几点睡是早睡,几点起是早起

1、几点睡几点起叫早睡早起我们让早睡早起，那么什么是早？什么是晚呢？现代人认为早睡，就是晚上9 点就睡觉；晚睡，就是超过11、12点睡；早起，就是5点起床；晚起，超过7点起 床就可以算晚起了。那么古人是怎么认为的呢？在讲这个问题之前，我们不能脱离当时的时代背景。 黄帝内经成书于战国时期，距今至少有2500多年，处于农耕文明时代。就像击 壤歌里描述的一样，当时的人民是“日出而作，日入而息，凿井而饮，耕田而食”， 所以“早晚”取决于日出和日落的时间。当时没有电，我们可以体验一下，家里没有 电灯、电视、电脑的生活，冬天的生活，下午6点太阳就下山了，什么都看不见了， 接下来干什么呢，睡觉吧。所以古人的“早

2、卧”，指的是19点；“夜卧”，指的是 21点；“早起”，指的是凌晨3点；“晚起”，指的是凌晨5点。古代计时是分十二个时辰，具体如下：【黄昏】：戌时，北京时间19时至21时。又名日夕、日暮、日晚等，此时太 阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。黄昏 就是一更了，中国以前没有钟表，晚上全是听更夫敲更报时。冬天 的生活，一更就开始睡觉了。【人定】：亥时，北京时间21时至23时。又名定昏等，此时夜色已深，人们也 已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人进入睡梦之中。人定是二 更。春夏的时候，21点太阳就已经完全落山了，人们就睡觉了。【夜半】：子时，北京时间23时至01时。又名子夜、中夜。

3、夜半是三更，我们 经常说“半夜三更，就是由此而来。【鸡鸣】：丑时，北京时间01时至03时。又名荒鸡。鸡鸣是四更。【平旦】：寅时，北京时间03时至05时。又称黎明、早晨、日旦等。平旦是五更。没有六更，因为勤劳的中国人民五更一过就起来下地干活了。【日出】：卯时，北京时间05时至07时。又名日始、破晓、旭日等，指太阳刚刚 露脸，冉冉初升的那段时间。【食时】：辰时，北京时间07时至09时。又名朝食，也就是吃早饭时间。下地干 完活，这个时间回家吃饭，所以叫食时。【隅中】：巳时，北京时间09时至11时。又名日禺，临近中午的时候称为隅中。【日中】：午时，北京时间11时至13时。又名日正、中午等。日中，就是午

4、时， 所以我们常说的“中午”，就是由此而来。【日联】：未时，北京时间13时至15时。又名日跌、日央等，太阳偏西为日跌。 【哺时】:申时，北京时间15时至17时。又名夕食等。这段时间是吃完饭的时间。 【日入】：酉时，北京时间17是至19时。又名日落、日沉、傍晚，意为太阳落山 的时候。之所以那么早吃晚饭，是由于日入之后天就黑了，什么都看 不见了，人也就早早睡觉了。关于四季起床的时间，我们以前讲过的老寿星，药王孙思邈大师在其著作千 金要方的道林养性中做了如下的概述：“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧早 起，冬欲早卧而晏起，皆益人”。他还讲了具体早起、晚起的界定：“虽云早起，莫 在鸡鸣前；虽欲晏起，莫在

5、日出后”。也就是说，早起不在“鸡鸣”前，晚起不在“日 出”后。我们看上面的十二时辰，“鸡鸣”是3点钟，鸡叫头遍，“日出”是在5 点钟。讲了这么多，大家只要记住：春、夏、秋应该早起，但不超过3点，冬天应该 晚起，但不能超过5点，我们现代人都在5点起床就可以了。、现在有一个现实问题，孩子晚上作业写不完，熬的家长也睡不了觉，尤其 是我们山东，教育好，相应的学生课业负担重，睡觉就晚。关于这个问题，我们一直提倡把时间前移，就是现在是11点写完作业睡觉，7 点起床，睡8个小时，我们可以9点睡觉，5点起床写作业，还是睡8个小时，而且 学习的时间总和是一样的。这样一变换，情况就完全不一样了，首先保证了睡眠的时

