《怎样平衡工作与生活》课件

平衡工作与生活平衡工作与生活1我们身边这样的事情屡见不鲜有些人登上了事业的顶峰，却在身后留下了破裂的婚姻和形同陌路的子女；

有些人自认为家庭第一，顾家眷子，但在工作中却表现平庸，无所作为。我们身边这样的事情屡见不鲜有些人登上了事业的顶峰，却2一、什么是平衡学习目标：平衡时一种生活状态平衡是中庸的智慧一、什么是平衡学习目标：3平衡是一种生活状态对每个人都很重要的事物：工作时间家庭金钱平衡是一种生活状态对每个人都很重要的事物：工作时间家庭金钱4工作是我们实现自我价值的手段；家庭是我们心灵的港湾；时间计算着我们的生命；金钱则是安生立命之本。我们迫切要做的，就是在这几者之间建立一种动态的，相互促进的平衡状态，也就是我们所说的平衡的生活状态。工作是我们实现自我价值的手段；5平衡是中庸的智慧“中”即适中；“庸”是运用之意。“中庸”即善于把握“中”的尺度，随时做到适中。平衡就是恰当地把握分寸。平衡是中庸的智慧“中”即适中；6案例分中庸的智慧是保持适中，不偏于任何一个极端，随着外在环境的变化来进行调节，不滞留与某个固定的点。抱着这样的心态去生活，平衡就不难实现。案例分中庸的智慧是保持适中，不偏于任何一个极端，随着外在环境7----学习平衡工作，优化工作的方法，同时你还将学会管理压力的策略。二、平衡工作----学习平衡工作，优化工作的方法，同时你还将学会管理压力81、优化工作学习目标：应对工作的失衡优化工作的技巧1、优化工作学习目标：9工作的失衡对大多数人来说，工作已经成为我们生活中最重要的内容之一。他直接影响着我们的形象与社会和家庭的关系，以及成就感。然而过多的把时间和精力投入到工作中，使我们渐渐打破以往的平衡。工作的失衡对大多数人来说，工作已经成为我们生活中最重10有些人在职业生涯的10年或20年后，便拥有了令人羡慕的职位和头衔，但他们却感到进入了一种惯性模式，在这种惯性里，他们不快乐，对工作没有激情。由于把过多的时间花在工作上，做那些并不能带给自己满足感的事情，他们感到疲惫不堪。

有些人一心一意扑在事业上，却不顾生活中给其带来满足感的其他方面。也有些人迫于激烈的竞争环境，感到不得不在工作上付出更多的时间；或由于担心失业而更加努力的工作。失去工作的激情失去工作的激情11工作的意义我们常常会想，我们到底是为了什么工作？工作的意义我们常常会想，我们到底是为了什么工作？12工作能给我们带来什么？在一项调查中工作收入能解决温饱问题55.07%工作收入能帮助实现理想17.26%工作给自己带了充实感17.96%工作中获得了成就感9.71%工作能给我们带来什么？在一项调查中13工作的意义就是：工作能够给人以最基本的温饱、实现理想、带来成就感，使人获得健康幸福和勇气，使人精神振奋、情绪高涨。工作的意义就是：工作能够给人以最基本的温饱、实现理想14案例神父走到三个正在烈日下工作的石匠面前，问：孩子，你在做什么啊？第一个石匠说：我在凿石块。第二个说：我在赚每天的100里拉。第三个石匠说：我在建造一座美丽的大教堂。三个石匠的回答体现出他们对工作的不同看法。事实上，这三种看法都可以带来成就感和快乐。如果你喜欢凿石头这项工作本身，那么凿石块的工作就当然很好；如果凿石块是为了给亲人提供衣服和食物，那么凿石块也不错；如果你的确视为建造大教堂而自豪，那么凿石块就是一份有成就感的工作。因为，即使凿石块本身不是你最喜欢的事情，但是你喜欢他的背景。只要你为自己的工作找到了积极合理的意义，你就能更容易的找到其中的快乐。案例神父走到三个正在烈日下工作的石匠面前，问：孩子，15喜爱和尊重我们的工作

