有益于健康的生活习惯

1、有益于健康的生活习惯有益于健康的生活习惯1吃有丰富健康的食品为孩子提供营养丰富、不同种类的食物，满足孩子健康成 长的必须要。水果、蔬菜、乳制品，以及优质蛋白质例如鱼、 禽、蛋等，都属于有益于健康的食物。至于粮食类，粗粮则是 个不错的选择，例如燕麦、糙米、养麦和高粱等。粗粮含有丰 富的纤维素，有助于心脏健康，同时能为人体提供持久的能 量。和孩子一起去超市购物时，激励他将购物车里的商品按食 物类别来分类。到家以后，把生活用品放在一边，让孩子在餐 桌上把买回来的食品再分一次类。2天天饮用足够的水我们的身体天天都必须要大量的水分来平衡体温、避免身体 脱水，维持人体正常功能。喝水不仅有益于身体，还有助于

2、思 维更加清楚。家里人一起吃东西和游戏时，可以把喝水变成全 家日常生活的一个规律。出门在外时，记得带上个水瓶或水 杯，这样你和孩子就能随时随地地补充水分。帮助孩子熟悉到 喝水的重要性，学会识别身体在缺水时发出的信号。激励孩子 在感到口渴的时候告诉你，这样你就能及时为他准备一杯水。3激励孩子尝试新的食物06岁是孩子熟悉和接受各种健康食物的最正确时机，因为正是在这个阶段，通过接触不同食物的味道和口感，孩子对 食物的鉴赏力开始得到发展。有些孩子会拒绝吃从没尝过的食 物，常常为孩子提供新的食物种类，多用正面激励，让孩子小 尝一口试试看。哪怕他只吃了一小口，也要表扬他的尝试，让 他知道你打心眼里高兴，下

3、次你会再让他尝试。大人带着孩子 一起准备佳肴也能激起孩子对陌生食物的兴趣。比如，激励孩 子自己选一种蔬菜加进汤里。还有，当你们一同购物、做饭、 吃饭时，一定要告诉孩子为什么某些食品对身体有益。例如， 你可以说：“你看看这碧绿爽口的菠菜！吃了它我们的身体会 变得健康又强壮，能跳得高、跑得快、玩得开心，有精力做许 多事情！4果蔬洗干净再吃果蔬的表皮上附着了形形色色的细菌和病菌，因此，在吃 之前一定要用水将果蔬冲洗干净。孩子们都会很乐意帮爸爸妈 妈在一个盆里洗果蔬。提醒孩子：这类食物只有在洗干净以后 才干放心地吃。5咳嗽或打喷嚏时要用胳膊肘内侧捂住鼻子和嘴孩子咳嗽或打喷嚏时，要是没有盖住鼻子和嘴，便

4、很容易 让父母或其他人生病。提醒孩子打喷嚏时用纸巾把口鼻捂住， 或者直接利用胳膊肘内侧，但一定不要用手捂住口鼻，否则一 旦孩子用不干净的手接触了桌子、食物或门把手以后，任何接 触到这些东西的人都会生病。尤其是在流感的季节，病毒会通 过鼻涕和唾沫在人群中传播。父母要努力为孩子树立榜样，感 到马上要咳嗽或打喷嚏时，可以迅速抽取纸巾或抬起手臂用胳 膊肘内侧来捂住鼻子和嘴。父母和孩子一起学习养成习惯后， 这个健康习惯会在咳嗽或打喷嚏时自然而然地起作用。6注意洗手的时间和方法洗手是让孩子坚持健康、远离疾病的重要途径。父母可以 让孩子一边用肥皂洗手，一边唱一首孩子自己最喜爱的歌至 少长达1分钟，这个有趣的

5、小方法可以确保孩子把手洗干 净。提醒孩子，要把手心、手背和手指之间都洗到。同时，要 让孩子记住什么时候应该洗手。例如，从户外玩完回来要洗 手，上完洗手间要洗手，吃东西以前也要洗手。试着问问他：“马上就要开饭了，吃饭前我们要做什么？身体健康好习惯大脑1、把电视机的声音调大，然后看书，5分钟后，把书放 下，看5分钟电视，然后再看书。重复3次后，看看你记得多 少书和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助 你提升注意力，加强去除杂念和干扰的能力。2、做填字游戏是训练大脑的有效方法，做不出来不要 紧，重要的是动脑的过程，对加强记忆力非常有帮助。3、头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的

6、 血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要 睡觉，以免引起头痛。4、当你感到大脑很疲惫的时候，用吹风机对着头顶正中 的“百会穴吹几分钟，间隔几分钟后再吹，反复几次后疲惫 感就会有所缓解。眼睛5、缓解眼睛疲惫的最正确方式是让眼睛休息，方法简单极 了：当你打 时，如果不必须要读什么或者写什么，就把眼睛 闭上。6、眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10 次，一天重复假设干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲惫。7、游泳是女性朋友最爱的运动之一。游泳池中如果没有 氯会滋生细菌，但是氯又会引起结膜炎。所以，游泳的时候不 管是否将头埋入水中，都应该带上泳镜。8、调整你的电脑显示器，它和你

7、应该坚持一臂的距离， 显示器的上端和你的视线应该是平行的，随时调整对比度、亮 度和屏幕上字体的大小。别小看这些字，它们可是像一个个小 灯泡一样照着你的眼睛呢。牙齿9、牙齿洁白剂表面上看效果很好，实际上会磨损牙齿的 珐琅质，使得牙齿象牙质暴露出来。而象牙质的颜色比较深， 反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。10、不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质， 引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷，减少对牙龈 的冲击。11、每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。12、或许你觉得买大块头的“家庭装牙膏更方便合算， 但是，如果你或者家人的牙刷压在牙膏的开口上，而偏偏这时 有口腔疾病，细菌就会留在牙膏

8、开口处，在家庭成员中持续传 播。所以，还是使用小袋牙膏，以便能常常改换新的牙膏。不健康的生活习惯1、起床先叠被人体本身-也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮 肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和 分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种?？从汗液中蒸发 的化学物质有151种。被子汲取或吸附水分和气体，如不让其 散发出去，就马上叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。2、不吃早餐不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲乏，头晕无 力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产 生胰、胆结石。3、饭后松裤带饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的 负荷量增加，从

9、而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹 胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。4、饭后即睡饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑 的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲乏，易引起心口灼热及 消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不够的状况，饭后 倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。5、饱食饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应 激能力减弱。常常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太 多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还 会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子的物质在大脑中数以 万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结 果会导致大脑缺氧和缺乏营

10、养，影响脑细胞的新陈代谢，常常 饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先 衰，寿命缩短。6、空腹吃糖越来越多的证据说明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种 蛋白质汲取的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础， 因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变 得衰弱以致缩短寿命。7、吃太咸的食物钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。8、留胡子胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡 子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人 吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种 有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌 物，留有胡

11、子的人吸入的空气污染指数，是一般空气的4.2 倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2 倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达一般空气的50倍。9、跷二郎腿跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、 关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤 其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。10、眯眼看东西、揉擦眼睛眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲惫、眼花 头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断 或脱落。11、强忍小便强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小 腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿 习惯的人及螂装可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱存的尿 液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如常常憋尿，就会使括 约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内 尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱 颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。 在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。12、伏案午睡一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是 眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘假设天天都 压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。13、俯睡俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，