随心瑜live孕产集训营笔记产后的瑜伽修复之骨盆那些事儿_第1页
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1、随心瑜 Live 孕产集训营最专业导师，最优质课程，最精进尽在【随心Live】中国互联网最专教课题：产后随心瑜 Live 孕产集训营最专业导师，最优质课程，最精进尽在【随心Live】中国互联网最专教课题：产后修复之骨盆的那些导师经历了备孕、孕的增重、分娩之后松弛素的增多的骨盆在很长一段时间会有会有很多伤痛以及许多力不从区域存在那么如何通和辅助工具再辅以肌肉的训练帮助妈将骨盆区域恢复到原有的状态，恢复骨盆区域的功能注：本笔记由随心整理，仅报名学员使用用于商业用途，违。课程内容1、平辅助工具两条折给颈部足够的支双腿自然收微微分骶髂区域很好的落于地上，呼气坐骨朝向脚跟的方向延展，吸气放松这股力量，肋

2、腔胸腔开阔，帮助骨盆复位。在平躺的基础上一条腿搭于另外一条腿的膝盖（类似于跷二郎腿，手于腹部，呼气腹部沉产，双于另外一条腿的膝盖（类似于跷二郎腿，手于腹部，呼气腹部沉产，双手放于伤口两侧即可。做反侧，七次呼吸为一进耻骨联合向内走。单腿锁腿和双腿锁腿，上身不起身，双手环抱腿靠近腹部即可，在排除恶露，伤口复原抬腿，腿缓慢向腹部靠近，注意抬起腿侧的侧腰肌没有收缩，和原来一样。三到五个回合换另一侧2、低位桥辅助工具：软木在桥式的基础上，砖平放（砖的最低位）于骶髂区域，耻骨向肚脐延展，或在此基础曲肘，掌心相对，指尖向上，其中一条腿缓缓伸直，收腿时注意侧腰肌没有收缩，骨盆稳定，反侧练习，唤醒沉睡的肌肉。都

3、在排除恶露产伤口复原时做。取出砖，身体慢慢躺下二、坐姿1、牛面辅助工具：软木耻骨联合向内，促进大腿的内收肌群，腹部保持平直，肚脐朝向正前方，下腹部没有蜷曲，双臂也可向上更2、束辅助工具：折折毯于臀部，双的靠近自己，双手于双膝内侧，吸气，肋腔胸腔打开，呼气时双手力量向下，腿部力量向上，两股力量对抗，促进耻骨联合向内和大腿内收肌群。产后疼痛、恶露消除后三、四角支耻骨联合向内和大腿内收肌群。产后疼痛、恶露消除后三、四角支猫伸产后初期双腿分开，后期双腿并拢，做猫伸展，注意力在腹部。在四角支撑上做虎的伸展。修复骨四、站姿辅具椅或1、坐骨稳稳落于椅子，双腿分开，双手于髋部，上半身缓缓前脚后跟踩实垫子，重心转移到脚掌，锻炼腿部坚实性。在此基础上可以做轻微扭转，不可扭转过大，防止腹直肌分两手于椅子面或者椅子靠背，手指向外，身体前屈，伸展后背，帮助缓解身体紧站立一只腿曲脚在椅或者脚后跟放在椅子唤醒腿部肌群，促进腿部血液循环，增

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