无论从事哪项工作，我们都需要尊重自己的工作，用心去完成每一件任务，根据自己的教育背景、从业经验、个性特点等因素选择喜欢的工作，保持认真的态度，就可能获得优秀的成绩。

平庸的表现容易导致沮丧和烦恼，难以得到满足感；而优秀的表现会带来更大的满足感，更好的经济状况，以及更多的机会。喜爱和尊重我们的工作无论从事哪项工作，我们都需要尊重16优化工作的技巧安排好一天的工作安排当天要完成的任务，以及各项任务所需的时间。优先考虑那些当天必须完成的任务。在每天结束时回顾一下当天任务的完成情况。如果你总是低估完成任务所需的时间，不妨试着做一个时间日志。记录每项任务原本计划的时间以及实际所花的时间。这可以帮助你更加准确地计划时间，避免制定的计划超出自己的能力。

优化工作的技巧安排好一天的工作17处理那些令人分心的事情无论你把一天的工作计划得多么完美，总可能出现计划之外的事情。这时，可能要对原来的计划稍作调整，使优先任务不受干扰，将不是必须由自己做的事情移交他人处理，或延迟处理。处理那些令人分心的事情无论你把一天的工作计划得多么完美，总可18学会拒绝在工作中，我们可能会应同事的请求伸出援手，做一些自己职责之外的事情。

但有时这种乐于助人的愿望会让我们感觉沉重。要避免这种情况出现，我们应该在保证有足够时间完成自己任务的前提下，再为同事提供帮助。

我们可以在不冒犯对方的情况下拒绝那些难以做到的请求。在说“不”的时候用不着觉得尴尬，如果你用模棱两可的“也许”等词语来代替“不”，反而可能造成误解，我们还要解释不能提供帮助的原因，如果可能的话，提出一些建议。学会拒绝在工作中，我们可能会应同事的请求伸出援手，做19控制工作时间你每周花在工作上的时间有多少？如果你很长时间以来一直在加班，问问自己：“我的工作量是否合理？我的工作效率有没有问题?”控制工作时间你每周花在工作上的时间有多少？20控制工作时间工作能给我们带来巨大的收获，但如果工作占据了太多的时间，而使你忽略了家庭，减少了社交活动，放弃了精神追求，那么可能就得不偿失了。尽可能把工作和个人生活分开，下班时把工作留在办公室，而不是带回家，这样才能使自己真正享受个人生活。控制工作时间工作能给我们带来巨大的收获，但如果工作占据了太多212、压力管理学习目标：压力的表现压力管理3A策略2、压力管理学习目标：22压力的表现太多的工作激烈的市场竞争同事间的冲突这些都会让我们感到压力的存在。工作中过度的压力可能表现为三方面的症状：生理症状、心理症状和行为症状。压力的表现太多的工作23生理症状新陈代谢紊乱，免疫功能下降；心律加快,血压升高；消化系统功能下降，肠胃失调；头痛，腰酸背疼；眼睛酸胀，肌肉紧张；睡眠状况不好，等等。紧张焦虑、易怒；压抑、情绪低落；对工作不满、厌烦；注意力分散，精神疲劳；自卑、多疑、敏感；孤独感、疏远感、无助感;迷茫、不安、惊慌，等等。生理症状新陈代谢紊乱，免疫功能下降；心律加快,血压24行为症状工作效率下降，拖延和进避工作；缺勤,跳槽，想退休；抽烟、酗酒、饮食习惯改变;与家人、朋友或同事关系疏远、恶化；危险和破坏行为出现或増多；悲观厌世，等等行为症状工作效率下降，拖延和进避工作；25压力管理的3A策略Alter变通Accept接纳Avoid避免压力管理的3A策略Alter变通Accept26变通（Alter）向别人寻求帮助；甄选人才、善用人才；‘调整自己的期望值’必要的时候懂得拒绝；多准备几个方案；不奢求改变别人，而去改变沟通方式；将冲突看做一种沟通渠道；学习放松的技巧变通（Alter）向别人寻求帮助；27避免（Avoid)避免利欲熏心避免过度工作避免引发冲突避免贸然行事避免期望不明避免（Avoid)避免利欲熏心28接纳(Accept)不埋怨，接受合理的工作安排；承认自己并非无所不能的事实；不一心期望获得认同；接纳冲突背后的不同价值观；接受压力所带来的影响。接纳(Accept)不埋怨，接受合理的工作安排；29案例

