中医体质辨识和养生

1、中医体质辨识与养生 中医体质辨识和养生第1页什么是亚健康状态？世界卫生组织提出了健康概念：健康不但仅是沒有病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力上三方面完美狀態。当身体无显著病变，但却展现活力下降，适应力下降，并伴有一系列不适症状状态，这种介于健康与疾病之间状态，称为亚健康状态。中医体质辨识和养生第2页因为亚健康没有显著病理改变，且还未到达疾病状态，令西医难以采取针对性干预办法，相比之下，中医辨证论治方法对亚健康状态较能发挥主动作用。中医体质辨识和养生第3页一、 什么是中医体质？ 体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天取得基础上所形成形态结构，生理机能和心理状态方面综合相对稳定固有特质。

2、 体制形成与先天，定型于后天，含有相对稳定性。是人类在生长发育过程中所形成与自然、社会环境相适应人体个性特征。中医体质辨识和养生第4页二、体质是怎样形成？先天原因：种族与家族遗传，婚育及种子，养胎、护胎和胎教等。后天原因：饮食营养，生活起居 ，精神情志 。环境原因：环境原因，社会原因。中医体质辨识和养生第5页大千世界 人各百态黄帝内经描述“人之生也，有刚有柔，有若有强，有短有长，有阴有阳”灵枢 .天年说“筋骨之强弱，肌肉之坚脆。皮肤之厚薄，腠理之疏密，各不一样”。中医体质辨识和养生第6页三、中医体质是怎样分类？阴阳五行分类法：木火土金水五类体质九分法： 以阴阳、气血津液盛衰、虚实改变为主，并结

3、合临床实践，将体质分为平和、阴虚、阳虚、气虚、血瘀、痰湿、湿热、气郁、特禀九种体质。中医体质辨识和养生第7页中医体质分类与判定该标准由国宝级老中医、中国体质养生创始人、北京中医药大学著名教授王琦先生多年研究并牵头制订。中医体质辨识和养生第8页平和 阴虚质 气虚质气郁质湿热质体质九分法痰湿质血瘀质阳虚质特禀质中医体质辨识和养生第9页一、平和体质（精力充沛 身体健康）总体特征: 阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮；常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大

4、小便正常。舌色淡红、苔薄白、脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗；发病倾向：平时患病较少；重点人群：男性多于女性。年纪越大，平和体质人越少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。中医体质辨识和养生第10页平和体质运动及调养适宜运动：年轻人可选择一些强度大运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。药品调养：不需。预防用药防风通圣丸。 中医体质辨识和养生第11页二、阳虚体质（怕冷 手足不温 ）总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不

5、实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患感冒、慢性胃肠道疾 病、风湿性关节炎、骨质疏松症、慢性支气管炎等病；感邪易从寒化。等病倾向。适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。东北地域多见，女性多于男性，常食寒凉食物易形成这种体质。中医体质辨识和养生第12页调体法则 补肾温阳，益火之源:肾为一身阳气之根本，用温阳益火方法，恢复肾脏阳气，消退阴寒。 药品治疗金匮肾气丸六味地黄丸+炮附子、肉桂 熟地 （滋肾） 泽泻（泻肾浊） 山茱萸（入肝） 丹皮（泻肝火） 山药 （补脾） 茯苓（渗脾湿）中医体质辨识和养生第13页阳虚体质运动及调

6、养适宜运动：舒缓柔和运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。可适当洗桑拿、温泉浴。调养方式：可多吃甘温益气食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。睡前足浴效果好。中医体质辨识和养生第14页韭菜炒核桃仁 八角焖牛腩 当归生姜羊肉汤 红茶荔枝汤 生姜：温热滋补、温胃散寒、助阳生长中医体质辨识和养生第15页穴位按摩自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。 大椎（阳经交会穴）气海，关元，脾俞，肾俞 黄帝内经素问生气通天论曰：阳气若足千年寿，灸法升阳第一方。艾灸是补益人体阳气主要方法。隔姜灸是艾灸中一个，能增强补阳效果。 中医体质

