2022年跑户心得体会模板

1、第18页共18页2022年跑户心得体会模板_年_月_日上午9：30，云大驾校群体师生从云大本部出发到楚雄，其目的是锻炼我们学员在实际道路上的操作能力。我们这车有_个学员，两男两女。我们都怀着激动的心情等待着自己驾驶，我们的教练快有_年的驾龄了，所以我们都很安心，也很幸运遇到这个教练。从见到教练第一天起他就教导我们：作为一名司机，最最根本的是要保证行车安全。我们亦牢记心中。教练让我们轮流开车，每人最多开半小时，从_出发是一段高速公路由教练驾驶，出了读书铺收费站换由学员开。他们都排在我前面开，一个人去开的时候，教练做副驾驶，我们其他三个就在后面，不能睡觉，教练让我们没开车的时候也学习别人是怎么开的

2、，吸取他人的经验。当然，我们都是有所准备的，吃的玩的都带了。挂上耳机，看着风景，上午微弱的阳光撒进车窗，很是惬意。我开的是第三段路，是单行道，比较舒服，简单，整条路几乎就只有我们这辆车，刚开始我居然走神，教练经常提醒我对方向盘的掌握。我居然经常开到60码，他们做在后座说我是黑车司机，教练不骂人，但会说我们都是冒充高手的，走路都走不稳就想跑了，开快车是很刺激，后来想想是很_，如果，我不小心，打多了点方向盘，我们的整辆车肯定会飞出车道，我换挡的时候还过于着急，所以很粗鲁，教练也这么说我了。自己开车就整个人绷紧的，目光不敢从前方移开，耳朵也听不见他们的谈笑。停车的时候，都不知道停在了一家商铺门口，一

3、路上总是不断显露出错误，我就在错误中结束了我的车程。我们经过一个相对繁华的小县城时，不长的路上小龙同学要拐_次_度弯，而且路上大车，小车，三轮车，摩托车，自行车，行人，全混在一起，根本不象在城市各行其路，而且路面也不好，当时感觉眼睛不够用，他手忙脚乱，教练提醒他挂在二档，以很慢的速度左闪右闪，按着喇叭缓慢通过。过第一个路口时，为了躲前面一辆拐弯的车辆他踩了紧急刹车，忘记踩离合换空档息了一次火。过第二个路口时，为躲一辆自行车急刹车，忘记踩离合换空档又死火，教练很是无语。然后重新起步时，车陷在一个坑里，油加少了，又死火，第三次终于冲出重围。真是忙中出乱，在处理_时，估计他脑子想步骤已经跟不上动作了

4、，还是缺少经验和锻炼。有教练在旁边教导都这样，可想而知啊我们的驾车水平还有待提高啊。在市内跑车到处是限速，游车河，可是跑长途时，是完全不一样的感觉，在确保安全的情况下，你可以开到车和心理的最高速度。当路况好时，教练直接叫挂五档可以开到70/80，看着路两边的行道树刷刷的从眼前滤过，再听上一首自己喜欢的歌，一种释放和放松的感觉，太爽了。我们就一路前行一路惊心啊。行至禄丰时天空开始飘起小雨，越来越接近清远，放眼望去都是山。我们沿着盘山公路一直往上爬，是一段山路，超级多的弯道。我们爬到了很高的山上，路上看到很多其他驾校的车。大家都像乌龟一样慢慢往上爬。一辆接着一辆，教练就提醒我们要保持车距、控制车速

5、。车速过快是造成车辆发生交通事故的主要原因之一。见到积水处莫左闪右避。看到水就闪，或者马上踩刹车放慢速度，左闪右避实际上令后面的司机不知道该怎么反应，很容易发生意外。汽车涉水时一定要控制住油门，千万不可猛踩油门让发动机负荷在短时间内猛增，这样会使水的阻力增大，轮胎打滑，还可能会因发动机进气量猛增而将水滴吸入。“驾车如驾虎”，驾车上路，不能有丝毫马虎，教练以多年实践经验告诉我们，只要一上车，就要全神贯注，两天下来，我认真记录了教练的教导：1、注意观察。在驾驶车辆过程中，驾驶员的观察力很重要，集装箱卡车，车长、超高，道路上有很多电线不符合标准，特别是农村横过街道的线路，千万不能盲目通过，每当这时，

