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文档简介

1、中 医 养 生 学 脑力/体力劳动者保健 青岛市海慈医疗集团孙金芳脑力劳动者体质特点 脑力劳动者，是指较长时间使用大脑进行精神思维活动的人。文化、教育、科研、管理等工作者均是脑力劳动者。 这类人经常伏案，缺少运动，容易内生痰湿瘀血；气血容易瘀滞，产生四肢关节病；过度思虑，脾气郁结，心血暗耗，会产生头晕、头痛及心悸、失眠等症。养生重点：运动形体，养心健脑脑力劳动者科学用脑伏案工作最好每小时休息1015分钟；可进行深呼吸、闭目冥想等活动；可阅读轻松读物、听轻音乐等放松活动；选用轻柔舒缓的音乐做背景； 脑力劳动者应注意早餐质量，确保营养丰富，常食用坚果仁类食物如核桃、杏仁、黑芝麻、龙眼、大豆、大枣、

2、红萝卜、菠菜、蛋黄、牛奶、鲜鱼和动物内脏等。脑力劳动者常过度使用眼睛，容易产生视力疲劳，“久视伤血”，应常食补血明目的食物如蛋黄、牛奶、动物内脏、菠菜、花生、鸡蛋、瘦肉等。脑力劳动者食用补脑明目食物形体运动：传统健身术如太极拳、气功、五禽戏、八段锦等动形养神结合，最适合脑力劳动者；头部按摩；头侧按摩；浴面摩眼脑力劳动者运动按摩保健名人养生苏东坡养生轶事 苏东坡是我国宋代的大文豪，在散文、诗、词、歌、赋、书法、绘画、音乐、佛道等方面都有相当的成就，这是人所共知的，但恐怕没有几个人知道他还是一位养生学家！ 在上皇帝书中他详细地阐述了自己的养生理论：“人之寿夭在元气是以善养生者，慎起居，节饮食，导引

3、关节，吐故纳新，不得已而用药，则择其品之上，性之良，可以服而无害者，则五脏和平而寿命长。” 东 坡先生养生观的要点在于培养元气，使五脏六腑功能强健，相互协调。为此，他采取了散步、旅游、搬砖等种种健身法，但坚持最久且颇见成效的还是静坐调息法。 卧床休息时可将脚步适当抬高，每天晚睡前用热水泡脚；运动方式选择运动量小、动作柔和的运动，如太极拳、八段锦等中国传统健身运动，起到静息、安神、放松精神、舒筋活血等作用。体力劳动者平衡肢体首先：要保证足够热量的供给；其次：高温作业补给含盐饮料及维生素等； 冷冻环境下作业增加脂肪比重； 缺少阳光环境下作业补充维生素； 长期接触苯提高蛋白质、碳水化合物和 维生素C

4、的摄入量，限制脂 肪的摄入量。体力劳动者调节膳食原料：乌骨鸡一只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。作法：先将乌骨鸡宰杀去毛和内脏；再将黄芪、大枣、肉桂加水煎煮2次，每次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米共同煮粥，加入食盐，吃鸡饮粥。每周2至3次。 功效：健脾和胃，补血益气体力劳动者药膳鸡归粳米粥原料：鲜韭黄150克，洗净；猪腰1个，剖开后除去白色筋膜洗净，以去除异味。作法：将猪腰切成丝，韭黄切成小段，加油、食盐同炒熟，佐膳。功效：补肾强腰。适用于肾虚腰痛、慢性腰肌劳损、肾虚遗精、盗汗。本方四季可用。体力劳动者药膳韭黄炒猪腰学 习 重 点药物养生、药膳概念、补益药物的概念治未病概念药物养生机理和原则常用的

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