DB3416-T 006-2021国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 54式动作规范-高清现行

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3416安徽省亳州市地方标准DB3416/T006—20215420212021123120220301亳州市市场监督管理局  发布DB3416/T006DB3416/T006—2021DB3416/T006DB3416/T006—2021目 次前言 II范围 1规范性引用文件 1术语和定义 1基本技术 1动作流程 3预备势及起势 4虎戏动作规范 4鹿戏动作规范 10熊戏动作规范 15猿戏动作规范 20鸟戏动作规范 251212引气归原及收势 34参考文献 36I前 言本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定起草。请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别专利的责任。本文件由亳州市文化旅游体育局提出并归口。本文件主要起草人：周金钟、陈静、周鹏程、佟战胜、周易。IIII国家级非物质文化遗产华佗五禽戏54范围本文件规定了国家级非物质文化遗产华佗五禽戏54式动作的基本技术、动作流程、预备势及起势、虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏动作规范、引气归原和收势。本文件适用于国家级非物质文化遗产华佗五禽戏54式。规范性引用文件（包括所有的修改单适用于本文件。DB3416/TXXXX国家级非物质文化遗产华佗五禽戏标准体系3术语和定义3术语和定义DB3416/TXXXX界定的以及下列术语和定义适用于本文件。3.1华佗五禽戏54式54式套路招式（其中虎戏13式，鹿戏9式，熊戏9式，猿戏10式，鸟戏13式）的华佗五禽戏。4基本技术手法虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节内扣。鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指和无名指弯曲内扣、贴手心内。熊掌五指自然伸开、微屈，手心内含。猿勾五指指头捏拢，屈腕。14.1.5鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上微微翘起，无名指、中指并拢向内微微内含。步法弓步（左（右马步两脚开步稍宽于肩，或者与肩同宽，两脚平行，两腿弯曲成骑马式，膝关节不能超过脚尖。踮步虚步（左（（右腿屈膝下蹲，全脚着地，臀部与脚跟上下相对，松腰坐胯，身体重心落于左（右）脚。歇步两腿交叉靠拢下蹲，左脚前脚掌着地，臀部接触左脚跟处,右腿在左腿上方，右脚全脚着地，脚尖外展，左膝靠在右小腿外侧，左腿在下为右歇步。反之为左歇步。鸡形步又叫跟步，右（左）脚向前迈一大步，左（右）脚紧跟，两脚一前一后，两脚间保持一脚的距离，扑步右（左）腿抬起小腿，绷起脚面向右（左）侧伸出，右（左）腿伸直；左（右）腿屈膝下蹲,上身（左（右（左（左）拧腰。右腿伸直叫右扑步，左腿伸直叫左扑步。丁步（左（左）腿上；左（右）脚置于右（左）脚内侧处，用前脚掌着地或脚尖点地。