平衡饮食课件

1、平衡饮食饮6种保健品每天最少喝8杯水白开水是最好的饮用水喝水五要五不要 一、要适量喝水，不暴饮。每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。 二、要定时，勿只口渴时饮水。早晨应少量、多次饮水，补充晚上水分的耗损，促进消化液分泌，增加食欲，刺激胃肠蠕动，有利于定时排便及降低血压。口渴说明体内水分已经失衡，到这时再补水，往往事倍功半。 三、要喝开水，不喝生水。煮开并沸腾3分钟的白开水是最好的饮用水。 四、要喝新鲜开水，不喝“陈水”。经过多次反复煮沸的水还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。 五、要喝加盐温热水，不要喝冰水。大

2、量出汗后应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。冷饮会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，诱发中暑。第二 红葡萄酒红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”，是抗衰老的，还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。可以帮助防止心脏的突然猝停。红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。白葡萄没有逆转醇。酒的限量：葡萄酒每天不超过50100毫升，白酒每天不超过510毫升，啤酒每天不超过300毫升。少量酒是健康的朋友。切忌饮酒过量第三 豆 浆大豆是营养之花，豆中之王。植物蛋白最好是黄豆。大豆中起码有5种抗癌物质，特别

3、是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，直肠癌、结肠癌。黄豆对妇女还特别好，减轻更年期综合症。豆浆里含的是寡糖，100%吸收，还含有钾、钙、镁等。牛奶里含的是乳糖，黄种人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。酸奶是维持细菌平衡的,指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中国人差不多99缺钙。豆浆钙的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝，你就等死吧！ 第四 酸奶注意合理膳食薯类。白薯、红薯、山药、土豆。 薯类“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃

4、肠道炎症。燕麦。燕麦，燕麦粥、燕麦片。降血脂、降血压、降甘油三脂。小米。小米能除湿、健脾、镇静，安眠。早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。南瓜。它刺激维生素细胞，产生胰岛素。常吃南瓜的人不得糖尿病。苦瓜。它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，中老年一定要常吃。大蒜。大蒜是抗癌之王。吃大蒜，必须先把它切成薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之王。蕃茄（西红柿）。吃西红柿不得癌症，不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西红柿不抗癌。西红柿里蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出

5、来。必须加温，加温到一定程度才出来。西红柿炒鸡蛋,蕃茄汤或西红柿鸡蛋汤也是好的。男人一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。中国人的膳食缺少钙和维生素A。胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等红黄色的蔬菜，维生素A多。红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。黑木耳。心肌梗死一个原因是高凝体质血稠，就是脂肪高。心肌梗死虽然无法治，但完全可以预防。黑木耳使血不粘稠。花生米，中老年人千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。黑豆黑芝麻。黑豆具有滋养强壮、祛风除热、活血解毒、明目、利尿等功效；黑芝麻具有养血、乌发等功效。豆浆制法：先天晚上泡一小酒杯黑豆黑芝麻（约一两

6、左右）第二天早晨把泡好的黑豆黑芝麻倒入磨粉机中磨成豆浆，把豆浆过滤，再用小锅子装好，用大火煮沸，文火煮熟，则可以喝了。黑色食品助长寿 花粉。花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富。每天晚上起夜三次，吃花粉，一个月就恢复正常。花粉治愈率97%。如用花粉治不好，药也解决不了，最后肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。女同胞多胃肠道紊乱，习惯性便秘。很多人吃泻药而很容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫肠道警察，维持肠道秩序。第三它健美，维持体型。动 物 食 品人以素食为主。蛋白过多，消化不良，造成肠胃毒素太多。动物蛋白排列顺序：牛肉，猪肉，羊肉，鸡肉，鱼，虾。动物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃两口虾，

7、比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼类蛋白质量好，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好。特别要吃小鱼、小虾，连头带尾，活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。注意合理膳食国际上建议副食6主食4 ，粗粮6细粮4；植物6动物4 ( 0.618黄金分割 ) 。 现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。古今中外，真正公认最有效的能够延年益寿的办法：若要身体好，三分肌和寒。第一句话一、二、三、四、五； 一每天喝一袋牛奶。 二二百五十克碳水化合物，即六两至八两主食。 三三分高蛋白。 四：四句话“有粗有细不甜不咸，三四顿七八分饱。” 五