6、我便抬一下踏油门的脚，然后再扫一眼车速表，然后细心观察，当线路不够高时，就下车请过路人帮忙，决不盲目通过。2、中速行驶。道路交通状况复杂多变，既要依法行车，又要特别注意车速，保持中速行驶，并与前车保持一定的安全距离，没有把握不强行超车、不紧急刹车，做到掌握路况、掌握车况、遇事不慌。3、仔细应付路面状况，适应复杂驾驶环境。由于天气及路面状况复杂多变，给安全行车工作带来很大的困难。因此，在这种情况下，我始终坚持谨慎驾驶，不盲目开车的原则，选择适当车速，安全行车。4、不疲劳开车，不违章行驶。因违章驾驶，疲劳开车而导致发生交通事故的案例比比皆是，且触目惊心，作为一名驾驶员，应特别注意这一点。怎样才能既

7、做到保证多拉快跑，又不使身体过度疲劳呢。我认为，应根据自身的身体力行，自行调节，始终保持旺盛的精力来开车，当感到身体疲倦时，应及时寻找安全地带靠边停车，下车放松一下，必要时睡上一会儿，感觉精力充沛，再上路行驶。几点收获和体会5、找到方向和车感。方向盘一定要把稳，不要刻意保持一个动作，跑长途会很累，只要能操控车，自己又感觉舒服就可以了。换档时要放松，不然就会左手带动方向盘，使车变了方向。6、学会了看_个后视镜，经常看这_个后视镜，特别是在拐弯和变道时，留意跟在自己车后的车辆，如果后面的跟车突然消失，又确认没有经过拐弯路口时，就要想到后车进入自己的盲区，在安全前提下，可以转头看一下，这时不要轻易变

8、道。7、国道和省道，有行车线，若单向三车道时，在中间的道行驶，留出超车道和自己变换的空间，晚上也可以避免来车远光灯的刺眼灯光；若单向双车道时，在靠路中间的道行驶，超车时，可以越过黄线借用对面的行车道。当遇到对面行车借用我的行车道时，因对方不知道自己是新手开车，要减速，在确认安全的前提下，可以给对方让半个车道。行驶在这种路上要特别小心小叉路口，会不时蹿出摩托车等，要多注意观察，提前作好准备和预防。县级和乡道，无行车线，可以在路中行驶，对面来车时再转右侧行车，在过路口时，因有障碍物挡视线，要减速，鸣喇叭，确认安全后加速通过。8、要有提前判断并有准备。比如，路边行驶一辆三轮车，后面一辆摩托车正在超它

9、，而我们也将要超过前_车，这时就要提前判断，这辆摩托车有可能会占用我们正在行驶的车道，或者摩托车会与三轮车发生碰撞，这时我们要减速，如果对面无来车可以借用对面的车道超车，如果对面有来车，只有减速，慢行，等到前_车正常行驶后，再加速行驶。同样，汽车在柏油路面铺有细砂的道路上，或者毛毛雨中刚刚打湿的路面上行驶时，车轮就像穿上了溜冰鞋一般，摩擦力极度减小，必须具有充分的思想准备才不致于发生意外。9、正常行车时，要注意前方可视范围内所有的事物，包括车，_，行人，叉路口等，和大货车、集装箱车保持距离，安全前提下尽量超过这类车或者加速甩远这类车。留出行人和自行车合理的活动范围，不要太靠近他们。10、超车时

10、，先看对面无来车或者距离足够自己超车，再看后视镜，确认安全，再打转向灯，按喇叭，提示前车，加速超过，再慢慢并道。新手最好不要跟着前车一起超车。11、变道时，先看后视镜，确认安全，再打转向灯并道。12、拐弯时，提前行驶在拐弯车道，打转向灯，减速，拐小圈，行自己的车道。汽车在转弯时会产生离心力，转弯越急，离心力越大。如果离心力比较大，而车轮与碎石间的摩擦力相对较小，那么转弯时汽车必然向道路外侧滑动，造成事故。还有摩力过小，猛然加油，汽车加速前进时，由于车轮作用力大，在石子上又得不到相应的反作用力，也可能造成打滑。为此，我们在石子路面上行车时，一定要注意慢行，集中精力，谨慎驾驶，尽量在公路中央行驶，

