耐久跑单元教学计划

1、耐久跑单元教学计划编制仅供参考审核批准生效日期地址： 电话：传真: 邮编:耐久跑单元教学计划1.认知目标：使学生了解耐久跑的技术结构，掌握耐久跑途中跑技术，学会正确的呼吸方法，合理分配体力。2技能目标：学习耐久跑技术，重点改进途中跑技术，提高学生心肺机能，发展学生耐力素质。3情感目标：培养学生勇敢顽强，不怕吃苦的意志品质和竞争意识。由于耐久跑的能力不是短时间能提高的，并且一节课全部进行耐久跑练习，学生会感到枯燥乏味，所以此耐久跑单元不是连贯上完，而是贯穿于四年的中学教育中。也可以在一节课的最后十分钟进行的。课次教学目标重点难点教法及组织措施教学提示1变速跑学习耐久跑途中跑技术，发展学生一般耐力

2、素质。重点：途中跑。难点：动作轻松自然，有节奏。1教师讲解示范耐久跑技术结构，重点讲解途中跑的动作要领。2原地摆臂练习20秒一组，两组。3原地高抬腿接高抬腿跑23次4200米跑，体会动作，教师根据跑中出现的问题，及时纠正。5.变速跑 50米快速跑，50米慢跑（直道快跑，弯道减速）共六次。1了解学生身体情况，避免发生事故。2表扬鼓励，调动积极性。2定时跑改进耐久跑途中跑技术，使学生了解节省体能的方法。重点：重心平稳难点：时效性好。跑的专门性练习针对部分学生出现的重心起伏过大的现象，讲解如何节省体能原地摆臂练习，克服左右横摆的现象中速跑，内道跑，要求重心平稳，动作轻松。定时跑（男生：十分钟，女生：

3、八分钟）；也可以3分钟定时快速跑；一分钟定时快速跑，主要看在相同的时间内谁跑的距离最长。强调动作的经济性与时效性3匀速跑改进耐久跑途中跑技术，重点改进蹬跑技术，发展学生一般耐力素质。重点：途中跑蹬摆技术难点：步幅开阔，送髋积极。1.200米跑，针对大部分学生步幅较小的现象，讲解如何增大步幅。2原地高抬腿接高抬腿跑2-3次3后蹬跑15米 2-3次 4弓步走15米2-3次5中速跑1000米，要求步幅拉大，匀速6匀速跑11使学生了解步幅的重要性2控制速度，不要乱跑4间歇跑改进提高耐久跑途中跑技术，是学生了解正确的呼气方法和呼吸节奏。重点：呼吸方法难点：跑时的呼吸节奏教师提问：途中跑的方式方法匀速跑2

4、00米，要求跑的节奏和呼吸的协调间歇跑：男生：200米+400米+400米 女生：200米+400米+200米 或男生：800米+600米+400米 女生：600米+400米+200米强调正确的呼吸方法以及跑时的呼吸节奏5计时跑改进提高耐久跑途中跑的技术，是学生了解克服“极点”现象的方法，发展学生的耐力。重点：克服“极点”难点：克服“极点”耐久跑的专门性练习 2计时跑400米3教师结合以往练习中出现的岔气胸闷等现象，进行讲解，并说明克服方法计时跑(男生：1000米，女生800米)讲清“极点”出现的原因和克服方法，鼓励学生积极练习6分组跑改进耐久跑技术，使学生了解合理分配体能的方法，发展学生的耐

5、力重点：合理分配体力难点：速度耐久跑专门性练习 2、匀速跑800米，学生互相观察，发现问题，教师总结归纳，并进一步讲解。3、教师讲解全程跑如何合理的分配体能 4、计时跑1500米。按能力分层次跑，要求合理分配体能。5、结合练习中出现的问题，教师总结学会控制跑速，不要盲目乱跑。对不同的学生提出不同的要求7往返跑打破身体的平衡，提高学生的协调性和灵活性，提高学生的大腿、腹肌力量和心肺功能重点：蹬地转身启动快难点：重心起伏控制耐久跑专门性练习 2、25米3分钟往返跑。3、25米10个来回往返跑。4、10米1分钟往返快速跑。5、10米10个来回往返跑每一次学生必须摸地后才能折返跑。学生蹬地必须迅速，启动要快。8追逐跑打破身体的平衡，提高学生的速度、耐力和心肺功能重点：紧跟被追逐者难点：注意体力分配耐久跑专门性练习 2、600米追逐跑。3、400米追逐跑。4、200米追逐跑。注意心态调整不放弃。合理分配体力9巩固提高耐久跑能力重点：全程跑难点：速度感跑的专门性练习教师进一步讲解耐久跑的注意事项1500米定距离跑：男生：600米+400米 女生：400米+400米使学生明白耐久跑的注意事项培养学生速度