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文档简介

1、几点睡几点起叫早睡早起我们让早睡早起,那么什么是早?什么是晚呢?现代人认为早睡,就是晚上9 点就睡觉;晚睡,就是超过11、12点睡;早起,就是5点起床;晚起,超过7点起 床就可以算晚起了。那么古人是怎么认为的呢?在讲这个问题之前,我们不能脱离当时的时代背景。 黄帝内经成书于战国时期,距今至少有2500多年,处于农耕文明时代。就像击 壤歌里描述的一样,当时的人民是“日出而作,日入而息,凿井而饮,耕田而食”, 所以“早晚”取决于日出和日落的时间。当时没有电,我们可以体验一下,家里没有 电灯、电视、电脑的生活,冬天的生活,下午6点太阳就下山了,什么都看不见了, 接下来干什么呢,睡觉吧。所以古人的“早

2、卧”,指的是19点;“夜卧”,指的是 21点;“早起”,指的是凌晨3点;“晚起”,指的是凌晨5点。古代计时是分十二个时辰,具体如下:【黄昏】:戌时,北京时间19时至21时。又名日夕、日暮、日晚等,此时太 阳已经落山,天将黑未黑。天地昏黄,万物朦胧,故称黄昏。黄昏 就是一更了,中国以前没有钟表,晚上全是听更夫敲更报时。冬天 的生活,一更就开始睡觉了。【人定】:亥时,北京时间21时至23时。又名定昏等,此时夜色已深,人们也 已经停止活动,安歇睡眠了。人定也就是人进入睡梦之中。人定是二 更。春夏的时候,21点太阳就已经完全落山了,人们就睡觉了。【夜半】:子时,北京时间23时至01时。又名子夜、中夜。

3、夜半是三更,我们 经常说“半夜三更,就是由此而来。【鸡鸣】:丑时,北京时间01时至03时。又名荒鸡。鸡鸣是四更。【平旦】:寅时,北京时间03时至05时。又称黎明、早晨、日旦等。平旦是五更。没有六更,因为勤劳的中国人民五更一过就起来下地干活了。【日出】:卯时,北京时间05时至07时。又名日始、破晓、旭日等,指太阳刚刚 露脸,冉冉初升的那段时间。【食时】:辰时,北京时间07时至09时。又名朝食,也就是吃早饭时间。下地干 完活,这个时间回家吃饭,所以叫食时。【隅中】:巳时,北京时间09时至11时。又名日禺,临近中午的时候称为隅中。【日中】:午时,北京时间11时至13时。又名日正、中午等。日中,就是午

4、时, 所以我们常说的“中午”,就是由此而来。【日联】:未时,北京时间13时至15时。又名日跌、日央等,太阳偏西为日跌。 【哺时】:申时,北京时间15时至17时。又名夕食等。这段时间是吃完饭的时间。 【日入】:酉时,北京时间17是至19时。又名日落、日沉、傍晚,意为太阳落山 的时候。之所以那么早吃晚饭,是由于日入之后天就黑了,什么都看 不见了,人也就早早睡觉了。关于四季起床的时间,我们以前讲过的老寿星,药王孙思邈大师在其著作千 金要方的道林养性中做了如下的概述:“春欲晏卧早起,夏及秋欲侵夜乃卧早 起,冬欲早卧而晏起,皆益人”。他还讲了具体早起、晚起的界定:“虽云早起,莫 在鸡鸣前;虽欲晏起,莫在

5、日出后”。也就是说,早起不在“鸡鸣”前,晚起不在“日 出”后。我们看上面的十二时辰,“鸡鸣”是3点钟,鸡叫头遍,“日出”是在5 点钟。讲了这么多,大家只要记住:春、夏、秋应该早起,但不超过3点,冬天应该 晚起,但不能超过5点,我们现代人都在5点起床就可以了。、现在有一个现实问题,孩子晚上作业写不完,熬的家长也睡不了觉,尤其 是我们山东,教育好,相应的学生课业负担重,睡觉就晚。关于这个问题,我们一直提倡把时间前移,就是现在是11点写完作业睡觉,7 点起床,睡8个小时,我们可以9点睡觉,5点起床写作业,还是睡8个小时,而且 学习的时间总和是一样的。这样一变换,情况就完全不一样了,首先保证了睡眠的时