11、缓慢加油，平稳加速，遇到会车、转弯和需要刹车时，更要注意进一步降低速度，多使用点刹车。特别需要注意的是，汽车转弯时，必须把车速降低到车体不倾斜的程度才能安全转弯。为了判断弯曲度的大小，可以用自己身体倾斜度大小来衡量。只要自己的身体坐得稳，就表示车体重心同样比较稳，能够放心大胆地转弯，反之，则要加倍小心，进一步降低车速，慢慢转。13、过路口时，没有红绿灯，提前减速，注意观察，到了路口，确认安全后加速行驶。14、安全行车要正确使用离合器，让出行更安全。正确使用离合器的姿势是，脚踏在离合器踏板上，脚跟要贴着地面，当离合器踩到最低点时，膝盖要保持微曲。切勿用脚尖踩踏板或脚跟离地，避免力量不够或下滑。踩

12、离合器时，要踩到最底(地板)处，避免长时间处于接合状态，确保离合器完全分离，减少磨损。开车时，避免离合器抬起太快或转速提升过快，这样会造成离合器的损耗。若未能顺利换挡，可以先放开离合器，然后再踏下离合器一次再换挡，切勿强行换挡，否则会让变速箱的齿轮产生摩擦。15、文明驾驶。下午_点，我们是云大驾校第一到达目的地的队伍。古镇不仅是环境的纤尘不染，也不仅是视觉上的香草美人，古镇是心灵的境界，古镇是人伦的品格。正如一位曾来过彝人古镇的诗人形容的这样，“不知彝家风情浓，只因未到楚雄来。”彝人古镇的崛起，使楚雄正在成为滇西旅游者不可不到，不可不看的地方。“滇西黄金之旅，从楚雄开始”。最让人高兴的是，我们

13、的酒店很舒服，有空调啊。我们房间两个人住，另外那个女生是个淑女，上次跑过长途了，我和她都很兴奋的拍照然后洗个热水澡，一天的疲劳就这么给洗去了。本来我们想小休息下，不料那两个比我们迫不及待，把我们拉到了大街上开始转悠了。我们还和他们车上的学员一起聚在吃饭的地方，他们的教练人很好，对待人都很nice。他临走前叫我们两个把他们的学员当师兄看待就好了。其中两个男学员，一个四十岁以上，另一个二十出头，都是厚道的人。他们车上有两个美女。我们队晚饭不是很有胃口，欣赏玩歌舞表演后我们相约吃烧烤、逛小摊、买首饰、打牌.“第二天来得太快啦。我们恋恋不舍就要回_啦。阳光酒店还没住够呢”，这是我早上起来听到最多的讨论

14、话题。学员们都恋恋不舍。跑长途不仅提高开车技术，学到路途经验，还有吃有玩，大家都还期待下一次再来吧，至少我们是很期待的。通过两天长途实习，我们的驾车技术极大提高，带着丰收的成绩我们似乎感到有点骄傲。一天天的进步，更使我珍惜每天教练员的教导。云大驾校严格的内部管理和每位教官的爱岗敬业精神，使我感触很深。感谢教练一直以来的尊尊教导，每次考试前的耐心辅导，让我们学到真本事。2022年跑户心得体会模板（二）一：先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练，效率远高于直接从正手拉球练起，事半功倍。二：动作框架正确动作熟练后，要尽快进行走动中击球的练习，应该早于定点的发力练习.三：学弧圈球要先

15、转后冲.先不要管速度、弧线，先管好吃球摩擦，动作求舒展、顺畅，然后慢慢加力，能拉多转就拉多转。如果动作方法正确，只要把发力线慢慢改变往前多些控制好弧线，就能拉出前冲弧圈.四：击球时的发力顺序是由下到上，学习发力的顺序却要由上到下.学习放松的顺序也要从上到下，循序渐进.五：击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬-伸的过程，就谈不上用重心打球，没有重心交换的过程，就不可能练的好步伐.右膝必须保持弹性，一但僵硬就不可拥有好的步伐，只能靠上肢发死力.六：步伐训练主要是练脚，不是练手。脚没到位，胡乱发力的结果：动作很容易变形走样.七：练基本功不能只偏重某样的技术练习，容易营养不良.比如定点练太多，或者只练斜线