8、：500克蔬菜和水果（八两蔬菜二两水果）。第二句话红、黄、绿、白、黑。 “红”是一天一个西红柿， “黄”红黄色的蔬菜，维生素A多。 “绿”绿茶最好。 “白”燕麦粉、燕麦片。 “黑”黑木耳。合理膳食 两句话 十个字日常饮食三大误区 误区一：多吃菜、少吃饭淀粉摄入少，提供能量的葡萄糖摄入就相应减少，一定程度影响脑力劳动者的工作效率。 误区二：把补药当饭吃人体所需的八种必须氨基酸只能从食物中摄取。人体的必须营养没有了，就算吃遍天下补药也是白搭。 误区三：讳疾忌“食”一提到胆固醇，人们普遍存在惧怕心理。胆固醇是细胞核的基本原料，除非有特别医嘱，一个鸡蛋的蛋黄恰好够一个人一天的胆固醇量。过低的胆固醇容易

9、致癌。有氧运动不要一天到晚呆在家里黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。午睡时间是午饭后半小时，最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。晚上睡前洗个热水澡，水温4050度，这会使睡眠质量高。饭后45分钟再运动。散步20分钟最好。走路是世界上最好的运动。步行最好一次三公里三十分钟以上(八千步)。一个礼拜最少运动五次。适量运动，你的年龄加心跳等于170。打太极拳值得提倡，柔中有刚，阴阳平衡， 改善神经系统。疲劳时不妨甩甩手两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手2050次，以后逐渐增加次数，一般每回100200次。 能活动肩肘关节，促使手腕振动。活

10、络筋骨，有助于人体经络气血之循环与畅通，对心肺健康十分有益。增进记忆力、清除精神压力。能达到镇静、安神、稳定情绪之功效。 不受时间和场地限制。狼医生的人们为了保护鹿，把狼消灭了，哪知适得其反，鹿因为没有狼，变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，怎么办呢？最好的办法把狼请回来，狼追鹿跑，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，在互相竞争中，各自得到提高。狼变成鹿的医生了。故事是保健最主要的措施心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。心理状态不好，那你白吃白锻炼了。生气容易得肿瘤，全世界都知道。良好的心理状态，什么

11、病都不会得。得了病好的也快。有时强大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩溃，全完了。你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100、当时就死，情绪就有这么厉害。心理平衡别 生 气生气对人体健康有10害 一害肝。肝主怒，怒则气积郁滞，肝气不顺，肝胆不和 二害肺。引起气促、 胸闷、肺腔膨胀、气逆咳嗽和哮喘 三害胃。导致胃粘膜充血，胃 酸分泌增多、胃肠蠕动减弱，食欲减退，消化功能降低，容易发生胃溃疡； 四害心血管导致全身肌肉紧张，心跳加快，血管收缩，血压升高，从而诱发 心肌梗塞或脑溢血 五害神经系统引起神经衰弱，反应性精神病、精神分裂症、失眠多梦等； 六害肾逆气冲击肾脏，肾衰、腰膝酸软无力，性功能下

12、降 七害泌尿系统 尿急、尿频等； 八害皮肤 皮肤干燥、萎缩、枯黄失泽等； 九害内分泌激素分泌紊乱，造成 内分泌系统功能失调，诱发月经不调和糖尿病等； 十害引发猝死大怒暴怒后面赤耳红、心悸血涌、吐血而死。 笑笑口常开，健康常在。哈哈一笑，皱纹没了，每个人都有这本能，为什么不笑呢？笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。笑使性功能不减弱，生殖功能不减弱。罗马尼亚老太太92岁还生胖娃娃，人家天天笑。我们现在30多岁就不生孩子了，天天绷着个脸当然不能生了。 经常笑对呼吸道、消化道特别好。你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠

13、道癌。笑能锻炼肠胃。笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。人对社会的两种态度一种人永远用乐观积极的态度看世界。今天高兴，身心轻松，世界美好。“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。忘掉过去；不看现在；享受今天；展望明天。 一种人用悲观的消极的态度看世界，世界很可怕；今天不高兴，心里难受，山清水秀也欣赏不了，山珍海味也没味道。改革开放，很多利益在调整，悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，因为值得生气的事太多了。乐观与悲观，划分人的心理平衡不平衡。什么叫幸福，幸福没有标准。月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉，“苦难是生活最好的老师”。现在倒霉，意味着光明在前面啊！祸福相依存，人要自得其乐，保持永远快乐的心情。总 结喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。注意平衡饮食、有氧运动，注意心理状态，该哭时哭，该笑时笑。 长寿十则：少肉多菜、少言多行、少怨多笑、少糖多果、少盐多醋、少欲多施、少烦多眠、 少食多嚼、 少车多步、少衣多浴 。长寿不如健康，健康不如快乐。“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。绝大多数人是病死，很少数是老死的。病死是很痛苦的。我们很多人凑合活着，