7、辨识和养生第16页三、阴虚体质（口燥咽干 体型瘦 ）总体特征：阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形瘦长；心理特征：性情急躁，外向好动活泼；发病倾向：易患咳嗽、习惯性便秘、甲亢、糖尿病、闭经发烧等；重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射地域轻易产生这种体质人。对外界环境适应能力：平时不耐暑热 干燥，耐受冬季，不耐受夏季。常见表现：经常感觉身体、脸上发烧耐受不了夏天暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发烧，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，轻易失眠，经常大便干结；中医体质辨识和养生第17页阴虚体质运动与调养适宜运动：适合做中小强度、间断性身体锻炼，可选择太极拳、太

8、极剑等。防止熬夜、猛烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。调养方式：多吃甘凉滋润食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈食物。中午保持一定午休时间。中医体质辨识和养生第18页调体法则滋补肾阴 壮水制火药品治疗 六味地黄丸- 熟地 （滋肾） 泽泻（泻肾浊） 山茱萸（入肝） 丹皮（泻肝火） 山药 （补脾） 茯苓（渗脾湿）或杞菊地黄丸中医体质辨识和养生第19页推荐食谱银耳茶 百合（清热润肺养阴安神）、莲藕、银耳(润肺、润肠通便、润肤）、红枣、梨、甘蔗、桑葚等中医体质辨识和养生第20页经络调理涌泉 太溪（肾经穴）三阴交 中医体质辨识和养生第21页四、

9、血瘀体质（血行不畅、肤色晦黯 ）总体特征：血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：瘦人居多；心理特征：轻易烦躁，健忘，性情急躁；发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑(皮下出血)、干燥、粗糙，经常出现疼痛，面色晦暗或有色素从容、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝(充血)，口唇颜色紫暗；中医体质辨识和养生第22页血瘀体质运动及调养适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋、绿茶等含有活血、散结

10、、行气、疏肝解郁作用食物，少食肥猪肉等。并保持足够睡眠。刮痧、按摩可使经络通畅，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功效作用。中医体质辨识和养生第23页调体法则 活血祛瘀、疏利通络:用理气、活血方法通畅血脉，改进血行不畅或血分瘀滞。药品治疗血府逐瘀汤-桃仁、红花、牛膝、桔梗、当归、赤芍、川芎、生地、柴胡功效：行气、活血、理气、止痛、化瘀中医体质辨识和养生第24页香菇油菜 红花煮墨鱼 黑豆川芎粥 山楂 降血脂、美容中医体质辨识和养生第25页穴位按摩气海血海膈俞 中医体质辨识和养生第26页五、湿热体质（长痘、口疮）总体特征：湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体偏胖或苍

11、瘦；心理特征：性格多急躁易怒；发病倾向：易患疮疖、黄疸、脂溢性皮炎、复发性口疮等病证；重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或癖好烟酒人群。对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮， 易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或 嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小便 有发烧感，尿色发黄，女性常带下色黄， 男性阴囊总是潮湿多汗；中医体质辨识和养生第27页调体法则 分消湿浊、清泄伏火:利用含有清热利湿功效方法，使体内湿浊从不一样路径消散；利用清利肝胆方法，去除体内潜藏阳火。药品治疗 甘露消毒饮-藿香、茵陈、滑石、木通、菖蒲、黄芩、贝母、连翘、射干、薄

12、荷、白寇仁中医体质辨识和养生第28页湿热体质运动及调养适宜运动：适合做大强度、大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。中医体质辨识和养生第29页推荐食物三色粥（赤小豆-清热解毒、 绿豆-清热利湿、 薏苡仁-清热健脾利湿）苦丁茶中医体质辨识和养生第30页穴位按摩支沟委中、委阳、阴谷阳陵泉阴陵泉 中医体质辨识和养生第31页六、痰湿体质（肥胖、皮肤油脂分泌旺盛）总体特征：痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰

