2023年山东高考基本能力二轮复习知识点维生素总结表

201*山东高考基本能力二轮复习知识点--维生素总结表201*山东高考根本力量二轮复习学问点--维生素总结表

维生素总结表脂溶性维生素名称VA生理功能1.维持正常视力.2.合成糖蛋白。3.促进细胞生长和分化。4.抗氧化作用缺乏症1、夜盲症。2、干眼病3.皮肤转变.4、生长发育缓慢过量1.急性中毒恶心.呕吐.眩晕.肌肉活动失调2.慢性中毒脱发.肝脾肿大.流产.胎儿畸形肾衰.尿毒症.肾结石食物来源动物肝脏，鱼肝油，红黄色蔬菜、水果VD1.促进小肠钙磷汲取转运2.促进肾小管对钙磷重汲取3.促进骨的钙化和钙溶出4.调整血钙平衡1.抗氧化作用2.预防年轻。3.促进生育4.抑制血小板聚拢5.减低胆固醇水平。6.抗肿瘤作用佝偻病.骨质软化.骨质疏松症海鱼.鱼卵.动物肝脏.鱼肝油（植物食物不含VD)麦胚.大豆.坚果.植物油VE婴儿溶血性贫血.动脉粥样硬化肌无力.视觉模糊.恶心腹泻VK1.参加凝血2.参加骨骼代谢出血症溶血反响植物食物.绿叶蔬菜水溶性维生素VB1VB21.辅酶与非辅酶功能2.抑制胆碱酯酶活性1干性脚气病（以多发性神头痛.心律失常未经加工谷类食经炎症为主。2湿性脚气病物.杂粮.坚果.豆类不会中毒动物内脏.蛋黄1.参加生物氧化与能量代谢。1、眼睛（模糊怕光流泪视力下降白内障）、2、脂溢性皮炎2.参加VB6和烟酸的代3、口腔（咽炎舌炎唇炎），干扰谢、3.参加集体抗氧化防备体系铁的汲取引起缺铁性贫血。VB6VB12参加体内氨基酸.糖原和脂肪代谢参加核酸代谢、难直接被人体汲取，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。舌炎.口腔炎，四周神经炎，高同型半胱氨酸血症恶性贫血脱髓鞘白肉.肝脏.豆类.坚果肉类、鱼类、贝壳、家禽、动物肝脏及蛋类肝.肾.鱼.花生烟酸1.参加三大养分素的合成与分解2.降低甘油三酯.胆固醇1.促进DNA和RNA合成2.参加血红蛋白的合成1.抗氧化作用2.促进胶原组织合成3.参加机体造血功能4.预防恶性肿瘤调整凝血蛋白质全成、促进肝脏合成凝血酶原、激活凝血因子赖皮病典型病症为皮炎（皮肤）腹泻（消化系统）痴呆（神经系统）“三症”1.巨幼红细胞性贫血2.癌症坏血病，毛细血管脆性增加，牙龈出血,毛细血管自发裂开，影响铁的汲取，儿童：新生儿出血性疾病成人：凝血障碍黄疸，转氨酶上升影响锌额度汲取肾结石.尿路结石.不孕叶酸VC抗坏血酸动物肝脏.肾脏.鸡蛋.绿叶菜.花椰菜.坚果新奇蔬菜和水果如木瓜,橙汁、甜瓜,草莓,辣椒肠道细菌合成,绿叶蔬菜、肝、蛋类。怕酸碱氧化剂VK和光对热稳定

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高考根本力量体育学问点总结

第一章启动积极的运动方程式课标要求

1.了解常见的运动工程。

2.明确预备活动与整理活动的好处。3.明确易发生的运动损伤及其防治。4.熬炼规划（运动处方）的制定。课标解读

1.从1896年首届现代奥运会的9大项到201*年北京奥运会的28大项、302小项，我们足以对运动工程的阵容窥见一斑。2.预备活动与整理活动是安全熬炼、科学健身不行缺少的两个环节，他们可以使运动的整个过程首尾照应，相得益彰。3.运动损伤是体育运动中常常发生的事情，把握运动损伤的防治学问是运动过程中必备的锦囊。

4.运动处方是指针对个人的身体状况，采纳处方的形式规定健身者熬炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症“下药。根底归纳

一、启动积极的运动方程式1、现代奥运会工程

夏季奥运会：28大项--田径、水上工程、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项（射击、击剑、游泳、马术、越野跑）、铁人三项（游泳、自行车、长跑）。