6、 间段,我们一直强调睡觉是一个时间段的问题,而不是一个单纯的时间问题,不是一 天只要睡足8小时就可以了,晚上9点到凌晨5点,是孩子金不换的睡眠时间,科学 家研究发现,孩子的“一般生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰,占总分泌量的 20%40%”,所以很多事情是讲求时间段的。早起写作业,有利于肝气的生发,对预防弱视的发生和恢复意义重大,而且早 起借助了天势,记忆力、效率都比晚上要高出很多倍。有的孩子这么做了,但还不适应,早睡早起上午听课的时候发困,这里面有两 个原因:一是没有习惯,因为长期的习惯晚睡晚起,短期内改变生物钟的兴奋时间段很 困难,但坚持一两个月,自然而然就习惯了。我以前上学时候,宿舍

7、楼晚上不熄灯是 没有人管的,我们宿舍几乎是晚上11点人才基本到齐,然后12点开始打牌、玩电 脑,一周还有12次集体去网吧通宵,基本上四年没有早睡早起过,但现在养成的 习惯是晚上9点就困得睁不开眼了,早上5点左右就睡不着了,所以习惯是可以逐渐 改变形成的。二是晚睡晚起的孩子,由于有效的睡觉时间少,所以普遍缺觉,就有亏空,如 果一旦早睡早起了,有效睡眠时间长了,人体要自动的弥补以前的亏空,以前没有盈 余就算了,现在有了,先要还账。我们常讲“补益,补是弥补亏空,然后把漏洞封 住,说锅露了一个窟窿,我们要“补锅,没有说“益锅”的,先得补好了,再往里 盛东西,才是益。越睡的早越困,早上起不来其实是补的过

8、程,补好了漏洞,再补就 是益了。一个抑郁症的孩子,就是不困,调理了以后连续睡了好几天不醒,这就是人 体一个自我修复平衡的补觉过程,几天以后,就步入正轨了。有的家长说孩子作业太多,写不完睡不踏实,家长也觉得好像有事没完成,也 睡不踏实。我们要明白,“身体是革命的本钱”。有一位日本的教育家,他孩子在小 学的时候,就是早睡觉,作业写不完就不要写了,老师跟他谈过好几次,他都坚持自 己的教育理念,这样他的孩子小学的成绩不好,但到了初中,身体的优势转化为学习 的优势,孩子的后劲显现出来了,学习非常好。现在的作业写不完,一方面是教育问题,伟大领袖毛泽东同志对此也是颇有感 喟,他说“吾国学制,课程密如牛毛,虽

9、成年之人,顽强之身,犹莫能举,况未成 年者乎?况弱者乎? ”当然这个话题很大,不是我们今天讨论的重点。另一方面,如果我们家里有孩子在上小学,我们一定要清楚,小学设定为六年 的意义是什么呢?有两个,一是培养孩子正确的学习习惯,要抓紧时间写作业,写不 完作业不光是老师布置的多,更多的是孩子写写玩玩,时间全浪费了,要打效率战, 不要打持久战,孩子正在长身体的时候,耗不起。再就是让孩子有个健康的体魄,刚 上小学的孩子,一个个全戴着大眼镜,脸色全是黄黑色,这种身体状况就是小学年年 考第一又有什么用呢?毛泽东同志讲“儿童缘读书而得疾病或至夭荡者有之矣”, 这点值得我们反思。毛泽东同志指出“要使青年身体好,

10、学习好,工作好”。只有身体好了,才能 学习好,学习好了自然工作就好,所以我们要坚持健康第一,学习第二”的原则不 动摇。我们的邻国日本,越来越重视这方面,日本的富山大学研究发现,“深夜睡觉 的儿童,长大后肥胖的可能性较大,如3岁时睡眠不足9小时的儿童,和睡眠超过 11小时的儿童,到初一时,前者肥胖率是后者的1.6倍”。2003年在日本全国范围 的调查显示,只有56.4%的监护人每天有意识督促孩子早睡早起养成良好生活习惯, 到2008年这一数字已超过70%。长夏注意事项一年四季对应人的五脏,好像对不上,其实不然,一年十二个月中,有单独而特 殊的一个月,由于很潮湿,所以叫湿月,由于跟脾的关系最为紧密