独立步2盖步又叫横盖步，左（右）脚经右（左）腿前向右（左）横跨一步，右（左）脚随时也向右横跨一步，落脚站稳，全脚踏实。左脚经右腿前向右横跨一步叫左盖步，右脚经左腿前向左横跨一步叫右盖步。身法头颈（不偏不倚），颈部自然放松。肩肘根据动作的不同，对肩肘的要求也有所不同，一般情况是沉肩坠肘。胸背根据动作的不同，对胸背的要求也不同，一般情况是含胸拔背。腰胯根据动作的不同，对腰胯的要求也不同，一般情况是松腰坐胯或松腰沉胯。根据动作的不同，对腰胯的要求也不同，一般情况是松腰坐胯或松腰沉胯。4.3.5腹臀5动作流程预备势及起势预备势→起势虎戏动作流程坐洞运爪→黑虎出洞→饿虎下山→猛虎跳涧→猛虎觅食→猛虎抓食→翻身虎扑左式→摇头摆尾左式→跃步虎扑左式→翻身虎扑右式→摇头摆尾右式→跃步虎扑右式→猛虎撕食→饱虎上山→老虎崴窝→虎卧山洞→收势调息鹿戏动作流程梅鹿伸腰→转颈运闾左式→麋鹿欢跳左式→转颈运闾右式→糜鹿欢跳右式→成鹿亮角左式→回首观足左式→翘首远望左式→成鹿亮角右式→回首观足右式→翘首远望右式→返回鹿巢→觅巢扒草→安卧鹿巢→收势调息3熊戏动作流程坐洞添爪左式→黑熊探爪→笨熊游走左式→笨熊猛击左式→笨熊游走右式→笨熊猛击右式→笨熊晃体左式→笨熊推掌左式→笨熊抗臀左式→笨熊晃体右式→笨熊推掌右式→笨熊抗臀右式→贪熊攀树→怒熊拔树→坐洞添爪右式→收势调息猿戏动作流程白猿欢跳→白猿转身→亮篷远望→白猿欢纵右式→白猿跪地左式→白猿攀枝左式→白猿摘果左式→白猿托桃左式→白猿献果左式→白猿跪地右式→白猿攀枝右式→白猿摘果右式→白猿托桃右式→白猿献果右式→白猿欢纵左式→白猿抓痒→收势调息鸟戏动作流程仙鹤跳枝→白鹤飞翔左式→群鹤落滩左式→白鹤扑地左式→白鹤飞翔右式→群鹤落滩右式→白鹤扑地右式→转颈左顾→单腿鹤棲左式→飞鹤展翅左式→转颈右盼→单腿鹤棲右式→飞鹤展翅右式→群鹤净身左式→摇身抖水左式→群鹤净身右式→摇身抖水右式→抖翎飞翔左式→降落岩石左式→抖翎飞翔右式→降落岩石右式→飞鹤盘旋→白鹤宿巢引气归原及收势引气归原→收势预备势及起势预备势：两脚并拢，自然站立，两手自然下垂，目视前方，自然呼吸。起势：接上势。上身不动，提踵，随即两脚跟外展，接着两脚跟下落，接着两脚尖外展，脚跟再虎戏动作规范坐洞运爪接上势。两手向下按向，在下按的过程中两掌手指相对，双手停至下丹田两侧，掌心向下；身体随手下按重心下移，两膝弯曲下蹲成马步，要求松腰坐胯、含胸拔背，目视前方，这个过程是呼气。接上势。两脚原地不动，左虎爪（掌）向左上方翻起划弧，掌心向左；同时，右手外旋翻掌手心向左，右掌停于左腹前，左掌在上，右掌在下，两掌相距肩宽，左掌高于左肩或与眼眉同高；同时，90°，要求松腰坐胯、含胸拔背，沉肩坠肘，目环视至左方，面朝左方。这个过程是吸气。4接上势不停。左手下落至左胯、右手上起至眼眉高度，接着右手继续向内旋转手臂向右划弧至90接上势不停。两掌向下按，同时身体随手势向下前后波动尾椎腰椎，两膝弯曲下蹲成马步，双手停于两胯旁，两掌心向下。这个过程为呼气。黑虎出洞接上式。两手继续下按，同时身体随手势重心下移屈膝下蹲并缩身，双手停于两胯旁，两掌心向下，目视前方。这个过程为呼气。饿虎下山饿虎下山左式吸饱，落脚重心前移的过程为呼气；或者自然呼吸。饿虎下山右式（吸饱），落脚重心前移的过程为呼气；或自然呼吸。猛虎跳涧猛虎跳涧左式接上式。