Lesmills莱美全套视频课程-让所有人疯狂和着迷的课程

Lesmills莱美全套视频课程——让所有⼈疯狂和着迷的课程Lesmills莱美全套视频课程——让所有⼈疯狂和着迷的课程:BODYJAM，BODYCOMBAT，BODYATTACK，BODYPUMP，BODYSTEP，BODYBALANCE，BODYRPM，BODYVIVE莱美有氧杠铃BODYPUMPBODYPUMP是什么？BODYPUMP——世界上最快的塑⾝⽅法是健⾝史上最成功的集体健⾝项⽬，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引⼊操房，运⽤杠铃达到良好的塑⾝效果，将有氧运动与⽆氧运动完美结合，带来了集体健⾝的⾰命性突破。BODYPUMP简单易学，成为增强体⼒和⾃信的起点。富有节奏的⾳乐和新颖的动作编排，伴随您完成1⼩时的练习。在热情⾼涨、激动⼈⼼的氛围中进⾏⾝体锻炼，适合每个想将⼒量训练与有氧训练结合起来的⼈。课程描述在练习中您会⽤到踏板、杠铃、杠铃⽚。如果您对杠铃练习还⽐较陌⽣，就从轻⼀点的重量开始。上过⼏节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧！以怎样的状态投⼊练习？穿着舒适的健⾝服、运动鞋，带着您的激情，去参加纯正的⼒量性训练，让您感觉更加强壮，充满信⼼，更加勇于接受挑战。当您在获得胜利后，巨⼤的成就感敦促您，锁定下⼀个⽬标。真的能迅速改变形体吗？YES！有氧耐⼒训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；⼒量训练的结合⼜能有效塑造您的⾝体肌⾁线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。会破坏⼥性的曲线吗？NO！BODYPUMP是有氧耐⼒训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最⼤膨胀系数低于20%），绝不会令您的肌⾁粗壮，只会让您的肌⾁与脂肪达到完美⽐例。需要花很多时间吗？NO！规范的动作设计，科学的套路编排，悉⼼的专业指导，每次持续⼀⼩时的全⾯训练课程，可达到⼏倍时间混合训练的效果，每周2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定能获得明显的效果。BODYPUMP能为我做些什么？每堂课减脂燃烧600卡路⾥的热量增强您的⼒量，提⾼⾝体机能塑造美化您的肌⾁增加⾻密度，防⽌⾻质疏松给您极⼤的成就感莱美有氧搏击BODYCOMBAT莱美有氧搏击BODYCOMBATBODYCOMBAT是什么？BODYCOMBAT——有氧战⽃激情四溢BODYCOMBAT源⾃⼀系列搏击格⽃动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空⼿道、跆拳道等结合在⼀起，在注重锻炼耐⼒的同时提⾼全⾝的⼒量和灵活性，进⾏全⾯的体能调节，消耗⼤量卡路⾥，修整肌⾁轮廓，并能⾃我防卫。精⼼设计的动作套路配以动感的⾳乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随⼼所欲地进⾏体能训练，体会激情、⼒量和⽓势，⽽且越投⼊越兴奋。课程描述带着您的激情、⼒量和⽓势，我们开始练习了：⑴热⾝：是套路⾥各种拳法和腿法的集中体现，在低强度下，充分使您的⾝体迅速进⼊到格⽃状态。⑵COMBATTRAINING：格⽃训练。强化格⽃的⼒量、⽬标及效果。⑶POWERTRAINING：提⾼⾝体的敏捷性、协调性及反应速度，注重⼼肺功能的练习。⑷泰拳：掌握简单⽽有效的攻击技巧，融合格⽃训练的⼒量，增强⾝体机能。⑸放松拉伸：将⾝体的肌⾁、关节和⼼⾎管系统从训练的疲劳中恢复，体验武⼠的姿态与感受。以怎样的状态投⼊练习？您要带够充分的饮⽤⽔，因为锻炼过程中会消耗⼤量⽔分带着你与⽣俱来的果敢和毅⼒，进⼊⼀个军事化训练的格⽃状态，严明的纪律和整齐划⼀的动作是您要遵守的训练要求，来吧，在⾳乐中诠释您的⼒量、速度和耐⼒。