促进心脏健康的大妙法

1、促进心脏健康的10 大妙法心血管 疾病仍然是令人闻风丧胆的健康 杀手。近日英国每日邮报报道了一系列促进心脏健康的好方法。1.警惕压力过大的几个症状当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被 “压 ”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。2.学会最佳的放松技巧平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻

2、炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。3.多吃复杂碳水化合物碳水化合物是 饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦 食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。4.别忽视自己的腹部不适当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、 消化不良 、腹胀，特别是年轻人，应当注意。5.抑郁情绪必须“消化 ”掉抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在 心脏病 发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症

3、，应尽快寻求心理帮助。6.运动比 减肥更重要经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆 ”每周抽3 次时间跑上3200 4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。7.心脏有问题也要锻炼有心脏问题的患者绝对不是运动的的运动，循序渐进地进行。8.考虑服用他汀类药物“绝缘体 ”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇 的代谢，能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20% 60% 。此外，他汀类药物的副作用较小，能极大降低心血管疾病的死亡率。9.最好别喝酒虽然适度的酒精可以 预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒

4、精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。心脏检查不能忽视如果你的年龄超过20 岁，没有 冠心病 或糖尿病 ，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5 毫摩尔 /升比较理想，5 6 处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。突发心脏病的处理方法心脏病通常是一种比较突发的疾病，发病快且死亡率极高，一般上了年纪的人得这种病比较多，也有些人是先天性心脏病。心脏病患者发病的速度极快，所以要展开抢救的话也要和时间赛跑，发病时，一定要保持冷静，不能慌乱。掌握好处理方法，按照方法去抢救。突发心脏病的急救方法

5、1手握拳用力叩击患者的心脏部位，注意要有节奏，叩击2 3 次，叩击的距离掌握在20 30厘米，这样可以很好地把握叩击力度。在叩击之后，心脏会受到刺激，有可能会恢复自主脉搏。2如果停止叩击后，脉搏还没有恢复，就马上口对口做四次人工呼吸，然后对患者实行胸外心脏按压。3对患者施行心肺复苏时，每15 次的心脏按压之后，都要做两次的人工呼吸。4在对患者进行人工呼吸的时候，要时刻观察患者的颈动脉有无脉搏，如果病人的瞳孔比之原来缩小很多，脸色也有所好转，并且出现了脉搏，并且开始自主呼吸，那就说明抢救成功了。否则，就要继续抢救。5心脏病患者在发病的时候从心脏停止跳动到彻底失去知觉，中间有几秒钟的时间，这个时候

6、患者自己千万不能紧张、慌乱，要奋力地咳嗽，才能刺激到停止跳动的心脏，让其恢复跳动，此项原理和叩击胸部是一样的。博士谈：心脏病的症状心脏病的常见症状如下：症状一：疼痛心肌不能获得足够的血液和氧(称为心肌缺血)以及过多代谢产物堆积都能导致痉挛。常说的心绞痛 就是由于心肌不能获得足够的血液供应而产生的一种胸部紧缩感或压榨感。然而，在不同的个体之间，这种疼痛或不适感的类型和程度都有很大的差异。有些患者在心肌缺血时，可能始终没有胸痛发生(称为隐匿性心肌缺血)。如果其他肌肉组织(特别是腓肠肌)不能获得足够的血供，患者常在运动中感到肌肉紧缩感和乏力性疼痛(间歇性跛行 )。心包炎 (心脏周围囊腔的炎症或损伤

7、)所导致的疼痛常在病人平卧时加重，而在坐位或前倾位时减轻，运动不会使疼痛加重。由于可能存在胸膜炎，故呼吸检查可能会加重或减轻病人的疼痛。当动脉撕裂或破裂时，病人出现剧烈锐痛，这种疼痛来去匆匆且可能与暂时身体活动无关。有时这种病损可能发生在大动脉，小孩特别是主动脉。主动脉的过度伸展或膨隆部分 (动脉瘤 )突然出现渗漏，或者内膜轻度撕裂，血液渗漏入主动脉夹层。这些损害可导致突然的严重疼痛。疼痛可发生在颈后、肩胛间区、下背部或腹部。左心室收缩时，位于左心房和左心室之间的一组瓣膜可能会脱向左心房(二尖瓣脱垂)，这种挂到病人有时可出现短暂发作的刺痛，通常这种疼痛位于左乳下，且与体位和活动无关。症状二：气

