(完整word版)春季养生

1、春季养生之道何为养生？原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的 一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意现代意义的“养 生指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动.实质上，养生就是保养 五脏，使生命得以绵长的意思。养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理 学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。春季养生六条1、衣要多捂“春捂秋冻”，切忌过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减否则风寒之 气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺

2、炎、肺心病等。2、夜卧早起春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。 冬天是收敛收藏的季节，陈年八股的东西，到了春天全部都发出来了地气暖了，也上来了，人在 两个“阳”之间，春天的感觉一下子就找到了。所有的万物都感受到暖洋洋的气息，万物生长. 这个时候我们就应该“夜卧早起”，晚上早点睡，早上早点起来。3、食宜甘平春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛。中医有“肝旺于春”之说。肝气旺则会影响到 脾胃，所以，春季容易出现脾胃虚弱的病症。慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频 繁发作。饮食上宜“省酸增甘，以养脾气” 米面团饼不可多食，致伤脾胃，亦难以消化。可适当

3、进 食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等；不宜饮酒过量；油腻、（完整word版）春季养生糯米粽子等不易消化食物应少进；此外，不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜 等既富含营养又有一定的疗疾功效，不可错过。4、加强运动俗话说：“一年之际在于春。”根据自己的体力和爱好来选择运动项目。可选择慢跑、登 山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目；也可选择动作柔和、有节奏的项目，如散步、气功、 太极拳、自我保健按摩等。5、调畅情志中医所说“肝气郁结，肝阳上亢，肝风内动病症。从现代医学角度来讲，就是容易出现消化 道溃疡和出血的发作，慢性肝病患者容易出现肝功能异常尤其是谷丙转氨

4、酶升高,精神病和抑郁 症患者易复发，高血压、中风患者也易发病。克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动，如 植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等。6、注意防风早春“风寒”的入侵，体虚者就极易患呼吸道感染。中医认为“正气存内，邪不可干.”就 是说呼吸道感染主要与机体免疫功能下降有关。因此，扶“正”和祛“邪是预防疾病的关键所 在。春季应该多呼吸新鲜空气，这对鼻粘膜、肺的健康十分有利；还可做“吹笛”样的呼吸锻 炼，不断提高肺活量；同时对鼻腔周围皮肤进行按摩，提高鼻腔对“邪气的防御能力。容易患感 冒、呼吸道感染的体虚者可用黄芪、白术、防风、大枣煎汤代茶；在中医师的指导下，选用蜂蜜、 人参、太子

5、参、黄芪、山药、黄精、银耳等扶“正气”的药物或食品。春季多运动解春困春季天气转暖，人们时常会感到困倦，这就是春困。春困是不可避免，但影响工作效率，尤 其是司机朋友更要注意行车安全，提防春困。 缓解春困不能靠睡其实春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。冬 天,人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神 经系统兴奋信息增多，人的大脑比较清醒。而春天，气温适中，皮肤和微细血管处于舒张的状 态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现昏昏欲睡的春困现象。（完整word版）春季养生缓解春困仅靠多睡是不行的，锻炼可以大大

6、加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。 春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人 心情舒畅，精神振奋，消除困倦。有氧运动别太激烈消除春困最好是釆用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式这些运动能加 快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻 炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善.春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分 钟，步频控制在每分钟6080步.此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到活动关节、放松肌 肉、缓解

7、身心疲劳的作用。多做头部按摩适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时 针方向转6次，再以逆时针方向转6次.将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹,从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中 线、头顶中央和枕后发际凹陷处（风池穴），重复做6次。将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻向两侧按压，一直到 达太阳穴，重复做6次。以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直 按摩完整个头皮。感觉头皮已经放松，消除紧张感即可.将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样 弹打后脑

8、勺，心里默数36下。最后，做“梳发”动作.方法是将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头 发一面摩擦头皮，重复此动作至少10次。最适合春季吃的健康食物多吃时令菜两千多年前的孔子就告诫我们“不时，不食”，就是说，不是这个季节的菜果就不吃。时令 菜也是“运气菜” 食物一要讲究“气”，一要讲究“味.因为食物和药物都是由气味组成的， 而药物、食物的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得天地之精气。春令时菜包括有养阳之用的韭菜；助长生机的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗；滋养肝肺的晚 春水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等。给肠胃放假人们的肠胃也需要休息饭食吃进肚里，除肠胃之外，人

9、体多个脏腑都要为之忙碌，就连大 脑都要为之退让三分，首先要保证气血满足肠胃的需要，这就是饮食后会发生大脑昏昏然的原因 所在。如果每周都能让肠胃有一个休息日，便可以有效地帮助我们排出体内积存的毒素。养肝排毒春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾，所以春天重在养肝。春天养肝 的目的在于协调肝的阴阳平衡，在中医里,甘味食物能滋补脾胃，大枣和山药就是不错的选择。 春季多喝各种养生粥（完整word版）春季养生春季人们往往容易心火旺，口干舌燥、食欲不振。食用山药红枣粥、百合银耳粥、紫薯桂 花粥等，既可以调节肠胃，又可以轻松快乐地享受五谷杂粮，增加营养供应。健脾保肝增气血的山药红枣粥主料：山药1

10、00克、白扁豆50克、红枣五颗，去芯莲子十几颗,山楂条20克，葡萄干20 克。先将白扁豆红枣泡浸泡，然后将白扁豆的表皮剥去，红枣去核，山药切成丁。然后将白扁豆 和山药，莲子一起放在砂锅里煮，直至酥软。最后将山楂条，葡萄干加在里面煮3分钟。山药白扁豆红枣粥益气健脾，保肝祛湿。满足人们春分时节保肝健脾，祛湿的需求.美白润肺的红豆百合银耳粥主料：大米100克，红豆50克，泡发银耳一朵，百合少许银耳摘掉根部黄色物质，干百合 泡发，鲜百合剥片，与大米同煮鲜百合在粥快好时加入，煮2分钟.红豆百合银耳粥养血补肝、补中益气，能增强机体免疫力红豆是补心减压力的圣品；银耳 含增加免疫力、降血压、降血脂的多糖；百合清肺美白润肤。清肝明目的菊花粥主料：菊花15克，粳米100克。熬至成粥。菊花粥散风热、清肝火、降血压适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。紫薯桂花粥主料：紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、糖桂花少许。薏米紫米泡2小 时，红枣去核，紫薯去皮切小块然后先将紫米和薏米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯，开 锅后关小火，直到煮软煮烂加糖桂花和红枣，煮开2分钟即可。紫薯富含纤维素，可促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，保持