头向上领劲起身，右腿屈膝向上提起，脚尖自然向下，重心移至左脚，左腿直立；接上势不停。右脚下落并向前迈进半步，右脚用力蹬地腾空，左腿屈膝提起；同时，右手向（5接上式不停。两脚原地不动，重心移到左脚，右脚以脚后跟为轴旋转脚尖朝前，随即身体重（下丹田处猛虎跳涧右式180°；同时，右手臂内旋随转体向左划弧，双目环视，自然呼吸或者吸气。接上势不停。重心移至右脚上，头向上领劲，身体直立，左腿屈膝提起，脚尖自然向下，右接上势不停。左脚向左前方进半步，用力蹬地弹跳，右脚向上起跳，随即身体逆时针空中左360°，右脚先落地，随即左脚向后落地，两脚前后站立，左脚在后，右脚在前，上身保持中正；（右接上势。两脚原地不动，重心移到右脚，左脚以脚后跟为轴旋转脚尖朝前，随即身体重心向（下丹田处猛虎觅食猛虎觅食左式（猛虎觅食右式（随即左手臂内旋向上划弧猛虎抓食6猛虎抓食左式接上式。起身,向右转体，重心移至右脚，随即左脚收回丁步侧身站立；同时，两手收到腰间手心向内。接上势不停，右脚蹬地、左脚快步向前迈出一大步，右脚跟步成右跟步，侧身向前，屈膝站立，，猛虎抓食右式接上式。向左转体，重心移至左脚，随即右脚收回丁步侧身站立；同时，两手收到腰间手心向内。（手为虎爪翻身虎扑左式接上式。起身重心移至左脚，右脚以脚后跟为轴内扣，重心再移到右脚，身体向后翻转180°，左摇头摆尾左式接上式。重心在右脚，右腿屈膝站立，左虚步不变；上身下俯，同时两手下落于左脚上方，动接上势不停。起身头向上领劲，随即左腿屈膝提起，脚心向下，脚底与地平行，重心在右脚，跃步虎扑左式接上式。左脚向前踏步落地，身体下落，两手也随之下落，这个过程是呼气；随即左脚踏地用振脚，45°角，（可以振脚（力达手掌根翻身虎扑右式接上式。起身，重心后移，左脚以脚后跟为轴内扣，重心再移到左脚，身体向右后翻转180°，右脚脚尖点地、脚跟稍提，左腿在后，屈膝松腰坐胯，成右虚步；同时，两手臂从胸前向上抬起，经头顶7摇头摆尾右式跃步虎扑右式振脚，45°角，（可以振脚（力达手掌根猛虎撕食接上式。右弓步原地不动，左手内旋，右手外旋，两手臂从下向左上方缓慢划弧，左手抬起，（震脚（力达手掌根饱虎上山饱虎上山左式接上式。起身，重心后移到左脚，右脚内扣，身体向左后方转体180°，同时，两手收回腰间，手8饱虎上山右式老虎崴窝老虎崴窝左式老虎崴窝右式180°，右脚提起向后撤步落虎卧山洞虎卧山洞左式180虎卧山洞右式1809调息式90﹔鹿戏动作规范梅鹿伸腰梅鹿伸腰左式接起势。重心移到右脚上，右腿独立，上身保持中正，左腿屈膝缓缓提起，脚尖自然向下；（接上势不停。右脚原地不动，右腿独立，上身保持中正；左脚向正前方蹬出，脚尖内勾、脚梅鹿伸腰右式接上式。重心移到左脚上，左腿独立，上身保持中正，右腿屈膝缓缓提起，脚尖自然向下；同时，两手为鹿指，从两胯侧提到腰间，手心向上，目视前方。这个过程是吸气。接上势不停。左脚原地不动，左腿独立，上身保持中正；右脚向正前方蹬出，脚尖内勾、脚转颈运闾左式10过程是吸气。接上势不停。双腿屈膝下蹲成马步；同时，两手臂随下蹲下落沉腕、手心向前，指尖向上，手臂保持与肩平，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩坠肘，目视左手方向不变，这个过程为呼气。接上势。两脚马步原地不动，两手臂从左侧向上、向右、向下、向左、向上顺时针划立圆，连333麋鹿欢跳左式接上式。