8、促气促是心力衰竭的常见症状，是液体渗出到肺脏中肺泡间质的结果，称为肺充血或肺水肿，类似于溺水。在心力衰竭的早期， 气促只出现在体力活动时。 随着心衰的加重， 轻微活动时也发生气促， 直至静息状态下都出现气促。卧位时液体渗到整个肺脏，而站立位时由于重力作用液体主要分布在双肺底部，故心衰病人卧位时发生气促或加重而站立位时症状减轻。夜间阵发性呼吸困难是病人夜间平卧时发生的气促，站立后可减轻。气促不只见于心脏疾病，罹患肺部疾病、呼吸道疾病以及影响呼吸过程的神经系统疾病亦可出现气促。任何导致氧供与氧需失衡的疾病或状态，如贫血时血液携氧不足或甲亢 时氧耗过度等，皆可致患者气促。症状三：乏力当心脏泵血能力下

9、降时，活动期间流向肌肉的血液不足以满足需要，此时患者常感到疲乏与倦怠。但这些症状常难以捉摸，不易引起患者的重视。患者常通过逐渐减少活动量来适应或归咎于衰老 的表现。症状四：心悸通常情况下，人们对自己的心跳没有感觉。但在某些情况下，如剧烈活动后，甚至正常人亦会察觉到自己的心跳非常有力、快速或不整齐。通过脉搏触诊或心脏听诊，医生可以证实这些症状。心悸症状是否属于异常，取决于对如下问题的回答：有无诱因、是突然发生或是逐渐发生、心跳频率、是否有心律不齐及其严重程度等。心悸与其他症状如气促、胸痛、乏力和倦怠、眩晕等一道出现时常提示有心律失常或其他严重疾病存在。症状五：头晕和晕厥由于心率异常、节律紊乱或泵

10、血功能衰竭导致的心输出量减少可引起头晕和晕厥。这些症状也可由大脑或脊髓疾病引起，甚或没有严重的病因。如长久站立的士兵因腿部肌肉活动减少影响血液回流心脏，可能会出现头晕。强烈的情绪波动或疼痛刺激神经系统也可导致头晕和晕厥。医生必须鉴别心源性晕厥与癫痫，后者由大脑疾病引起。心脏的防病与治疗关键是 “早”。那么如何在早期发现心脏病呢？那就是察言观色：心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外，常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状，就能早期发现，早期治疗。这些体表征兆包括：呼吸：作了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽 ，咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现

11、。脸色：如果脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。鼻子：如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外，红鼻子也常预示心脏有病。皮肤：慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白增多。耳朵：心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。如

12、果你的耳垂出现一条连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化 所致。头颈：如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。肩膀：天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，这有可能是冠心病 。手脚：手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌状，常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。下肢：中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外，如果时常心悸、气喘，只有蹲位才得以缓解，这是紫钳性心脏病的特有表现。富不贵只能是土豪，你可以一夜暴富，但是贵气却需要三代以上的培养。孔子说“富而不骄，莫若富而好礼。”如今我们不缺土豪，但是我们缺少贵族。高贵是大庇天下寒士俱欢颜的豪气与悲悯之怀，高贵是位卑未敢忘忧国的壮志与担当之志高贵是先天下之忧而忧的责任之心。精神的财富和高贵的内心最能养成性格的高贵，以贵为美，在不知不觉中营造出和气的氛围；以贵为高，在潜移默化中提升我们的素质。以贵为尊，在创造了大量物质财富的同时，精神也提升一个境界。一个心灵高贵的人举手投足间都会透露出优雅的品质，一个道德高贵的社会大街小巷都会留露出和谐的