张先生工作了两年，目前是生产经理，在张先生的公司，所有经理毎个月都要呈报他们的生产业绩绐副总裁，以评估他们的表现。去年，各项生产指标均打破过去的记录，因此今年副总裁对他们有较高的期望可是由于生产线出了一些技术问题，今年前几季度均没有达到预期目标。领导对张先生颇有微词，张先生感到了很大压力。结合张先生的情况，专家认为可以采取这样一些措施：变通：与同事商讨应变措施，改变与上司的沟通方式，向家人正面表达感受，做一些能使自己放松的事情；避免：不要将情绪发泄在家人身上，避免胡乱吃药；接纳：接受生产现状，理解上司的要求，承认自己并非无所不能。

案例张先生工作了两年，目前是生产经理，在张先生的公司30----了解工作与家庭的冲突,学习平衡工作与家庭间的关系。三、享受生活----了解工作与家庭的冲突,学习平衡工作与家庭间的关系。31家庭的意义家庭是人类社会的重要单元之一。家庭也是个人生活的重要部分，当被问起什么对于我们最重要时，几乎所有人的答案中都包括家庭。家庭是使人类得以实现生存、繁衍的基本单元，家庭更是人们情感联系的纽带，可以说，生活中大的快乐与满足往往来自于家庭。家庭的意义家庭是人类社会的重要单元之一。家庭也是个32工作与家庭的冲突

从系统思考的角度来看，在工作与家庭分配不均匀的背后有一个系统惯性，称为“富者愈富”。只要开始向其中一方偏移，就有继续朝此方偏移的傾向。例如，朝增加工作时间这一方偏移，就会导致工作时间愈来愈长。工作与家庭的冲突从系统思考的角度来看，在工作与家庭分33第一，在工作上投入的时间和精力影响着收入的多少，经济的压力使我们投入更多时间在工作上。工作与家庭的冲突第一，在工作上投入的时间和精力影响着收入的多少，经济34第二，“用在家庭的时间”这个环节恶性循环发展的倾向。用在家庭的时间减少，家庭关系不佳，可能会有强烈的心理压力，从而更加回避家庭问题，工作忙要加班成为借口，从此进入恶性循环工作与家庭的冲突第二，“用在家庭的时间”这个环节恶性循环发展的倾向。用在家庭35第三，为保持工作出色，必须投入比别人更多的工作时间。工作与家庭的冲突第三，为保持工作出色，必须投入比别人更多的工作时间。工作与家36平衡工作与家庭的方法走出恶性循环认清对你真正重要的是什么做出选择建立工作与家庭的联系平衡工作与家庭的方法走出恶性循环37建立工作与家庭的联系1、交流想法2、分享积极的工作经历3、向家人讲述你的工作业绩4、彼此了解，保持联系5、让家人了解你的工作性质、内容，以达到理解你的目的。建立工作与家庭的联系1、交流想法38作者：李宗泽作者：李宗泽39平衡工作与生活平衡工作与生活40我们身边这样的事情屡见不鲜有些人登上了事业的顶峰，却在身后留下了破裂的婚姻和形同陌路的子女；