13、湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软；心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等；重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸中老年人，男性多。常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有粘粘或甜腻感觉，平时痰多；中医体质辨识和养生第32页调体法则 健脾利湿、化痰泄浊:利用补益脾气方法增强脾运化功效，使水湿消除；利用行气、化痰、利湿方法祛除体内痰浊。药品治疗化痰祛湿方：苍术、荷叶、山楂、冬瓜皮、昆布、海藻、生黄芪 中医体质辨识和养生第33页痰湿体质运动及调

14、养适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长久坚持运动锻炼。调养方式：饮食清淡为标准，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。中医体质辨识和养生第34页白萝卜：化痰、宽中、下气、消食消脂。荷叶：化痰、消脂中医体质辨识和养生第35页经络调理中医体质辨识和养生第36页穴位按摩足太阴脾经（自下而上拍至阴陵泉）足阳明胃经（足三里自上而下拍）中医体质辨识和养生第37页七、气郁体质（神情抑郁 忧虑脆弱 ）总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多；心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；发病倾向：易患失

15、眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症等；重点人群：该体质人多是年轻人，而且女性显著多于男性。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉， 易担心、焦虑不安，多愁善感或轻易受 到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常 有胸闷感觉，经常无缘无故地叹气， 轻易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感 或异物感，轻易失眠；中医体质辨识和养生第38页调体法则 疏肝解郁，调畅气机:用含有舒肝理气、行滞解郁作用方法改进肝郁气滞，使全身各脏腑组织气机升降出入平衡协调。药品治疗逍遥丸： 当归、白芍、柴胡、茯苓、 白术、甘草、生姜、薄荷中医体质辨识和养生第39页推荐食谱黄花菜（

16、萱草）“萱草令人忘忧”玫瑰：闻香、喝玫瑰茶，令人心情愉悦。中医体质辨识和养生第40页穴位按摩合谷-大肠经穴-阳-腑-气太冲-肝经穴-阴-脏-血 大脚趾和二脚趾之间缝向上一寸中医体质辨识和养生第41页八、气虚体质（疲乏、气短、自汗 ）总体特征：元气不足、以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉不健壮；心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险；患病倾向：轻易感冒，贫血、生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地域，没有工作人、学生和长久从事体力劳动人轻易气虚。对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。常见表现：轻易呼吸短

17、促，接不上气；喜欢平静，不喜欢说话，说话声音低弱，轻易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。中医体质辨识和养生第42页调体法则 培补元气，补气健脾:经过补益人体肾、脾、肺三脏，使人体之气充沛，增强抵抗外邪能力。药品治疗 补中益气汤：黄芪、人参、白术、甘草、当归、陈皮、升麻、柴胡中医体质辨识和养生第43页气虚体质运动及调养适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗运动，忌用猛力和长久憋气。调养方式：多吃含有益气健脾食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食含有耗气作用食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。平时可按

18、摩足三里穴。中医体质辨识和养生第44页黄芪童子鸡 红枣：补气补血山药：静脾益气中医体质辨识和养生第45页穴位按摩百会气海足三里脾俞 中医体质辨识和养生第46页九、特禀体质(生理缺点、过敏反应)总体特征：先天失常，以生理缺点、过敏反应等为主要特征。形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺点；心理特征：无特殊；发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺点；若为过敏体质，易出现药品过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。常见表现：过敏体质，即使不是感冒也 经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，轻易患哮喘， 轻易对药品、食物、气味、花粉、季节过敏， 皮肤轻易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红 色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕；中医体质辨识和养生第47页调体法则 益气固表、养血消风:经过调补脾、肺之气，培补人体正气，增强抵抗外邪能力；经过养血使人体气血充分，消除已侵入人体内风邪。药品治疗玉屏风散：黄芪、白术、防风中医体质辨识和养生第48页特禀体质运动及调养适宜运动：主动参加各种体育锻炼，防止情绪担心。调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。中医体质辨识和养生