冬季奥运会：6大项--滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪和射击相结合的雪上运动工程）。2、运动之母--田径运动

田径运动是一切运动的基石，被称为运动之母。国际业余田径联合会章程对田径运动下的定义是：田赛和径赛、大路赛、竞走和越野赛。以时间计算成绩的竞走和跑的工程，叫“径赛“。以高度和远度计算成绩的跳动、投掷工程叫“田赛“。径赛类

径赛类工程以决赛成绩判定该工程最终名次，而不以预、次、复赛的成绩判定最终名次。名次的判定以运发动躯干（不

包括头、颈、四肢）的任何局部抵达终点线后沿垂直面的先后挨次为主。

400米以下各项，运发动应采纳蹲距式起跑（正式竞赛必需使用起跑器），对运发动第一次起跑犯规赐予警告，对其次次犯规的任一运发动取消其竞赛规格。

接力跑时，运发动应手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，需由掉棒人捡起，如在捡起过程中缩短竞赛距离或侵害其他队员则取消其竞赛资格。全部交接棒的过程均必需在接力区内完成。传接棒方法：“上挑式“、“下压式“、“混合式“。跨栏时，运发动必需跨越10个栏架，除有意用手推或用脚踢倒栏架外，其他部位碰倒栏架不算犯规。跨栏跑竞赛工程男子有110M栏和400M栏，女子有100M栏和400M栏。田赛类*跳高

跳高有跨越式，剪式，滚式，俯卧式，背越式5种姿态。任何高度上只要连续3次试跳失败，即失去连续竞赛资格。*撑杆跳高

运发动双手握住一根特制的杆子，经过快速助跑后，借助杆子的反弹力气，使身体腾起，跃过横杆。运发动一般都自带撑竿参与竞赛。竞赛时，运发动必需将撑竿插在插斗内起跳；起跳离地后，握竿的手不得向上移动。*跳远

跳远的3种姿态：蹲踞式、挺身式和走步式。

丈量试跳成绩时，应以身体任何局部在着地区外表留下的痕迹，与起跳线或其延长线间的最短距离为准。其名次由全部试跳中（包含预决赛）最好的一次试跳成绩来判定。*三级跳远

三级跳远是助跑之后连续进展3次跳动。第一跳为单足跳，用起跳腿落地；其次跳为跨步跳，用摇摆腿落地；第三跳为跳动，必需用双脚落入沙坑*铅球

正式竞赛男子铅球为7.26公斤；女子铅球的重量为4公斤。推铅球技术分为原地投掷、侧身滑步投掷、背向滑步投掷、旋转投掷。出球角度：38○－42○。斜抛运动：利用力学原理S＝V02sina/g。*铁饼

运发动应当在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必需落在40度的角度线内方为有效*标枪

掷标枪时，不得抛甩，只有标枪枪尖先于标枪的其他部位触地，且标枪必需完全落在角度线内沿以内方有效。开头试掷后，假如身体任何部位触及投掷弧、助跑道标志线及以外地面，均判试掷失败。*链球

3、力与美的结合--体操类工程

根据教科书中的分类，体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、衰弱操、技巧5个竞技型工程。目前，竞技体操、艺术体操、蹦床同属奥运会体操工程，艺术体操是奥运会女子竞赛工程。艺术体操、自由体操必需有音乐伴奏。

竞技体操竞赛男子工程有：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠；女子工程为：跳马、凹凸杠、平衡木、自由体操。4、水上运动

泳姿介绍：世界正规游泳竞赛是四种泳姿，分为蝶泳,仰泳,蛙泳和自由泳。

把戏游泳：是女子体育工程。20世纪20年月起源于德国、英国等欧洲国家，原为游泳竞赛间歇时的水中表演工程，由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾“之称。5、冰雪运动

冰雪运动包括短道速滑、高山滑雪、冰球运动、冬季两项、把戏滑冰等，其中把戏滑冰是运动与艺术的结合。6、民族民间体育活动*蒙古族的摔跤、赛马叼羊*回族的踢毽、拔河*藏族的大象拔河、赛牦牛*壮族：抢花炮、板鞋*朝鲜族的跳板、秋千7、新兴体育运动

峡谷漂流、滑板、轮滑、攀岩、蹦极、定向运动、小轮车等。二、预备活动与整理活动1、预备活动：指进展较猛烈运动前所做的一系列低负荷的伸展性身体练习。

预备活动的好处：可以渐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克制机体的生理惰性；作为猛烈运动前的预热，可以增加机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于转变血流方向，在正式运动时使更多的血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。预备活动的时间越短，遭受运动损伤的几率越大，预备活动时间一般为3---5分钟。2、整理活动：