有些人自认为家庭第一，顾家眷子，但在工作中却表现平庸，无所作为。我们身边这样的事情屡见不鲜有些人登上了事业的顶峰，却41一、什么是平衡学习目标：平衡时一种生活状态平衡是中庸的智慧一、什么是平衡学习目标：42平衡是一种生活状态对每个人都很重要的事物：工作时间家庭金钱平衡是一种生活状态对每个人都很重要的事物：工作时间家庭金钱43工作是我们实现自我价值的手段；家庭是我们心灵的港湾；时间计算着我们的生命；金钱则是安生立命之本。我们迫切要做的，就是在这几者之间建立一种动态的，相互促进的平衡状态，也就是我们所说的平衡的生活状态。工作是我们实现自我价值的手段；44平衡是中庸的智慧“中”即适中；“庸”是运用之意。“中庸”即善于把握“中”的尺度，随时做到适中。平衡就是恰当地把握分寸。平衡是中庸的智慧“中”即适中；45案例分中庸的智慧是保持适中，不偏于任何一个极端，随着外在环境的变化来进行调节，不滞留与某个固定的点。抱着这样的心态去生活，平衡就不难实现。案例分中庸的智慧是保持适中，不偏于任何一个极端，随着外在环境46----学习平衡工作，优化工作的方法，同时你还将学会管理压力的策略。二、平衡工作----学习平衡工作，优化工作的方法，同时你还将学会管理压力471、优化工作学习目标：应对工作的失衡优化工作的技巧1、优化工作学习目标：48工作的失衡对大多数人来说，工作已经成为我们生活中最重要的内容之一。他直接影响着我们的形象与社会和家庭的关系，以及成就感。然而过多的把时间和精力投入到工作中，使我们渐渐打破以往的平衡。工作的失衡对大多数人来说，工作已经成为我们生活中最重49有些人在职业生涯的10年或20年后，便拥有了令人羡慕的职位和头衔，但他们却感到进入了一种惯性模式，在这种惯性里，他们不快乐，对工作没有激情。由于把过多的时间花在工作上，做那些并不能带给自己满足感的事情，他们感到疲惫不堪。

有些人一心一意扑在事业上，却不顾生活中给其带来满足感的其他方面。也有些人迫于激烈的竞争环境，感到不得不在工作上付出更多的时间；或由于担心失业而更加努力的工作。失去工作的激情失去工作的激情50工作的意义我们常常会想，我们到底是为了什么工作？工作的意义我们常常会想，我们到底是为了什么工作？51工作能给我们带来什么？在一项调查中工作收入能解决温饱问题55.07%工作收入能帮助实现理想17.26%工作给自己带了充实感17.96%工作中获得了成就感9.71%工作能给我们带来什么？在一项调查中52工作的意义就是：工作能够给人以最基本的温饱、实现理想、带来成就感，使人获得健康幸福和勇气，使人精神振奋、情绪高涨。工作的意义就是：工作能够给人以最基本的温饱、实现理想53案例神父走到三个正在烈日下工作的石匠面前，问：孩子，你在做什么啊？第一个石匠说：我在凿石块。第二个说：我在赚每天的100里拉。第三个石匠说：我在建造一座美丽的大教堂。三个石匠的回答体现出他们对工作的不同看法。事实上，这三种看法都可以带来成就感和快乐。如果你喜欢凿石头这项工作本身，那么凿石块的工作就当然很好；如果凿石块是为了给亲人提供衣服和食物，那么凿石块也不错；如果你的确视为建造大教堂而自豪，那么凿石块就是一份有成就感的工作。因为，即使凿石块本身不是你最喜欢的事情，但是你喜欢他的背景。只要你为自己的工作找到了积极合理的意义，你就能更容易的找到其中的快乐。案例神父走到三个正在烈日下工作的石匠面前，问：孩子，54喜爱和尊重我们的工作

无论从事哪项工作，我们都需要尊重自己的工作，用心去完成每一件任务，根据自己的教育背景、从业经验、个性特点等因素选择喜欢的工作，保持认真的态度，就可能获得优秀的成绩。

平庸的表现容易导致沮丧和烦恼，难以得到满足感；而优秀的表现会带来更大的满足感，更好的经济状况，以及更多的机会。喜爱和尊重我们的工作无论从事哪项工作，我们都需要尊重55优化工作的技巧安排好一天的工作安排当天要完成的任务，以及各项任务所需的时间。优先考虑那些当天必须完成的任务。在每天结束时回顾一下当天任务的完成情况。如果你总是低估完成任务所需的时间，不妨试着做一个时间日志。记录每项任务原本计划的时间以及实际所花的时间。这可以帮助你更加准确地计划时间，避免制定的计划超出自己的能力。

