小学田径队训练计划清单

1、实用标准文档田径队训练计划恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生 进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。每周二、四早训，每周三、五下午训练训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50 米、100 米、150 米、200

2、米、300 米、400 米、行进间 30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800 米、1000 米、变速跑、计时跑；文案大全实用标准文档（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； 4100米；文案大全实用标准文档校本课程备课记录表学习内容活动准备周二早训：1、耐力训练：1000米2、速度训练：100周三专项：1、1000米热身周四早训：1、耐力训练：1000米2、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、摆臂练习*3备注

3、文案大全实用标准文档校本课程备课记录表学习内容学生出勤情 况活动准备周二早训：1、耐力训练：1000米2、速度训练：100周三专项：1、楼梯（1-4楼）*62、楼梯（1-4楼）*52、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、摆臂练习*3备注文案大全实用标准文档学习内容提高训练活动准备周二早训：1、准备活动：1000米跑；2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组；3、100米、250米、100米3、500米变速跑*2（直道加速，弯道减速）周四早训：1、耐力训练：1000米2、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速

4、放松跑，50米的加速跑）3、摆臂练习*3文案大全实用标准文档学习内容提高训练学习目标 专项训练学生出勤活动准备周二早训：1、500米热身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米变速跑*2（直道加速，弯道减速）周三专项：1、750米热身3、素质练习（摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒）*3周五素质：1、仰卧起坐30个一组*32、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、摆臂练习*3备注文案大全实用标准文档校本课程备课记录表学习内容学习目标 对跑的技术动作进行精细化学习活动准备短跑：100.200m 专项的 进行200m150m1

5、00m80m30m 的训练中长跑的：200400m 的进行500m、400m、300m、200m100m 的训练长跑的：8001500m 的进行400m 间隙跑训练400m 休息1 分钟再400m 循环 3 次一组放松活动备注文案大全实用标准文档校本课程备课记录表第10周学习目标 对跑的技术动作进行精细化学习活动准备短跑：100200m 专项的 进行200m、150m、100m、80m30m 的训中长跑的：200400m 的进行500m、400m、300m、200m100m 的训练长跑的：8001500m 的进行400m 间隙跑训练400m 休息1 分钟再400m 循环 3 次一组放松活动备注

6、文案大全实用标准文档校本课程备课记录表第11周学习目标 通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力备注文案大全实用标准文档校本课程备课记录表学习目标 掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力备注文案大全实用标准文档校本课程备课记录表学习目标 掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力备注文案大全实用标准文档校本课程备课记录表学习目标 掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力备注文案大全实用标准文档校本课程备课记录表学习目标 掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力备注文案大全实用标准文档校本课程备课记录表学习目标 提高脚感，能精确把球推到规定区域备注文案大全实用标准文档校本课程备课记

7、录表学习目标 通过搬运游戏，发展学生之间的合作能力5、放松备注文案大全实用标准文档校本课程备课记录表学习目标 掌握高远球射门的技巧，把球射进规定区域36转5备注文案大全实用标准文档校本课程备课记录表学习目标 提高脚法，加快运球速度3备注文案大全实用标准文档校本课程备课记录表学习目标 复习前几周的学习内容，提高练习成绩备注文案大全实用标准文档6、训练安排：米2文案大全实用标准文档 习5小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑 400m*2 圈 压腿 肩 ；踢腿 左右前侧 30m*3 组小步跑 30m*2 组 接 20m 左右加速跑高抬腿 30m*2 组 接 20m 左右加速跑跨跳

8、30m*2 组 接 20m 左右加速跑加速跑 30m*2 组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；文案大全实用标准文档速度训练，30m*4 到 8 组，60m*4 到8 组，100m*2 到 6 组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组 都可以。放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐 30 *6 到 8 组，背起 15 个一组*6-8 组，完成一组 仰卧起坐背起后 做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；400m

9、 标准田径场 直道快弯道慢跑 2 圈一组 *3 组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。放松活动 摆腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动 摆腿 慢跑一圈。周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展， 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m 专项的 进行 200m150m100

10、m80m30m 的训练，中长跑的：200.400m 的进行 500m400m300m200m100m 的训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3-5 次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈周六：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大放松活动 摆腿 慢跑一圈注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，文案大全实用标准文档不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力