指较猛烈的体育运动完毕时所做的放松练习。整理活动的量不行过大，要通过强度递减的运动方式渐渐完毕运动，而非突然停顿下来，立即坐下或立刻淋浴。整理活动的好处：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。通过伸展肌肉群，可以有效的防止肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。3、运动损伤

运动过程中发生的各种损伤称为运动损伤。关节扭伤：

内因：技术把握不好、协调性差，关节四周肌肉力气小、生理构造不佳、疲惫产生、体力差。外因：预备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不好（动作速度快、转、跳多）。预防：预备活动充分、了解设备使用、循序渐进、自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期方法：停顿运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：可采纳伤药，协作按摩、理疗、热敷等。运动腹痛：

缘由1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。

缘由2：呼吸肌痉挛（预备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）。缘由3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）。预防：运动前安康检查，合理安排运动饮食，不空腹、喝水太多运动。

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按痛苦部位，严峻时可停顿运动，口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

三、熬炼规划的制定（运动处方）熬炼规划构成要素制定熬炼规划的要求田径耐久跑熬炼规划案例熬炼工程

可依据熬炼目的，有针对性的选择熬炼工程。例如：为了改善心肺功能，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等。为了强壮肌肉宜选择力气性工程。为了放松心情宜选择太极拳、漫步、放松操等。

1、跑走交替（1000-1200米）：一般适合刚刚参与耐久跑熬炼的人。2、定时匀速跑（8-12分钟）或定距离匀速跑（1000---1600米）：适合有肯定熬炼根底的人。3、变速跑（1200-1600米）：适合心肺耐力较好的人。4、自然环境跑或越野跑（一般采纳定时跑方式15-20分钟）。熬炼强度

熬炼强度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。一般来说，中等强度对人体的身心安康最为有利。依据自身心肺耐力水平确定熬炼强度，建议将熬炼时的有效心率掌握在120-140次/分钟，或最大吸氧量的50-85%。熬炼频率

熬炼间隔时间过长或过短都会影响熬炼的效果，熬炼频率一般保持每周在3次以上。每周3-4次，且隔日熬炼效果最正确。熬炼时间

每次熬炼持续时间的长短应当依据个人状况，医学检查，熬炼频率大小而定，但每次熬炼时间应在30分钟以上。每次熬炼持续30-40分钟。附：计算最大心率：220-年龄

测定宁静心率：至少静坐15分钟-25分钟后测得的心率计算心率储藏：最大心率-宁静心率

计算目标心率（靶心率）：心率储藏（50-85%）+宁静心率

（当人体在靶心率范围内时，一般都能收到最正确的熬炼效果，并保证熬炼的安全性。）难点突破例题分析

由于人们生活水平的提高，再加上运动量削减，白领阶层中的“胖子“越来越多了。身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体安康造成很大危害。24岁白领张丽身高160CM，体重80KG。由于超体重的肥胖给张丽工作、生活带来了不便，更是对安康构成很大的危害，减肥问题已经引起张丽的高度重视。尽管对人们减肥有多种多样的说法和做法，但张丽调查讨论发觉：减肥的关键在于运动。目前，专家们认为，要减肥一是克制饮食，二是加强运动，即削减摄入的热量或者努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。美国专家的调查说明，要使减肥长久支持下去，除了有克制地削减摄入的热量外，必需增加运动量。那么请你给张丽制定一个科学有效的熬炼规划。解析：1.运动工程：

长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操。2.运动强度：

一般运动强度，可达本人最大吸氧量的50-85%。3.运动频率：

由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周熬炼3--4次为宜。4.运动时间：

每次运动时间不少于40分钟，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最正确。

其次章强身健体课标要求

1.明确体能的构成。

2.获得安康体能和运动体能方面的根本学问。3.正确划分有氧运动与无氧运动。课标解读

体能即机体适应环境的力量，详细地说就是当一个人能安全有效地应付日常生活中各种需求而无过度疲惫感，并且仍有剩余精力从事闲暇和消遣活动时，可以称他是一个体能好的人。体能分成与安康有关的体能和与运动技能有关体能两大类。根底归纳：一、体能的构成体能安康的体能运动体能成分1、心肺耐力

