老人正确午休的方法有哪些

1、老人正确午休的方法有哪些专家表示老人也是很有必要午休的，要学会正确的午休，老人正确午休的方法有哪些？下面是的老人正确午休的方法，欢送阅读。 老人正确午休的方法 一、不能强撑着不睡 有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。 声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知 二、不能凑合着睡 有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上

2、，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。 三、不能睡得太久 老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 四、午饭后不能立刻睡 中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。 老人午休好处 1、防止疲劳过度 午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充分，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始上升，就像充过电一样。有关资料证明，健康长寿

3、的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比拟科学的。 2、免疫力更高 免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活泼性。 3、预防冠心病 据医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠缺乏4小时者，其死亡率比每晚睡78小时的人高180%。当晚间睡眠缺乏时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。 4、心情更舒畅、精力更旺盛 许多人都有午餐后

4、疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的自然神经科学期刊上的一篇文章显示，午后打盹可改善心情、降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时) 考前须知 1、不可仰卧 睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓的姿势。老人假设是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血缺乏，便会加重病情。 2、多翻身 老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否那么可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等病症。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动2060次。 3、就寝灭灯 老人假设是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。 4、腹部保暖 腹部乃气