖有趣的练习方法和组织模式的前提下才能让学生在练习中累而不怨，苦而不惧。从而充分发挥沙绑腿的积极作用。4.2.3.注意对练习加以有效地规范由于练习时要增加沙绑腿，通常会给练习带来更多的新问题。如学生绑上沙绑腿需要时间，教师若不规范学生绑的时间，学生就容易拖拖拉拉而耽误训练时间。沙绑腿在练习中时常会有松弛需要重新绑的情况，有些学生会以此为由故意花较多的时间去整理沙绑腿，等等。那样的话沙绑腿就成了部分学生用来浪费练习时间的工具了。4.2.4.注重练习后的放松活动结合沙绑腿的练习对学生的肌肉刺激一般比传统徒手练习要大，而学生往往没有放松的意识和习惯。如果教师在练习后不组织学生做放松练习的话，学生的疲劳得不到很好的消除，就会影响到学生的恢复并进一步影响到日后的练习积极性和效果。恢复不足也容易造成学生练习中受伤。参考文献[1]李树泉.\o"短跑速度训练生物化学特点浅析相似度43%"短跑速度训练生物化学特点浅析[J].甘肃联合大学学报(自然科学版)，2006，(04)[2]肖健章.对短跑速度训练的研究[J].哈尔滨体育学院学报，2004，(02)。[3]尚晓华.\o"论提高少儿运动员文化素质的重要性与可能性相似度38%"论提高少儿运动员速度素质的重要性与可能性[J].河南师范大学学报(自然科学版)，1996，(01)[4]殷海涛，王玉扩.\o"制约速度训练水平提高的基本因素相似度34%"制约速度训练水平提高的基本因素[J].HYPERLINK"/grid20/Navi/Bridge.aspx?DBCode=cjfd&LinkType=BaseLink&Field=BaseID&TableName=CJFDBASEINFO&NaviLink=%e4%b8%ad%e5%9b%bd%e5%ad%a6%e6%a0%a1%e4%bd%93%e8%82