11、,所以又叫脾月, 一般叫长夏,就是农历的六月,所以今天我们所讲内容的有些部分,我们先提前知道, 非常重要!农历六月这30天,是养护脾最关键的一个月,反过来讲,也是伤害脾最厉害的 一个月,容易使人感受湿邪。十胖九湿,绝大多数胖人,体内全是湿气太多,这个月 要尤其注意。人得病有外感六淫、内伤七情等等诸多因素,湿邪是其中之一。1、湿为阴邪。湿我们可以打个不太准确的比喻,湿邪就像体内的浆糊,胶水,湿的程度不同,有的比较清稀一些,有的比较粘稠一些,基本上就是这样一些东西。2、遏伤阳气、阻碍气机。它阻碍人体内气升降出入的正常运转,湿邪一般会滞留在人的脏腑和经络,尤其是滞留在人体阳气运行的通道,堵塞这些通道

12、,使人体内 清气该上升的不得上升,使人体内浊气该下降排出的,不得下降排出体外,而是堆积 在体内,这叫阻碍气机。胸胁为气机升降一个很重要的道路,湿邪阻挡住胸膈,气机 不畅,人就会胸闷;现在胸闷的人很多啊,很重要的一个原因就是湿邪过盛。3、湿困脾土。脾最怕湿,脾是喜燥而恶湿。脾主升,胃主降,脾把我们吃的东西中的精华,叫水谷精微,向上输送,转化为气血;胃主要是把一些糜状的食物向下 给小肠,主降。脾胃为中焦,顾名思义,就是中间的交通枢纽,如果脾气不升了,胃气不降了, 交通就瘫痪了,自然都会堵在中间,跟我们马路上一个十字路口堵住一样,四面的车, 谁也甭想走了,都停滞了,所以现在很多人肚子胖,天天琢磨着怎

13、么去掉腰部的救生 圈,很重要的一个原因,也是湿邪过盛。脾胃功能失常了,自然人就不思饮食了,不吃也不饿,也不想吃,就是吃了东西, 也不感觉香,我们以前讲过,脾气足知五谷香,同时容易肚胀,感觉肚子里面的东西 都不动,就是我们以前讲过的“痞”,肠痞,胃痞,痞,就是不动了意思,便溏不爽, 小便短涩等等。脾除了主运化水谷精微之外,还主管运化水湿,现在太湿了,脾不干活了,水自 然潴留在体内,叫“脾阳不振,运化无权,水湿停聚”,水跑到肉里,就水肿,很多 人现在腿脚是肿的。4、湿性重浊。重,就是沉重,人感受湿邪,如果湿邪停滞在肌表,就容易感觉 头重,身子沉重,四肢沉重,总之就是不想动,累得慌,就是“重如裹、周

14、身困重、 四肢酸重等症。素问生气通天论说:“因于湿,首如裹。意思是当人感受 了湿邪,头像布裹着一样难受。如果湿邪停滞在经络,人就会关节疼痛等。浊,就是不干净。湿气在停滞在上的,脸脏,就是怎么洗也洗不干净的脸,看上 去总像没洗脸,脸上没有光泽,污浊,眼屎多。湿气在下,则容易大便澹泻,甚至排 出脓血和粘液,小便混浊,女性白带发黄,过多等等。湿气在外,容易湿疹等。湿在 肾,人就腰困,腰酸,直不起腰;湿在心,人就没心情,抑郁不乐等等。5、湿性粘滞。粘,就是粘腻,滞,就是停滞。我们前面讲过,湿邪想浆糊,就 是这个意思,这样就不容易祛除,胶着在一个地方,有的人体内的湿邪,在一个地方 停滞了几十年,十几岁时