起身站立，重心移至左脚成高虚步；同时，两手臂向上抬起，左手高于肩，右手屈臂在左胸前，眼看左手方向。180°向身体的右侧方向看；接着，90°，左脚向前迈步蹬地向右转跳（垫步），能跳多高就跳多高；右脚勾紧脚尖（上翘）用力向上抬腿踢脚，能踢多高就踢多高，把右腿筋拉得酸胀；同时，左手臂伸直向上摆动，至头顶上方，（上翘44转颈运闾右式90°，接上势不停。双腿屈膝下蹲成马步；同时，两手臂随下蹲下落沉腕、手心向前，指尖向上，手臂保持与肩平，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩坠肘，目视右手方向不变，这个过程为呼气。接上势。两脚马步原地不动，两手臂从右侧向上、向左、向下、向右、向上逆时针划立圆，连333麋鹿欢跳右式接上式。起身站立，重心移至右脚成高虚步；同时，两手臂向上抬起，右手高于肩，左手屈臂在右胸前，扭头看右手方向。180°向身体的左侧方向看；接着，90°，右脚向前迈步蹬地向左转跳（垫步），能跳多高就跳多高；左脚勾紧脚尖（上翘）用力向上抬腿踢脚，能踢多高就踢多高，把左腿筋拉得酸胀；同时，右手臂伸直向上摆动，至头顶上方，11（上翘44动作要领、意境和易犯的错误、功能作用与麋鹿欢跳左式相同，唯行走的方向相反。成鹿亮角左式接上式。提左膝，脚尖向下，右腿站立，重心在右脚上；同时，两手（鹿指）从胯旁屈肘上抱于腰间，鹿指向前，手心朝上，目视前方，这个过程是吸气。（学两个公鹿抵架回首观足左式9090°目视右脚尖，翘首远望左式90接上势不停。缓慢起身直立，重心在左脚，右腿在后伸直，右脚尖点地，脚心向后,成右虚步；接上势不停。两脚原地不动，自然站立，身体保持中正；两手向左右两侧下落到两胯旁，这个过程是呼气。成鹿亮角右式接上式。重心移至右脚，以左脚跟为轴，脚尖外展，身体左转，随即重心再移到左脚上，左腿90（学两个公鹿抵架回首观足右式12接上式。起身站立微左转，重心移至左脚，右脚内扣，左转颈90°向左看，随即，重心移至右脚、90°目视左脚翘首远望右式90°，双目环平视；同时，两手下落到脚踝旁，这个过程是自然呼吸。返回鹿巢返回鹿巢左式360返回鹿巢右式360°，左脚先落，右脚后落，右脚在后，左脚在前，侧身站立；（学两个公鹿抵架觅巢扒草觅巢扒草左式133次，双目前下视，自然呼吸。觅巢扒草右式1803安卧鹿巢安卧鹿巢左式270接上势不停。下蹲成歇步不动，两手从腰间向上旋转刺出，手高举至头顶上方，手心向前，指尖向上，两手臂与肩同宽，目视前方，这个过程为呼气。安卧鹿巢右式90°，侧身站立，重心移至左脚，左腿屈膝坐胯、成右虚步；同14270收势调息熊戏动作规范坐洞舔爪左式45°，左脚向左前方迈进一步，身体重心由右脚向左脚移动；同时，左手从胯旁向左前方缓慢抬起向上划弧（幅度大），手心向上，右手向右后方划弧（幅度小）、手心向后停于右胯后旁，目视左手，本动作是吸气过程。接上势不停。重心移至右脚，右腿屈膝坐胯、成左虚步；同时，左手向上、向下划弧、幅度要333黑熊探爪黑熊探爪左式45°快速迈进一步，重心前移至左脚，右脚紧跟进半步、成鸡形步；同时，双手向左前方探出，速度要快、11周，自然呼吸，或者重心前移、手向往探出发力的过程为呼气、重心后移、手向后划弧收回的过程为呼气。以上动作，连续做3次。