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文档简介

花样跳绳授课老师：齐萍

根据初中学生的身体发展状况，跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

花样跳绳如何熟练掌握花样跳绳的技巧呢？熟能生巧，只要你多练，花样就自然而然的掌握了打好基础，科学训练花样跳绳的基本功训练一、双脚交互单摇跳：属称双踏锣，这是一项练习跳绳者速度与协调性和控绳能力的基本功训练。国内外的大小型比赛都将其做为比赛项目。二、双摇跳：属称一鼓两响，就是跃起一次绳从脚下通过绕过身体两周（360度）。这是一项练习跳绳者弹跳力、耐力、爆发力和控绳能力的基本功训练。是国内外比赛的正式比赛项目，也是花样跳绳最重要的一个基本功。三、双手交叉单摇跳：属称挽花，较单摇跳和双摇跳，挽花是一项练习跳绳者双手力量、协调性和控绳能力的基本功训练，是国内比赛的正式比赛项目，也是花样跳绳最重要的一

以上几种跳绳的方法，是花样跳绳最基本也是最重要、不可缺少的跳法，这些动作可以组合也可以分解开来做，在这几种跳法的基础上，还可以创造出更多的花样动作来。四、蹲下跳：这是一项练习跳绳者下肢力量的专门性练习。五、前后打：这是一项练习跳绳者协调性、控绳能力和跳绳姿态的专门性练习。可用于行进间的动作串连及花样动作的串连，是绳舞、绳操、花样跳的一项重要基本功。六、侧打抡绳：是一项花样跳绳中重要的基本功。此动作可以脚过绳也可以脚不过绳，主要练习控绳能力和抡绳的速度。跳绳的起源跳绳运动在我国已有数千年的历史，是民间一项喜闻乐见的健身活动。马王堆出土文物中就有跳“长索”，隋唐称跳绳为“透索”，宋称“跳索”，明称“白索”，清称“绳飞”，民国以后才称为“跳绳”。跳绳乃是中国民俗体育运动之一，绳子与老百姓们的生活密切相关，也是中国的童玩之一。花样跳绳的由来陕西被视为花样跳绳的故乡，绳王胡安民正是花样跳绳的创立者。自绳王胡安民之父胡德寿一百多年前跳花绳开始到上世纪50年代，还在上高中的胡安民就总结出了跳绳的四个基本功，而后来的跳绳“八节操”，动作则完全来自于日常的生产和生活，每一节都被起上了浅显易懂的名字，像“包剪锤式”、“割麦式”、“四步秧歌式”，花样跳绳打破了常规跳绳中绳必须从脚下过的界限。半个多世纪以来，胡安民一直致力于花样跳绳的推广和普及。

胡安民在西安高中创立花样跳绳以来，使跳绳运动进入了第七个历史发展时期。花样跳绳十二大类、六十多套绳路、三百多种跳法，目前国内外都在学习西安花样跳绳，该项活动正在积极申报“世界非物质文化遗产”花样跳绳的体育价值花样跳绳对人的心理调节作用花样跳

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