初一心理健康课《时间管理》教案

时间管理一、课程背景初一学生的时间管理意识没有树立起来，初一是整个初中学习阶段的迷茫期,稍一不注意就可能深陷混乱，没有自己的目标，又由于意志力缺乏，注意力大多放在了游戏和其他娱乐活动上，而忽略了学习，忽略了与家人之间的相处。现在的初中生由于从小到大家长、老师对学生的时间基本占据支配地位，因此学生形成了被动接受时间安排的惰性，很多同学不知道应当如何管理自己的时间一一这种隐性的财富。有很多同学并没有意识到时间管理的重要性，也有一局部同学是知道其重要性却没有具体的行动方案或由于缺乏足够的自制力和毅力，出现做事拖沓、无计划性、盲目行动、不讲效率浪费时间的现象，在实践中时常以失败告终，最后甚至产生自责和焦虑的情绪，带来心理上的负担。本次心理健康课以时间管理为主题，旨在使初一新生意识到时间不停歇的流逝，意识到时间管理的重要性，学会合理管理自己时间安排自己生活的一些小技巧，使他们能更好地适应初中学习生活，对自己的过去有所复盘，对自己的现在有所了解，对自己的未来有所安排，在初中度过的这几年能有所收获有所进步。二、教学对象初一学生三、教学时间1课时（40分钟）四、课程大纲一、时间管理为什么这么重要？（重要性、意义）（10分钟）二、一起来感受时间的流逝。（回忆时间都去哪了）（10分钟）三、如何做出适合自己的时间管理方案（个性化的思考，学会对自己负责）（20分钟）五、教学目标1、让初一的同学们知道时间管理的重要性。2、让同学们意识到时间实在不停的流逝的，不管自己是在做着有意义的事还是仅仅是在虚度光阴。让同学们反省在过去的时间里自己对待时间的不正确性,使他们对时间对时间管理有一个新的认识。3、教会大家如何进行正确合理的时间管理，劳逸结合，高效学习，快乐生活。六、教学重难点1、如何使同学们听进去老师上课讲到的一些方法（可以准备一些小活动，让同学们都积极参与其中，形成自己的思考和感悟）。2、培养学生们对时间流逝的敏感度，意识到时间的珍贵，不可再生不可重来。3、区分高效学习和把全部时间都留给学习，学会在留出足够的时间学习的同时，丰富充实自己的生活，提高学生时间管理的水平和能力。4、教给同学们把一天24个小时活出48小时的方法，而非把24小时堪堪缩到12小时，最终碌碌无为，不能有所收获的同时心灵受到谴责和打击，在青少年很关键的分岔路口误入歧途。七、教学步骤零：引入。首先想问大家一个问题，大家知道什么是什么是时间管理吗？同学们如果说不知道的话，可以给他们举几个例子：课间10分钟，放学回家期间，回到家后的时间安排，假期的安排等等。同学们如果说知道，有所回答的话，先肯定大家的想法，然后指出时间管理的定义（管理学概念）：时间管理是指通过事先规划和运用一定的技巧、方法与工具实现对时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或组织的既定目标的过程。老师知道大家对于这句话一打眼看上去的感觉可能是蒙蒙的，但是这节课老师就来带着大家学一学时间管理的有关内容。第一个板块：时间管理的重要性。首先我们先来讲一下时间管理的重要性。大家觉得时间管理为什么那么重要,我们为什么要专门设置这节课来教授初一的同学们时间管理的概念和技巧呢？有几个要素，时间的有限性固定性（每个人每天所拥有的时间只有24个小时，不会有人多也不会有人少，但关键是有人将这24个小时活出了48个小时,而有的人虚度光阴，使自己的一天并没有24个小时了。时间不像其他物件，可以随意进行买卖，时间是不可或缺的根本性的资源），时间不停歇的流逝（不管你承不成认，不管你想不想要，时间都是在一分一秒的流逝，直到生命的尽头），时间无法失而复得，使最事情更有效，有益身心健康。当然啦，讲到这里有的同学可能会问，老师给大家讲解时间管理是不是为了让大家有更多的时间学习。其实老师想告诉大家的是，老师也是刚刚从大家这个阶段过来的，老师认为，我们不用把自己所有的课余时间都放在学习课本上的知识中，你们应该拥有更丰富多彩的生活，但你们也应认真对待学习，因为我们现在的身份就是学生，我们的主要任务就是学习，所以我们应该合理规划时间，管理时间，在学习跟上学校的进度的同时，可以有自己更高的追求，或是培养别的方向的兴趣爱好，劳逸结合，健康人格。