16、不练直线，或者只练正手位不练反手位，或者只练相持不练前三板，只会起下旋不会拉上旋，只练攻击不练防守跟控制，八：拉攻球要有重心转移以腰带手，发球也是如此.九：什么是迎前。简单来说就是在出手挥拍之前，用腿跟腰的蹬转动作使得身体先靠近较佳的击球位置，而不是在原地等球逼近身体，失去了发力的空间.十：怎样可以放松。简单来说，就是用手臂的重量去打球，而不是用手的肌肉在打球.十一：攻球抽打是撞中带磨，拉球是摩擦带撞.攻球下网通常是往上摩擦过多往前撞击力量不足，拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足.十二：如何正确用腕。击球时，腕要先固定放松，随小臂运动方向而动再顺势摆动，而不是主动发力.发球，搓球，挑打，拨

17、球，拉球皆是如此.如在击球前先有个外展(正手)或者后摆(反手)会更好，击球瞬间再顺着发力方向顺势摆正(手指突然紧抓有个制动动作)即可.与其说是用腕力，倒不如说是用指力.与其击球时腕才内收，倒不如引拍时先行外展.(_请看原创如何正确用腕)拉球时，腕有两种动法：1.触球时，吃球的微调-这是不需要发力的只是调整角度.我想这大家都没意见.1/102.触球时，同小臂收缩方向内收.一般说的手腕相对固定，指的是引拍到触球这段期间，不要主动发力(除非上肢发力不充分主动用腕补救加力)，不要晃甩勾，不要在小臂收缩之前随意动腕，只要做到松而不垮即可.一般用腕错误的大都是没做到这个要求.我所谓的不必强调用腕，不代表腕

18、都完全不动.因为腿腰臂的发力如果结合的很好，腕相对固定放松，松而不垮，击球前先有个外展，在击球瞬间自然就会被腿腰臂的力量带动内收，腕根本不需要用力的.小臂与腕就像大臂与小臂的相对关系是一样的-小臂在击球前先打开，迎前阶段也是相对固定保持放松，触球时自然内收就好，小臂也是不需要发力的.而腕跟小臂之间的关系也是如此，都是靠着前进的惯性内收.许多朋友一听到拉球时要用腕力，以为可以用上腕力的就是高手，所以拉球时腕特别用力，甚至把腕关节弄伤了，这是绝对的用腕错误.十三：想提高接发球的能力，要先能学会控制，再求抢拉.每失误一球就要静下心来想，_.是动作错误，还是看错旋转。十四：每次发球前，都要想好对方有可

19、能怎么回球，想好第三板.如果您适合上旋球相持，就不应该老是发短下旋.反之亦然.十五：接发球时，不必要动不动就侧身，避免意图明显让对方先行控制.一但决定要侧身，就不能犹豫.侧身后发现位置不好，宁愿拉的转而不要勉强拉冲，打好落点而不是勉强发力.十六：直拍反手推挡弹是肘高于拍，而横拍反手拨弹大都是肘低于拍.所以直拍推挡弹重心要高，而横拍推弹是重心要低.十七：拉球引拍时右肩的下沉，不能只是靠上半身的下弯，还要用右膝的屈缩来降低高度-尤其是起重下旋.正手拉球是右肩往右下沉，反手拉是右肩往左下沉.十八：正手挑球必须右脚先往台内踩住有了支撑才出手.挑打也要注意要有引拍动作，而不是伸过去就打.十九：我以前定点

20、攻球练太多-错了.现在基本上只要定点打顺了感觉对了先不急着练发力，就会开始练习两点等走动中击球的练习.正手位练完再换反手位，再练正反手衔接.但多不发力，纯粹是练步伐跟衔接解决重心到位的问题.接着再练拉球，依此类推.二十：练拉球，绝不能在练定点时一打顺就想发力，应该是先练两点三点左推右攻反手推拨后侧身等练习.中中老师也这么说过，走动中击球的问题解决了，再回头练发力，事半功倍。这阵子我也感同身受，那是种跳跃性的进步呢.二十一：走动中击球的练习刚开始时，动作一定会变形走样，所以最好有多2/10球训练的辅助，没有进球率的压力，先顾步伐到位再求动作顺畅不变形，之后再求进球率与落点控制，最后才是力量.通过

21、多球练习后再进行单球练习往往都能达到事半功倍的结果.二十二：多球只是辅助，不能只练多球而不练单球(一挡一攻).多球练过的内容，也要在单球的练习再实践过才行.二十三：杀高球的技巧在于-引拍时拍子要比击球点高。迎前要充分，运用身体重量来打而不是发死力.二十四：发不出重下旋的主要原因：。是吃住球再加速。二十五：发短球第一落点要近网击球点稍高，发长球第一落点要靠近端线击球点稍低.接发球的判断也是如此推估.二十六：高明的发球不是你能把球发的有多转，因为再转的球高手都能够抢拉或者主动控制.有效的发球在于迷惑性以及旋转的变化要够大，再配合事先预设好的第三板抢攻套路.二十七：任何技术动作都要还原-除了攻击技术

