中学生考试焦虑原因与解决方案

1、浅谈中学生考试焦虑原因及解决方案目前我国中学生尤其是高中生在紧张的学习生活中普遍存 在着或多或少的例如考试焦虑等心理问题，这对学生的学 习乃至人生成长是极其不利的。目前，大多数学校已经开 设了一些心理辅导课程，这在一定程度上帮助了学生们解 决心理问题，但不足的是学校更多的是关注学生的学习成 绩及升学率，老师在相应的课程上给予学生的帮助也不多, 于此同时，大多数家长对这种现象并没有给予足够的重视。大多数学生普遍有着或多或少的考试焦虑症状。教育”，寓教于乐，这是预防和减轻学生考试焦虑的根本 途径。2、充分发挥教师的引导作用学校考试的形式要多样化，老师对考试结果的评价要 客观，在日常的教学中多采取一

2、些竞赛，少一些正规的考 试。帮助学生设定适合自己实际能力的目标，建立良好的 自我评价标准，形成良好的自我概念。多进行学习方法的 交流与研讨，帮助学生“学会学习”。定期进行放松训练 或形式多样的活动。发现问题及时与心理咨询老师取得联 系，共同帮助解决。3、社会应对此引起足够的重视教育并非只是学校单方面来完成的，整个社会都要对 此引起相当的重视。要想消除学生的考试心理障碍，社会 必须营造一个健康积极的学习环境。学生只有在健康向上 的环境下才能拥有健康的心理状态和学习动力。首先，我们需要一个健全的素质教育的质量标准。我 认为，我们应当把“应试教育”和“考试教育”观念逐步 转变为素质教育观，以德、智、

3、体、美、劳诸方面的发展 作为检测教育质量的标准，同时引导学生对考分作出正确 的认识。三、个体的自我调节1、正确认识考试的目的意义和考试焦虑我们应当让孩子认识到，考试的目的更多的只是在于检查学生的学习情况和教师的教学效果，虽然目前升学、 就业都需要通过考试成绩来选拔，但是一次考试并非是决 定个人终身命运的生死战，无论在历史上，还是在现实生 活中，有很多著名人物、成功人士考试落榜却能够自学成 才或另辟蹊径，实现自己的理想，为社会做出贡献。因此 应端正对考试的认识和态度，树立正确的应试动机，勇敢 地面对考试。2、调整自我认识，减少心理压力，提高心理素质在形成学生考试焦虑的因素中，自我认识是非常重要

4、的。当考试情景被学生所意识到时，学生会自觉地对其进 行比较、评价，而一旦意识到威胁时，就会唤起考试焦虑。 这种对考试的认识主要包括三个方面:对考试的重要性、考 试难度的预测以及对自身应试能力的估价。学生对考试的 认识程度对其焦虑水平具有直接的影响作用。因此，要克 服焦虑心理，首先就应该让学生进行自我认识的调整。一要正确看待考试的重要性。老师要引导陈晶正确对 待考试的重要性，要想办法让她明白，各种考试不过是展 示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能 决定一个人的命运。即使是高考，也仅仅是其中的一次考 试罢了，就算失败了，也不足以遗憾终生，因为人生的机 遇不是只有高考一次，人生的道路并

5、非只有升学一条。二要正确对待考试的难度。老师要通过平时的交流暗 示陈晶，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能, 不会有太难的题。升学考试，也许难度会深一点，但是也 不用担心，因为这是面向全体学生的考试，其难度对于每 一个人来说都是一样的。三要正确估计自己的应试能力。教师可在考试之前先 让陈晶对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的 长处，找出弱点和漏洞，从而帮助她制定适当的考试目标 和切实可行的复习计划。3、学会自我调节，树立考试信心信心是考试成功的精神支柱。所以在考试前应有必胜 的信念。要树立起必胜的信念，可通过作一些积极的自我 暗示，如“我一定要达到目标；我的体力充沛、精力饱满;

6、 我一定能选出正确答案；重点都已烙在我的头脑中；我有 百分之百的必胜把握；这一点难度没关系，他们会比我更 难”等等。常做一些积极的自我暗示，就能树立信心，有 效地消除对考试的紧张感和恐惧感。4、掌握考试技巧，提高应试技能掌握正确的考试方法，首先必须重视应试技巧的培养。 科学的考试是检验学生综合素质和综合能力的重要途径， 它不仅与学生掌握的知识有关，而且在很大程度上也受到 学生应试技巧的影响。应试技巧贯穿于整个考试过程，包 括考前复习技巧、临场发挥技巧和考后调整技巧。掌握这 些技巧是学生考试成功的重要保证。考试在青少年学生的求学生涯中是不可避免的，对考 试焦虑现象，学生和家长都应该认真对待，及早

7、预防，及 时治疗，使他们在考试过程中处于良好的情绪状态，才能 发挥出最佳水平。导致中学生对考试产生焦虑情绪的原因是多方面的，主要 包括学生个体、家庭和学校、社会三个方面。一、学生个体方面1、对考试的认知片面毕业和升学考试对于高中生来说是十分重要的，他们越认 为考试重要，考试时情绪反应越强烈。大多数学生片面的 把考试分数和未来直接联系起来，成为长远的学习动机。 他们学习目的不明确，存在学习就是为了考大学、为了取 悦父母等错误认识。很多学生往往把考试看成是一种威胁，愈临近考试，愈感 到恐惧。他们被动地为了客观上的目的（如升学）而接受 考试。高中生对考试考分数有着片面的认识，导致他们希 望自己的分数