6、 间段，我们一直强调睡觉是一个时间段的问题，而不是一个单纯的时间问题，不是一 天只要睡足8小时就可以了，晚上9点到凌晨5点，是孩子金不换的睡眠时间，科学 家研究发现,孩子的“一般生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰，占总分泌量的 20%40%”，所以很多事情是讲求时间段的。早起写作业，有利于肝气的生发，对预防弱视的发生和恢复意义重大，而且早 起借助了天势，记忆力、效率都比晚上要高出很多倍。有的孩子这么做了，但还不适应，早睡早起上午听课的时候发困，这里面有两 个原因：一是没有习惯，因为长期的习惯晚睡晚起，短期内改变生物钟的兴奋时间段很 困难，但坚持一两个月，自然而然就习惯了。我以前上学时候，宿舍

7、楼晚上不熄灯是 没有人管的，我们宿舍几乎是晚上11点人才基本到齐，然后12点开始打牌、玩电 脑，一周还有12次集体去网吧通宵，基本上四年没有早睡早起过，但现在养成的 习惯是晚上9点就困得睁不开眼了，早上5点左右就睡不着了，所以习惯是可以逐渐 改变形成的。二是晚睡晚起的孩子，由于有效的睡觉时间少，所以普遍缺觉，就有亏空，如 果一旦早睡早起了，有效睡眠时间长了，人体要自动的弥补以前的亏空，以前没有盈 余就算了，现在有了，先要还账。我们常讲“补益，补是弥补亏空，然后把漏洞封 住，说锅露了一个窟窿，我们要“补锅，没有说“益锅”的，先得补好了，再往里 盛东西，才是益。越睡的早越困，早上起不来其实是补的过

8、程，补好了漏洞，再补就 是益了。一个抑郁症的孩子，就是不困，调理了以后连续睡了好几天不醒，这就是人 体一个自我修复平衡的补觉过程，几天以后，就步入正轨了。有的家长说孩子作业太多，写不完睡不踏实，家长也觉得好像有事没完成，也 睡不踏实。我们要明白，“身体是革命的本钱”。有一位日本的教育家，他孩子在小 学的时候，就是早睡觉，作业写不完就不要写了，老师跟他谈过好几次，他都坚持自 己的教育理念，这样他的孩子小学的成绩不好，但到了初中，身体的优势转化为学习 的优势，孩子的后劲显现出来了，学习非常好。现在的作业写不完，一方面是教育问题，伟大领袖毛泽东同志对此也是颇有感 喟，他说“吾国学制，课程密如牛毛，虽

9、成年之人，顽强之身，犹莫能举，况未成 年者乎？况弱者乎？ ”当然这个话题很大，不是我们今天讨论的重点。另一方面，如果我们家里有孩子在上小学，我们一定要清楚，小学设定为六年 的意义是什么呢？有两个，一是培养孩子正确的学习习惯，要抓紧时间写作业，写不 完作业不光是老师布置的多，更多的是孩子写写玩玩，时间全浪费了，要打效率战， 不要打持久战，孩子正在长身体的时候，耗不起。再就是让孩子有个健康的体魄，刚 上小学的孩子，一个个全戴着大眼镜，脸色全是黄黑色，这种身体状况就是小学年年 考第一又有什么用呢？毛泽东同志讲“儿童缘读书而得疾病或至夭荡者有之矣”， 这点值得我们反思。毛泽东同志指出“要使青年身体好，

10、学习好，工作好”。只有身体好了，才能 学习好，学习好了自然工作就好，所以我们要坚持健康第一，学习第二”的原则不 动摇。我们的邻国日本，越来越重视这方面，日本的富山大学研究发现，“深夜睡觉 的儿童，长大后肥胖的可能性较大，如3岁时睡眠不足9小时的儿童，和睡眠超过 11小时的儿童，到初一时，前者肥胖率是后者的1.6倍”。2003年在日本全国范围 的调查显示，只有56.4%的监护人每天有意识督促孩子早睡早起养成良好生活习惯， 到2008年这一数字已超过70%。长夏注意事项一年四季对应人的五脏，好像对不上，其实不然，一年十二个月中，有单独而特 殊的一个月，由于很潮湿，所以叫湿月，由于跟脾的关系最为紧密