22、，搓摆挑发球都是如此.还原不只是手的还原还有重心的还原，要多运用垫步及小碎步.二十八：盯球的两个重点_对手击球触板瞬间球拍与球的相互作用(力量大小撞摩比例作用方向)2.球落台后弹起到触球瞬间.二十九：对于近台短下旋来球拉起后，要立刻还原重心高度并且稍微后退一步，因为挡回来的一定是较长较高的上旋来球.三十：横拍反手快拨绝对是反手拉球的重要基础.练好反手拨与反手拉的关键不在于腕，而在于肩肘的前领再加上小臂与肘之间的杠杆运动.三十一：近台相持讲求出手要快动作要精简摆速要快，而中远台相持的关键才是力量跟旋转.三十二：拉半出台短球容易失误的原因-手后拉重心过于后仰击球时机太晚.纠正方法就是，引拍时肘关节

23、保持在身前，身体保持前倾主动迎前(因为球不大往前跑)，尽量在高点或者高点末期击球.三十三：(延续三十二)肘在身前，其中身前的定义不是两脚连线之前，而是两肩连线之前.正确来说，正手拉攻的动作，引拍时都应该保持肘在身前，这样就能确保是用身体引拍，而不是手后拉来引拍.三十四：被对手调动去扑正手时，如果移动幅度过大，拉球时最好回击到对手正手大角把角度加大，还可以特意加上侧拐，这样可以防止对手回球到你的反手大角.3/10三十五：击球节奏很重要.正确的拉球节奏-从引拍结束，出手击球，还原到准备姿势(重心还原手放下)占三分一时间，剩下时间拿来引拍._旋老师也在弧圈球十六个不等式提到了慢引拍，说的也是这个道理

24、.业余的都是快引拍，原因是手停在空中做造型停顿过久，对手都已经触球球过来了手才放下，直接引拍造成引拍过于从容.所谓的慢引拍不是故意放慢而是时间匆裕更可以根据来球的情况做出调整.假设挥拍动作是1，还原是2，引拍是_节奏应该是12，3-，12，3-而不是123，123，123，最差的是13，13，13，。各位可以深入探讨.(拉球的摩擦是静摩擦)四十四：为何横拍反手比正手来的好练。(指一般正规学球的经验)因为反手引拍时，肘只能身前，而正手因为活动空间大太灵活容易发大力不好受控制反而影响了学习.所以业余_不管是直拍横拍，正手技术想要打好根基肘4/10不后拉保持在身前是一个很重要的前提.(这里的身前指的

25、是两肩连线之前)随时提醒自己吧会有收获的.四十五：大家都知道击球完毕要立刻动作要还原，但是却忘了手臂要立刻放松.从收拍还原回到准备动作从引拍蹬腿迎前以腰带臂等过程，手臂都要保持放松状态.而还原必须是放松的开始.如果还原忘了放松而持续紧绷，那么下一球的质量就会因手臂的僵硬而受影响.四十六：拉球引拍时不要急着把手臂打直，因为那样容易把手臂弄僵.如果手臂放的够松，在蹬腿迎前转腰带臂的初期，在右肩前挺的保证之下，手臂自然就会拉直.(延续四十二：肩比臂先行)四十七：练球像在存钱，比赛就像在花钱.宁愿不打，也不要乱打.要打，就必先坚守练球时的原则，别为了赢球而破坏原则.四十八：用身体找球不要用手找球.用身

26、体找球的具体形式就是用右脚找球.引拍时，要用身体去引拍而不是用手引拍(手后拉).椭圆形引拍法不是故意去划圈，而是手放松还原再用身体引拍所表现出来的自然现象.(_请看-椭圆形路径还原引拍击球法(柳承敏王励勤示范)四十九：正手弧圈的发力的各种环节之中，我认为最重要也是最难练的是正确的蹬腿动作.因为蹬腿必须配合上肢的发力的需求(向前向左向上的多寡)，所以在扭腰发力与上肢发力尚未正确掌握之前，蹬腿的动作也就很难跟着正确.也因如此，学习发力的顺序也无法由下到上，所以正手弧圈的发力如果先从蹬腿开始练起，就会显得别扭而不协调.而且没有足够的步伐训练也很难把蹬腿的动作养成习惯且做得确实，很容易就疏忽而变形走样

