Bouchard体力活动日记

1、Bouchard体力活动日记第1天日期：年月日 星期姓名在每一个空格填写某一 时段相应的体力活动代 码，它代表你在这15分 钟内所做的活动。在填写 之前，请仔细阅读体力活 动分类表，明确你所做的 活动属于哪类。假如在 很长一段时间内，你所做 的活动都是一样（如睡 觉），你可以划一条横线 直到活动改变。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数（计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天是否参加了运动？ 是 否2、如果你参加了运动，请填写运动的项目 ，运动的时间 分钟3、运动强度如何？ 大

2、中 小4、今天一天，你坐着的时间有多长 小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长 分钟（步行包括散步、或者从一个地方走到另 一个地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动日记第2天日期：年月日 星期姓名在每一个空格填写某一 时段相应的体力活动代 码，它代表你在这15分 钟内所做的活动。在填写 之前，请仔细阅读体力活 动分类表，明确你所做的 活动属于哪类。假如在 很长一段时间内，你所做 的活动都是一样（如睡 觉），你可以划一条横线 直到活动改变。小时/分钟0-1516-3031-4

3、546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数 （计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天是否参加了运动？ 是 否2、如果你参加了运动，请填写运动的项目 ，运动的时间 分钟3、运动强度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐着的时间有多长 小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长 分钟（步行包括散步、或者从一个地方走到另 一个地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动日记第3天日期：年月日 星期姓名在每一个空格填写某

4、一 时段相应的体力活动代 码，它代表你在这15分 钟内所做的活动。在填写 之前，请仔细阅读体力活 动分类表，明确你所做的 活动属于哪类。假如在 很长一段时间内，你所做 的活动都是一样（如睡 觉），你可以划一条横线 直到活动改变。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数 （计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天是否参加了运动？ 是 否2、如果你参加了运动，请填写运动的项目 ，运动的时间 分钟3、运动强度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐着的时间有多长 小时（坐着时间包括：上课、上网、

5、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长 分钟（步行包括散步、或者从一个地方走到另 一个地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动日记第4天日期：年月日 星期姓名在每一个空格填写某一 时段相应的体力活动代 码，它代表你在这15分 钟内所做的活动。在填写 之前，请仔细阅读体力活 动分类表，明确你所做的 活动属于哪类。假如在 很长一段时间内，你所做 的活动都是一样（如睡 觉），你可以划一条横线 直到活动改变。小时/分钟0-1516-3031-4546-60012345678910111213141516171819

6、20212223查看步数 （计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天是否参加了运动？ 是 否2、如果你参加了运动，请填写运动的项目 ，运动的时间 分钟3、运动强度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐着的时间有多长 小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长 分钟（步行包括散步、或者从一个地方走到另 一个地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动日记第5天日期： 年月日 星期姓名在每一个空格填写某一 时段相应的体力活动代 码，它代表你在这15分 钟内所做的活动。在填

7、写 之前，请仔细阅读体力活 动分类表，明确你所做的 活动属于哪类。假如在 很长一段时间内，你所做 的活动都是一样（如睡 觉），你可以划一条横线 直到活动改变。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数 （计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天是否参加了运动？ 是 否2、如果你参加了运动，请填写运动的项目 ，运动的时间 分钟3、运动强度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐着的时间有多长 小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你

8、步行的时间有多长 分钟（步行包括散步、或者从一个地方走到另 一个地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动日记第6天日期： 年月日 星期姓名在每一个空格填写某一 时段相应的体力活动代 码，它代表你在这15分 钟内所做的活动。在填写 之前，请仔细阅读体力活 动分类表，明确你所做的 活动属于哪类。假如在 很长一段时间内，你所做 的活动都是一样（如睡 觉），你可以划一条横线 直到活动改变。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数 （计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数

9、并回零）1、你今天是否参加了运动？ 是 否2、如果你参加了运动，请填写运动的项目 ，运动的时间 分钟3、运动强度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐着的时间有多长 小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长 分钟（步行包括散步、或者从一个地方走到另 一个地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动日记第7天日期： 年月日 星期姓名在每一个空格填写某一 时段相应的体力活动代 码，它代表你在这15分 钟内所做的活动。在填写 之前，请仔细阅读体力活 动分类表，明确你所做的 活动属于哪类。假

10、如在 很长一段时间内，你所做 的活动都是一样（如睡 觉），你可以划一条横线 直到活动改变。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数 （计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天是否参加了运动？ 是 否2、如果你参加了运动，请填写运动的项目 ，运动的时间 分钟3、运动强度如何？ 大 中 小4、今天一天，你坐着的时间有多长 小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长 分钟（步行包括散步、或者从一个地方走到另 一个地方

11、的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动分类标准分类 代码每一类典型活动举例能量消耗水平（kcal/kg/15min）1身体平躺：-睡觉-在床上休息0.262坐着的活动：-上课-吃饭-自习-看书-听广播-看电视0.383站着的、低强度的活动：-洗衣服-刮胡子-梳头-扫地-做饭0.574-穿衣服-开车-散步0.75低强度的工作活动：做家务（擦窗子、拖地）-木工工作-裁缝开农用拖拉机-石匠-烤面包印刷工-园艺-酿酒在化工厂或电子工厂工作 -补鞋-技工在实验室工作-电工-油漆给农场家禽喂食-一般速度的行走（步行上班、上学、购物）-洗澡0.836低强度的体育活动或休闲活动：划独木舟-箭术-排球网球-槌球游戏-篮球棒球（投手除外）-高尔夫-航海划船-休闲地自行车1.27中等强度的工作活动：修理机器（建造房子）-修筑篱笆-搬运箱子或包裹耕地-伐木-采矿铲雪1.48中等强度的体育活动或休闲活动：棒球-骑马-羽毛球登山-划独木舟-快速骑车滑雪-舞蹈-游泳网球-体操-快走慢跑1