2、肌肉力气和肌肉耐力3、柔韧性4、身体成分

1、速度2、爆发力3、灵敏性4、平衡性5、协调性6、反响时目的

1、保持身体安康2、提高生活质量1、提高运动技能水平2、增大竞赛中获胜的几率二、与安康有关的体能

1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时供应氧气及养分，以满意长时间身体活动身体所需要的力量，是评定人体安康体能的重要指标之一。

相宜的工程：选择中低强度、持续时间长的运动比拟相宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动，有氧运动的目的在于增加心肺耐力。

有氧运动是指人体在氧气充分供给的状况下进展的体育熬炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态。简洁来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动“。衡量的标准是心率，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。2、肌肉力气和肌肉耐力：肌肉所能发挥的最大力气即肌肉力气；肌肉耐力指肌肉持续工作的力量。相宜的工程：田径运动是进展肌肉力气和肌肉耐力的有效途径。

无氧运动是指肌肉在“缺氧“的状态下高速猛烈的运动。无氧运动大局部是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲惫消退的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量特别低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能“。这种运动会在体内产生过多的乳酸，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参与无氧运动。常见的无氧运动工程有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

3、柔韧性：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展力量。相宜的工程：徒手的身体练习，如压腿。体操、武术等工程也是进展柔韧性的可取方式。4、身体成分：身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两局部组成。

糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料“，其中脂肪是人体最大的燃料库。常常参与慢跑、游泳等时间较长（至少30分钟）、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存，是使fat变fit的有效途径。三、与运动有关的体能

1、速度：是指身体或身体某局部在短时间内快速运动的力量。速度在物理学上是指单位时间内的位移。影响跑速的因素

通过跑步进展速度的方式有小步跑变加速跑、高抬腿跑变加速跑、后蹬跑变加速跑、车轮跑变加速跑、放松大步跑等。2、爆发力：在最短时间内，以最大的加速度克制肯定阻力的力量就是爆发力。影响爆发力的因素有力气、距离和时间等。

排球运动中的扣球，田径运动中的铅球和标枪的投掷都是进展爆发力的有效途径。

3、灵敏性：是指人体快速转变体位、转换动作和随机应变的力量，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。灵敏性可以提高大脑皮层神经传导过程的敏捷性，能进展快速反响的力量，可以提高速度和动作的精确性、协调性，能更快地把握多种多样的动作技能。

灵敏性可以通过衰弱操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等工程改善。

4、协调性：是指身体各局部在时间和空间上相互协作，精确、合理、有效地完成动作的力量，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与运动技能相结合的力量。

田径运动中的跨栏跑是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等诸多体能于一身的运动形式，对进展协调性更有难以取代的作用。

四、《学生体质安康标准》

1、《学生体质安康标准》要求中学生测试哪些工程？依据《学生体质安康标准》的要求，中学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验或耐力跑、50米跑或立定跳远、握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈。2、为什么要选择这些测试工程？《学生体质安康标准》中所选择的测试工程，突出了进展和改善身体安康素养的内容要素，旨在促进对学生安康有直接影响且关系亲密的身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力气和耐力以及柔韧性的改善、进展与提高。

3、为什么要设立选测工程？选测工程的设立旨在引导学生全面地熬炼身体；减轻学生、教师和学校测试工作的负担；强调全面熬炼身体的过程；实现教学内容和测试工程分开，克制考什么学什么、测什么练什么的应试教育弊端，保证体育与安康课教学活动的正常进展。

4、身高标准体重有何意义？身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重肯定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度。是评价人体形态发育水平和养分状况及身体均匀度的重要指标。5、台阶试验指数是高好还是低好？台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高；反之亦然。常常参与有氧代谢运动，可提高你心血管系统的机能水平。

6、为什么要进展耐力跑测试？耐力跑是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。心血管机能水平高的人在跑一样距离时所用的时间相对要少。因此，假如你的心血管系统机能较强，就能在耐力测试中取得好成绩。

7、为什么采纳肺活量体重指数进展评价？肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。由于肺活量的大小，与体重、身高、胸围等因素有着亲密的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以表达，所以选用了肺活量体重指数。

8、50米跑测试有何意义？虽然50米跑动作构造简洁，但它可反映你神经过程的敏捷性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力气和耐力。

9、握力体重指数的含义是什么？握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力气，同时也与其他肌群的力气有关，而且还是反映肌肉总体力气的一个很好的指标。握力体重指数反映的是你肌肉的相对力气，即每公斤体重的握力。

