女性美容美体常识

1、女性美容美体常识第1页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二一、饮水正常人每天平均耗水量为20002500毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。 第2页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二（一）、饮水基本原则不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。 喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。 白开水是最好的饮料，30摄氏度以下的温开水最好 。 运动后应饮水。睡前少喝、睡后多喝。 喝水更应该一口一口慢慢喝。 第3页，共23页，2022年，5月20日，15点30

2、分，星期二（二）、清晨第一杯水白开水最好的选择 盐水便秘者适用 （高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常的患者要严格禁用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。 ）牛奶穿肠而过 营养流失 果汁、可乐等加速钙和水分流失，最坏的选择 第4页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二清晨第一杯水关键词 空腹：在进餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。慢饮：小口吞咽。饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。300毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，喝300毫升的水最佳。第5页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二(

3、三)、茶饮花茶：玫瑰、薄荷及洋甘菊。+蜂蜜、枸杞绿茶:乌龙茶：普洱茶：清理肠道，有降脂和减肥功效 荷叶茶：第6页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二茶饮水温有别：普通绿茶90；香草茶则可用100的滚水；普洱、乌龙茶100 。放弃第1泡：泡茶时第一泡待45秒后倒掉时间：饭后最好待15-20分钟后才饮茶，避免空腹饮茶。1小时内喝完经期暂停饮用睡前忌饮茶第7页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二二、睡眠睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，

4、能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。 第8页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二皮肤代谢在晚上10点至清晨4点最为旺盛，尤其是午夜至清晨2 点。21002300是免疫系统排毒；2300凌晨100是肝部排毒，需在熟睡中进行；凌晨100300是大肠排毒；早上700900是小肠大量吸收营养。 第9页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二睡眠美容晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。睡前不要吃东西，以免血液集中于消化器官，减少皮肤的营养。睡前应彻底清洁脸部。化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。清洗脸部后，需

5、应用晚霜或睡眠面膜。仰面睡觉可减少面部皱纹。第10页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二三、排便保持排便通畅：1养成定时排便的习惯2多吃水果蔬菜：粗纤维3饮用蜂蜜水：第11页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二四、饮食早饭吃好 -早饭吃好午饭吃饱 -午饭半饱晚饭吃少 -晚饭不吃多吃水果、蔬菜苹果、香蕉、草莓、樱桃、猕猴桃、菠萝、柠檬苦瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、冬瓜、萝卜、魔芋第12页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二五、化妆品20-30岁：清洁、保湿、防晒基本护肤品：洗面奶、爽肤水、日霜、晚霜、眼霜、面膜、去角质膏第13页，共23页

6、，2022年，5月20日，15点30分，星期二 日常护肤基本路线图早上：洗脸化妆水眼霜(精华)日霜防晒 晚上： 洗脸化妆水眼霜(精 华)晚霜第14页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二 周护理洗脸去角质清洁面膜化妆水功能性面膜-眼霜精华面霜第15页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二（一）、把脸洗干净早、晚温水洗脸，至少2次在洗脸水里加点“料”：米醋抑制皮肤细菌滋生；绿茶收敛肌肤、抗辐射； 蜂蜜抗衰老、防干燥；食盐去除角质和油脂 。洗面奶：乳液型、泡沫型洗脸方法：手法是自下而上，从内向外用指腹柔和地打圈建议用面扑洗脸第16页，共23页，2022年，5月2

7、0日，15点30分，星期二（二）、眼霜眼睛是最容易老化并产生问题的地方。一般自25岁以后眼周肌肤就开始走下坡路，出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋、肉芽、浮肿等问题。 第17页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二眼部保养一、内在保养1睡眠充足，切忌熬夜。 2平时多喝水，睡前避免大量饮水。 3勿养成眯、眨、挤、揉眼睛的不好习惯。 4避免阳光直接照射。 二、外在保养1 选用合适的眼部保养品 ：眼霜的滋润性、营养性强，适合于眼部有皱纹者；眼胶是一种植物性嗜喱状物质，成分温和易吸收且不油腻，适合于黑眼圈、眼袋等。 2 按摩和指压： 3 眼膜护理： 第18页，共23页，2022年，5月20日，

8、15点30分，星期二（三）、面膜每周至少敷面膜一次基本款：补水保湿面膜自制或购买第19页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二美丽从瘦身开始最经济的瘦身法 第20页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯 每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。步行 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。瑜珈 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。第21页，共23页，2022年，5月20日，15点30分，星期二跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保