营养健康解说词-153vok

1、内容提要秋季如何养生人群妇女撰写人完成时间2013 年 11 月日审核人审核时间年月日修改人修改人合格时间最终修改完成的时间解说人人的时间什么时间的制作人解说词对应的制作人制作时间制作完成的时间板块情况板块名称字数小标题信息来源食全食美1550女性秋季养生饮食010/242184.html2 美肤记3 御医馆1558不同女性秋季保养http/20120809/n350141 849_5.shtml4 营养小贴士1462秋季保养注意事项http:/.cn/bj/femalehealt h/0911/465898_1.html5 美食汇1504秋季养生食谱http:秋季如何养生板块一：食全食美：食

2、品安全（字数 1550）小标题：女性秋季养生饮食串词：秋季本事硕果的季节，但有很多女性身体莫名其妙的出现各种不适的症状，心情也随着越来越低落。其实这不是你一个人，中医里，秋季被称为“秋伤”，原因是这是一年中身体和心里最容易出现问题的季节。只要了解了解自己，加倍的呵护，就能顺利的度过这个秋天。首先，让从饮食入手。正文：秋季情绪一般较焦躁，因而血压波动幅度较大，根据“燥则润质”的原则，秋天的饮食结构应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，这是克多吃一些芝麻、蜂蜜、银耳、乳制品等滋润食物。脾胃虚弱者，勿吃生冷食物，否则容易引起秋泄。秋天空气湿度小，风力大，在这样的气候下，汗液蒸发很快，皮肤容易干

3、燥，同时从失去的汗液中丢失一部分水溶性维生素，如维生素 B 等。如果在秋天不注意补充水分和维生素，不仅会出现皮肤干燥，还会出现维生素缺乏的现象。因此每天早晨起来饮半杯温开水及服一两片复合维生素 B 和一片 50 毫克的维生素 C，午餐喝点瓜菜汤或半碗稀饭，晚上可饮用一些果汁或稀释的牛奶。这样不仅对健康大为有益，而且对防止秋季肌退变化很有好处。秋季养生正当时，不少爱美的女性朋友会选择在秋季饮食中小量进补，用以养生保健 。但是女性进补也有技巧，正确进补才能达到食疗养生的效果，女性秋季进补应循三步走。自行进补第一步：学会舍少吃辛辣刺激食物。北方气候比较干燥，不宜过食辛辣刺激的食物。特别是这个季节，更

4、不宜吃辣的。中医认为，秋季肺气较旺，而辛味入肺，如果饮食再吃辛辣，那么肺气就会过旺，造成咽炎、咳嗽等呼吸道疾病。辛辣还会影响到下一个季节的健康。中医认为，肺属金、肝属木，五行中金克木，所以肺气过旺必伤肝气，下个季节就会出现脾气暴躁等症状。所以，秋季宜少辛 多酸，以滋阴润肺。自行进补第二步：学会挑水果。秋季挑水果选的这个季节可以多吃一点鲜枣，能养心安神 ，还的维生素 C。秋季选水果，应该挑的，比如鲜桂圆、葡萄、梨等。特别是现在的鲜桂圆，民谚有“一个桂圆相当于一个鸡蛋”。这时的鲜桂圆是汁水最饱满的时候，对女性的滋补效果也最好，有养心安神、益气养血、滋阴润燥的美容作用。要注意的是，不要吃干桂圆，干桂

5、圆会加重中的火气。自行进补第三步：学会用药。阿胶不宜脾胃差者，当归不宜时服用相信不少女性都知道阿胶有养血补血的作用，但是由于阿胶是驴皮熬制的，所以非常难消化，脾胃不好的女性不宜服用，如果想滋阴润燥可以适当吃一些杏仁、芝麻。除了阿胶，女性常见的滋补中药还有黄芪、党参、当归等。初秋还是有湿热存在，所以不适宜吃黄芪、党参，这两味中药都是温热之药，如果现在用会阻滞体内湿热外散。黄芪又分为生黄芪和炙黄芪，生黄芪的作用是益气托疮;炙黄芪则有益气健脾的作用，党参主要用于补中益气。枸杞比较适合现在用，有滋阴补肝肾的作用，而且，枸杞性平，大部分人都可以用，比如平时可以多煮一点枸杞粳米粥。女性一般还是不要自己选择

6、药材进补，因为中药无论是剂型还是配伍 都十分有学问，中医用复方而不用单方，现在有些人用名贵药材作为礼品馈赠，比如天麻、参类等，但是都不宜单用，因为中医讲求气血、整体、配药的君臣佐使，而不是单纯活血，或者单纯补气。对于身弱的女性，在秋季可选用一些“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品，如大枣山药粥、麦芽沪、糯米八宝粥等，脾胃虚弱、消化不良者，可以使用具有健补脾胃作用的莲子、山药、扁豆、红枣等补品。秋季容易出现口干唇燥等“秋燥”等症候，应选食一些滋养润燥的食物，燕窝，银耳最好。对大多数人来讲，还是有一白木耳为好。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质、以及磷、铁、镁、钙等，具有滋阴、润肺、养胃、

7、生津的补益之效。在秋季，大众化的秋季滋补良品首推百合。百合具有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效，尤其适于女性食用。板块二：御馆：疾病防御（字数 1558）小标题：不同女人秋季保养串词：秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，燥易伤肺，而肺失去了滋润，就会在皮肤上出现干燥症状，还会使免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。为了顺应秋天的养生，内经说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”如果做到这几点，回归到清净和自然，就会感觉到秋季的自己柔美滋润。正文：秋天明显感觉到手脚皮肤的干燥，头发也不像夏天那般顺滑。由于全身津液被燥气损耗，造成五脏都处于