11、，所以又叫脾月， 一般叫长夏，就是农历的六月，所以今天我们所讲内容的有些部分，我们先提前知道， 非常重要！农历六月这30天，是养护脾最关键的一个月，反过来讲，也是伤害脾最厉害的 一个月，容易使人感受湿邪。十胖九湿，绝大多数胖人，体内全是湿气太多，这个月 要尤其注意。人得病有外感六淫、内伤七情等等诸多因素，湿邪是其中之一。1、湿为阴邪。湿我们可以打个不太准确的比喻，湿邪就像体内的浆糊，胶水，湿的程度不同，有的比较清稀一些，有的比较粘稠一些，基本上就是这样一些东西。2、遏伤阳气、阻碍气机。它阻碍人体内气升降出入的正常运转，湿邪一般会滞留在人的脏腑和经络，尤其是滞留在人体阳气运行的通道，堵塞这些通道

12、，使人体内 清气该上升的不得上升，使人体内浊气该下降排出的，不得下降排出体外，而是堆积 在体内，这叫阻碍气机。胸胁为气机升降一个很重要的道路，湿邪阻挡住胸膈，气机 不畅，人就会胸闷；现在胸闷的人很多啊，很重要的一个原因就是湿邪过盛。3、湿困脾土。脾最怕湿，脾是喜燥而恶湿。脾主升，胃主降，脾把我们吃的东西中的精华，叫水谷精微，向上输送，转化为气血；胃主要是把一些糜状的食物向下 给小肠，主降。脾胃为中焦，顾名思义，就是中间的交通枢纽，如果脾气不升了，胃气不降了， 交通就瘫痪了，自然都会堵在中间，跟我们马路上一个十字路口堵住一样，四面的车， 谁也甭想走了，都停滞了，所以现在很多人肚子胖，天天琢磨着怎

13、么去掉腰部的救生 圈，很重要的一个原因，也是湿邪过盛。脾胃功能失常了，自然人就不思饮食了，不吃也不饿，也不想吃，就是吃了东西， 也不感觉香，我们以前讲过，脾气足知五谷香，同时容易肚胀，感觉肚子里面的东西 都不动，就是我们以前讲过的“痞”，肠痞，胃痞，痞，就是不动了意思，便溏不爽， 小便短涩等等。脾除了主运化水谷精微之外，还主管运化水湿，现在太湿了，脾不干活了，水自 然潴留在体内，叫“脾阳不振，运化无权，水湿停聚”，水跑到肉里，就水肿，很多 人现在腿脚是肿的。4、湿性重浊。重，就是沉重，人感受湿邪，如果湿邪停滞在肌表，就容易感觉 头重，身子沉重，四肢沉重，总之就是不想动，累得慌，就是“重如裹、周

14、身困重、 四肢酸重等症。素问生气通天论说：“因于湿，首如裹。意思是当人感受 了湿邪，头像布裹着一样难受。如果湿邪停滞在经络，人就会关节疼痛等。浊，就是不干净。湿气在停滞在上的，脸脏，就是怎么洗也洗不干净的脸，看上 去总像没洗脸，脸上没有光泽，污浊，眼屎多。湿气在下，则容易大便澹泻，甚至排 出脓血和粘液，小便混浊，女性白带发黄，过多等等。湿气在外，容易湿疹等。湿在 肾，人就腰困，腰酸，直不起腰；湿在心，人就没心情，抑郁不乐等等。5、湿性粘滞。粘，就是粘腻，滞，就是停滞。我们前面讲过，湿邪想浆糊，就 是这个意思，这样就不容易祛除，胶着在一个地方，有的人体内的湿邪，在一个地方 停滞了几十年，十几岁时