15黑熊探爪右式45°快速迈进一步，重心移至右脚，左脚紧跟进半步、成鸡形步；同时，双手向右前方探出，速度要快、发力要猛，1笨熊游走左式（，，（膻中穴处接上势不停。继续左转体，向上提右髋，下落左髋，提起右脚向左后侧方向继续迈步，也是脚（膻中穴处（，（笨熊猛击左式接上式。两脚原地不动，身体缓慢左转，重心偏向左脚上；同时，两手向左方划平弧半周，手心向下，手划弧的高度与腰平，同时双目从右向左环视，这个过程是吸气。接上势不停。两脚原地不动，身体再缓慢右转，重心移至右脚，左脚收回右脚内侧，脚尖点地或悬空；同时，两手收回腰间，握空拳，拳心向上，双目从左向右环视，这个过程是吸气。以上动作的身体重心在两脚之间移动，双目左右环视，左右转体收拳腰间的动作要缓慢，吸气也要缓慢。笨熊游走右式接上势不停。重心在左脚，向上提右髋骨（髋骨是大腿骨和盆骨总称），右腿屈膝提起，身体16（（膻中穴处右手停在接上势不停，继续右转体，向上提左髋，下落右髋，提起左脚向右后侧方向继续迈步，也是脚（膻中穴处（，（笨熊猛击右式接上式。两脚原地不动，身体缓慢右转，重心偏向右脚上；同时，两手向右方划平弧半周，手心向下，手划弧的高度与腰平，同时双目从左向右环视，这个过程是吸气。接上势不停。两脚原地不动，身体再缓慢左转，重心移至左脚，右脚收回左脚内侧，脚尖点地或悬空；同时，两手收回腰间，握空拳，拳心向上，双目从右向左环视，这个过程是吸气。以上动作的身体重心在两脚之间移动，双目左右环视，左右转体收拳腰间的动作要缓慢，吸气也要缓慢。笨熊晃体左式90（45°）迈接上势不停。左脚在左前方原地不变，向左转身体、重心缓慢逐步后移至右脚，右腿屈膝向后3笨熊推掌左式接上式。左脚在左前方原地不变，两手下落两胯旁，重心从右脚缓慢向前移至左脚，左腿屈膝17接上势不停。身体微微右转然后快速向左转体；同时，左脚向左前方快速迈出一大步，右脚跟笨熊抗臀左式45接上势不停。两脚蹬地，起身向后跳起，两脚同时落地，变成马步，身躯下落力达臀部，松腰（笨熊晃体右式1353笨熊推掌右式笨熊抗臀右式45°，重心再前移到右脚，左脚18（贪熊攀树贪熊攀树左式贪熊攀树右式怒熊拔树怒熊拔树左式90°成左虚步；同时，右手臂伸直从下向上抬起划弧、180怒熊拔树右式90°；同时，双手向左后、向上抬90°，右脚向后撤一大步，重心后移、下移右脚，右腿屈膝下蹲，左腿伸直成左仆步，上身微前倾；同时，两手一同向下划弧、向后拉，左手在前上，右手在后下，手心向下或双手心遥遥相对，模仿拔树状，以上动作要缓慢进行，目视双手，这个过程为呼气。坐洞舔爪右式接上式。起身站立，两手下落，身体微左转，重心在右脚原地不动，左脚向后撤一步；同时，19（幅度大（幅度小333收势调息猿戏动作规范白猿欢跳白猿欢跳左式（膝尽量上提（左脚独立站稳，两手收回胸前后，立即耸肩（要极力上耸，微微停顿）提右膝，收腹提肛，（要求快吸气白猿欢跳右式（膝尽量上提右脚独立站稳，两手收回胸前后，立即耸肩（要极力上耸，微微停顿）提左膝，收腹提肛，（要求快吸气白猿欢跳左式20（膝尽量上提左脚独立站稳，两手收回胸前后，立即耸肩（要极力上耸，微微停顿）提右膝，收腹提肛，（要求快吸气白猿转身5360°，第6亮篷远望90°，重心移至左脚，右脚尖点地；同时，右手由勾手变为掌白猿欢纵右式21白猿跪地左式白猿攀枝左式（屈腕成勾手白猿摘果左式白猿托桃左式白猿献果左式（用力踏地使身体腾空向上66白猿跪地右式22白猿攀枝右式（屈腕成勾手白猿摘果右式白猿托桃右式白猿献果右式（用力踏地使身体腾空向上66接上势不停。