8、能在班中居于前列，为的是满足自己的虚荣 心，获得一种成功和自我实现的体验。久而久之，在学生 群中就形成了一种畸形的竞争方式。2、个性特点现在的学生承受着众多来自内部和外部的压力，虽追求成 功，但由于目标较高、顾虑过多、害怕失败，或者对新的 环境不安、担忧等，往往表现出较高的考试焦虑。有考试焦虑的学生大部分性格内向，不善于与人沟通，自 己内心复杂矛盾的心理活动并不能得到有效的舒缓。而作 为一位正值青春期的青少年，他们的耐受力通常也比较差。 这使得他们在考试时稍受挫折便产生消极情绪如焦虑。3、期望和要求过高心理学研究表明：抱负水平与焦虑成正相关。抱负水准过 高、求胜心切的人，考试焦虑则高，反之则低

9、。不切实际 的过高期望，会引起考生的信心不足或盲目乐观；而信心 不足的考生，往往对失败的可能性及后果的严重性产生高 焦虑，使学生学习效率下降，考场上严重失误。有些学生虽然平时基础扎实，成绩较好，但考试时经常考 不出应有的水平。分析其原因，主要是平时对自己希望过 高，需求强烈，参加考试动机狭隘，急切希望考出高分， 结果一旦在考试中遇到难题就如如临大敌，不知所措，致 使本可以得到的分数无法得到，而焦虑又不断增加。4、应试技巧的不足有的考生在考试时见一题做一题，遇到难题不想放过，而 难题久攻不下时，自信心受到影响，消极心理随之产生； 有的考生考试时不讲究策略，造成考试时间分配失衡，恐 慌心理随之而生

10、。5、自信不足。有的学生有一定的自卑倾向，面对考试总担心自己准备不 充分，怕自己不能取得好成绩，最终使得这种恐惧心理与 急切渴望成功的心理相冲突，从而诱发情绪的紧张，导致 考试焦虑。二、家庭方面有不少父母只是将孩子的学习成绩作为向亲友炫耀的资本, 很少过问孩子心里的想法，只是定期查问孩子的成绩。只 要孩子考了好成绩就会在物质上对他百依百顺，发挥不正 常就会觉得自己脸上无光，责备孩子。他们在思想上缺乏 与孩子的沟通，使得孩子在学习上产生了压力，以至于每 逢考试就会焦虑。三、学校方面 在目前的应试教育大环境下，学校为了片面追求升学率, 频繁组织各种名目繁多的考试，这样频繁的考试频率使学 生疲惫不堪

11、。学校以考试成绩对学生进行排名，甚至作为 学生进“实验班”、评“三好生”的惟一依据，这样势必 给学生带来沉重的心理包袱，这种期待心态，无疑会给学 生增添几分压力。四、社会方面整个社会的价值取向、国家的政策体制尤其是教育政策体 制会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的 态度和认知评价，从而影响到考试焦虑的高低。另外，文 化因素等也会引起考试焦虑。中国几年前所积淀的文化中 就认为“万般皆下品，唯有读书高”。这样的文化伦理思 想已经渗透到我们日常生活的各个方面，社会强调学术上 的优秀，这样狭隘的大环境往往促成学生考试焦虑。要解决或者缓解目前陈晶同学的考试焦虑症状，我认为主 要从以下几方面着

12、手：一、家庭、学校及社会方面的支持家庭给予学生的压力要适当作为父母，不仅要关心孩子的衣食往行，还要多关心一下 他们的心理状态，对自己的孩子要有一个合理的期望，帮 助孩子制定适合自己实际情况的目标。每天尽可能的留一 些时间与孩子聊天，既可以让孩子们放松下紧张的心情， 也有助于与孩子沟通交流。督促孩子每天坚持进行一定量 的体育锻炼，既能强身，又能转移注意力，松弛一下紧张 的神经。父母的爱是最好的支持和鼓励，向孩子明确地表 示：无论考试成绩如何，在您们的心里，她（他）永远是 您的最爱。作为父母，不能一厢情愿地考虑目标实现的效价，而是要 从孩子的自身情况、学校教育情况等实际出发，考虑目标 实现的可能性达到何种程度，据此确定对孩子的期望值。 倘若不顾实际，一味与亲友邻居盲目攀比，提出过高的期 望值，其结果，除了无穷无尽地埋怨、责怪孩子，造成家 庭不必要的矛盾，带来失望的痛苦外，将会一无所获。另外，家长不要把自己的意愿强加给孩子。处于独立意识 增强阶段的高中生，对自己的学习现状比较清楚，也有自 己的价值判断标准，他们接受家长的想法会有一个过程， 甚至需要经历一定的挫折和教训才能逐渐趋于比较现实， 这需要耐心地等待。家长如果不顾及孩子的思想实际, 厢情愿地把自己的意愿强加给孩子，其结果只能引起孩子 的逆反心理，欲速则不达。二、学校要重视心理健康教育1、针对如此严峻的环境，学校应当适当作为目前