是传统武术搏击吗？NO！BODYCOMBAT融合了多种搏击格⽃动作，但是并⾮对抗练习课程，⽬的在于锻炼肌⾁⼒量和灵活性，配有动感⾳乐的全⾝训练，带给您体能和精神上的挑战。会带来运动伤害吗？NO！以健⾝为⽬的的搏击格⽃训练，将带给您武⼠般的感觉，体会⼒量和⽓势，随着⾳乐随⼼所欲的进⾏体能训练，不⽤担⼼被对⼿击倒或者其他运动伤害。能提⾼防⾝⾃卫能⼒吗？YES！融合各种武术精华动作的健⾝操，除了能减肥、塑形、提⾼⼼肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防⾝⾃卫的基本要领，提⾼防⾝⾃卫的能⼒。BODYCOMBAT能为我做些什么？令您拥有健美的体态提⾼循环系统能⼒，促进肌⾁协调增强肌⾁⼒量，提⾼敏捷性和灵活性感受全情投⼊带来的体能和精神的双重挑战感受全情投⼊带来的体能和精神的双重挑战刺激神经系统，减少压⼒征兆莱美有氧平衡BODYBALANCEBODYBALANCE是什么？BODYBALANCE——都市⼈的减压良⽅⼀个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在⼀起的⾝⼼训练项⽬。配合悠扬的⾳乐进⾏集体健⾝训练，对⾝体各主要肌⾁群进⾏伸展和拉伸。依据⾃然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市⼈的减压良⽅。作为世界上第⼀个预先编排动作的⾝⼼结合训练项⽬，参加者完全没有年龄、性别和⾝体状况的限制，被认为是达到更⾼⽣活质量的⼀种⾮常好的锻炼⽅法。课程描述现在是您远离纷扰和嘈杂⽣活的时候了，美妙空灵的⾳乐伴随您完成55分钟的练习，让您的⾝⼼得到极⼤的放松和滋养！⑴太极热⾝：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，⾝⼼集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热⾝效果。⑵瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。⑶普拉提部分：充分练习⼈体的核⼼部位，强化控制躯⼲的⼒量。⑷放松和冥想：最后的10分钟给⼼灵以充分的释放和舒缓，从⽽进⼀步巩固前⾯⾝体练习的效果。以怎样的状态投⼊练习？您应选择舒适的健⾝服，⽆需穿鞋我们光脚上课，希望您能充分感受到与⼤地的接触，从⽽更好的控制平衡和姿势。如果室内温度较低，在放松和冥想阶段，您可以适当加⾐。与瑜伽课程相同吗？NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学⽅式与套路都不⼀样，每个⼈都⾯临选择适合⾃⼰的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。BODYBALANCE是世界上第⼀个预先编排动作的⾝⼼结合训练项⽬，统⼀的套路充分考虑到集体有氧健⾝的特点，并且有计划、有系统的持续更新。任何⼈都适合参加练习吗？YES！BODYBALANCE在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健⾝背景和⾝体状况的⼴泛适⽤性，尤其是考虑针对都市⾥久坐办公室的⼈。BODYBALANCE甚⾄还有专门为孕妇进⾏⾝体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个⼈都能分享BODYBALANCE给⾝体带来的益处和乐趣。真的能达到⾝⼼平衡吗？YES！BODYBALANCE提供的⾝⼼训练是其他⾝体活动和健⾝运动的有益补充，这种搭配其他训练项⽬的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，⽽且预防过度训练，改善⾝体与⼼智，让您体会前所未有的⾝⼼平衡和彻底放松。