15、受伤,一个胳膊抬起到一定高度就抬不起来了,几十年就是 这样,后来遇到行家,给他拔罐,拔出很多水,胳膊也好了。就是说湿邪致病,病程 有缠绵性,粘滞性,不容易速愈。6、湿多挟温热。湿为长夏的主气,夏秋之交,雨湿较甚,天暑下逼,地湿上蒸, 常由湿热病邪外感引起湿温(热)病。湿重于热,初起见恶寒,身热不扬,午后热象较 明显,头重如裹,身重肢倦,胸闷脘痞,苔白腻。若热重于湿,则见高热,面赤,口 渴欲饮,身重脘痞,苔黄腻。此外,涉水雨淋,水上作业,或久居潮湿之地,或长期在潮湿环境中工作,或汗 出衣里,受湿渐渍等,均可感受湿邪而为病。脾失健运,水湿内停,亦易招致湿邪为 病。说了这么多,怎么祛除湿邪呢?没有一

16、个固定的方法,还是因时、因人、因地,这个三因原则我们一定要牢记。 有时地面潮湿,太阳出来就干了,有时阳光照射是不管用的,得用疏导的方法,具体 问题具体分析。那么农历六月里,我们应该注意哪些事情呢?1、忌食生冷。首先忌生冷,比如西瓜等,就不可以了,尤其是吃完生冷肚子不 舒服,肚胀,不思饮食,这样的人。还有就是嘴唇淡白的人,嘴唇淡白无华,本身脾 气不足,再吃生冷伤脾,会加重气血两亏。那么实在想吃怎么办呢?还是老办法,放在热水里煮一下,可以的,放点冰糖, 趁热当罐头那么吃。可制作熟而没有制熟的食物为“生食物,如:蔬菜、生鱼、生肉、生蛋、矿泉 水、纯净水(不含蒸馏水)、碳酸饮料;还有除桂圆、大枣、荔枝

17、等以外的水果。从冰箱中拿出尚未恢复到常温的食物为“冷物”,如:冰镇饮料和啤酒、冷藏瓜 果或酸奶、冷藏过的米饭(不包括面包、馒头);冰制品等。2、不要吃饱。我们不止一次讲过,为什么要饭吃五分饱,留三分惯性,两份通 道的余地。当你感觉吃五分饱时,其实你已经吃了八分饱了。当你感觉吃了十分饱了, 过一会就会感觉撑得慌的了,这其实已经吃了十三分饱,这种情况最伤脾。“少食,即吃得要少;清淡,即吃的东西不要味厚。能做到这两点,就是圣人之 道,也是人们养生的正道。黄帝内经讲:少食补气,味淡补气。现代病可以说大部分都是吃出来的,一 开始人们并不能够完全察觉,直到现代医学诊断出来是什么病的时候,才知道自己病 了。

18、但是,病非病,名病也。病,只是一个名而已。一棵大树有一个主干和数不清的 枝叶,缺少整体观的人往往注重的是枝叶,具有整体观的人首先关注的是主干。以常人而论,人活着不可以不吃饭。换句话说,吃饭应该是人生活中一个非常重 要的环节,也就是主干。孟子讲:“人生莫过于食色二欲。”食和色是人生的二欲, 色欲是很暂短的,懂得道的人把它作为繁衍后代的一种行为,这个任务完成了,有道 之人并不去贪恋它。但是,食欲却是天天都有的,至少一天吃一顿。饮食的真谛就是 少食、清淡。食物需要消化和气化少食,可以使食物充分消化和气化。我们往往把消化当作了气化,这就理解错了。 抽象地谈消化和气化,难以理解,我们以汽油的提炼为例。汽

19、油是从原油当中提炼出 来的,因为原油不能够作为高级的燃料燃烧,可以做低级的。原油点燃后烧炕、烧锅 炉可以,但它作为一种高级的燃料用于汽车和飞机则不行,高级油料需要有一个提炼 的过程,这个过程类似于食物的消化。原油可以提炼出柴油、煤油、汽油(这些都可 以作为高级燃料),剩下的渣滓就是沥青。人对食物消化后提取出来的营养液好比“汽 油”,所排出来的渣滓就是粪便。人们一般认为吃东西只要消化了,任务就完成了。其实错了,这只是完成了消化, 消化和气化完全是两回事。汽车里光装上汽油,车是开不动的,因为汽油并没有变成 动力,汽油被雾化燃烧的时候,才会成为动力。汽车有动力表现在驱动等,人的营养 液气化为动力则表

