职业压力量表

1、職業壓力量表為了有效 、清楚的了解職業壓力 ，請先回答下列問題 。假如你目前正在工作， 則依你目前的工作情況來回答問題；假如你現在沒有工作，但你以前曾工作過， 則依你最後一個工作的情形來填寫問題；如果你不曾有過工作經歷，請想一位最 熟識而且目前正在工作的人，然後依他的情況來回答這些問題。當我在團體中說明職業壓力時，必然地有些婦女會舉手發言，說她們從來沒 有工作過，因此無法回答這些問題。事實上，她們一直都很認真地工作，她們勤 儉持家，照顧小孩，盡妻子的責任，洗衣服，清理家務等等，但是她們從來沒有 得到正式的薪水。假如你也是個在家工作的專職婦女，那麼就依你在家的情況來 回答這些問題。好，現在開始做

2、問卷吧！請針對每個問題，將你認為最適合的答案寫在題目 前面的空格中，這些題目是由威曼（Weima n）所發展出來的。 1=從來沒有 2=很少 3=有時候 4=常常 5=幾乎都如此 1. 你是否常感覺到因為權威太少而無法完成你的職責？ 2. 你是否時常覺得工作範圍和職責不清楚？ 3. 你是否時常不知道自己有什麼晉昇的機會？ 4. 你是否時常感到工作負荷太重，在一般工作天不能完成？ 5. 你是否時常對周圍的人所給予的衝突要求感到無力應付？ 6. 對於你的工作，你是否時常感到無法完全勝任？ 7. 你是否時常不知道上司對你的評價如何？ 8. 對完成工作所必要的訊息，你是否常感到不足？ 9. 你是否常擔

3、心你的決定會影響到他人的生活？ 10.你是否常覺得你的同事可能不喜歡或不接受你？ 11.你是否時常覺得無法改變直屬上司所做對你有影響的決定和行動？ 12.你是否時常不了解工作夥伴對你的期望？ 13.你是否時常認為工作量可能妨礙到工作的品質？ 14.你是否覺得在工作上時常要做與自己判斷相左的事情？ 15.你是否感到工作會干擾你的家庭生活？ 人類基本權利和違反這些相關權利的教條 錯誤的傳統教條1.將自己的需要放在別人需要之前是自私的。做錯事是非常羞於見人的，你必須在每個情 況下都有適當的反應。假如別人不認為你的感覺是合理的，那一定 是他們錯了，要不就是你瘋了。你必須尊重別人的觀點，特別是一些權威的

4、 人。保留你不同的意見，只要聽和學就好。你必須隨時讓自己具有邏輯性和一致性。你必須具有彈性和適應性，因為別人對他們 自己的行為都會有適切的理由，若質疑他們 是非常不禮貌的。你不應該打斷別人，對別人問問題會顯示出 你的愚蠢。事情即使會變得更糟，也要堅持下去。你不能因為自己的問題，而去佔用別人寶 貴的時間。人們不希望聽到你不好的感覺 ，因此你要 把它隱藏起來。當別人花時間來勸告你 ，你應該誠懇地接 受它，他們通常都是對的。你要知道把事情做好，本身就是酬賞。 人們總是討厭愛表現的人 ，而成功的人 總是讓人既討厭又羨慕，所以，面對恭 維要表現謙虛一點。你要常常給別人方便，否則，在你需要 的時候他們也不

5、會幫你忙。不要違背社會風俗 ，假如你說你較喜歡獨 處，人們會認為你不喜歡他們。正當的權利 有時候你有權利將自己放在第一位。 你有權利出錯。 你有權利對自己的感覺做最後評斷，且接受這些感 覺。你有權利改變心意或決定採 取一個完全不一樣的行為。 你有權利去抗議不公平的待 遇或批評。 你有權利打斷對方的話 ，以求 澄清。你有權利對事情做改變而去 商議。 你有權利要求幫助和情緒 上的支持。 你有權利去感覺和表現痛 苦。 你有權利不理會別人的勸 告。 你有權利接受外界對你的 工作和成就的正式肯定。 你有權利說不。 即使別人非常喜歡你的加 入，但你仍有權利獨處。 15.你有權利改變心意或決定採 取一個完全

