初中足球运动损伤的原因分析与预防对策

1、初中足球运动损伤的原因分析与预防对策 山东省济宁市实验初中李超 摘要：足球作为世界第一运动，是一项有广泛群众基础的运动。在足球进校园的大环境下，各级各类学校积极开展并参加校长杯、县（区）长杯、市长杯等各级各类比赛，它的激烈对抗、精彩的比赛场面也是倍受当前中学生的最喜爱。但由于其对中学生的灵敏性、速度、耐力等身体素质和动作的准确性与协调性要求较高，技术性、战术性强，而且学生受训练水平、训练年限及自我保护意识等因素的影响，足球运动损伤率较高。如何在足球运动中做到主动预防损伤，将有利于足球运动在学校的进一步普及和发展。 关键词：运动损伤、原因、预防 一、什么是足球运动损伤？ 足球运动损伤是指在参与足

2、球运动时发生的损伤。最常见的足球损伤包括挫伤、扭伤、拉伤、擦伤、劳损等。一般常见的有皮肤擦伤、踝关节内外侧扭伤；其次是大腿前后肌群的拉伤，甚至是撕裂；第三是膝关节损伤；第四是小腿胫骨、腓骨受伤，甚至是骨折；第五是脚趾关节的损伤，倒地引起的指腕关节的损伤。此外还有争顶球引起头部或上肢的损伤、劳累过度而引起的腰肌劳损等。 二、足球课堂教学与训练中运动损伤的产生原因 （一）思想上对运动损伤的严重性认识不足。 学生由于好胜心强，思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行足球练习；或情绪急躁、急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则；或在动作练习中因畏难、恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张。这些不良的思想心理状态

3、是造成足球运动损伤的重要原因。 （二）准备活动不充分。 部分学生缺乏准备活动的概念，没有进行足够的热身运动，轻视准备活动对预防足球运动损伤的作用，通常简单地活动一下就开始进行剧烈足球运动练习，准备活动的强度和运动量不足，使身体没有处于最佳状态，出现肌肉僵硬，身体的协调性较差，导致运动损伤。 （三）学生身体素质差。 由于各种因素的影响，有些学生的身体素质较差，因而怕大强度、大运动量的练习，对练习产生畏惧和厌恶，不肯主动练习，久而久之素质变差，易在练习中损伤；损伤后影响上课，导致素质更差，如此下去，形成恶性循环，易在完成强度较大或难度较大的练习时容易造成损伤。 （四）足球技术动作掌握不准确。 在足

4、球课堂教学中与训练中，特别是学习新动作时，通过教师的讲解示范和学生的运动实践，学生只能获得一种感性认识，而没有完整正确的动作概念，其神经活动兴奋和抑制过程不均衡，泛化抑制的能力较差。学习动作时时机掌握不准，节奏紊乱，违反了人体结构的特点和运动的力学原理，从而容易发生因各种错误动作而造成运动损伤。此外，学生掌握运动的技巧、基本功不扎实或者疲劳过度，也会增加损伤的发生机率。 （五）练习内容安排不合理，组织练习与管理混乱。 教师在设计足球课程时，内容安排不合理、场地器材选择不当；在练习过程中，对学生身体素质和个别学生身体状况没有充分的了解，练习强度、练习次数和运动负荷掌握不当；安排运动量时，没有充分

5、考虑到学生的生理特点和学生可能承受的生理负担量，特别是局部负担量过大等都可能引发运动损伤。此外，在组织练习过程中，教师忽略对学生课堂常规的严格要求，组织教学与管理能力较差，学生练习时教师的教学方法和采取的措施不得力。 三、学生参加足球运动损伤的预防对策 （一）教师对学生损伤的预防对策 1.教师科学、合理安排运动强度和运动量 在初中足球教学中,要根据足球运动的特点、运动训练的阶段性充分考虑到学生的生理特点和学生可能承受的生理负担量，科学地安排负荷量和运动强度。 2.带领学生做好准备活动 教师应该给学生灌输在剧烈运动前要认真做好准备活动的理念，告诉学生在进行训练和比赛之前做的准备活动需要根据具体内

6、容而定，不仅要有一般性的准备活动也要有专项性的准备活动，要求准备活动的内容应与本节课或本次活动的内容相似。特别是做好容易损伤部位的准备活动。例如：利用正、侧压腿防止大腿前后肌群拉伤；利用手腕、踝关节环绕防止踝关节扭伤等。学生还要针对以前受过伤的部位，着重的做好准备活动，这样才能保证学生在练习中的受伤率降低。 3.加强医务监督，教师制定学生的健康量表 定期对学生开展身体机能检测和评定工作,统计结果进行评测,为其制定个性化的训练方案提供参考；还有根据学生的受伤状况和恢复情况给学生制定针对性的训练计划和恢复计划。 （二）学生自我的预防对策 1.提高自我保护意识 在学习足球的过程中,在进行基本技术训练

7、的基础上有意识地进行自我保护动作的练习,训练过程中在踝关节、膝关节、指腕关节等容易受伤的部位使用各种护具,比赛中尤为注意做好自我保护工作。 2.注重运动护具的使用 学生应该了解自己容易发生损伤的部位,来使用相应的装备和护具,如合适的球鞋、长筒足球袜、护腿板等,特别是要针对受伤率最高的踝关结一定要注意加强对踝关节的保护。使用装备和护具能够有效的防止受伤也可以帮助受伤的同学快速的恢复，达到健康的状态。 3.学生制定自我健康量表 学生在每次活动过后，填写自己的健康量表，然后交给教师。还有在课后要根据自己的身体状况写小结，主要总结一下课的强度对自己的影响，自己的身体能不能适应这样的训练量，这样有助于教师对学生的评价也能够有效的防范过多疲劳对学生造成的损伤。 在足球课堂教学和竞赛中，参与者精神处于兴奋状态，很容易对其他学生进行直接的肢体伤害，这种情况都是造成运动损伤的直接原因。老教师在进行教学时，教师要根据学生的具体情况