体育中考前注意事项

1、体育中考生考前必看秘籍考前准备1、衣饰准备。要准备好考试当天的考试衣饰和外套。外套要能够保暖，穿脱方便，便于赛前和赛后穿着。运动衣饰最好上衣无袖，短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜，吸汉、防滑、除静电。立定跳远最好采纳薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋)，有利于发力和防滑。考试衣饰和鞋袜要求考前试穿，且确认有助于成绩发挥。、饮食休息。考前要注意饮食和休息。测试前一两周开始增加富含优秀蛋白食品的摄入，如牛肉、牛奶等，开考前两、三天开始少很多次喝糖水，增加机体糖的储备。考前一餐不要吃过多食品，以易消化高热量食品为主。、身体锻炼。考前要合适减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的运动间隔控制

2、在2436小时之间，因人而异。同时必然要注意自我保护，尽量防备生病、受伤和不测。考试当天1、考前整备离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好尔后穿上外套，带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。不要一次性喝太多的水，省得造成腹胀或其他不适。别的考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应，不用过于紧张。、保持热身场外准备活动一般由体育教师组织。考生需注意场内各项考试缝隙的热身状态保持。注意保暖，各项目考前脱外套，考后穿上。能够原地慢跑，拉拉肩，压压腿，做做深呼吸，动作宜轻缓适当。、项目策略（1）跳跃类。跳远时双脚前留合适安全距离，特别是穿弧形鞋尖鞋子的考生，防备蹬地时鞋尖转动触线。跳远落地后不

3、要回头看，朝前走两步再从侧面走回起点。两次跳远最少间隔半分钟左右，以便恢复体力和调整状态。跳绳要先试跳并依照情况调整绳子，测试时失误要迅速调整，迅速复跳，但不要慌张失措。2）力量类。掷实心球若是动作不牢固，比方简单发生超踩线等犯规动作，则首次可稍保守一些，获取有效成绩后再连续发挥。引体向上注意防滑，可准备体操用防滑镁粉，也可考前用纸巾擦杠。（3）长久跑。起跑后要沿切线加速，途中跑贴近跑道内分道线坚持不能够落后，最后最后一个直道跑要拼尽全力冲刺，跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。300米左右要渐渐加速，考后调整“孩子们，我认为今年的体育中考你已经成功了。由于你素来在挥洒汗水和努力拼搏，没有什

4、么比你懂得努力更加可贵。无论成绩如何，这都是你新的起点。考得好了，千万不要放松；考得差了，更要加倍的努力来填充这段差距。人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己的价值。加油，去首创你的美好未来吧！”中考“立定跳远”动作示范和说明王德刚工作室?|?2016-03-0714:23微信号：wdggzs主旨：研究课堂授课巧妙，谋请教育科研品味，提升教师职业幸福。欢迎各位朋友转发和关注！立定跳远项目是中考跳跃类的项目之一，由于考生在该项目考试时有三次试跳机遇，成绩发挥。若是跳跃类两个项目都是满分，一般建议选择立定跳远。更简单获取牢固有效的立定跳远动作说明和图解：1）立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。2）立定跳远的空中姿态能够更有效地利用起跳动能，保持身体平衡。3）落地动作的利害直接决定学生跳远的成绩利害，这也是学生计在的主要问题之一。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。4）完满动作示范（GIF动画）立定跳远注意事项。1）穿着。立定跳远测试在专用垫子进步行，建议穿着纯棉运动袜，穿田径鞋或综合训练鞋，有利于防滑。2）规则。起跳时不能够踩踏起跳线，特别是穿圆头鞋子的学生必然要留出最少一厘米以上的安全距离，否则会因起跳时身体姿态的改变而触线。别的落地后必定向前走，由于立定跳远以垫上最后落点来测量距离。3）策略。