两腿屈膝下蹲，同时，两手向下划弧、经两胯、再经胸前向上外旋划弧，双手（白猿欢纵左式接上式。起身，两手随着起身内旋翻掌下按至丹田、两手再松腕落至两胯旁，接着重心移至135360°，右脚23接上势不停。重心在左脚、左脚原地不动，右脚收到左脚内侧成丁步，双腿屈膝下蹲，身体微向右回转，上身保持中正；同时，两手继续划弧半周，左手从头上方经胸前向右侧划弧停于左肋旁；白猿抓痒白猿抓痒左式45（270°、两（接上势不停。两脚原地不动，两腿屈膝下蹲盘丝成低歇步（盘根）；同时，两手继续左挽（太阳穴（章门穴处3（太阳穴处接上势不停。歇步不变，扭头向左倾，目视右上方。这时低歇步缩身稍停，左手上抬至左耳旁抓左鬓角（太阳穴处），右手下落抓右软肋处（章门穴处）3接上势不停。歇步不动，扭头转正，目视前方，两手移至胸口处（膻中穴处、或者是剑突穴处3白猿抓痒右式90（270°、两（接上势不停。两脚原地不动，两腿屈膝下蹲盘丝成低歇步（盘根）；同时，两手继续右挽24头的左耳门旁太阳穴处（太阳穴（章门穴处3（太阳穴处），右手抓右软肋处（章门穴处），自然呼吸或者是下蹲的过程为呼气。接上势不停。歇步不变，扭头向右倾，目视左上方。这时低歇步缩身稍停，右手上抬至右耳旁抓右鬓角（太阳穴处），左手下落抓左软肋处（章门穴处）3接上势不停。歇步不动，扭头转正，两手向胸前抓痒（膻中穴位置），左右手同时连贯抓3（膻中穴处、或者是剑突穴处）3收势调息接上势不停。两脚原地不动，自然站立，目视前方，两手臂向左右两侧舒展打开，从下向上缓慢抬起至头的上方，手心向对、与肩同宽为合抱掌，目视前方，这个过程是吸气。接上势不停。两脚原地不动，自然站立，两臂屈肘、两手从头上方屈肘向下落，经胸前两鸟戏动作规范仙鹤跳枝仙鹤跳枝左式45（起跳的过程为快吸气，下落的过程为慢呼气），快吸慢呼。仙鹤跳枝右式接上式。左脚用力蹬地，使身体向上腾空，右脚向右平跳一步，右脚落地时脚掌先着地逐步踏实，右腿微屈独步站立，重心在右脚上，上身保持中正；左腿屈膝提起，小腿内收、脚尖向下，脚心向后；白鹤飞翔左式25接上势不停。重心保持在右脚上不变，右腿独步站立，左腿屈膝提起，小腿内收，脚尖向下，以上动作连续做3群鹤落滩左式白鹤扑地左式白鹤飞翔右式26接上势不停。重心保持在左脚上不变，左腿独步站立，右腿屈膝提起，小腿内收，脚尖向下，以上动作连做3群鹤落滩右式白鹤扑地右式27转颈左顾（盘根单腿鹤棲左式（接上势。右脚原地不动，右腿微微屈膝独步站立，重心在右脚上，微微停留，接着左脚下落，似挨地非挨地，但不要着地；同时，两手自然下落至两胯旁，目视左前方，下落脚、手是呼气的过程。飞鹤展翅左式45°迈出一步，左脚跟先着地后重心缓慢前移，左腿屈膝成左弓步，右脚后跟拔起，脚尖点地，上身微微左前倾；同时，两手臂向左前、向上缓慢划弧抬起，高不超过肩，手心相对，两手间距自己的一拳头宽，指尖朝左前方，目视左前方，这个过程是吸气。接上势不停。重心缓慢后移，右腿屈膝后坐，左腿伸直，脚后跟着地，脚尖向上，左腿在前成左虚步；同时，两手臂向左右缓慢划弧，两手臂舒展张开，手心向前，手尖指向左右，目视左前方，这个过程是吸气。接上势不停。重心再次缓慢向左前方动移，左腿屈膝前成左弓步，右腿在后，脚后跟拔起，33转颈右盼（盘根单腿鹤棲右式接上式。