15、受伤，一个胳膊抬起到一定高度就抬不起来了，几十年就是 这样，后来遇到行家，给他拔罐，拔出很多水，胳膊也好了。就是说湿邪致病，病程 有缠绵性，粘滞性，不容易速愈。6、湿多挟温热。湿为长夏的主气，夏秋之交，雨湿较甚，天暑下逼，地湿上蒸， 常由湿热病邪外感引起湿温（热）病。湿重于热，初起见恶寒，身热不扬，午后热象较 明显，头重如裹，身重肢倦，胸闷脘痞，苔白腻。若热重于湿，则见高热，面赤，口 渴欲饮，身重脘痞，苔黄腻。此外，涉水雨淋，水上作业，或久居潮湿之地，或长期在潮湿环境中工作，或汗 出衣里，受湿渐渍等，均可感受湿邪而为病。脾失健运，水湿内停，亦易招致湿邪为 病。说了这么多，怎么祛除湿邪呢？没有一

16、个固定的方法，还是因时、因人、因地，这个三因原则我们一定要牢记。 有时地面潮湿，太阳出来就干了，有时阳光照射是不管用的，得用疏导的方法，具体 问题具体分析。那么农历六月里，我们应该注意哪些事情呢？1、忌食生冷。首先忌生冷，比如西瓜等，就不可以了，尤其是吃完生冷肚子不 舒服，肚胀，不思饮食，这样的人。还有就是嘴唇淡白的人，嘴唇淡白无华，本身脾 气不足，再吃生冷伤脾，会加重气血两亏。那么实在想吃怎么办呢？还是老办法，放在热水里煮一下，可以的，放点冰糖， 趁热当罐头那么吃。可制作熟而没有制熟的食物为“生食物，如：蔬菜、生鱼、生肉、生蛋、矿泉 水、纯净水（不含蒸馏水）、碳酸饮料；还有除桂圆、大枣、荔枝

17、等以外的水果。从冰箱中拿出尚未恢复到常温的食物为“冷物”，如：冰镇饮料和啤酒、冷藏瓜 果或酸奶、冷藏过的米饭（不包括面包、馒头）；冰制品等。2、不要吃饱。我们不止一次讲过，为什么要饭吃五分饱，留三分惯性，两份通 道的余地。当你感觉吃五分饱时，其实你已经吃了八分饱了。当你感觉吃了十分饱了， 过一会就会感觉撑得慌的了，这其实已经吃了十三分饱，这种情况最伤脾。“少食，即吃得要少；清淡，即吃的东西不要味厚。能做到这两点，就是圣人之 道，也是人们养生的正道。黄帝内经讲：少食补气，味淡补气。现代病可以说大部分都是吃出来的，一 开始人们并不能够完全察觉，直到现代医学诊断出来是什么病的时候，才知道自己病 了。

18、但是，病非病，名病也。病，只是一个名而已。一棵大树有一个主干和数不清的 枝叶，缺少整体观的人往往注重的是枝叶，具有整体观的人首先关注的是主干。以常人而论，人活着不可以不吃饭。换句话说，吃饭应该是人生活中一个非常重 要的环节，也就是主干。孟子讲：“人生莫过于食色二欲。”食和色是人生的二欲， 色欲是很暂短的，懂得道的人把它作为繁衍后代的一种行为，这个任务完成了，有道 之人并不去贪恋它。但是，食欲却是天天都有的，至少一天吃一顿。饮食的真谛就是 少食、清淡。食物需要消化和气化少食，可以使食物充分消化和气化。我们往往把消化当作了气化，这就理解错了。 抽象地谈消化和气化，难以理解，我们以汽油的提炼为例。汽

19、油是从原油当中提炼出 来的，因为原油不能够作为高级的燃料燃烧，可以做低级的。原油点燃后烧炕、烧锅 炉可以，但它作为一种高级的燃料用于汽车和飞机则不行，高级油料需要有一个提炼 的过程，这个过程类似于食物的消化。原油可以提炼出柴油、煤油、汽油（这些都可 以作为高级燃料），剩下的渣滓就是沥青。人对食物消化后提取出来的营养液好比“汽 油”，所排出来的渣滓就是粪便。人们一般认为吃东西只要消化了，任务就完成了。其实错了，这只是完成了消化， 消化和气化完全是两回事。汽车里光装上汽油，车是开不动的，因为汽油并没有变成 动力，汽油被雾化燃烧的时候，才会成为动力。汽车有动力表现在驱动等，人的营养 液气化为动力则表