10、仰卧起坐的测试目的是什么？仰卧起坐测试是评价肌肉力气和耐力的方法之一，由于它能比拟安全的测试肌肉的力气和耐力，所以受到广泛的欢送和应用。在做仰卧起坐时，主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参加了工作，因此这种测试既评价了你腹肌的耐力，也反映了你髋部肌肉的耐力。由于女生这两局部肌肉的力气和耐力与其某些生理功能有亲密的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测工程。

11、立定跳远是测量腿部肌肉的力气吗？立足跳远主要是测量你向前跳动时下肢肌肉的爆发力。腿部的爆发力是以腿部的力气为根底。

12、坐位体前屈测试与安康有关吗？坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。难点突破例题分析

（07年高考样题）运发动在进展不同工程运动时，机体供能方式不同。对三种运发动工程的机体总需氧量、实际摄入氧量和血液中乳酸增加量进展测定，结果如下表。请在下表中“运动工程“一列填入正确的选项。A．1000m跑B．100m跑C．马拉松跑运动工程总需氧量/L实际摄入氧量/L血液乳酸增加量①＿＿＿＿＿＿80未见增加②＿＿＿＿＿＿16显著增加③＿＿＿＿＿＿600589略有增加

解析：①B②A③C

第三章健身益心

课标要求

1.了解体育熬炼怎样增加自我价值感（六点半疗法）。2.明确不同的体育熬炼能培育人不同的意志品质。课标解读

规律的体育活动可以增加人的体质，促进身体的安康，预防和治疗心血管疾病、糖尿病、关节炎和骨质疏松等生理疾病。同时，体育活动还有助于增进心理安康，如体育活动可以改善心情状态，完善共性心理品质，帮忙确立良好的自我概念，改善认知方式，还可以作为心理治疗的一种手段等。因此，熟悉体育熬炼对人们安康的重要作用，可以养成长期熬炼习惯以及为促进全面进展奠定根底。根底归纳

一、促进智力进展1、掀起你的右脑风暴

讨论发觉：大脑的右半球对外形知觉、空间知觉、音乐知觉起主要作用，是图形的优势半球。左半球对言语、规律分析推理以及对事物的细节知觉起主要作用，是言语优势半球，左脑还支配着人们的右手，相对于兴旺的左脑，右脑则成了一个未被开掘的“宝库”

体育熬炼是开掘右半球的重要手段，一方面，人的身体协调、形象记忆、空间感都属于右脑的辖区，体育熬炼可以直接使右脑的相应部位兴奋；另一方面，体育活动多是整个身体的运动，可以活动我们平常不常用的左侧身体，使右脑充分得到熬炼。

2、运动是你的“健脑丸”体育活动具有直观性的特点，参与者必需综合地运用相关的感觉器官。各种器官的敏捷运用可以促进人体的感知力量进展，改善人体中枢神经系统，增加大脑皮层的分析和综合力量，提高大脑思维的敏捷性、协调性、反响速度等。常常参与体育熬炼还能有效进展你的空间和运动感知力量。3、运动帮你消退脑疲惫

生理学讨论说明，脑疲惫与缺氧有关。体育活动能促进新陈代谢，加速血液循环，改善大脑供血、供氧状况，从而使头脑糊涂，思维灵敏，在学习中保持旺盛精力。体育活动还能使大脑皮层的兴奋性增加，神经调控过程中的均衡性与敏捷性提高，并改善中枢神经系统的功能，增加中枢神经系统对身体各器官系统的调整作用。二、增加自我价值感

自我价值感就是指个体对自身的一种感受，即面对一项挑战性任务时，个体对自己行为力量的主观评价和力量趋向的评价。1、自卑

所谓自卑是一种性格上的缺陷，表现为对自己的力量和品德评价过低，并伴随着羞怯、畏缩，甚至心灰意冷的心情体验。心理学上提出“六点半疗法”，他要求自卑者早晨六点半准时起床，然后进展体育熬炼，用体育熬炼来对抗因自卑产生的惰性，最终克制自卑。2、自信≠自负

自信就是自己信任自己，自信是认知的结果，是主观的信念。自负的人经常把自己的特长看得非常突出，对自己的力量评价过高，对别人的力量则评价过低。体育熬炼有助于你形成正确的自我价值感，避开盲目自大。三、调控心情

古人云：喜难过，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。1、走出心情的低谷

当你突发震动、恐惊、极度生气或过分感动时，可以选择自己喜爱或擅长的体育运动。由于身体的大幅度活动可以使高涨的心理压力排出体外，体内由不良心情亢奋引起的能量