心理健康促进与压力做朋友课件

心理健康促进——与压力做朋友心理健康促进——与压力做朋友什么是压力？1、生理学解释：紧急备战一系列的躯体反应2、社会学解释：刺激性事件哪些群体压力较大？3、心理学解释：全身适应综合征生理-心理-行为的适应性反应警觉期-抵抗期-衰竭期什么是压力？1、生理学解释：紧急备战在压力状态下，人体会发生哪些反应？第一阶段是警觉期，以交感-肾上腺髓质系统的兴奋为主，并伴有肾上腺皮质激素的增多。警觉反应使机体处于最佳动员状态，有利于机体的战斗或逃避；第二阶段是抵抗期，这时机体的适应和抵抗能力处于最高水平，但同时也消耗了防御贮备能力，对其它应激原的抵抗力下降；第三阶段是衰竭期，这时机体已耗尽了所有体内的资源，丧失了抵抗的能力，严重时导致崩溃死亡。在压力状态下，人体会发生哪些反应？第一阶段是警觉期，以交感-压力源主要有哪些？外部压力——自然环境、社会环境、工作环境、家庭环境“家里没有我的空间”2.内部压力——信念、经历、心理倾向性、情绪状态、期望值3.内外部压力相互影响“我的工作压力实在太大了！”压力源主要有哪些？外部压力——自然环境、社会环境、工作环境、

选择总是伴随着内在的心理冲突，给个体带来压力感受。早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能迟到B：避免迟到，打车，但要付出额外费用你面临

的选择1.面临选择哪些情境容易引起压力？选择总是伴随着内在的心理冲突，给个体带来压力感受。早晨上班2.面临改变职场新人、学校新生、家庭新成员2.面临改变职场新人、学校新生、家庭新成员3.面临威胁执行任务，上战场，上台演讲3.面临威胁执行任务，上战场，上台演讲中国儿童中心和社会科学文献出版社1月18日联合发布了儿童蓝皮书《中国儿童参与状况报告（2017）》，这份报告是在对全国7个城市的8847名中小学生进行调查的基础上形成的研究成果。从报告中可以看出，受学业压力的影响，大多数的孩子没有充足的时间来丰富自己的课余生活。典型压力举例：中国儿童中心和社会科学文献出版社1月18日联合发布了儿童蓝皮调查报告显示，有近30%的小学生每天要花2个小时以上的时间来完成作业，初中生中的比例达到54.6%，高中生则达到72.4%。41.2%的高中学生每天花在作业上的时间在3个小时以上。你的孩子每天要花多少时间写作业？调查报告显示，有近30%的小学生每天要花2个小时以上的时间来超过一半的中小学生在放学后几乎没有和朋友玩耍的时间。中小学生的课余时间，大量被用在了补习班上。48.9%的中小学生都参加了和学校考试内容密切相关的补习班。其中，小学生参加补习班的比例为49.2%，初中生51.7%，高中生是45.9%。有25.3%的中小学生参加了两门及以上的补习班。孩子有额外的社交活动吗？超过一半的中小学生在放学后几乎没有和朋友玩耍的时间。中小学生调查显示，大多数的学生在生活技能、人格养成方面缺乏父母的正确引导。90%以上的父母都会和儿童谈论学习问题；31.5%的父母从来不和孩子谈论怎么交朋友，怎么管理零花钱。你和孩子谈论过学习以外的话题么？调查显示，大多数的学生在生活技能、人格养成方面缺乏父母的正确先给予理解再给予支持考试压力如何应对？这次一定要考好啊，不然……你不要紧张，考不好没关系！先给予理解考试压力如何应对？这次一定要考好啊，不然……你适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。压力超过了人的承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力。心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事，如果人为减少外部刺激，会发生什么？压力与身心健康适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的

