健身与补剂知识汇总图文

1、健身补剂种类和搭配计划健身补剂种类补剂搭配计划目录2022/9/19健身补剂种类 喜欢运动健身的人都知道蛋白粉、支链氨基酸、肌酸、增肌粉、谷氨酰胺等这些加健身补充剂，但是却不太了解他们具体各方面的用途，总以为只要是补剂就可以吃，其实这是非常不对的；每个人的身体结构和训练程度都不同，自然所需求的营养补剂不大相同，虽说都是补剂，但是也要找到适合自己的那一款哦，下面小编就来为大家分享一下这几种健身补剂的正确食用方法和一些搭配计划，希望能够对你有所帮助。2022/9/19健身补剂种类一、蛋白质简介:蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白几种蛋白组合而构成的粉剂，对于健康人而言，只要坚持

2、正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生；但是对训练的人来说蛋白质能够补充在训练时所缺需的能量，因此蛋白粉是许多健身人士的必备补剂。作用：训练时增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。注意：由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，所以蛋白粉更适合运动健身人士的需要；最重要的是如果你的健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。2022/9/19健身补剂种类二、支链氨基酸简介：支链氨基酸又简衬BCAAs，这些年来在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，BCA

3、As是在肌肉中代谢，而不是在肝脏。作用：它能够减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质；还有就是可以提升人体的免疫力。注意：适合那些想要训练出更强壮更有力的健身人士，每日切记不要摄入过多，支链氨基酸对于肝病患者也有作用，它不增加肝脏负担。2022/9/19健身补剂种类三、肌酸简介：肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它存在于鱼、肉等食物中，但数量很少，所以作为训练的人来说，就需要肌酸粉这种营养补剂来补充能量。作用：它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力；肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。注意：肌酸品牌有很多种，其中欧普特蒙肌酸

4、粉适合想大幅度提升训练的健身者，美瑞克斯肌酸粉适合偏瘦弱健身爱好者；不同的人群有不同的肌酸粉选择，不要盲目跟随哦。2022/9/19健身补剂种类四、增肌粉简介：顾名思义，从名字上来说是增加肌肉的一种粉剂，增肌粉是增肌补充中的良药。它所含的碳水化合物与蛋白质的比例是二比一，能给日常所需的能量给予补充，而且营养成分全面，脂肪含量很低，可以充分补充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，可以再短期内增加自身体重与肌肉围度有比较好的效果。作用：其食用方便，能够帮助肌肉迅速生长，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求从而尽快达到增肌的目的。注意：，增肌粉通常适用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就

5、无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。2022/9/19补剂搭配计划配一：蛋白粉+牛奶由于训练后不易直接空腹服用蛋白粉，能量的缺失会让你把蛋白质都浪费掉，而且蛋白粉从摄入到吸收还是需要时间的，用蛋白粉加牛奶服用易消化。绝配二：支链氨基酸+精氨酸众所周知，精氨酸能促进一氧化氮的生成，从而提高肌肉的血流量，并使营养物质和合成代谢激素能更好地被输送到肌肉里面。在训练后摄入精氨酸，可以使肌肉得到更多的支链氨基酸供应，而支链氨基酸是构筑肌肉蛋白质的“建筑材料”。2022/9/19补剂搭配计划绝配三：肌酸+精氨酸发表在最近一期国际运动营养与代谢杂志上的一篇研究报道表明，同时摄入肌酸和精

6、氨酸，可以提高肌肉的耐力和爆发力。换句话说，同时摄入肌酸和精氨酸可以使你以更高的强度，训练更长的时间。绝配四：绿茶提取物+咖啡因混合摄入具有生热作用的减脂营养补剂咖啡因，以及绿茶提取物儿茶酚，可以使人的新陈代谢水平持续提升24小时左右，这样就能帮助你更好地减少体脂。2022/9/19补剂搭配计划绝配五：维生素E+维生素C同时摄入这两种抗氧化剂，可以更好地减轻训练对肌肉细胞造成的氧化性损伤，从而促进肌肉的恢复和增长。绝配六：维生素D+钙如果你想通过摄入钙来预防骨质疏松症，并减少体脂，最好是同时也摄入维生素D。维生素D不仅对钙的吸收非常重要，美国哈佛大学的研究人员发现，同时摄入维生素D和钙，还能改善身体对胰岛素的控制，降低糖尿病以及因血糖水平的剧烈波动导致体脂水平增加的风险。2