27、.反过来说，学不会蹬腿学不会用重心来打球，依旧习惯用上肢来发力，再好的步伐也没用.五十：指的发力顺序-在触球之前，切记手指不可先行紧抓球拍，因为手指一发力，腕就无法灵活摆动影响力量的传递，尤其是引拍时，切忌紧抓球拍._以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十一：所谓的腕要放松固定，并非要你刻意去使力让腕固定不动，其用意在于告诫球友们，不要在小臂力量传达到腕之前主动发动腕力，放松随臂摆动是正确的.(要注意腕的动作是随着小臂的挥动轨迹而动)._以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十二：步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰(髋关节)有直接的联系。尤其是

28、在与腰的关系上更显密切。因为腰在身体中起到承上启下的重要连接作用，是身体运动的中枢。因此，解决步法问题，就要解决腰与下肢的问题，而不能单纯的只考虑脚底下的问题。(内容详见戴老师的文章-原创谈步法的一些辅助性练习)以上是戴老师的总结，经过我自己学球一年多来的亲身体验，我感同身受非常认同._请看-谈步伐训练的五个层次与训练方法)5/10五十三：拉球出界的可能原因有：五十四：横板握拍食拇指置放位置的要领-食拇指的施力点应该要对称.五十五：奉劝拉球一直无法入门的朋友，先进行中远台正手对攻的训练，再过渡到把球挂起来的阶段.先挂后磨，先远后近，先转(吊)后冲，先上后下(先练习拉上旋来球)_请参考戴老师的文

29、章内容-原创从打到拉的必由之路6/10转弧圈并非为了制造较高的弧线，高弧线只是向上发力摩擦的因素所致，其内涵就是制造强烈的旋转，以旋转来压制对方的进攻强度以转来达到主动控制之目的.如果加转弧圈掌握的正确，只要引拍稍高击球时机稍微提早改变摩擦之发力方向，就能拉出象样的前冲弧圈.如果您只能掌握其中一种，代表您的拉球方式仍有待改善.六十四：很多人以为拉球拉的不好，是因为板型控制的缘故，其实不然.我心中从无板型之分.刻意去控制板型是不对的，因为板型_决定来自几个因素1.引拍高低2.击球时机3.摩擦方向(往上与往前的多寡分配)4.击球部位.这些因素必须根据来球的情况而定，想拉冲还是想拉加转，板型其实是这

30、些因素决定后的结果.所以就算拍型对了，但这四个因素的调配错了结果可想而知.六十五：大家都知道拉球时必须有个二次加速的收臂现象(是顺势收臂不是主动收臂).但真正要达到高质量弧圈，必须要有三段式加速-蹬迎阶段，扭腰带臂阶段，顺势收臂等三个阶段.蹬腿转腰有人看成一体的，这没错，但蹬跟扭腰发力之间事实上是有个时间差的.腰的发力必须保留在触球之前一刻才爆发出来，不能过早加速以免触球时力量已经溃散而无法集中.(_请看-原创谈拉弧圈球之收臂(附图解)六十六：如何练反拉弧圈。反拉的步伐要求很高，重心调整要快.撞击不能过多不能借力去撞，要主动去磨，引拍高些摩擦球的部位高些，手腕要看情况调节.最好先练习快带弧圈，

31、再练反带弧圈，再练反拉.不能急要循序渐进.我最近偶尔有反拉(反带)弧圈之佳作，甚至出现跟教练对拉的镜头(当然终究是我死教练太强了)，分析其原因是我平时当陪练挡弧圈球挡多了，再加上近日步伐训练有了很大的成效，才有这样的成果.说真的没有步伐什么都白谈.快带弧圈的步伐要求较低动作较小建议大家先从这边下手.六十七：打摩一说：小臂打，手腕摩。我经常接触专业队的学生还有资深教练，没有听过这样的说法.如果真的要说打磨，身体是打(迎前)，小臂腕都是磨.可以多看有关用腕的文章，拉球时腕的摩擦方向必须同于小臂的运动方向.而且腕也是应该顺着小臂传过来的力量顺势而摆动并非主动发力.有些文章也说到了腕的外展跟内收的运用