事件

LCU事件

LCU

配偶死亡100

离婚73

夫妻分居65

拘禁63

家庭成员死亡63

外伤或生病53

结婚50

解雇47

复婚45

退休45

家庭成员患病44

怀孕40

性生活问题39

调换工作39

经济状况改变38夫妻不和35中量贷款31子女离家29司法纠纷29个人突出成就28妻子开始工作或离职26生活条件变化25个人饮食改变24与上级矛盾23搬家20转学20娱乐改变19宗教活动改变18过圣诞节12轻微违法行为11事件14压力与绩效关系图低刺激区最佳刺激区高刺激区应对方式：增加压力负担*无聊*疲累*挫折*不满*创造力*合理解決问题*敏捷*变化*满意*耗竭*疾病*低自尊不合理地解決问题低高压力工作表现高应对方式：減少压力负担压力与绩效关系图低刺激区最佳刺激区高刺激区应对方式：*无聊*15如何从认知心理学的角度看待压力？习惯性思维不合理的归因歪曲的认知核心的信念如何从认知心理学的角度看待压力？习惯性思维发现你的核心信念——垂直箭头技术示例我的朋友这个周末没有打电话给我。我感到烦恼。为什么这会让我如此烦恼？这对我意味着什么？这意味着她不再喜欢我了，她可能有了一个新的更好的朋友。假如这是真的，这对我意味着什么？这意味着我做错了一些事情，否则他仍然会想跟我做朋友的。假如这是真的，这对我意味着什么？发现你的核心信念——垂直箭头技术示例我的朋友这个周末没有打电17这意味着我被人拒绝了。如果我被人拒绝了，这对我意味着什么？意味着我不是一个招人喜欢的人，我会一直被拒绝。如果这真的发生了，为什么会让我烦恼？意味着我会孤独终老（核心信念）这意味着我被人拒绝了。如果我被人拒绝了，这对我意味着什么？意18从认知角度看，积极压力可以帮助我们：1、对身体的紧急状态做出迅速有力的反应，应对紧急事件；2、可以给人提供激情和喜悦，有助于人们在压力下表现更加出色；3、可以在规定期限前完成工作任务；4、可以帮助人们在一定时期内发挥潜能；5、可以让日常生活变得多姿多彩；6、帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力；7、还有助于突破个人成长。从认知角度看，积极压力可以帮助我们：乐观面对压力——由生理层面达到缓解压力的效果1、合理调整情绪2、坚持锻炼3、放松训练、调理饮食乐观面对压力——由生理层面达到缓解压力的效果积极沟通——寻求社会支持1.物质支持：金钱、运输、住房等2.信息支持：建议、个人反馈、咨询等3.情感支持：安慰、鼓励、肯定、信赖、共鸣等积极沟通——寻求社会支持21如何从精神分析心理学的角度看待压力？通过自由联想发现压力的象征性含义分析压力背后的防御机制承压能力与依恋类型相关如何从精神分析心理学的角度看待压力？通过自由联想发现压力的象缓解压力的实用办法缓解压力的实用办法音乐治疗室（催眠放松治疗室）音乐治疗室（催眠放松治疗室）25放松训练的定义是指通过主动地松弛肌肉及精神放松，缓解肌肉痉挛、缓解疼痛、降低身体和心理应激、调节自主神经、改善睡眠的锻炼方式。25放松训练的定义是指通过主动地松弛肌肉及精神放松，腹式呼吸法

这种呼吸法也称做深呼吸或放松呼吸，它是以一种慢节律方式的深呼吸。每一次吸气，我们都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为焦虑或自律神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，因而减轻了焦虑。腹式呼吸法这种呼吸法也称做深呼吸或放松呼吸，它是以26注意集中的训练方法请练习者把注意指向一个中性的或愉快的刺激，而离开了他对产生焦虑刺激的注意。方法包括冥想、催眠等通过集中注意机制产生放松的方法。例如，让练习者注视一个物体，把注意力集中在重复的指令或他自己的呼吸上。当他在练习中能够把注意力集中在这些地方时，注意力便不能集中在产生焦虑的刺激上了。注意集中的训练方法请练习者把注意指向一个中性的或愉快27催眠暗示法，指通过心理暗示的方式，使患者身心得到放松的训练。暗示是影响人的心理的一种特殊形式，通过语言和非语言(如表情、手势、动作、环境)手段达到。日本的心身医学教授池田酉茨郎说，受暗示“就是一个人不加批判地接受他人语言或其他刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象”。催眠暗示法，指通过心理暗示的方式，使患者身心得到放28第一级催眠状态：轻微的放松、平静的状态第二级催眠状态：轻度放松，可进入僵直状态第三级催眠状态：可以控制所有肌肉系统第四级催眠状态：开始记忆丧失阶段，痛感减弱第五级催眠状态：看/听到不存在的事/声音第一级催眠状态：轻微的放松、平静的状态29小练习：肌肉放松训练小练习：谢谢您的聆听！谢谢您的聆听！心理健康促进——与压力做朋友心理健康促进——与压力做朋友什么是压力？1、生理学解释：紧急备战一系列的躯体反应2、社会学解释：刺激性事件哪些群体压力较大？3、心理学解释：全身适应综合征生理-心理-行为的适应性反应警觉期-抵抗期-衰竭期什么是压力？1、生理学解释：紧急备战在压力状态下，人体会发生哪些反应？第一阶段是警觉期，以交感-肾上腺髓质系统的兴奋为主，并伴有肾上腺皮质激素的增多。警觉反应使机体处于最佳动员状态，有利于机体的战斗或逃避；第二阶段是抵抗期，这时机体的适应和抵抗能力处于最高水平，但同时也消耗了防御贮备能力，对其它应激原的抵抗力下降；第三阶段是衰竭期，这时机体已耗尽了所有体内的资源，丧失了抵抗的能力，严重时导致崩溃死亡。在压力状态下，人体会发生哪些反应？第一阶段是警觉期，以交感-压力源主要有哪些？外部压力——自然环境、社会环境、工作环境、家庭环境“家里没有我的空间”2.内部压力——信念、经历、心理倾向性、情绪状态、期望值3.内外部压力相互影响“我的工作压力实在太大了！”压力源主要有哪些？外部压力——自然环境、社会环境、工作环境、

选择总是伴随着内在的心理冲突，给个体带来压力感受。早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能迟到B：避免迟到，打车，但要付出额外费用你面临

