下肢力量训练教案

下肢力量训练教案下肢力量训练教案下肢力量训练教案xxx公司下肢力量训练教案文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度七年级身体素质练习课教学指导（一）教学对象：七年级（初中一年级）教学指导思想：根据《体育与健康》的总体要求，遵循“健康第一”的指导思想，通过多种不同方式的身体练习，增强学生体质，提高学生体育锻炼的兴趣。培养学生爱动、爱学的良好习惯和团结互助的意志品质，充分发挥学生的主观能动性，让学生爱上体育，爱上运动，最终树立终身体育的意识。教学重难点剖析：身体素质的练习往往很枯燥，乏味。根据以往教学经验来看，学生通常不喜欢纯粹身体素质的练习，或不情愿，或抵制。所以在教学过程中如何调动学生的积极性，如何让学生动起来是身体素质练习的关键。教学目标与方向：通过多次课的教学练习，让学生达到以下目标：认知目标：让学生知道什么是身体素质练习，自己如何进行简单而有效的身体素质练习；技能目标：教会学生几项简单的身体素质练习方法，同时让学生在练习的时候注意保护自己避免造成伤害； 情感目标：在教学、练习的过程中注意让学生相互帮助，养成帮助别人，团结同学的优秀品质。学生情况分析：七年级（初中1年级）学生，根据大纲规定，处于水平4。本学段的学生好玩、好动，对体育运动的兴趣较高，但是由于刚刚进入青春期，身体形态发育，肌肉、神经、心肺、呼吸等系统的发育均出现快速增长，呼吸和心血管系统的功能较弱，不宜进行强度较大的身体练习，同时学生的绝对力量和耐力都较差，容易出现疲劳。教法学法：组织教法：讲解示范法、激励教学法学生学法：对比学习法、模仿学习法、自主练习法教学过程及实施：发展下肢身体素质练习教学对象：七年级（初中一年级）教学时间：40分钟教学内容：本次课我主要采用负重蹲起并结合跳跃组合的方式让学生进行练习，具体实施让两个学生一组，相互背做蹲起的练习，同时结合收腹跳来达到训的练目的，并根据学生情况辅助以台阶跳练习。教学重难点剖析：重点：负重蹲起练习时，注意让学生体会下肢发力，特别是腿部和腰部的用力十分重要；收腹跳注意双手主动用力向上摆，做牵引状，双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去贴自己的胸部，落地以前脚掌先着地。难点：负重蹲起练习时，学生用力不正确，可能不能够很自如的站起来或者站不起来，造成腰部、腿部被扭伤的情况；收腹跳时，起跳后不及时主动收腿、收腹，导致后腿不是贴胸部，而是踢到屁股，落地时前脚掌的缓冲着地。教学目标：让学生懂得下肢身体素质的练习，认识到下肢力量对体育运动以及自身生长发育的重要性；通过本次课的练习，增强学生下肢力量，发展学生力量、柔韧等身体素质；在学习和练习的过程中，让学生相互帮助，共同完成相关练习，培养学生团结协作的优秀品质。组织教法：讲解示范法、激励教学法组织学法：对比学习法、模仿学习法、自主练习法、体验学习法课堂实施过程教学单元教学内容组织教法强度标准时间课堂常规（开始部分）组织学生集合，体育委员整队；师生问好；清点人数，做好请假、见习学生的记录；强调课堂纪律；宣布本次课的内容以及注意事项。老师体育委员老师体育委员要求：快、静、齐，不得交头接耳，嬉戏打闹，体育委员声音洪亮，口令清楚。3′准备部分由老师带领，两人一排，围着操场慢跑两圈；徒手热身操，从头到脚共8节，每节4×8个节拍。学生成体操队形站立。a)头颈运动b)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)原地静力体前屈f)弓步压腿g)仆步压腿h)膝关节绕环简单身体小游戏―喊数抱团方法：将全班分为，男生甲组，女生乙组，各围成一个圈，先按顺时针方向跑动，听老师喊数，学生根据老师喊的数以相应的人数抱成团，如果抱团的人数不够或者过多都将受到一定的惩罚,俯卧撑两次。逆时针操作相同。要求：女生在队伍前，两人一排跑整齐，跑动过程中不允许交头接耳，说话或嬉笑谈论。要求：老师带领，示范，学生听老师口令，按顺序依次认真完成各节。甲甲乙要求：学生须跑动起来，全神贯注听清老师口令，反应敏捷，动作迅速。以学生微汗为标准。感觉全身各个关节基本热身。出汗较多，身体各个关节得到充分活动。3′5′5′基本部分负重蹲起练习方法：将男女生分开，分别两两成组。一个同学背着另一个同学，分腿站直（腿同肩宽或略宽于肩），当听老师口令“下”的时候，站着同学应声蹲下（半蹲或深蹲），听到“起”的时候，立即用力站立起来。各组轮换交替进行练习。注意：分组要按照学生体重、身高等标准综合搭配，避免分组不均匀，造成学生完成质量不好，锻炼效果不佳。老师注意观察监督，防止学生动作不当受伤。收腹跳练习方法：学生成体操队形原地并腿站好，老师在队前依次做正面、侧面、背面示范。学生认真听老师口令，当听到老师喊数1、2、3、4……15时，学生迅速原地起跳，在空中做收腹动作，落地以前脚掌先着地为宜，注意缓冲，避免踝关节受伤。注意：动作要规范，以达到锻炼目的。用力向上跳起，尽量让自己的双腿贴到自己的前胸，在跳起的时候可以用双手去抱自己的双腿。鼓励学生加油坚持。要求：听清口令，动作标准。下蹲的速度不用过快，根据自己的力量进行适当调节，起来的时候大腿、腰协调用力，原地站起。被背的同学要抓紧，以免在练习的过程中摔倒。学生可以根据自身情况选择半蹲或深蹲。老师可以进行帮助。要求：听清口令，迅速跳起。用力向上跳起，空中收腹及时,落地要轻。预计练习3组，每组男生8次，女生5次。最终练习强度以学生大腿有酸胀的感觉为标准。共3组，男生每组15次，女生每组10次。20′结束部分练习结束，召集学生集中；组织学生一起做放松练习，大家相互揉腿按压；学生自评，提出问题或总结本堂课；老师总结和点评；安排课后作业（自行进行相关的练习）；宣布下课，师生道别。要求：集合迅速，学生以稍息姿势站立即可，可以自由发言，老师做出相应的解答。对课堂中表现较好的学生进行表扬，不好的进行鼓励。让学生充分放松。5′课后小结本次课是一节以下肢练习为主的身体素质课，课堂中我采取以游戏带动学生学习兴趣