14种大脑锻炼方法

1、14种大脑锻炼方法经常锻炼大脑，可以让它更健康。我们可以尝试一些简单的大脑训练 方法，防止记忆损伤，同时也可以锻炼大脑。有些看似无厘头的行为 其实是对大脑的交叉训练，能将视觉、嗅觉、触觉、听觉等物理感觉 与情感感觉结合起来，刺激不同的大脑区域，增强记忆力，减缓大脑 衰老速度。试试由神经生物学家劳伦斯卡茨(LawrenceC.Katz)博士和曼宁鲁宾 (ManningRubin)在KeepYourBrainAlive这本书中设计的大脑锻 炼方法，让大脑在日常活动或是休息时间保持活力。坚持尝试以下练 习，看看你是否感觉到大脑的变化。用非惯性手刷牙 研究表明，使用非惯性手做事，对大脑是一种新的刺激，

2、可以锻炼另 一侧大脑。具体方法：用非惯性手刷牙和挤牙膏。闭着眼睛洗澡 用手触摸身体，虽然闭着眼没有看到肌肤的纹理，但是这些信息会被 传回到大脑，从而促进大脑的运动。具体方法：试着全程闭着眼睛洗澡，仅根据触觉来定位水龙头，并调 节适当的水温，然后闭着眼睛洗脸、刮胡子等。改变习惯性行为 研究表明，新任务可锻炼大脑皮层的大部分区域。但当任务变成习惯 时，这些区域的活动水平将下降。因此，需要改变习惯性行为，对大 脑形成新的刺激。 具体方法：早餐后，采用新路线遛狗，或者更换不同的电视台。把熟悉物品的位置颠倒 当把熟悉物品的位置颠倒时，右脑网络就会介入，试图解释令人困惑 的图片形状、颜色和关系。具体方法：

3、把正常放置的照片、日历等倒过来放，或者打乱书架上书 本的次序。调换座位 大多数家庭里，每个人都有自己相对固定的座位，但大脑能从调换座 位中获得新的刺激。具体方法：换个座位可以改变你的位置、关系、对房间的看法及你如 何伸手去拿调料。用嗅觉与周围环境产生新的联系 我们可能不记得是什么时候“学会”把咖啡的味道和一天的开始联系 起来。然而，通过将一种新的气味，如香草、柑橘或薄荷的气味与一 种活动联系起来，会形成新的大脑刺激。具体方法：把带有你最喜欢香味的物品放在床边。当早上醒来时，感 受这种味道，在洗澡穿衣时重复感受这种味道。打开车窗 海马区是大脑中处理记忆的区域，它与气味、声音和视觉联系在一起， 以

4、构建心理地图。打开车窗可以增加途中其他声音和气味的刺激，从 而促进大脑运动。具体方法：在出行路上打开车窗，用心感受沿途的风景、气味和声音， 并试着辨认出途中的新气味和声音。利用硬币大脑经常依赖视觉线索来区分物体，而使用触觉来感受物体细微的不 同会激活处理触觉信息的大脑皮层，大脑会用更多的途径来处理精细 的触摸。具体方法：在口袋里放几枚不同面值的硬币，散步时用指尖去触摸， 尝试辨别硬币的面值。“玩”出十种花样 将手边的一个普通物体想象成十种不同的其他物品。强迫大脑积极思 考将有助于锻炼大脑，保持大脑活力。具体方法：例如，苍蝇拍可以想象成网球拍、高尔夫球杆、风扇、指 挥棒、鼓槌、小提琴、铲子、麦克

5、风、棒球棒或独木舟划桨。用大脑扫描超市商品信息超市通常把最赚钱的商品放在眼睛的水平线上，当我们购物时，并不 会真的看到货架上的一切。尝试从上到下记住货架上的商品，并阅读 商品的成分或信息。训练集中注意力，锻炼大脑。具体方法：在任何一个过道停下，从上至下观察货架上的商品。如果 有从未见过的商品，阅读一下配料表。不必购买，只是体验新事物对 大脑产生的刺激。参与艺术活动艺术可激活大脑皮层的非语言和情感部分。进行艺术创作时，大脑会 调动不同区域同时工作，增加新的刺激，促进协调能力。同时，艺术 活动过程中大脑思维方式与日常生活中的逻辑和思维方式不同。 具体方法：例如，画一些与特定主题相关的画，如季节、情

6、感或当前 事件，此时大脑中对形式、颜色和纹理作用的部分会同时工作，增强 大脑中相关区域的功能和协调性。建立更多的社交关系 研究表明，人际交流可促进思维的活跃，增强思考能力。 具体方法：如果感到口渴，去商店里买饮料，而不是去自动售卖机； 如果需要加油站，请找工作人员付款，而不是直接在机器上刷卡等。大声朗读 当我们大声朗读或听他人朗读时，我们使用的大脑回路与默读时截然 不同，朗读把视觉刺激转换成听觉刺激，给大脑带来更多的刺激。 具体方法：与你的伴侣或朋友一起大声朗读，轮流扮演读者和听众的 角色。读完一本书可能需要一段时间，除了锻炼大脑，还可以享受一 段快乐的时光。吃不熟悉的食物 嗅觉系统可以通过激活鼻子中独特的受体组合来辨别数百万种气味， 它和大脑的情感中枢有直接的联系，所以新的气味可能会唤起意想不 到的感觉和联想，从而对大脑形成新的刺激。具体