的选择1.面临选择哪些情境容易引起压力？选择总是伴随着内在的心理冲突，给个体带来压力感受。早晨上班2.面临改变职场新人、学校新生、家庭新成员2.面临改变职场新人、学校新生、家庭新成员3.面临威胁执行任务，上战场，上台演讲3.面临威胁执行任务，上战场，上台演讲中国儿童中心和社会科学文献出版社1月18日联合发布了儿童蓝皮书《中国儿童参与状况报告（2017）》，这份报告是在对全国7个城市的8847名中小学生进行调查的基础上形成的研究成果。从报告中可以看出，受学业压力的影响，大多数的孩子没有充足的时间来丰富自己的课余生活。典型压力举例：中国儿童中心和社会科学文献出版社1月18日联合发布了儿童蓝皮调查报告显示，有近30%的小学生每天要花2个小时以上的时间来完成作业，初中生中的比例达到54.6%，高中生则达到72.4%。41.2%的高中学生每天花在作业上的时间在3个小时以上。你的孩子每天要花多少时间写作业？调查报告显示，有近30%的小学生每天要花2个小时以上的时间来超过一半的中小学生在放学后几乎没有和朋友玩耍的时间。中小学生的课余时间，大量被用在了补习班上。48.9%的中小学生都参加了和学校考试内容密切相关的补习班。其中，小学生参加补习班的比例为49.2%，初中生51.7%，高中生是45.9%。有25.3%的中小学生参加了两门及以上的补习班。孩子有额外的社交活动吗？超过一半的中小学生在放学后几乎没有和朋友玩耍的时间。中小学生调查显示，大多数的学生在生活技能、人格养成方面缺乏父母的正确引导。90%以上的父母都会和儿童谈论学习问题；31.5%的父母从来不和孩子谈论怎么交朋友，怎么管理零花钱。你和孩子谈论过学习以外的话题么？调查显示，大多数的学生在生活技能、人格养成方面缺乏父母的正确先给予理解再给予支持考试压力如何应对？这次一定要考好啊，不然……你不要紧张，考不好没关系！先给予理解考试压力如何应对？这次一定要考好啊，不然……你适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。压力超过了人的承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力。心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事，如果人为减少外部刺激，会发生什么？压力与身心健康适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的

事件

LCU事件

LCU

配偶死亡100

离婚73

夫妻分居65

拘禁63

家庭成员死亡63

外伤或生病53

结婚50

解雇47

复婚45

退休45

家庭成员患病44

怀孕40

性生活问题39

调换工作39

经济状况改变38夫妻不和35中量贷款31子女离家29司法纠纷29个人突出成就28妻子开始工作或离职26生活条件变化25个人饮食改变24与上级矛盾23搬家20转学20娱乐改变19宗教活动改变18过圣诞节12轻微违法行为11事件45压力与绩效关系图低刺激区最佳刺激区高刺激区应对方式：增加压力负担*无聊*疲累*挫折*不满*创造力*合理解決问题*敏捷*变化*满意*耗竭*疾病*低自尊不合理地解決问题低高压力工作表现高应对方式：減少压力负担压力与绩效关系图低刺激区最佳刺激区高刺激区应对方式：*无聊*46如何从认知心理学的角度看待压力？习惯性思维不合理的归因歪曲的认知核心的信念如何从认知心理学的角度看待压力？习惯性思维发现你的核心信念——垂直箭头技术示例我的朋友这个周末没有打电话给我。我感到烦恼。为什么这会让我如此烦恼？这对我意味着什么？这意味着她不再喜欢我了，她可能有了一个新的更好的朋友。假如这是真的，这对我意味着什么？这意味着我做错了一些事情，否则他仍然会想跟我做朋友的。假如这是真的，这对我意味着什么？发现你的核心信念——垂直箭头技术示例我的朋友这个周末没有打电48这意味着我被人拒绝了。如果我被人拒绝了，这对我意味着什么？意味着我不是一个招人喜欢的人，我会一直被拒绝。如果这真的发生了，为什么会让我烦恼？意味着我会孤独终老（核心信念）这意味着我被人拒绝了。如果我被人拒绝了，这对我意味着什么？意49从认知角度看，积极压力可以帮助我们：1、对身体的紧急状态做出迅速有力的反应，应对紧急事件；2、可以给人提供激情和喜悦，有助于人们在压力下表现更加出色；3、可以在规定期限前完成工作任务；4、可以帮助人们在一定时期内发挥潜能；5、可以让日常生活变得多姿多彩；6、帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力；7、还有助于突破个人成长。从认知角度看，积极压力可以帮助我们：乐观面对压力——由生理层面达到缓解压力的效果1、合理调整情绪2、坚持锻炼3、放松训练、调理饮食乐观面对压力——由生理层面达到缓解压力的效果积极沟通——寻求社会支持1.物质支持：金钱、运输、住房等2.信息支持：建议、个人反馈、咨询等3.情感支持：安慰、鼓励、肯定、信赖、共鸣等积极沟通——寻求社会支持52如何从精神分析心理学的角度看待压力？通过自由联想