老师不会建议大家放弃打游戏，自行车漫游，散步或是遥望星空，老师只是想让大家在你们需要的时候明白时间管理的重要性。第二个板块：意识到时间的流逝。“时间是一种阻止事件突然发生的自然属性。最近以来，这一属性的作用似乎不太明显了。”时间是有限的，时间是不停在流逝的，这个流逝可能在你不经意之间，可能在某节你无所事事的课上，可能在某个晚上你疯狂的游戏中，可能在你放学后在街边的游荡中。这节课我们将要讨论的是如何最大限度地利用你的时间，以便实现你自己的目的的可能最大化。你必须意识到你对时间的感觉，这样可以使你更了解自己。我们可以一起来做一个简单的小表格。首先，同学们先在这张纸的正上方写上：刚过去的72小时是如何度过的？然后在下面把自己的纸分成左右两个局部,左半边从上到下依次写下几个关键词：睡觉，吃饭，上课，学习（课后的），阅读，打游戏，玩手机或电脑，打，出去玩，运动，与家人沟通和相处。然后在右侧写下你这72个小时中做这些活动所花费的时间。最后把花费时间最多的五项圈出来，和同桌交换看一下，彼此有哪些异同。一个人对时间的感觉，是了解他真正激情和热情所在的一个窗口。目的是平衡你的时间消耗，以便是你的目标和激情协调一致。比方说咱同学，打游戏、出去玩可能大家喜欢的，但过多的游戏和娱乐就会影响你正常的学习生活，另一方面，如果大家花太多时间学习，大家估计会感到单调乏味，从而影响自己的学习质量。所以在这种时候我们就需要对自己的时间安排做出调整。通过这种更好地意识到时间的不均衡，可以在某些方面做出调整，使自己可以劳逸结合，在认真努力学习了的同时，又可以休息的很好，玩的很开心。老师希望同学们把时间当作一种转瞬即逝的财产，时时刻刻抓紧它，不然它可就要孤独寂寞冷的在你不经意间暗然流逝，它不像和大家吵架的朋友，你拉拉他的手，他还会再回头找你，时间，是一种去而不复返的东西。老师希望，通过上这节课大家可以对自己的生命时光保持敏感，细心呵护。老师在这一个板块想布置给大家一个小任务,同学们可以考虑一下上完这堂课后，你未来的72小时想要如何度过。第三个板块：时间管理的技法。时间是固定不变的，人的精力也是相对不变的，那怎样才能提高我们时间的利用效率，合理安排自己的时间呢？首先我们先来看一道小练习：小丽早餐起床后，刷牙洗脸要5分钟，煮牛奶要10分钟，热饭菜要3分钟，整理书包要5分钟，吃早饭要5分钟。小丽做完以上事情最短的时间是多少？小丽如何才能花最短的时间完成这些事情？（在只有一口锅的前提下）答案：18分钟。首先煮牛奶，在煮牛奶的时候可以刷牙洗脸、整理书包，然后热饭菜，最后吃早饭。问：有多少同学作对了？作对的同学请骄傲的举起自己的手！问：那请大家再算一下，如果我们没有利用整合这些碎片化的时间，我们一一去做这些事情，需要花费多长时间？答：28分钟。差了整整10分钟！每天10分钟，每周就浪费了70分钟，每个月就是280分钟，每年就是3360分钟，也就是56个小时!大家看，这就是一个简单的时间管理的例子，通过这个小小的时间管理，我们可以节省下时间就有56个小时，那如果我们对自己的生活加以更加细致且长远的安排呢？下面老师想教给大家几个时间管理的小技法。首先我们要明白在时间管理中两个非常重要的因素，一个是时间，一个是精力。在时间方面，首先我们可以合理去安排时间，安排每天需要做的事情的先后顺序，就像这张大家可能见过的图上所述。我们的代办事项可以大体将他们分成四个等级：紧急且重要，紧急但不重要，重要但不紧急，不紧急且不重要。现在老师这里有件小事情，请大家来帮老师分一下等级。背景：周五放学回家后（1、做周末作业。2、看电视玩手机。3、出去玩。4、预习下一周要学习的内容。5、洗衣服。6、洗澡。7、吃饭。8、睡觉。9、聚餐。10、阅读老师推荐的书目。）除了时间安排方面的问题，在行动执行的过程中，我们时常会面临大敌一一拖延。老师相信这个敌人曾经令我们中的很多人都措手不及，那通过今天这堂课,希望大家可以认清拖延的本质，然后逐渐摆脱拖延，让你的生活更加丝滑。那现在让我们一起进行一个小活动吧。这里有一个纸团，现在大家可以随机传一下，每位同学撕开纸团的一层，最后一位同学会收获到惊喜大礼包。（纸团上的内容：摊在床上，玩会儿手机，再睡会儿，再出去玩会儿，翻开书包，拿出作业，到点吃饭，该休息啦，快上学啦，焦虑，摆烂，放弃挣扎，糖果。）