八种食物让胆固醇快速下降

八种食物让胆固醇快速下降根据卫生康状况迁调人天胆固醇平均摄取357mg超建议值以脂肪比例热量来源的，也高于建议的30以下。的饮食型态，是对心很不友善的型态示。你应该已经知道海鲜、蛋黄、内是高胆固醇的食物，少碰为妙，你可知道，其实还有很多食物会帮助你的胆固醇指数康一些？1.黄豆类是大自然中，最便宜遍效的抗胆固醇食物国基大学医学院詹姆士安德鲁博士认为。研究指出，每天吃28克的物，可以降低10％固醇LDL（胆固醇）和三酸甘油脂。美国食品药物管理局FDA）已准食品业者可以在黄豆食品上标示降低胆固醇、预防心血管疾功效。想要降低胆固醇，可以把黄豆制如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助时，不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内。2.燕片早晨一杯燕麦片是对心脏友善的早餐。燕麦中主要破坏胆固醇的物质，纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二干的燕麦片，就能降低胆固醇163.鲑想吃肉的时候议吃鱼很多方面来看中OMEGA-3脂肪酸都对心脏有好处。如Omega-3肪酸可以降血压、三酸甘油脂，也可以预防中风。单从胆固醇的观点来看Omega-3脂肪也增血中的固HDL发现让胆固醇正常的人一天吃一磅鲑鱼，连续吃天HDL大增加。不只是鲑鱼，其他富含Omega-3脂肪酸的深海鱼也一样可以增加HDL，鲔鱼、沙丁鱼、鲭花鱼等。4.橄油愈饱和的油（如猪油加固醇的含量，都不建议使用。而不饱和的油（如沙拉油、葵花降固醇，却也会同时降低好的胆固醇橄榄油因为它的单元不饱和脂肪可以降低胆固醇维持好的胆固醇的量佳选择，其他如芥花油也有相同果。橄榄油近年来不断受到推荐，还为橄榄油中发现维生素E、酚氧化物质，能让坏的胆固醇免于被氧化。传统用油如麻油、花生油不和肪的量次榄花级，可以搭配使用，例如烫青菜后滴几滴麻，也对心脏有益。5.苹苹果和其他含有丰富果胶的水果都可以降低坏的胆固醇LDL法国的研究人员让一组男女每天吃两三个苹果一个月后，发现他们的L都降低了。最近还发现苹果中还含有另一项质维生素K1，延缓LDL氧6.葡柚葡萄柚中有一种可溶性纤维可以低LDL美国佛罗里达大学研究发现，每天吃两杯半的葡萄柚果肉，可以降低10LDL。

含有可溶性纤维的食物，都可以加胆固醇的的排泄，哪些食物最多、、黏黏、脆脆的食物，耳、菇类、海带、洋菜等。7.茶老祖宗的饮食智慧再度得到证实近年来发现，绿茶、乌龙茶中的多酚好胆固醇。普洱茶萃取物的实验中，也发现以降低血液中胆固醇量。食品研究所的专家就建议大家，习惯。8.大平凡的大蒜最近一直被发现在健上的价值。纽约的研究人员研究发现，大蒜以降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现，每天服1粒当大蒜的大蒜油丸，也可以增加％好的胆固醇。清楚了哪些食物可以抗胆固醇，还必须知道每一餐中如何选择，才不会不知不觉间，又让胆固醇升高。

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