小学田径全年训练计划表

1、小学田径全年训练计划表小学年度田径训练计划(一)第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练训练负荷。在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培第 1 页 共 14 页第 2 页 共 14 页(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。(1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的 米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中 米跑;200 米、400 跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心

2、球);中长跑项目练习变速跑。(4)短跑项目练习综合跑(15010050100150 米练习追逐跑(适当的进行比赛)，合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量换、手臂的配合;(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400 (1)继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量;第 3 页 共 14 页(2)强化基本技术、技能的训练;(3)模拟测试;(1)运动量和强度逐渐减少;等);小学年度田径训练计划(二)第 4 页 共 14 页(一)、准备期：(一周)(二)、第一阶段(2。273。9)身体素质训练阶段，以身体(三)、第二阶段(3。8)基本技术训练，巩固及提高阶段第

3、5 页 共 14 页(四)、第三阶段(3。193。28)专项技术、战术养成训练阶(2)加速跑 米、60第 6 页 共 14 页 米-800 练习、跑的专门练习。152、速度练习：30米_5 组(每组都测成绩并记录)。5 分钟4、单脚跳+仰卧起坐等。105、中长跑运动员：20 xx_1 组(记录成绩)6、短跑运动员：200_5 组，400_3 组(记录成绩)。107、放松活动。5 第 7 页 共 14 页600米-800练习、跑的专门练习。152、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。53、抗阻力练习(利用橡皮条)。5米慢跑_1米_1。156、放松活动。5 1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。1

4、52、踢腿，10秒快速跳绳_6组。103、100米、200米专项：200米、300 3-5组组合跑方案：(300米+200米)_2-3组400米专项：600米、400米、300 3-5组。组合跑方案：(600米+400米)_2-3组。1510_6组6、放松活动。5第 8 页 共 14 页 米-800 米，跑的专门练习。15分钟2、加速跑，追逐跑。10 4、蛙跳，立卧撑。5 米。106、球类游戏。5 米，力量性准备活动。15 组。10 3、下肢力量：全蹲+半蹲。104、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100 等。55、放松跑。5周一至周五上午：6：307：30下午：4：205：50 第 9

5、 页 共 14 页 5、6习 小学年度田径训练计划(三)第 10 页 共 14 页田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点,分。搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义。为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩。2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发2、技术训练:第 11 页 共 14

6、页初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成1、全年训练分期:(技术分期)第一时期:第一学年 9 月(训练时期)第二时期:第二学年 9 月(竞赛时期)训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练 55,专项身 竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练 30,专 发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习。第 12 页 共 14 页加强髋,腿。膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑。折叠腿跑,以及站

7、立式与力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为(1)活动课课时训练安排:准备部分:5方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等。基本部分:45任务:学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练(变 圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息 5方法:(因人因项而异)结束部分:25第 13 页 共 14 页方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松练习,做轻松小游戏,球 6:30-7:30,进行一般耐力训练,(活动课)训练田赛项目,下午 4：30-5：40进行专项训练。(寒暑假)早上(7:00-9:00)进行加强训练。2、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人4、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田