20、现在人体的方方面面。营养液在头颅里气化,大脑就清亮,记忆力就会很强,思维演算的速度就会比较 快;相反,如果没有气化燃烧,它就会阻碍大脑的清亮,阻碍大脑的演算速度。非此 即彼,如果聚集时间过长,它就会变成酸性物质聚集起来,留住了而不流动,留而不 流便是瘤,有的人则会形成脑瘤、垂体瘤、胶质瘤等。营养液在肝的循环系统气化燃烧,在眼睛上变成动力,百岁眼睛不会花;在心的 循环系统气化燃烧,就会心气平和;在肺的循环系统气化燃烧,人就不会感冒,就能 够嗅到周围哪怕是很微弱的气味;在肾的循环系统气化燃烧,就会腰不痛,背不弯, 听力非常清晰;在脾的循环系统气化燃烧,吃东西就会很有滋味。脾气足知五味,少食少病菜根

21、谭讲:如果能把菜根吃出味道来,这叫淡而不淡。说明你的脾气足,能 知五味。现代人多吃辣椒不正常,成都盆地气候偏湿,适当吃点辣椒能祛湿;干燥的 地方以辣椒为食,每顿必躬必亲,这就错了。为什么会有很多人喜好吃辣椒?因为现 代人容易浮躁,肝火很大,脾胃属土,木乘土,土受到了约束,脾气不足而不能知五 味,吃什么东西都味同嚼蜡。“肝主筋,舌为筋之辗转。”吃辣椒能够刺激麻木的舌, 唤醒它对味觉的感知。越吃辣,脾气越不足;脾气越不足,就越想吃辣,从而进入了 一个疯狂的怪圈。现代人饮食的关键问题是解决了消化而没有解决气化,没有气化的东西充满了十 一脏腑,充满了肌肤之间,当七窍不通时,营养物质就不能够有效地代谢,

22、疾病也就 来了。少食,还有另外一个积极的作用,就是给胃留下充分的蠕动空间。胃为脾阳,脾 为胃阴,脾胃相表里。当吃得少的时候,胃蠕动的空间比较大。脾胃主肉,当胃进行 蠕动的时候,从头到脚、从里到外所有的肉都在动,甚至在大脑里面的肉都在动,这 种动是看不见的,在动的过程当中,体内、血内这些粘稠物质会脱落,从二便走掉, 就有效地解决了血粘、血稠。随着血粘、血稠的下降,大脑就会清晰,十二经脉的气 血就会在大脑中进行有序地交换。如果人吃得很饱,就会周身酸痛,大脑昏昏沉沉的,这就是胃不动。从上到下、 从里到外的肉气不动,就不能够完成新陈代谢,浊物就会变成酸性物质,腐蚀整个身 躯,人就感觉到浑身酸懒;头中的

23、粘稠物质不能够疏泄,就会头胀。当胃不能正常蠕动的时候,食物就不能够按照正常的秩序被消化和气化,就会产 生腐败之气。腐气上行,就会熏灼人的肌肉乃至血,人的面色就会青,皮肤就会粗糙。 当浊气上行,血就会粘,肉就会硬,久而久之就会导致血栓、中风、血溢、肿瘤、脏 器坏死等。所以,我们要坚持减少饭量,吃饭吃到兴奋之时嘎然停止。吃饭有这么几个阶段, 比如能吃两碗饭,吃到一碗的时候兴趣就来了,想再吃它一碗,就这个时候停。这时 所有的细胞都动员起来了,都处于一种兴奋的状态,把吃进去的食物很快地就变成了 能量。半个小时以后人不但不饿,反而感觉到挺饱,很舒服,因为食物已经不但完成 了消化,而且完成了气化,作为一种

24、能量通达到人体的四肢百骇。如果吃了一碗还能 吃两碗,当第三碗吃进去的时候,人就找不到感觉了,为什么呢?胃已经撑满了,不 动了,不动食物就变成了酸性物质,人就想躺一会,躺也躺不住,躺也酸,又爬起来 了,都不知道自己在干什么,头懵、浑身胀,处于一种不舒服的状态。所以,黄帝内经在两千五百年前就明确地告诉我们:吃得少补气。”3、饮食清淡。很多中成药都会标明:忌油腻辛辣,所以这个月尽量不要吃的很 油腻,要饮食清淡,很重要。黄帝内经讲吃的淡补气,吃的味厚伤气。千万别吃滋味太足了,味太浓了。 吃太浓了以后啊,它会使你的细胞脱水,比如说我们喝几碗鸡汤,鸡汤非常好喝,你 喝完了以后,你回家喝水去吧。为什么呢?因