BODYBALANCE能为我做些什么？改善肌⾁的协调性和柔韧性改善肌⾁的协调性和柔韧性使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态舒缓您的压⼒，减轻疲劳和痛楚集中您的注意⼒，调整您的呼吸倾听⼼灵的声⾳，追求宁静致远的境界莱美有氧舞蹈BODYJAMBODYJAM是什么？BODYJAM——舞林漫步⽆拘⽆束BODYJAM是最佳的⾳乐与动作相结合的课程，将⾳乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在⼀起，精⼼编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒⽐舞蹈、街舞、爵⼠以及百⽼汇爵⼠等风格的舞蹈元素，令⼈难以抗拒。充满舞蹈⽂化的⼼⾎管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每⼀个参与者都成为舞林⾼⼿，通过健⾝获得快乐，在摩登的⾳乐声中塑造体型。课程描述集合了世界上多种舞蹈为⼀体的集体有氧课程开始了您现在可以来感受到舞蹈巨⼤的魅⼒了.⑴EUROHOUSE：融合2⾸不同风格的乐曲，9分钟源⾃欧洲风格的舞蹈，让PARTY盛⼤开幕。⑵TRIBALCARDIO：强劲的⼼脏冲击，让您体验释放⾝体本能的原始感觉，这也是整套动作的闪亮点。⑶舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个⼩组的HIP-HOP⾥，让你感受FREESTYLE的独特魅⼒。⑷⾃我展现：3⾸动感⼗⾜、风格各异的⾳乐相连接，让您真正成为⼀名舞林⾼⼿。⑸放松：放松是套路⾥的另外⼀个亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让⾝体在优美的⾳乐中完全放松下来。以怎样的状态投⼊练习？带上的情感、投⼊、⾃由、时尚的感觉去参加BODYJAM吧与传统的健⾝操说Bye-Bye！时尚的舞蹈正等待着您，这⾥没有标准的动作，情感的释放与激情的投⼊是您的源动⼒，⾃由的浸泡在舞蹈中吧，这⾥有您所期待的梦幻。没有舞蹈基础能参加这个课程吗？YES！所有的编排都充分考虑到初学者，课程逐步深⼊，⽽且不需要您象学习传统舞蹈那样进⾏⼤量枯燥的基本动作练习，⼀学就会的动作让您有更多的精⼒在⾳乐中享受运动的快乐。是⼀般的舞蹈学习吗？NO！BODYJAM除了包含多种舞蹈元素外，运动概念也是⾮常重要的部分，能够增强肌⾁的协调性，改善运动质量，让您精⼒更加充沛，在学会各种舞蹈的同时达到健⾝塑⾝的⽬的。我能成为舞林⾼⼿吗？YES！您可以将⾃⼰的风格和诠释⽅法天⾐⽆缝地带⼊每⼀曲⾳乐中，⽤⾝体展⽰⾃⼰的魅⼒和性感。更重要的是，还能将您的表演⽔平提升到⼀个新的⾼度，持续的参与课程能使您的技艺炉⽕纯青，成为⼀名真正的舞林⾼⼿。BODYJAM能为我做些什么？增强肌⾁的协调性，培养良好的节奏感⽆拘⽆束的释放激情，⽤⾝体展⽰⾃⼰的魅⼒和性感体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林⾼⼿很好的⼼⾎管锻炼，给您⾝⼼带来挑战在健⾝中获得快乐，在摩登的⾳乐声中塑造体型莱美动感单车BODYRPMRPM是什么？RPM——脂肪燃烧弹新潮的室内⾃⾏车项⽬，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流⾏的⾳乐创造的⼀流运动氛围，是最激动⼈⼼的莱美项⽬之⼀。RPM是⼀种⽆任何冲击的，对有氧系统要求很⾼⽽⼜适应不同健⾝⽔平的健⾝运动项⽬，参与者可以⾃⼰控制运动的⼒度和强度，在同伴的⽀持下，向⾃⼰的体能挑战，不管⽔平怎么样，都能完成训练。课程描述RPM——“运动中的原动⼒”。结合不同地形的⾳乐节奏，富有情趣的室内集体运动项⽬，能够在最短的时间内最⼤限度的消耗卡路⾥！