32、，从外展到内收的方向就是同于小臂的运行方向.再者，我也从一位专业队学生(他经常跟着资深教练当陪练)听到这样的结语：越是爆的球，手腕用的越少，因为腕动作过大球就慢.(_请看-原创对讨论弧圈“打摩”问题的思考)六十八：起重下旋容易挂网。提示：不要光用手去拉，多用脚。引拍手放松打直，沉右肩(不是两腿齐蹲)，拍子放低，击球时一定要先用腿去蹬，带动身体重心往上发力，再顺着腿的力量转腰收臂.想象：您想把球甩往天花板上去吧。(_请看-原创起重下旋的拉球技巧)六十九：打磨爆冲论，这是有的，但那已经不是谈拉球的摩擦方式，而是7/10到了发力的内涵与层次.当你身体发力爆发力道到了一个协调_的境界，瞬间发力摩擦的结

33、果就是有打的味道.(前提还要步伐到位有机会球).但我仍坚决，爆冲决对不是单纯的改变摩擦的手法(或者撞磨比例)就能办到的.建议_掌握好拉球的摩擦方式(吃住球二次加速)，再去改善发力的协调问题，加强步伐训练，才有可能有达到爆冲的境界.七十：我以前一直有个问题，就是需要大量热身才能够打的得心应手.我曾以为是个人特质，或者是人老了反应变慢，其实不然.在我专注于走动中击球等步伐训练之后，这问题竟然就不药而愈.原因就是以前用身体找球的习惯还没养成，打了五局十局之后，才有办法人球合一、想想也对，平时练球都用上了脚，一上场脚的移动意识迟钝，怎可能打好球呢。步伐一慢，脚发不出力量，当然得靠上肢的力量了，不别扭才

34、怪.这也难怪过去我练球时都虎虎生风，上场就别扭不顺.步伐重要阿。七十一：许多朋友还是分不清髋跟腰在发力上的区别跟作用，我在此简单扼要的说明.有人问：腰在乒乓球中起到的是承上启下的支撑作用吗。我的答案是：腰是个发力部位，靠的是腰部肌肉缩放.髋才是承上启下的支撑作用.髋是骨头关节本身是不会动的，送髋(挺髋)的动作来自蹬腿挺膝的发力.腰是通过髋的力量传递顺势发动，并且再以髋骨为支，扭动上半躯干来发力.扭动双腿(双膝)也可以使髋骨带动上半躯干转动，但这是扭屁股式的假转腰.基本上蹬腿转腰的过程是持拍同侧脚的发力过程，如果这时候左腿就一起参与(旋转)那么很可能就是假转腰现象.改善方法-练习单腿拉球，直到蹬

35、转完毕左脚才落下，还原.(_请看-原创谈假转腰(三楼附上视频解说)拉球时蹬转发力图解-根据中央台教学视频制作)七十二：拉球不转的原因。发球跟拉球原理虽然差异不大，但发球因为动作小，也不需讲求球速，所以光靠腕力反而能把力量集中在磨擦方面.而拉球动作大，力量反而难以集中，像我们这样的业余球迷发很大的力气还是拉不出高质量弧圈球主要还是协调发力力量集中的问题，简单说就是力量没有真的传递到拍子完全的作用在球上面.过早收臂也是拉球不转的原因之一，拉球是讲求触球瞬间的加速力量与吃球加速的距离，如果触球时您的力量已经用尽拍子反而在减速或者提早脱板，那就无法拉的很转.七十三：很多人在拉球引拍的过程，就把大臂与身体的角度撑开，这样是很难做到充分放松的.应该是：收拍还原时手臂自然下垂，用身体引拍，蹬转迎前发力时把手甩起来靠着离心力自然把大臂撑开，同时也把大小臂的夹角撑开.七十四：拉球时的蹬腿到底要怎么蹬。直接往左腿蹬是不正确的.蹬腿总共有三个阶段.1.右边身体迎前(蹬腿挺膝送髋)2.以髋为支撑向前向上向左转腰3.前面两个结果造成重心转移，出手之后身体转正，重心自然落在左腿，以便还原.各位可以试试看单腿拉球法(-拉球时蹬转发力图解-根据8/10中央台教学视频制作)七十五：步伐到位不等于身体到位。步伐到了，身体姿态没准备好也是不行的.怎样才算身体到位。以正手拉球来简