对上虞区少年儿童业余体校游泳班游泳训练的探讨

1、对上虞区少年儿童业余体校游泳班游泳训练的探讨 绍兴市上虞区少年儿童业余体校张丽 吴益敏 1 前言 业余少体校一般招收参加训练的儿童年龄较小，基本都在5-7岁之间。因队员刚开始从事游泳年龄小，不能很好的控制队员的训练负荷，使幼儿游泳技术和身体得到提高。本文通过为期9个月的观察，针对幼儿游泳训练与其心率的关系，对幼儿训练控制强度负荷方面，做出探讨。以心率为观察幼儿训练负荷的指标，来控制训练负荷使幼儿游泳技术、身体得到提高。 2 研究对象 抽取20名参加上虞区少年儿童业余体校游泳班训练的游泳初学儿童进行研究。 3 研究方法 每次训练课后做心率测量，休息5分钟后再做1次，每日早晚测量安静心率。 3.1

2、数据统计法：对研究结果进行常规统计学处理。 3.2文献资料法：查阅有关人群特征的文献。 4 研究结果与分析 4.1 心率和训练 4.1.1 初次测量。在小队员刚学会游泳，开始能够系统的进行训练(游到25米以上)，当天进行了第一次心率测量，由孩子的父母经过本人指导后测量的孩子安静心率，静坐5分钟，测量时间为10秒，计算1分钟脉搏为10秒的跳动次数乘6。今后的测量均为10秒脉搏，考虑到运动后心率的恢复以及开始测量后小队员不同程度的紧张，所以测量时间定为10秒。测量后发现心率90次以上的有9人，占总人数的48%，90以下的占总人数的52%。 接着进行第一堂课的训练，进行了1200米左右运动量的训练，

3、为时1小时30分。课后测量脉搏，心率增长明显，比训练前心率高出30次以上的占总人数的100%。 4.1.2 开始正规训练后一周内的心率变化。在最初一周内的心率变化并不明显，每课训练内容参照第一课的训练内容，具体技术要求不变。 从测试可以了解到，运动初期的心率变化不明显。在课中，队员控制强度的能力也较差。但课中成绩突出的运动员完成训练课中成绩最快，其心率在课后测量也是比其他队员略高。 4.1.3 一个月后的心率变化。经过一个月的训练，训练课的测量脉搏可以看出，与第一堂训练课相比，队员的课前心率变化并不明显，但是课后心率测量表明，一个月后的相同内容的训练课，队员的心率比第一次的心率平均提高15.7

4、次，运动成绩也较原来有所提高。这说明队员对自己训练的体能控制有了提高，能够更好的使自己的体力用到训练中来。整个月的心率表明队员的课后脉搏明显高于第一次训练课的脉搏，早晚脉搏虽然变化不明显，但是依旧可以发现，小队员的脉搏次数较没有进行正规训练前略有下降。这说明，训练可以改变初学队员的心率。 4.2 心率增长和负荷增长 在三个月的训练中，运动量原先为每课1小时，总量1500米，计时量1000米，第一个月训练时仍为1小时，第二个月训练时增加10分钟，第三个月训练时较第一个月增加20分钟，总量2700米每日，计时量18001900米，训练时20分钟。 三个月后测验25米自由泳打腿，并据此计算出80%力

5、完成的成绩(有氧强度，发展最佳心肺功能的强度)，并注明最好成绩后的脉搏及计算出80%力完成的脉搏。训练时间和量负荷都增长了，队员对训练内容的本体感受分为很轻松，一般，有点累，累，很累，非常累等不同级别。感觉很轻松的有2人占10%，一般的有5人占25%，有点累的有8人占40%，累的有4人占20%，很累的1人占5%。从以上可以看出，队员的最高心率较没有训练前有较大幅度的提高，但是本体感受上并没有觉得非常累，基本上本体感觉疲劳的队员都表示该训练强度负荷量都承受。 4.3 提高心肺功能和提高训练成绩 经过6个月的训练，队员的心率较没有进行系统训练前有了明显的变化。第一次课后测量的脉搏和6个月训练后测量

6、的脉搏有明显差异，训练课后的脉搏较原先提高了40次以上，但每天早晚脉搏却比原先下降了10次左右。所有运动员通过训练，心率都较大幅度的改变。训练成绩也有较大的提高。 心率和成绩都有明显的提高，良好的心肺功能对提高运动成绩有显而易见的帮助。 4.4心率恢复快慢 心率的恢复通过训练也有变化，比原先更有弹性，恢复速度更快，这对在训练中重复强度练习有较好的帮助。 5 结论 5.1 心率和训练相关 5.2 心率增长和负荷增长成正比。 5.3 提高心肺功能和提高训练成绩相互依存，不可分割。 5.4 心率恢复快的队员，运动能力强。 6 建议 6.1 在幼儿训练初期，扎实打好幼儿的心肺功能能力，使其今后的训练水平能有较好的提高。 6