优化工作的技巧安排好一天的工作56处理那些令人分心的事情无论你把一天的工作计划得多么完美，总可能出现计划之外的事情。这时，可能要对原来的计划稍作调整，使优先任务不受干扰，将不是必须由自己做的事情移交他人处理，或延迟处理。处理那些令人分心的事情无论你把一天的工作计划得多么完美，总可57学会拒绝在工作中，我们可能会应同事的请求伸出援手，做一些自己职责之外的事情。

但有时这种乐于助人的愿望会让我们感觉沉重。要避免这种情况出现，我们应该在保证有足够时间完成自己任务的前提下，再为同事提供帮助。

我们可以在不冒犯对方的情况下拒绝那些难以做到的请求。在说“不”的时候用不着觉得尴尬，如果你用模棱两可的“也许”等词语来代替“不”，反而可能造成误解，我们还要解释不能提供帮助的原因，如果可能的话，提出一些建议。学会拒绝在工作中，我们可能会应同事的请求伸出援手，做58控制工作时间你每周花在工作上的时间有多少？如果你很长时间以来一直在加班，问问自己：“我的工作量是否合理？我的工作效率有没有问题?”控制工作时间你每周花在工作上的时间有多少？59控制工作时间工作能给我们带来巨大的收获，但如果工作占据了太多的时间，而使你忽略了家庭，减少了社交活动，放弃了精神追求，那么可能就得不偿失了。尽可能把工作和个人生活分开，下班时把工作留在办公室，而不是带回家，这样才能使自己真正享受个人生活。控制工作时间工作能给我们带来巨大的收获，但如果工作占据了太多602、压力管理学习目标：压力的表现压力管理3A策略2、压力管理学习目标：61压力的表现太多的工作激烈的市场竞争同事间的冲突这些都会让我们感到压力的存在。工作中过度的压力可能表现为三方面的症状：生理症状、心理症状和行为症状。压力的表现太多的工作62生理症状新陈代谢紊乱，免疫功能下降；心律加快,血压升高；消化系统功能下降，肠胃失调；头痛，腰酸背疼；眼睛酸胀，肌肉紧张；睡眠状况不好，等等。紧张焦虑、易怒；压抑、情绪低落；对工作不满、厌烦；注意力分散，精神疲劳；自卑、多疑、敏感；孤独感、疏远感、无助感;迷茫、不安、惊慌，等等。生理症状新陈代谢紊乱，免疫功能下降；心律加快,血压63行为症状工作效率下降，拖延和进避工作；缺勤,跳槽，想退休；抽烟、酗酒、饮食习惯改变;与家人、朋友或同事关系疏远、恶化；危险和破坏行为出现或増多；悲观厌世，等等行为症状工作效率下降，拖延和进避工作；64压力管理的3A策略Alter变通Accept接纳Avoid避免压力管理的3A策略Alter变通Accept65变通（Alter）向别人寻求帮助；甄选人才、善用人才；‘调整自己的期望值’必要的时候懂得拒绝；多准备几个方案；不奢求改变别人，而去改变沟通方式；将冲突看做一种沟通渠道；学习放松的技巧变通（Alter）向别人寻求帮助；66避免（Avoid)避免利欲熏心避免过度工作避免引发冲突避免贸然行事避免期望不明避免（Avoid)避免利欲熏心67接纳(Accept)不埋怨，接受合理的工作安排；承认自己并非无所不能的事实；不一心期望获得认同；接纳冲突背后的不同价值观；接受压力所带来的影响。接纳(Accept)不埋怨，接受合理的工作安排；68案例

张先生工作了两年，目前是生产经理，在张先生的公司，所有经理毎个月都要呈报他们的生产业绩绐副总裁，以评估他们的表现。去年，各项生产指标均打破过去的记录，因此今年副总裁对他们有较高的期望可是由于生产线出了一些技术问题，今年前几季度均没有达到预期目标。领导对张先生颇有微词，张先生感到了很大压力。结合张先生的情况，专家认为可以采取这样一些措施：变通：与同事商讨应变措施，改变与上司的沟通方式，向家人正面表达感受，做一些能使自己放松的事情