运动与健康知识问答

1、运动与安康学问问答名目运动对安康有哪些好处？为什么说运动要讲究科学？身体活动和运动有什么不同？什么是有氧运动？如何把握有氧运动的强度？什么是力气性运动？如何把握力气性运动的强度？什么是伸展运动？如何把握运动时间和频率？运动需要留意哪些事项？运动时如何补充水？一天中什么时间运动为宜？为什么说步行是最好的运动？步行的速度怎样适宜？步行熬炼的频率多少适宜？每天步行多少适宜？怎样才能到达步行的活动量？糖尿病患者参与运动应留意什么？高血压患者参与运动应留意什么？骨质疏松患者可以进展运动吗？肥胖的人运动应留意什么？“全民健身日”是哪一天？运动对安康有哪些好处？运动有助于保持安康体重，增加心肺功能，还能降低

2、患高血压、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；运动增加肌肉力气、改善动作协调性和平衡力量，可使老年人的自主生活力量增加，避开摔伤，提高生活质量；运动可使体态衰弱，增加自信，缓解抑郁和焦虑心情，改善睡眠，调整心理。为什么说运动要讲究科学？实行科学的运动方法，对安康起到乐观的促进作用。相反，假设自己的状况进展，要因人而异,或在专业人员指导下进展。身体活动和运动有什么不同？体最根本的陈代谢所必需的能量之外能量的消耗。一些。什么是有氧运动？能，有利于心肺功能，削减脂肪。工程有步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧韵律操、爬楼梯等。如何把握有氧运动的强度？认真率和自觉疲乏程度来评价有

3、氧运动强度。心率=220- 年龄。不同年龄中等强度运动的心率不同：年轻人：220-85%，约160170/中年人：220-70%，约119130/老年人：220- 年龄60%，约102 次/ 分钟以下。自觉疲乏程度：中等强度是感觉心率加快，呼吸加快，不是特别喘，可持续活动10 分钟以上，感觉有点累，不是特别累。什么是力气性运动？上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。抗阻运动有助于增加肌肉力气如俯卧撑、引体向上等。如何把握力气性运动的强度？重，抗阻运动可以每周23 次、每次重复820什么是伸展运动？柔韧运动是拉长肌肉和韧带并调整呼吸节律和频率的运节损伤。如瑜伽、体操、伸展操等。如何把握运动时间和频

4、率？较高强度身体活动或运动，同时每周至少进展3 次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。每周至少应有2 天进展大肌群抗阻运动。活动力量较差的老年人每周至少应有3 天进展提高平衡力量和预防跌倒的活动。有氧运动每次至少持续10分钟。多参与户外健身运动。10.运动需要留意哪些事项？穿适当的衣服和鞋，透气性好，穿着舒适。选择适当的运动场地，良好的环境。运动前后要做预备活动和整理活动。炎热或特别严寒的天气不宜运动。日照猛烈出汗多时，补充水和盐。身体不适要休息，不要牵强运动。不做剧烈运动。循序渐进，让身体有时间调整和适应，避开受伤。运动中消灭持续加重的不适感觉，应停顿运动，准时就医。消灭运动损伤时，准

5、时处理。有特别需要或者患有不同慢性疾病的人参与运动应首先征求专业人员的建议。运动时如何补充水？更要留意饮水。运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水，补水的方法是少量屡次。运动时出汗多，可以饮用淡盐水或含盐饮料；不喝痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱；喝大量冰镇饮料还可使心脏血管收缩，引发心肌堵塞。一天中什么时间运动为宜？饱餐、酒后不宜马上运动；切勿空腹运动，以免发生低血糖。适合运动的时间应选在饭后12 小时。已有明显心血管病者，早晨不宜运动，运动应在黄昏46 时左右。为什么说步行是最好的运动？步行是最普遍的运动熬炼形式，有关步行促进安康和预防疾病的争辩最多。步行简洁、易行，简洁坚持。不管是为

6、了熬炼去步行还降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性疾病的风险；有质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人把握血糖和血压。步行的速度怎样适宜？速度的比照，用力程度的感觉告知你走的快慢。快速的步行，相当于中等强度的有氧运动，感觉很用力，但是不吃力，能够坚持10 分钟以上。这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。步行熬炼的频率多少适宜？争辩，步行熬炼1 次的效果可以维持2天。2 天之后，身体发生的转变又回到熬炼之前。每周至少要熬炼34 次，假设每天坚持熬炼效果会更好。每天步行多少适宜？建议成年人每天进展累计相当于步行6000 步以上的身体活动。假设

7、以前没有运动习惯或者体质较差，也可以从4000 步开头。我们提出的口号是“日行一万步，吃动两平衡，安康一辈子”，“日行一万步”是一个目标，并非适用于每个人。怎样才能到达步行的活动量？熬炼。步数，按中速步行101000糖尿病患者参与运动应留意什么？糖尿病患者均应在制定运动打算之前进展医学检查。运动打算的制定要在医务人员的指导下进展，应强度适当，量力而行，留意安全。应随身携带糖果或巧克力，预防低血糖发生。尽量结伴运动，并且随身携带写有自己病情、要求急救及联系人等的患者卡片，以备急用。运动鞋要轻松松软，鞋底不能太薄。高血压患者参与运动应留意什么？1在专业医生指导下运动。运动前应做运动测试，医生将依据

8、测试结果，结合病人的其他病情如是否合并冠心病，糖尿病等制定个体化运动处方。高血压合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等且病情未稳定者，临时不宜运动。要量力而行，循序渐进，以运动后不感到明显疲乏为度。要留意熬炼前做好热身活动，熬炼完毕时要缓慢停下来。要避开过度低头、用力，不要屏气，避开爆发用力。20.骨质疏松患者可以进展运动吗？是预防骨质疏松的最好途径。严峻的骨质疏松患者运动量或形式不 当，可以促使骨折发生，还可损伤关节，应依据医生的指导进展特别患者可做被动运动。肥胖的人运动应留意什么？减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动3060 分钟以上，每次活动时间不少于10 分钟。减肥的运动应同时协作饮食调整包括饮食量把握和构造调整等、安康的生活方式来进展。动会损伤关节，最好承受游泳的运动形式。选