20、现在人体的方方面面。营养液在头颅里气化，大脑就清亮，记忆力就会很强，思维演算的速度就会比较 快；相反，如果没有气化燃烧，它就会阻碍大脑的清亮，阻碍大脑的演算速度。非此 即彼，如果聚集时间过长，它就会变成酸性物质聚集起来，留住了而不流动，留而不 流便是瘤，有的人则会形成脑瘤、垂体瘤、胶质瘤等。营养液在肝的循环系统气化燃烧，在眼睛上变成动力，百岁眼睛不会花；在心的 循环系统气化燃烧，就会心气平和；在肺的循环系统气化燃烧，人就不会感冒，就能 够嗅到周围哪怕是很微弱的气味；在肾的循环系统气化燃烧，就会腰不痛，背不弯， 听力非常清晰；在脾的循环系统气化燃烧，吃东西就会很有滋味。脾气足知五味，少食少病菜根

21、谭讲：如果能把菜根吃出味道来，这叫淡而不淡。说明你的脾气足，能 知五味。现代人多吃辣椒不正常，成都盆地气候偏湿，适当吃点辣椒能祛湿；干燥的 地方以辣椒为食，每顿必躬必亲，这就错了。为什么会有很多人喜好吃辣椒？因为现 代人容易浮躁，肝火很大，脾胃属土，木乘土，土受到了约束，脾气不足而不能知五 味，吃什么东西都味同嚼蜡。“肝主筋，舌为筋之辗转。”吃辣椒能够刺激麻木的舌， 唤醒它对味觉的感知。越吃辣，脾气越不足；脾气越不足，就越想吃辣，从而进入了 一个疯狂的怪圈。现代人饮食的关键问题是解决了消化而没有解决气化，没有气化的东西充满了十 一脏腑，充满了肌肤之间，当七窍不通时，营养物质就不能够有效地代谢，

22、疾病也就 来了。少食，还有另外一个积极的作用，就是给胃留下充分的蠕动空间。胃为脾阳，脾 为胃阴，脾胃相表里。当吃得少的时候，胃蠕动的空间比较大。脾胃主肉，当胃进行 蠕动的时候，从头到脚、从里到外所有的肉都在动，甚至在大脑里面的肉都在动，这 种动是看不见的，在动的过程当中，体内、血内这些粘稠物质会脱落，从二便走掉， 就有效地解决了血粘、血稠。随着血粘、血稠的下降，大脑就会清晰，十二经脉的气 血就会在大脑中进行有序地交换。如果人吃得很饱，就会周身酸痛，大脑昏昏沉沉的，这就是胃不动。从上到下、 从里到外的肉气不动，就不能够完成新陈代谢，浊物就会变成酸性物质，腐蚀整个身 躯，人就感觉到浑身酸懒；头中的

23、粘稠物质不能够疏泄，就会头胀。当胃不能正常蠕动的时候，食物就不能够按照正常的秩序被消化和气化，就会产 生腐败之气。腐气上行，就会熏灼人的肌肉乃至血，人的面色就会青，皮肤就会粗糙。 当浊气上行，血就会粘，肉就会硬，久而久之就会导致血栓、中风、血溢、肿瘤、脏 器坏死等。所以，我们要坚持减少饭量，吃饭吃到兴奋之时嘎然停止。吃饭有这么几个阶段， 比如能吃两碗饭，吃到一碗的时候兴趣就来了，想再吃它一碗，就这个时候停。这时 所有的细胞都动员起来了，都处于一种兴奋的状态，把吃进去的食物很快地就变成了 能量。半个小时以后人不但不饿，反而感觉到挺饱，很舒服，因为食物已经不但完成 了消化，而且完成了气化，作为一种