现在老师想请拿到糖果的这位同学首先撕开包装袋，然后吃掉糖果。同学们觉得这件事情简单吗？简单。所以这才是我们拖延真正的本质，但通常情况下，我们很多同学会在这件非常简单的事情开始之前，先做上无数件与之不相关的事情刻意地回避你本来需要去完成的事情，就像这层被层层包裹住的纸团一样，这是我们自己给自己设置的障碍，是我们潜意识（无意识）或有意识地对解决问题的逃避。有时候是因为这件事情你不擅长，它比拟困难，有时候是因为它太简单了，可能很快就能做完，大家又不屑于去花时间去做了，然而无论是哪种情况，我们唯一需要的实际上就是开始去做。大家在初三的时候会学习物理，老师会讲到牛顿老先生曾经提过的理论，即惯性定理。一个静止的物体除非受到外力的作用，它将一直保持静止状态。所以为了不断向前进，我们需要推动自己，而一旦开始运动，我们就会倾向于停不下来（就像我们平时坐在车上时，当汽车急刹车，我们会出于惯性继续向前）。所以，JUSTDOIT,向你逃避的心理还击吧，同学们！时间的第二个角度，我们可以利用好空闲时间，减少浪费。比方课间，比方放学回家的路上，比方等饭的过程中，我们都可以安排上我们想做的事。时间的第三个角度，和自己的目标相兀配。可以给自己设置一个短期目标和长期目标，如果同学们已经有了梦想，那大家的时间安排就要更倾向于使你的梦想；当然啦，如果同学们现阶段还没有确定的目标也不要紧，我们可以在不断地接触各项职业各色人生的过程中找到自己心仪的方向。（这里可以举例，我以后想成为一名老师，我需要在我喜欢的科目上多下功夫，我可以更多的更勇敢的在课堂上发表我的看法，我可以主动给同学们讲题，我需要和不同成绩水平不同性格的同学们多交流，了解他们心里所想,这些都需要花费时间，都需要你的安排。）精力方面，有充足旺盛的精力有利于我们更加高效的学习和完成其他各项任务，可以提高我们时间利用率。那么，如何提高我们精力的水平和总量呢？首先当然是健康的生活状态：优质且时间足够的睡眠，绿色健康的饮食（老师给大家一些小建议，多吃蔬菜和水果不要一次吃太多的东西，可以少食多餐，另外多喝热水有利于身体健康和精气神的维持。这样坚持一段时间之后，你会发现你的小脑袋更加灵光了。）拥有一个健康的生活方式，不仅可以延年益寿，还可以提高你的日常的学习能力。其次我们需要劳逸结合，适当地给自己解压，放松心情。然后是坚持进行有规律的体育锻炼，体育锻炼有利于我们身体内血液循环的加快,系统器官的更新，心情的舒畅。这些都有利于提高我们的精神水平，让我们以更高质量的更充分的精力去面对生活中大大小小的事情。精力的第二个方面是精力的匹配，我们可以在自己精力最充分的时候去做最艰巨的任务。那我们首先要知道一个问题，我们的精力究竟什么时候是最充分的?有的人可能是一只习惯早起的鸟，清晨5、6点钟是他一天中最精神的时候，那这样的同学就可以选择比别人早起一点或是在别人没有安排任务的这个时间段给自己安排一些任务，充分利用这个优势,去制造更大的产能；当然啦，还有一些同学可能是一只夜猫子，在半夜n、12点钟的时候异常精神，那我们就可以把自己认为最困难的任务放在这个时间段去完成，当然啦，老师想告诉大家，根据科学的研究，我们正常有效的睡眠时间是23:00-3:00,所以建议大家不要熬太晚。精力的第三个方面是集中注意力（专注），大家小学的时候应该都做过一个实验，就是拿放大镜汇聚阳光可以燃起火花，这是非常大的威力，那我们集中的注意力也是如此，它可以帮助我们更快更好的处理好我们需要解决的问题。老师给大家讲一个例子，我们当时高中的年级第一，就是一位非常专注的同学，当级部主任有事情找他的时候，级部主任先是站在了他身边，然后点了点他的书桌，示意让他出来一下，这位同学没有丝毫的反响，依然十分认真的在做作业，然后主任叫了一声他的名字，这引起了班级里其他同学抬头观望，他竟然还是没有听见，最后，老师无奈的伸手拍了拍他的肩膀，这才使这位同学分出一些精力看向老师。后来我们分析这位同学为什么能不熬夜也能稳坐年级第一，发现了这里面一个非常重要的因素一一专注。（专注：走路的时候，走路。吃饭的时候，吃饭。——禅宗谚语）精力的第四个方面是提高记忆力，大家知道我们的记忆力能力一般不是天生就定下的，而是通过后天的不断改善和塑造来提高的，拥有了良好的记忆力，可以让我们在学习和