⑴热⾝：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进⼊到故事的⾓⾊中。⑵快节奏：享受⾃由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。⑶⼒量练习：进⼊不同的地形，运⽤不同的骑⾏姿势，加⼤负重，向您的⾝体极限进⾏挑战。⑷放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑⾏在⾦⾊斜阳洒落的⼤道上吗。以怎样的状态投⼊练习？带上⽔壶和专⽤单车裤，体会节奏、能量和激情。⼤量的饮⽔是在训练过程中保持体⼒的最佳⽅式，团队成员之间的相互⿎励会让您克服每⼀道难关、跨过每⼀道障碍，在抵达终点后的愉悦⼼情，让您溢于⾔表会让⼤腿变粗吗？NO！RPM在运动过程中，拉伸腿部肌⾁，增强肌⾁的持久⼒，可调节的骑⾏⾼度能让训练效果充分体现，达到您希望的⽬标。真的可以迅速减脂吗？YES！RPM的间歇运动特质对⼈体供氧系统提出很⾼的要求，能在⼀节课内燃烧掉900卡路⾥，最受那些想减肥的⼈⼠欢迎。真的可以提⾼⼼肺功能吗？YES！RPM对⼈体⼼⾎管系统的刺激可以降低⾎压，HDL胆固醇和胆固醇总量，增强有氧运动能⼒，降低静⽌⼼率，增强⼼肺功能。RPM能为我做些什么？每堂课减脂能燃烧900卡路⾥的热量快速提升肌⾁耐⼒增强下肢肌⾁⼒量提⾼⼼肺功能改善循环能⼒莱美有氧踏板BODYSTEPBODYSTEP是什么？BODYSTEP——不可阻⽌的步伐像阶梯⼀样的提升⾃⼰BODYSTEP是⼀项简单易学的充满乐趣、结合运动技巧，使⽤可调节的踏板，并在⾳乐中不断以踏板进⾏上板下板的运动项⽬。在这个项⽬中你将可以得到以下受益：增强下肢⼒量，增强⼼肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性⼒量对⽐。课程描述在BODYSTEP的课程中，有固定的12个⼩节，每⼀⼩节都有它固定的⽬标！⑴基本热⾝运⽤简单的步伐先将⾝体活动起来。⑵踏板热⾝把这节想成是刚进⼊踏板学校，学习如何运⽤它，并进⼀步将⾝体活动开来。⑶⽬标踏板这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加⼀点推动⼒。⑷运动踏板这节是第⼀个⼩⾼潮，在锻炼⼼⾎管系统的同时让你汗流浃背，⼼率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。⑸⼒量训练本节是下肢的⼒量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的⼒量。⑹加强部分这节是课程的第⼆个⼩⾼潮，我们通过向侧⾯的移动，来提⾼⼼肺功能并加强肌⾁的耐⼒性⑺恢复通过这节我们终于可以喘⼝⽓了，更多的板上控制，能够提⾼平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。⑻Party时刻让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。⑼速度这节是BS的标记，我们把踏板的⾼度降低，以确保速度和敏捷性的练习。⑽最后冲刺这上第三个，也是最后⼀部分的⾼潮。这个⼩节⾥有多种强度供你选择，这⼀部分对你来说绝对是个挑战，你也⼀定会受到更多的⿎舞，最终会有所收益。⑾恢复/核⼼部位的练习通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。⑿放松/伸展在全部的运动结束后，⼀边放松、⼀边伸展我们的肌⾁，然后完成本次的训练。象所有莱美项⽬⼀样，BS会每3个⽉对套路和⾳乐进⾏全⾯的更新。它看起来需要有很⾼的协调性，我好像跟不上它很少有⼈在上课之前就对它认为很流畅，重要的是坚持，不要随便放弃，你会越来越觉得顺畅和⾃然。如果你刚刚接触BS的课程，建议你第⼀次参加时考虑如下:——降低踏板的⾼度——不要注意⼿臂的动作，把注意⼒放在步伐上如果你跟不上教练的步伐，那么就按照⾃⼰觉得适合⾃⼰的⽅式去模