高中足球校队训练计划

1、高中足球队训练计划高中足球校队训练计划 早上起来跑步.有两种跑法一种是长跑练体力 在你家附近的街道.距离在 米5000 米内了没效果.多了就太累 建议跑 3000 米.二种是短跑 练速度 .篮球的话 .也可以练.练启动速 度和冲刺速度 . 也就是爆发力 大在 米内启动和冲刺无人能及 . 就是 爆发力强的原因 即使他现在这么肥 练回来之后 . 先吃个早餐 . 充 点能量 不用急着锻炼 . 先休息一下 .让早上锻炼过的肌肉得到一定的恢复 上午的话基本上都可以不用练了 .不过你想练也可以 可以间歇性地做一 些仰卧起坐和弯腰掌心碰地之类的运动 . 以锻炼腰力和柔韧性 条件 的话 可以练一下颠球 . 颠

2、球是很重要的一个环节 . 管一个人颠球可能枯 燥了点 . 但颠球可以很好地提高你的球性 . 果颠球话 . 建议定个目 标500 个.800 个当然你现在的水平可能一次性是完成不了的.但以累 积达到这个次数 久而久之 熟能生巧 上午基本上就是这样啦 . 午的 话 不知你那有没有人可以陪你一起踢球 . 如果可以的话 . 以踢篮球场 踢两到三个小时 . 对三 . 四对四 . 是不错的选择 .踢篮球场有个好处就 是可以很好地练出脚下技术 . 不过也有个缺点就是小场踢惯了到了大场就 踢不好. 位置感不强 .跑意识也跟不上 . 过没关系 . 这些也不是一下子 可以达到的 . 要慢慢来 是没人跟你踢的话 .

3、 比较麻烦 . 竟个人 玩球是比较枯燥无味的 .你可对着墙壁练一下射门的脚感 .球的时候 . 把脚弓绷紧.腿发力 可以最大力度地把球踢出 .这也是需要多练才有 感觉的 另你以练一下脚法 . 对着篮球框的小门踢 .不要是老要捡 球的话就不要练了 .捡球麻烦 .1、比的时间是划分足训练的主导依据 训练的目的就是为了在比赛中发挥队员良好的状态取得满意的成绩 . 所以 训练总的安排应该更具比赛的时间将训练划分成若干个阶段 ,使训练的目 的性更加的明确 这样不但可以将训练做到有的放矢 , 并且以提高队员 在训练时的积极性和明确性 周理论的三个基本原理 一是技状态发展的规律性是训练分期的自然基础 ; 二是

4、竞赛日程是训练分期的外部条 件 三是“超量恢复”理论是周期训练负荷安排的生物依据 1. 根据周 期理论的基本原理结合足球比赛的特点我们不难发现 , 足球比赛的竞赛日 程每年度和赛季都大同小异 参者不可更改它 , 只有组织者可能根据实 际需要进行一些调整 .因此赛事和时间都是基本固定的 赛者所能做到 的就是使竞技状态的发展周期与超量恢复的周期适应竞赛日程或比对手 更好地适应竞赛日程 .所谓周期是指事物隔一段时间所产生的波动和回 复现象. 周期可以是事物固有的也有人为活动产生的 , 周性一经生就 是人类活动所必须遵守的规律 但周期的一些外部特征人们是可以把和 利用的足球非赛季准备期是 10 周,人

5、们把它分为一般准备阶段 4 周、 专门准备阶段 周、前准备阶段 2 周足球歇期只有 人们把它 分为恢复周、有氧周、混氧周和速度周 .两准备期训练内容节奏安排是 相同的 但期度截然不同 ;在季中 ,竞技能力状态反映了这种周期 的振幅 这振应是多样化的 . 不必时时都追求达到“巅峰”而只要求 达到“有或无”就行了 2.2、战术和配合的训练是足球训练和比赛中的 关键足球比赛有其所固有的特点 ,些特点是与以往的竞技体育项目所不 同的 随着社会的发展足球比赛不再是以往单凭队员的个人素质就能取得 胜利的, 战术与战法的多变 , 场上队员之间的配合与默契也是取得比赛 的关键所在 在平时的比赛中我们常常会发现

6、一名刚转来得优秀球员 , 由 于不熟悉本队的战术以及在配合之间的生疏导致个人的能力无法发挥和 实现 所以在平时的训练中我们应该把战术的研究和队员之间配合放到训 练中来, 不断的完善和磨合整个队伍的战斗能力 . 球战术是指攻守方 为取胜对手而采取各种合理有效的个人行动和集体配合的组织方法和形 式 而足球比赛是由攻守这两个矛盾组成的 , 和守不断地转换组成了足 球比赛的全过程 .因此 足球战术可分为进攻和防守两系统 . 进攻和防守 中又分别包含着个人战术和集体战术两类 而进攻和防守战术往往又是通 过比赛阵型直接表现出来的 . 常用的比赛阵型有 :4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-

7、3-2,5-4-1 等等.在时的训练中练员应该根据本队的特点定 出适合本队的打法 ,但是由于足球比赛中常常会出现队员受伤、罚下或者 受到天气等诸多因素的限制 , 遇到这些情况教练员必须要调整战术打法才 可能取得比赛的胜利 ,所以在平时的训练就应改制定出以一两套战法为 主 选择性的对其他战术进行训练 ,模拟比赛时的相关环境做到有针对性 的练习. 所以在准备一场比赛时教练员总是要设计出好几套战术打法 , 同的战术有不同的用途 来对付不同情况 比赛应该把可能出现问 题 有针对性地进行布置 , 让队员个个心中有数 .然再好的战术也要队 员之间的默契配合 ,所以在足球训练中训练队员之间的默契就成为发挥战

