正念冥想-安全岛教学设计-心理健康资料

教学基本信息课题正念冥想——安全岛学科心理健康教育学段高中授课年级高三指导思想与理论依据心理学家荣格说安全感是人的第一愿望。人们认为自己的出生并非自己的选择，于是有了天生的被动感，它决定了心灵上与生俱来的不安，于是安全感成为最重要的愿望。安全感意味着掌控感。“不可控制”就是夺走我们安全感的罪魁祸首。正在经历高三的学生，面临着高考的学业压力，不可控制感以及不确定性，可能会引发焦虑、无助或恐慌，而安全岛技术是一种重新拥有掌控感的方法。为此，正念系列课程设计了大量体验性活动，为学生创造沉浸、愉悦、幸福的体验。同时，考虑高三年级学习任务重，因此，在课程设计时，我们强调通过体验与练习，例如安全岛技术，正念吃葡萄干等可以操作化的技术能够让学生们在学习生活中去践行。教学对象分析本课的教学对象为高三年级的学生。高三年级属于高中阶段学业压力最为繁重的阶段，该阶段的学生都将自己埋没在繁重的学业中，对成绩尤其重视，他们都希望自己考入理想的大学，高负荷的学习，忽视了自身压力的调节、压力与焦虑与日俱增。除此之外，该阶段的他们还将面临着父母的高期望而产生的亲子压力，这个阶段心理的重点是帮助学生减缓压力，寻找资源，进行赋能！教学目标【知识与技能】了解正念冥想“安全岛”，掌握安全岛技术。【过程与方法】通过情景模拟、教学示范等方法，培养学生乐观地面对考试压力，通过体验让学生感受正念冥想带来的能量，通过安全岛技术培养有助于迎接面对压力、应对挫折的积极心理品质。【情感态度与价值观】在活动中体会正念呼吸冥想给自己带来的放松与平静，为高考赋能！

教学重难点【重点】理解“安全岛”的概念。【难点】正念冥想之安全岛技术在学习生活的实际应用。教学方法【教法】体验法、活动法【学法】体验式学习法教学准备PPT材料、音响设备、一间安静的教室教学过程教学环节活动内容设计意图导入阶段（正念呼吸）教师示范，邀请学生选择一个舒适的位置坐好，把注意力集中在感受上。可以通过焦点解决量尺问句，让学生在0-10维度上进行打分，让学生对自己的当下的状态进行评估，进行自我觉察。指导语：现在，请你闭上眼睛跟着我的声音一起深呼吸，我们一起深深地吸气，1、2，慢慢地呼气，1、2，深深的吸气，1、2，慢慢地呼气，1、2。然后用这个节奏呼吸，体会这种放松的感觉。条件允许可以邀请三两个学生到讲台和老师一起进行示范。体会正念呼吸，让学生以较好的心理准备状态进入课堂。展开阶段（引出安全岛）教师指引：安全岛技术是一种利用想象法改变自己情绪的心理学技术，当面临着学习压力，我们可能会产生困惑和无力感，安全岛技术强调正念觉察，正念呼吸，重视体验，能够帮助我们重新获得相对愉悦平静的状态。指导语：内在安全岛是一个会让你感到绝对舒适和惬意的地方，它存在于你的内心世界。关键是，这个地方只有你一个人可以进入。当你因此而产生强烈的孤独感的话，也可以找一些有用的、友好的物件随身携带。这是一个受到良好的保护、并且有一个边界的地方。在你的安全岛上，你有能力阻止未受邀请的一切外来物闯入。真实的人、即使是好朋友，也不要被邀请到这里来，因为他们也可能给你造成压力。引出安全岛，了解安全岛的概念！深入阶段（进入安全岛）教师指引：安全岛可以根据学生的经历（比如刚刚经历一模或者联考）以及自身的喜好进行设置，在寻找安全岛的过程中，关注：一是场景的具体化，想象地方，有什么物体，以及空间位置；二是自我的掌握控制感，这个安全岛完全属于你自己的私密空间，真实的人，即使是你的好朋友也不要让他进来；三是感受清晰化，尝试描述什么样的场景让自己置身其中感受到舒适和惬意。指导语：首先，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里――也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方…这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的，陪伴你、为你提供帮助的东西…你可以给这个地方设置一个边界，让你能够决定哪些有用的东西允许被带进来，真实的请不要让他进来…别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方…或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你只是在想着这么一个地方…让它出现，无论出现的是什么，就是它啦…如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，因为现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你恢复能量的地方――处理不舒服的感受可以等到下次再说…有时候，安全岛隐藏得很深，但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你想得到的物品，比如交通工具、日用工具，一切有用的东西…你可以肯定，肯定有一个这地方，你只需要花一点时间、一点耐心、一点魔法…分享延伸：你的感受是什么？当按照老师的指导语对画面进行想象的时候你的体验如何？进入自己内心真正的安全岛需要一个过程，让学生感受这个过程，评估是否进入到安全岛，要关注三个维度,一场景的具体化、二是自我的掌握控制感、三是感受的清晰化。升华阶段（感受安全岛）教师对学生进行引导。进入安全岛首先要做好放松准备，让自己感觉到完全放松。接着按照如下五个布置感受安全岛。1、构建场景，在大脑尝试想象一个能够让自己完全放松的地方，尽量让这个场景变得清晰。2、体验场景，当场景清晰之后，让自己置身其中，尝试对场景进行自我确认，通过想象调动视觉、嗅觉、听觉、肤觉等感知确认。3、安全确认，当这个安全岛让自己舒服时，进行安全确认。4、享受放松，让自己在安全岛里享受宁静和放松的感觉，慢慢地，细细地体会，听到什么，看到什么，闻到什么，皮肤的感觉是什么样的，肌肉的感觉是什么样的？5、回到当下，当自己感受情绪变得平静或愉悦时，可以撤销掉自己之前的身体姿势和手部动作。回到当下，慢慢深呼吸，睁开眼睛后，再一次确认自己的放松感。教师指导语：当你来到这个地方，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以让自己完全放松。请让你的心来检查一下…有一点很重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子…你的所看见地让你感到安全吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很安全为止…你能听见什么，舒服吗？如果是，那就这样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止…气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止…你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止…如果你在这个属于你的地方还是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适…把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你闻见了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部感觉怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的…如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作当作一把钥匙，可以随时回到这个安全岛来。并且感觉到舒适。你可以握拳，或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的小岛。请你带着这个姿势或者动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多好…现在，你可以撤掉这个动作，回到这个房间里来。教师总结：安全岛技术同运动技能一样，如同身上的肌肉一样，需要经常去练习。

此环节旨在通过体验活动培养学生觉察自己的身体、通过冥想调动听觉，视觉、肤觉等感觉去寻找内心的休憩的安全岛。指导学生学生掌握体验安全岛技术的五个步骤！结束阶段学生感受：你有什么感受？收获了什么？教师总结：面对高考感到过分焦虑、无助或失眠时，可以尝试去构建起自