【学校心理辅导系列】如何缓解心理压力课件

1、如何缓解心理压力心理师咨询师简介李X哈密地区心理协会。国家二级心理咨询师，哈密红星医院皮肤科主治医师，擅长解压与情绪管理。个人做过相关培训与咨询。课程风格轻松愉悦，激发个人心灵潜能，感受生命的真谛，提升魅力指数，打造健康积极的心态，快乐工作，幸福生活。测试分析要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该减压啦！引言：心理压力是怎么来的？你是否常常情绪敏感、容易激怒厌倦工作，工作效率低注意力分散、自信心降低人际交流效率降低焦虑紧张情感压抑压力大的躯体症状脖子疼眼皮跳咬指甲有蛀牙肠胃不舒服爱忘事什么是压力任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。压力的组成和联系工作压力家庭压力个人压力人际压力未来压

2、力压力增大情绪变坏身心健康受损压 力 的 来 源常见的可分为两种： 1.外在因素：生活改变、工作责任、 家庭义务 2.内在因素：欲求挫折、冲突 人格特质：A型性格 不切实际 完美主义心理压力及其表现你的个性日常工作突发事件社会环境错误观念带来的压力1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（ ）2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（ ）3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（ ）4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（ ）5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ）6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（ ）7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其

3、发生的可能性。（ ）8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（ ）9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（ ）10对于他人的问题应当非常关切。（ ）11任何问题都有一个惟一正确的答案。（ ）心理压力及其表现压力有意义吗？效率压力1、痛觉的意义2、压力与效率的关系：倒“U”型曲线压力的早期信号月经问题 不耐烦咬指甲肌肉酸痛睡眠改变紧张兮兮胸痛过度疲惫头痛溃疡咬牙切齿体重变化经常伤风感冒掉发健忘肠胃不适心理压力的泛化一、 容易增加心理压力心理特点：太理性太敏感太自卑二、哪些人容易产生心理压力?1、神经质的人2、家庭不和睦的人3、没有自我价值感的人4、过分外归因或过分内归因的人

4、心理压力的泛化三、心理压力泛化的表现1、工作狂2、人际关系恶化：冲突或疏离3、与家人冲突4、冷漠5、反社会情绪6、滥用药物等成瘾行为7、偏执8、轻生观念或自杀减缓心理压力的方法一、解决心理压力的根本方法：1、生活规律化2、完善性格3、解决深层心理情结减缓心理压力的方法学习自我调适1、找准压力源2、跟好朋友聊天3、适度运动4、学会识别自己的情绪5、把工作压力和生活压力分开6、自我肯定你如何释放自己的负面情绪：自己忍着 找家人朋友诉说 运动 购物大哭一场 睡觉 拼命工作 听音乐 吃东西 旅游 写日记 放松自我尽情休息规律运动发展兴趣合理宣泄与人分享自我调整自我调整开怀大笑腹式呼吸法一吐为快重新评价

5、僻静处大声喊叫或放声大哭与人为善，遇事千万别怀恨在心不要挑剔不要对他人期望过高你给别人留有余地，自己也往往更加从容。压力自我管理如果你不会自我管理，你将被别人管理！处处被动，进而产生强大的心理压力！良好的人际关系减缓压力互动练习：请你描述一下你看到的情景补充资料：几个困扰困扰一情感关系与利益关系困扰二考虑自己的时候忘记了别人，考虑别人的时候忘记了自己困扰三为别人活着或活在别人的评价中。不容易拒绝别人（练习拒绝别人）困扰四如何帮助别人？给人分类（一个小测试）师徒四人的象征意义：1，四类人才代表德者的无疑是师父唐僧孙悟空是能者的代名词猪八戒是智者的化身。八戒不过于强求完美，不过于压抑自己，有妖就打，有吃就吃，能睡则睡，遇到挫折和失败时能寻求自我解脱，其处世哲学确实值得人们借鉴。沙僧是劳者的象征师徒四人的象征意义：2，四种精神唐僧的百折不挠，意志坚定，不贪钱财，不恋美色，不求富贵，一心向善的敬业精神；孙悟空的火眼金睛，疾恶如仇，勇于冲锋陷阵，并想方设法争取胜利的顽强拼搏精神；猪八戒的开心快乐，随遇而安，不求全责备，不过分压抑自己的知足精神；沙僧的做老实人，说老实话，办老实事，甘当无名英雄的吃苦耐劳、勇于奉献精神。深度探索自我，缓