25、为它使你的细胞脱水。所以原则上讲呢, 我们能够大米白面,干嚼能嚼出味来,适当的加点菜,这是最好的,你也不会渴,你 也不会燥。素问.生气通天论里讲“膏粱之变,足生大疔”。就是吃的太味厚的东西, 特别滋味足的东西,容易引起化脓性疾病,吃的特别肥甘,容易化热生火,形成痈疽 疮毒等疾病。素问.通评虚实论讲“凡治消瘅、仆击、偏枯、痿厥、气满发逆,肥贵人, 则膏粱之疾也”。“消瘅”,就是糖尿病,所以老百姓管糖尿病叫富贵病啊;“仆击、 偏枯,就是中风,半身不遂。晋代养生大家葛洪在抱朴子里讲“五味入口,不欲偏多,故酸多伤脾,苦多伤肺,辛多伤肝,咸多伤心,甘多伤肾,此五行自然之理也”;素问.生气通天论里讲“味过

26、于酸,肝气以津,脾气乃绝。味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑。味过于甘,心气喘满,色黑,肾气不衡。味过于苦,脾气不濡, 胃气乃厚。味过于辛,筋脉沮弛,精神乃央”;灵枢.五味论说:“五味入于口也,各有所走,各有所病,酸走筋,多食之,令人癃;咸走血,多食之,令人渴;辛走气,多食之,令人洞心;苦走骨,多食之, 令人变呕;甘走肉,多食之,令人闷心”;素问.五藏生成说:“是故多食咸,则脉凝泣而变色;多食苦,则皮槁而毛拔;多食辛,则筋急而爪枯;多食酸,则肉胝而唇揭;多食甘,则骨痛而发落,此五 味之所伤也。故心欲苦,肺欲辛,肝欲酸,脾欲甘,肾欲咸,此五味之所合也”;4、及时调理。出现脾湿的症状了,要及时调理,

27、把矛盾解决在最初阶段,不至于使致病因素从量变最后转为质变。5、不要厌恶夏天的热,睡觉关门关窗。夏天对应着心,所以夏天也是养心最好的时间段,我们千万不要厌恶夏天的热, 反而要感激,因为一年四季春生、夏长、秋收、冬藏是大的规律,也是保证我们人类 生存的法则,如果夏天不这么热,而是凉爽的,太阳和煦,那么农作物就不会灌浆, 所有的植物就不会快速的生长,一切就都乱了,所以我们不要厌恶夏天的热。我们可 以试一下,当你在烈日下,不是厌烦,而是感激太阳给了我充足的阳气,冬病夏治, 把我体内的冬寒之气全都驱除干净,当你这么想时,同样的日照,人的情绪、心态、 感觉、最后的结果都是不一样的,换种角度考虑问题。我们在

28、冬季养生中讲过,冬天尽量不出汗,同样,夏天就应该多出汗,应该 无厌于日,但现在很多人,他不按照规律走了。过去它没有空调,连电扇都没有。天 热就跟着热,人是跟着四季走的。夏天你这个庄稼不热,它是瘪种子啊!哎呀,你说 今年夏天它真凉快,凉快的连扇子都不用扇,完了,今年的粮食全瞎了。为什么呢? 夏天呢,这个粮食它需要有一定的温度。你没有这个温度,今年的年景就完蛋了。但 人不同啊,人一热了以后,空调就给你那么吹。有的人会感觉到“头如布裹,面色僵 黄,感觉头啊,身上啊像用湿布缠着一样,脸上的肉是僵硬的,看上去面无表情, 而且发黄,这就是风邪、寒邪进入人体了,这就是以后得病的根源之一。所以很多现 代病它是这么得的。你一睡着了以后,风跑到肌肉里面,跑到骨头里面,你再把它给 弄走,可就难了!你睡觉呢,有阳气,像蚕茧似的,一层一层的保护着你,你就会健康,就怕你睡 觉的时候,你体内的阳气往外散,因为人躺在那里

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