8、燥热状态，使人容易疲劳、情绪低落，人也变得懒散。怎么来养阴防燥呢？元代医家忽思慧在饮膳正要中说：秋气燥，宜食麻润其燥。秋天应多医吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。秋季从立秋到霜降有 6 个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。对于不同阶段的女性，秋季保养的着重点也不一样。20 岁，秋季作息要规律。

9、古人说，日出而作，日落而息。说的是顺应自然而生活。，同样也有一定的规律。二十几岁的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。但爱玩的你一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上 11 点之前，因为 11 点到凌晨 1 点是胆的排毒时间，1 点到 3 点是肝的排毒时间，早上 5 点到 7 点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便。良好的生活作息不仅让 20 岁的在秋季每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康。不要小看秋季作息规律的重要性，由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意，容易引起功能失调性紊乱，临主要表现为周期

10、或经期长短不一，量异常。30 岁女人，秋季要舒压。秋天，30 岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。黄帝内经说“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，营卫不散，热气在中，故气消矣”。所以，秋天悲伤，就会损伤心气，心肺都受伤，降低的免疫力，你怎么还可能从头到脚都美丽呢？因此，压力最大的 30 岁女人，秋季最重要的养生秘笈就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。一个小窍门是，可以每天临睡前下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧”。这在当时看来可能都是些不起眼的小事

11、，却能帮你发现生活中的点滴美好。有时候，会心一笑之时压力也就自然了。如果遇到心理而难于自行解脱，不妨求助于心理。通过专业帮助你增强信心，进而保持身心健康。40 岁女人，秋季要适度运动。40 岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补，更是一种生活，一种生活方式。女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动。所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气

12、利用率，才能有的能量为事业家庭奔波。建议每天步行的时间不少于 1 小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，脚接触地面可以说既养生又经济。如果你实在太繁忙，也要每抽空步行 3-4 次，如果有机会在秋高气爽的天气里登高，感觉会更好。板块三：营养小 士：营养知识百科（字数 1462）小标题：秋季保养注意事项串词：人们常说“多事之秋”，其实，从健康的角度来讲，秋季也是人们经常罹患疾病的季节。贴由于季节变化、气温变凉以及天气干燥等诸多，秋季是呼吸道疾病、消化系统疾病以及神经系统疾病的高发期。因此，在秋季预防疾病，身体非常重要。这里就给大家介绍几个女性秋季保养的注意事项。正文：“白露不

13、露”防秋寒。白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪经络筋骨，使筋络阻痹，可出现四肢痹症。慎食秋瓜防坏肚。民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应。秋季养阴防滥补。根据中医“春

14、夏养冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反;还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。秋季锻炼有“三防”。秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏的功能，而且有利于增强各组织的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的

15、效果，必须注意三防：一防受凉感冒，秋日清晨气温低，不可以一起床就穿着单衣去户外运动，要待准备活动做完活锻炼一会儿身体发热后再服，以体着凉感冒。锻炼后要及时回室内脱去汗湿的衣服，用干毛巾擦身，换上干衣，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免伤风感冒。二防运动拉伤。秋季出门运动前要做好充分的准备活动。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下回反射性地引起收缩、粘滞性增加，伸展度降低，关节活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。三防运动失水干燥。秋季气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的

16、季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻、便秘等症状。因此，运动后要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常，防治喉咙肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。另外秋季要注意防秋郁。夏季的高温，容易使人处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏、心情低落等状况。要摆脱这种“情绪疲软”状态，最好能保持充足

17、睡眠，尽量争取在晚上 10 点前入睡；要早睡早起，早晨就能提前进入储备状态。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。板块五：美食汇：饮食烹饪（字数 1504）小标题：秋季养生食谱串词：秋季养生是很多女性都非常关注的一个话题。凉爽的秋天，正是养生美容的好时节，于是吃什么能吃出美丽自然也就备受关注了。今天为大家献上女性秋季养生食谱大全，让每个女人美丽一秋天！正文：第一、冰糖炖梨材料：梨 个、冰糖适量。做法：第一，将梨洗净，去皮，切去顶部当做盖子，再挖除中间的核。第二，把冰糖放入中间，盖上盖子，把处理好的雪梨放入深盘或深碗

18、（蒸好的梨会流出很多甜汤，最好选深一点的容器来蒸），最后放入蒸锅隔水蒸 个小时，让梨完全软化就可以了。功效：秋季干燥并且早晚温差大不及时增减衣服会造成感冒，冰糖炖梨润肺止咳是秋季可以去火的很好甜品，也可以加入蜂蜜等其他调味，不过对于胃虚脾弱本身是寒性体质的人不易多饮否则会造成气血虚弱胃寒。第二，菊花大枣枸杞粥材料：大米，银耳，菊花，金丝枣，枸杞。做法：首先，将银耳加清水泡发，摘去根部，撕成小朵。然后，待砂锅水开后放入大米、银耳大火煮开，小火继续煮半个小时。再放入菊花、无核金丝枣、枸杞，继续煮半个小时。最后，将煮好的粥放凉至六十度以下，放入蜂蜜调匀即可。功效：菊花是秋天的“花中仙子”。菊花能很好

19、地帮补气、补力、除燥、解毒。现代医学证明，菊花对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，都有很好的调理作用。枸杞具有解热、治疗、止咳化痰等疗效，枸杞根煎煮后饮用能够降血压。枸杞茶具有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。枸杞温热效果强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。大枣性味甘平，入脾胃有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血、失眠等症。大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。第三，绿豆薏仁鸭汤材料：鸭腿两只、薏仁 克、绿豆 克、陈皮少量、盐少许做法：首先，将鸭腿用水氽烫，冲洗干净；然后，将氽烫过的鸭腿、淘洗净的薏仁、