6、不一樣的行為。 你有權利去抗議不公平的待 遇或批評。 你有權利打斷對方的話 ，以求 澄清。你有權利對事情做改變而去 商議。 你有權利要求幫助和情緒 上的支持。 你有權利去感覺和表現痛 苦。 你有權利不理會別人的勸 告。 你有權利接受外界對你的 工作和成就的正式肯定。 你有權利說不。 即使別人非常喜歡你的加 入，但你仍有權利獨處。 15.對於你的感覺和 所做的事都要有 一個很好的理由 。16.當某人有麻煩的 時候，你一定要去 幫助他們。17.你必須對別人的 需要和願望非常 敏感，即使他們不 能告訴你他們所 要的什麼。18.接受別人的好意 往往是一個好的 策略。19.冷落別人是很不好的，假如他們問

7、你問題，你一定要給 他們一個答案。你有權利對別人證明你自 己。你有權利不對別人的麻煩 負責。你有權利不去設想別人的 需求和願望。你有權利不接受別人的好 同、。你有權利選擇不對某一個 情境做反應。焦慮管理以下這些句子，你認為那些是對的？那些是錯的？逐題回答。 TOC o 1-5 h z _ 1.我不會很容易疲倦。1. 錯_ 2.我常會覺得反胃。2. 對_ 3.我覺得我比多數人不容易緊張。3. 錯_ 4.我很少頭痛。4. 錯_ 5.我的工作環境很緊張。5. 對_ 6.我無法專心於某一件事。6. 對_ 7.我常擔心金錢的週轉和生意不佳。7. 對_ 8.當我想做某一件事情時，我的手常會發抖。8. 對_

8、 9.我比多數人不易害羞臉紅。9. 錯我一個月至少拉肚子一次。10.對我很擔心可能會發生什麼不幸的事情。11.對事實上我從沒有害羞過。12.錯我常擔心我會臉紅。13.對每隔幾天我就會做一次惡夢。14.對我的手和腳常常很溫暖。15.錯即使在涼爽的天氣裏，我仍然很容易流汗。16.對當困窘時，我會冒很多汗，對我而言這實在是一件很大的困擾！17.對我的心臟很少怦怦跳，呼吸也很少會急促。18.錯我總是覺得餓。19.對我很少便秘。20.錯我的胃有很多毛病。21.對我曾經好幾次因為焦慮而睡不好。22.對我睡覺時總是不安穩而且常會醒過來。23.對我常會夢見我所在意的事情。24.對我很容易感到困窘。25.對我比

9、多數人敏感。26.對我常發現自己正在擔心某件事。27.對我希望自己能像別人一樣快樂。28.對我通常都很穩定、不會不安。29.錯我很容易哭。30.對我總是擔心某個人或某件事。31.對32大多數的時間我都很快樂。32.錯.33我在等待事情時都會很緊張。33.對34好幾次，我因為很不安而無法在椅子上久坐。34 對.35我有時候心情會很興奮而無法入睡。35 對36.有時候我會覺得事情困難得無法解決。36.對.37.我常會毫無理由地為一些不應該擔心的事擔心。37 .對.38.跟朋友比起來，我是比較不會感到害怕的人。38.錯.39即使某些人或某些事不會對我造成傷害，我仍然會感到害怕。39.對.40有時候我會覺得自己沒有用。40對41我工作時很難專心。41.對.42.我經常是能自我覺察的。42.對.43我常把事情想得很難。43.對.44我是一個很容易緊張的人。44 .對.45.多數時間，生活對我而言，是一種負擔。45.對.46.有時候我覺得自己一無是處。46.對.47.我缺少自信心。47 .對.48.有時候我覺得自己快要崩潰了。48.對.49.當面對危機或困頓時，我會退縮。49 .對壓力 分數人數%人數病人/危險邊緣的人數0.20.40.60