24、能量通达到人体的四肢百骇。如果吃了一碗还能 吃两碗，当第三碗吃进去的时候，人就找不到感觉了，为什么呢？胃已经撑满了，不 动了，不动食物就变成了酸性物质，人就想躺一会，躺也躺不住，躺也酸，又爬起来 了，都不知道自己在干什么，头懵、浑身胀，处于一种不舒服的状态。所以，黄帝内经在两千五百年前就明确地告诉我们：吃得少补气。”3、饮食清淡。很多中成药都会标明：忌油腻辛辣，所以这个月尽量不要吃的很 油腻，要饮食清淡，很重要。黄帝内经讲吃的淡补气，吃的味厚伤气。千万别吃滋味太足了，味太浓了。 吃太浓了以后啊，它会使你的细胞脱水，比如说我们喝几碗鸡汤，鸡汤非常好喝，你 喝完了以后，你回家喝水去吧。为什么呢？因

25、为它使你的细胞脱水。所以原则上讲呢， 我们能够大米白面，干嚼能嚼出味来，适当的加点菜，这是最好的，你也不会渴，你 也不会燥。素问.生气通天论里讲“膏粱之变，足生大疔”。就是吃的太味厚的东西， 特别滋味足的东西，容易引起化脓性疾病，吃的特别肥甘，容易化热生火，形成痈疽 疮毒等疾病。素问.通评虚实论讲“凡治消瘅、仆击、偏枯、痿厥、气满发逆，肥贵人, 则膏粱之疾也”。“消瘅”，就是糖尿病，所以老百姓管糖尿病叫富贵病啊；“仆击、 偏枯，就是中风，半身不遂。晋代养生大家葛洪在抱朴子里讲“五味入口，不欲偏多，故酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，咸多伤心，甘多伤肾，此五行自然之理也”；素问.生气通天论里讲“味过

26、于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气不濡， 胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央”；灵枢.五味论说：“五味入于口也，各有所走，各有所病，酸走筋，多食之,令人癃；咸走血，多食之，令人渴；辛走气，多食之，令人洞心；苦走骨，多食之, 令人变呕；甘走肉，多食之，令人闷心”；素问.五藏生成说：“是故多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝而唇揭；多食甘，则骨痛而发落，此五 味之所伤也。故心欲苦，肺欲辛，肝欲酸，脾欲甘，肾欲咸，此五味之所合也”；4、及时调理。出现脾湿的症状了，要及时调理，

27、把矛盾解决在最初阶段，不至于使致病因素从量变最后转为质变。5、不要厌恶夏天的热，睡觉关门关窗。夏天对应着心，所以夏天也是养心最好的时间段，我们千万不要厌恶夏天的热， 反而要感激，因为一年四季春生、夏长、秋收、冬藏是大的规律，也是保证我们人类 生存的法则，如果夏天不这么热，而是凉爽的，太阳和煦，那么农作物就不会灌浆， 所有的植物就不会快速的生长，一切就都乱了，所以我们不要厌恶夏天的热。我们可 以试一下，当你在烈日下，不是厌烦，而是感激太阳给了我充足的阳气，冬病夏治， 把我体内的冬寒之气全都驱除干净，当你这么想时，同样的日照，人的情绪、心态、 感觉、最后的结果都是不一样的，换种角度考虑问题。我们在

28、冬季养生中讲过，冬天尽量不出汗，同样，夏天就应该多出汗，应该 无厌于日，但现在很多人，他不按照规律走了。过去它没有空调，连电扇都没有。天 热就跟着热，人是跟着四季走的。夏天你这个庄稼不热，它是瘪种子啊！哎呀，你说 今年夏天它真凉快，凉快的连扇子都不用扇，完了，今年的粮食全瞎了。为什么呢？ 夏天呢，这个粮食它需要有一定的温度。你没有这个温度，今年的年景就完蛋了。但 人不同啊，人一热了以后，空调就给你那么吹。有的人会感觉到“头如布裹，面色僵 黄，感觉头啊，身上啊像用湿布缠着一样，脸上的肉是僵硬的，看上去面无表情， 而且发黄，这就是风邪、寒邪进入人体了，这就是以后得病的根源之一。所以很多现 代病它是这么得的。你一睡着了以后，风跑到肌肉里面，跑到骨头里面，你再把它给 弄走，可就难了！你睡觉呢，有阳气，像蚕茧似的，一层一层的保护着你，你就会健康，就怕你睡 觉的时候，你体内的阳气往外散，因为人躺在那里