8、 术的先决条件 . 足球训练中可以通过日常的准备活动训练或者一些小练习 中通过分组练习或者配对联系的方法 , 使不同的球员在平时小练习或者准 备活动中形成固有的默契 , 外还可以通一些训练后的恢复练习或小 游戏的方式使队员之间产生良好的氛围 ,为后战术战法的练习打下良好 的基础.3力、速度、心理等方下面的练是足球训练和比赛的基础 3.1 力量训是足球训练的基础在众多项目中不可否认力量训练的重要性 它在各项训练和比赛中都是队员不可缺少的基础 . 于足球运动的特点 , 所以对速度、灵敏、柔韧、力量、耐力等素质都有较高的要求 .而力量素 质是速度、速度耐力、灵敏和弹跳力等素质的基础 .体所有的运动都

9、是 对抗阻力而产生的 对抗阻力来源于骨骼肌收缩产生的张力力量 . 量素质是各项素质的基础 , 是运动员掌运动技能、提高运动成绩基 础 足球比赛中 ,求队员不仅具有迅速的启动速度和动作速度 还要有击 球时的力量 而爆发力量是速度和击球力量的物质基础 , 是速度力量 的综合体现.与运动员的力量素质和表现这部分力量的身体运动速度有 关 是运动员在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力 . 以在 力量训练的同时我们应该注意力量训练所特有的超负荷原则 ,专门性和针 对性原则以及循序渐进的原则针对每个队员不同的身体状况和适应能力 培养进行力量练习,为以后的比赛打好基础3.2 速度训练是足球训练中的核心

10、足球比赛中攻防转换的速度更快 , 奏更明显 ,围抢更凶猛对抗更激 烈 完成技术动作的时间不断缩短 ,每个运动员不仅要有良好的速度和体 能 还要具有在快速、对抗、复杂的情况下完成技战术的能力 , 这然对 每个运动员的专项身体素质提出更高的要求 . 而速度素质在足球运动员的 身体素质中占有特殊重要的地位在很大程度上 良好的速度是比赛中取得 时间和空间优势的重要因素 , 往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防 守的可靠性所以速度日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素 .足球运动 是就个人而言是速度和力量的有机结合 ,根足球比赛所固有的特性在日 常的中训练中应注意速度训练中如下几个特点 : 首先是反映速

11、度的训练 , 反应速度是指人休对各种信号刺激 ( 如、光、触等 )的快反应能力 . 球运动员的反应速度主要体现在运动员通过视觉、听觉等接受同伴、对 手、场地、比赛的变化给子的刺激 过瞬时复杂的思维判断 , 速做出 最佳选择的过程 ,因此练中培养高度的意力和队员良好的战术基是 提高队员比赛时反映速的关键；其次移动速度的培养对队员在比赛时抢 位和对球的控制都是十分重要的；最后动作速度是球员体能良好素质反 映 它包括有球动作速度和无球时的动作速度 . 有球动作包括、传球、运 球、过人以及射门等 它需要有很好的球感作为基础 球动作包括卡位、 伸脚断球及铲球等 从我们不难发现动作速度的培养是球技提以 及

12、比赛时对赛场情况掌控的关键 .3.3 心理练是足球比赛和训练的关键 心理承受能力和适应力的好坏是足球比赛中的关键 ,对足球运动的特点 它不同于个人项目比赛 ,它的赛时间长 动场地较大 , 个队员心理 状况直接影响整个球队的发挥 只有良好的心理素质才能使整个团队这 样持续时间较长的比赛中取得胜利 . 体项目的训练是长时间的所以容易 导致队员对训练产生惰性心理 , 运动心理学研究认为 运动员训练中产生 的惰性心理状态与他们的需要有密切的关系 . 所以在训练中要培养队员良 好的认知心理 , 培养队员正确地需求趋向只有这样才能克服和减少惰性心 理的产生；其次要加强球赛前对队员的感知训练 , 足球比赛中

13、 , 必然也存在着适应比赛环境的问题 . 能适应才能竞争 ,才能取胜 因不适应 , 运 动员比赛时技术发挥就必然要受影响 . 谓感知适应训练 , 是有意设置 和正式比赛相类似的各种复杂条件 ( 如赛的规模、地点、对手、场地、 观众以至气候、饮食等 让动员在这些条件下进行训练和比赛 .临即 将到来的比赛特别是重大比赛时 ,运动员的心理状态常常会发生变化 与平时训练时的心理状态不一样 .此 怎样安排好赛前的感知适应练 , 使运动员在心理上主动去适应比赛条件 ,这赛前训练所要解决的重要问 题；最后是要注意在日常的训练中培养队员的对比赛前过度紧张和比赛 中的情绪波动的自我调节能力 对于运动员而言比赛时的适当紧张有于 比赛过程中的发挥 是如果控制不当就容易过渡紧张 , 一旦出现过渡紧 张的情况就不利于运动员的正常发挥 , 如何利用足球比赛时的兴奋来克制 过度紧张的状况就成为日常训练中应该注意的环节 ,时对于比赛中的情 绪的波动常常由个人的波动导