健康科普知识-中医教你如何应对“节后综合征”

1、中医教你如何应对“节后综合征”节后综合征是人们在长假期之后出现的各种生理和心理亚健康状态的一组症候群。如春节过后大家会出现情绪或低落或紧张，精神倦怠、乏力，甚至有人会出现不明原因的厌食、恶心、腹泻、失眠、颈肩痛等症状。那么我们应该怎样通过生活方式的调整来更好更快更顺利地进入最佳的工作和生活状态呢？首先大家应回归正常、规律的健康生活。第一，规律作息时间。“子午觉”是中医养生的法宝，主要是遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，子时是“合阴”之时，应尽量在23点之前入睡，睡前不要再玩手机、电脑，并在睡前热水泡脚，为自己营造一个舒适的睡眠氛围。午时为“合阳”之时，在中午11点到13点之间，最好能安排自己小

2、睡一会儿，半小时左右即可，不仅能提神醒脑，补充精力，也能改善节后胸闷胸痛、心悸汗出、乏力、失眠健忘等症状。第二，调整饮食结构。春节期间，大家因为各类聚餐或外出旅游难以拒绝美食诱惑，有些人还会大量饮酒，使肥甘厚腻之品困于脾胃，出现食欲减退、恶心、反酸、胃胀等不适症状。症状轻者可以通过调整饮食结构以缓解，应忌食辛辣油腻的食物，多喝清爽粥汤，青菜以炖、煮、焯、拌为主，少放油盐，可以选取木耳、洋葱、白萝卜、油菜以及西兰花等蔬菜，每餐七八分饱，若两餐之间出现饥饿，可用小杯常温酸奶，及少量水果代替，给胃肠道和肝肾放个小假。第三，适当锻炼身体。可以散步、跑步，或其他运动，但需注意应当循序渐进，让身体逐步适应

3、，不应骤然运动过度，反而使疲劳感增加。下面就几种常见的节后症候群向大家推荐一些简单的穴位疗法和养生粥品。1、上班恐惧春节期间与家人团聚，吃喝玩乐，释放了平时工作和生活的压力。假期结束之后，人们常会感到心神不宁，胡思乱想，脑海里节日的欢快气氛、激动的心情怎么也收不回来，上班时就会出现厌倦、提不起精神，失落、烦躁不安等情绪。此类人群，在恢复上述健康的生活习惯的基础上，可加一些穴位按摩，如按摩神门、内关、太阳、四神聪等穴，可以缓解压力及不良情绪；艾灸关元、足三里可以固护元气，振奋中阳，使心情愉悦，精神倍增，改善乏力、困倦症状。另外，心理调整也尤为重要，应避免反复负面自我暗示，认识到这只是一个时期正常

4、的反应。2、睡眠紊乱节日期间人们因长期兴奋、玩乐过度，通宵喝酒打牌，加之守岁习俗等，昼夜颠倒，扰乱了正常的生物钟，导致睡眠障碍。推荐几款食疗方法：百合银耳莲子粥（如口舌生疮、心烦明显，舌尖红，可加莲子芯）、甘麦枣仁粥（适合情绪波动大，焦虑易哭之女性）、山药百合粥（可加栗子、芡实，适合于合并肠胃不和者）。如面部或周身水肿，可在粥中加薏米、红小豆、茯苓粉；记忆力减退，可加枸杞子、核桃、黑芝麻；乏力、倦怠、汗出明显，可加少量黄芪、党参。两餐间或上班时可饮用五味子茶、玫瑰花茶以疏肝理气、安神养心。睡前可以按摩涌泉、太溪、内关、神门、三阴交等穴，轻柔舒服即可，也可有酸胀感，但不宜过度刺激。3、胃肠功能失

5、调随着人们生活水平的提高，大家越来越重视养生，平时饮食也很注意，但春节之时亲人朋友团聚难免大吃大喝，甚至大量饮酒损伤脾胃，节后胃肠道就会出现各种不适。如出现口臭、反酸、便秘伴面部痤疮、口舌生疮等，适宜饮用藕汁、山药汁、荸荠汁、大麦茶、菊花茶等，粥品选苦瓜粥、百合银耳粥、绿豆粥等；胃冷痛、大便稀溏者，饮食中应适当多加葱、姜、胡椒，宜用山药、扁豆、芡实、莲子肉、薏米、大枣等熬粥；食欲减退、胃胀、腹胀明显者，首先应避免致胃肠产气的食物，如豆制品、洋葱、凉水果等，米汤、大麦粥、面汤及高纤维的食物可缓解胀气，还可用陈皮、山楂、炒麦芽等代茶饮以健脾消胀。可以按揉中脘、内关、足三里穴，配合按摩腹部可健胃消食、理气除胀止痛。4、颈肩腰痛春节期间大家都热衷于上网、看电视、打麻将等娱乐节目，导致脊椎长期保持一个姿势，或是因往返舟车劳顿，产生颈肩痛及腰痛。在这里向大家介绍一些简单的颈肩及腰部按摩方法：颈肩部：提拿颈部、肩部10-15次，使局部肌肉放松、缓解疼痛。按揉风池、肩井、合谷、后溪穴，以达通络祛痛的效果。腰部：搓腰骶，可刺激腰部膀胱经的诸多腧穴，起到疏通经络缓急止痛作用；按揉委中及后溪穴是治疗腰痛的经验要穴，有良好通经止痛作用。5、眼部干涩长期注视电视、手机、电脑及熬夜，可导致眼部干涩。胡萝卜、大枣及黄绿色蔬菜含丰富的维生素A，芝麻、大豆、小麦胚芽、牛奶中富含维生素B，均是缓解眼部干涩疲