头向上领劲，起身，右脚以脚跟为轴内扣，左脚以脚前掌为轴内扣脚跟，边起身边13528飞鹤展翅右式45接上势不停。重心缓慢后移，左腿屈膝后坐，右腿伸直，脚后跟着地，脚尖向上，右腿在前33群鹤净身左式接上式。重心后移至左脚，右脚内扣，脚尖朝前方，随后重心再移至右脚，左脚向右脚内侧90接上势不停。右脚原地不动，左脚向左前方迈进一步，脚后跟先着地，重心前移左脚、左腿屈膝成左弓步，右脚跟提起，脚尖点地，上身向左前方倾；同时，左手臂向左前方缓慢划弧向上抬起，接上势不停。身体重心后移至右脚，右腿屈膝坐胯，上身保持中正，左腿自然伸直，脚后跟接上势不停。两脚原地不动，左虚步不变，重心在右脚上，右腿屈膝坐胯，上身中正，向左接上势不停。两脚原地不动，重心前移左脚、左腿屈膝成左弓步，右脚跟提起，脚尖点地，3345°，左脚内扣调整脚尖朝前，随即重心移至左脚，右脚向前上步，落脚保持两脚平行与肩同宽；摇身抖水左式29接上式。重心平分在左右脚上原地不动，以腰椎为轴，以肩领劲，向左转体再向右转体，左接上势不停。头先向上领劲，继续以腰椎为轴，以肩领劲左右摇动身体，一边摇身一边缓慢起身站立，并使身体向上拔起，提踵、脚掌着地，上身中正；同时，两手臂自然下垂随摇身自然摆动，站立的过程为吸气，目视前方。接上势不停。站立上拔瞬间做抖水动作，从头、身到脚全身抖动，肩、臂、肘、手也瞬间抖动，抖动结束后身体自然下沉，全脚着地站立、恢复成自然状态，目视前方，这个过程为呼气。群鹤净身右式接上式。重心移左脚，身体右转，右脚提起向右前方迈进一步，脚后跟先着地，随即重心移45°，两手自然下落于两胯旁，目视右前方，自然呼吸。接上势不停。左脚原地不动，右脚向右前方迈进一步，脚后跟先着地，重心前移右脚、右腿屈膝成右弓步，左脚跟提起，脚尖点地，上身向右前方倾；同时，右手臂向右前方缓慢划弧向上抬起，接上势不停。身体重心后移至左脚，左腿屈膝坐胯，上身保持中正，右腿自然伸直，脚后跟接上势不停。两脚原地不动，右虚步不变，重心在左脚上，左腿屈膝坐胯，上身中正，向右接上势不停。两脚原地不动，重心前移右脚、右腿屈膝成右弓步，左脚跟提起，脚尖点地，3345°，右脚内扣调整脚尖朝前，随即重心移至右脚，左脚向前上步，落脚保持两脚平行与肩同宽；摇身抖水右式接上式。重心平分在左右脚上原地不动，以腰椎为轴，以肩领劲，向右转体再向左转体，左接上势不停。头先向上领劲，继续以腰椎为轴，以肩领劲左右摇动身体，一边摇身一边缓慢起身站立，并使身体向上拔起，提踵、脚掌着地，上身中正；同时，两手臂自然下垂随摇身自然摆动，站立的过程为吸气，目视前方。接上势不停。站立上拔瞬间做抖水动作，从头、身到脚全身抖动，肩、臂、肘、手也瞬间抖30动，抖动结束后身体自然下沉，全脚着地站立、恢复成自然状态，目视前方，这个过程为呼气。抖翎飞翔左式接上势不停。右脚原地不动，左脚向前迈左步，脚后跟先着地，重心前移，身体下沉，上身接上势不停。头向上领劲，向上起身，保持中正，重心移到左脚上，右腿提膝，尽量向上提接上势不停。左脚原地不动，右脚向前迈右步，脚后跟先着地，重心前移，身体下沉，上身接上势不停。头向上领劲，向上起身，重心移到右脚上，左腿提膝，尽量向上提膝，使大腿接上势不停。右脚原地不动，左脚向前迈左步，脚后跟先着地，重心前移，身体下沉，上身333降落岩石左式接上式。向上缓慢起身站立，重心移到左脚上，右脚向前迈步，落脚右脚与左脚平行、与肩接上势不停。全脚