冬季养生：中医告诉你冬季应该这样过更健康

1、中医告诉你冬季应该这样过更健康“在黄帝内经上有一段对冬季的论述：“冬三月，此谓闭藏。水病地圻，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，驱寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿 厥。奉生者少。”这些话什么意思呢？中医的养生有一个特点就是讲究天人合一，不要说我们 人类，就是动物，一个小虫到冬天了也知道蛰伏起来，所以 说养生要顺应自然。进入冬季了，冬天这三个月，是闭藏的季节，河水结冰， 田地冻裂，到处都是阳衰阴盛的现象，也就是说人在冬天， 不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体，起床时间最好在太阳出来以后

2、，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质 激素的含量也逐渐升高， 此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。对于我们现在的上班人来讲，是很难做到太阳升起了在 起床，但是这对我们的养生还是有指导意义的。冬季早上的空气质量非常不好，特别是现在的雾霾，加上早上天气寒冷，建议大家，特别是老人冬天晨练不要起的 太早，等雾霾散了，太阳出来了在出去运动。冬季虽然天气寒冷，最好也能午休国外医学家通过大量的统计认为，中午睡一觉，心脑血 管发病率下降30%有些人怕脱衣睡觉寒冷而放弃午休，这 是不可取的。冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。 在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有 得”，控制情志活动，

3、保持精神情绪的安宁，寒而不露，避 免烦扰，使体内阳气得以潜藏。现代医学研究也证实，冬天容易引发抑郁症，使人情绪 低落，抑郁寡欢。应多晒太阳，参加娱乐或者运动。否则会 内伤肾气，到春天发生痿厥一类的疾病，难以充分享受明年 春天的“生”气。冬季老人保暖是关键寒冷的天气可引起体表小血管的痉挛和收缩，使血流速 度缓慢，血液黏滞度增高，加重心脏的负担，使心肌缺氧加 重。严寒、低气压、温差大的恶劣气候，会使人体处于一种 应激状态，低温刺激易使人体交感神经兴奋， 心率持续加快， 血管收缩致使血压增高，心脏负荷加大，引起心绞痛发作和心肌梗塞发生因此严寒季节冠心病心绞痛发作和急性心肌梗死的发病率明显增加。生活在

4、农村的人都知道，每年冬天每个村子都会有老人 半夜去世，这就是平时就有心脏病，加之冬天天气寒冷，血 管收缩出现心脏梗死，所以老年人，特别是心脏不好的老人 冬天一定要注意保暖。预防流感很重要立冬后，我国北方室内开始安置炉火或供应暖气了。漫 长的冬季，长时间生活在使用取暖器的环境中，气候本来就 十分干燥，使用取暖器使环境中相对湿度大大下降，空气更 为干燥，往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象。科学研究证明，人生活在相对湿度 40%60%、湿度指 数为5060的环境中最感舒适。干燥会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低， 黏液分泌减少，纤毛运动减弱，当吸人空气中的尘埃和细菌 时不能像正常时那样

5、很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系 统疾病。冬季预防干燥的方法，可以用一些补充体液的食材，如 白萝卜、梨、莲藕，有句俗话说：生吃萝卜熟吃梨，东济堂 在每年的冬天都供应大家吃烤梨，就是这个道理，我们在家 里也可以把梨去芯后加入冰糖枸杞上火蒸熟食用即可。室内也应该有个加湿器，增加室内湿度也是不错的方 法。冬季进补好时机在饮食方面，有句俗语：“秋冬进补，来年打虎”， 冬季是进补的大好时节，但应顺应自然，注重养阳，以滋补 为主，在饮食上温热性、特别是温补肾阳的食物，如羊肉， 狗肉、鹿肉、黑芝麻、核桃仁、桂圆肉等。特别是黑色食品，在中医讲黑色对应肾， 如黑米、黑豆、 黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚、

6、魔芋、乌鸡、乌龟、 甲鱼、紫菜、海带等等。现代研究表明，食品的颜色与营养的关系极为密切，食 品随着它本身的天然色素由浅入深，其营养含量更为丰富， 结构更为合理，而黑色食品可谓登峰造极。如张仲景在伤寒杂病论中记载的当归羊肉汤。治疗 怕冷 手脚冰凉 气血亏虚，甚至容易患冻疮之类的疾病。栗子粥。栗子50克，核桃仁30克，枸杞子10克，粳 米100克。补肾健脾养胃，对于肾虚腰酸软无力、 脾虚大便溏泄者（大便溏泄者去核桃仁）在进补的同时一定要注意“物无善恶，过则为殃”凡事 都不能过度，在滋补的同时，可以配一些消食化积的食物效 果会更好。如我们知道冬吃萝卜的道理，就是以消导为主的，在滋 补的同时，适当的配

7、合一些如白萝卜、生山楂、陈皮等等。怎样预防手脚冰凉在中医讲和心、脾、肾，心为阳中之阳，是人体阳气最 旺盛的地方。阳气的根本在肾脏，如果肾虚就会出现各种寒冷的症 状，如女性宫寒出现的痛经，男性肾阳虚除了怕冷外还会出 现性功能下降甚至不育症，肾主骨，关节怕冷疼痛多和肾阳 虚有关。所以怕冷关键是你体内的阳气虚弱导致的。增加阳气的方法关键是让你自己的身体产生热量，热量 就是阳气，如果通俗的讲就是动力，就像汽车的动力一样， 汽车的排量一样，排量越大动力越足阳气也就越足。增加阳 气的方法根本是增加气血。运动可以增加阳气，一动则阳气升，所以如果平时身体容易怕冷的人，运动是最好的增加阳气的方式 饮食可以多食一

8、些阳性的食物，如羊肉，医圣张仲景有 一个经典的当归羊肉汤就是补阳的补气血的食疗方子。饮食上还可以多食一些阳性或者补气血的食物，如大 枣、桂圆；或者补肾的药物如黑豆、黑芝麻、黑香菇、桑葚 等等都可以增加阳气。艾灸也是增加阳气很好的方法，可以灸足三里、关元这 些穴位对于手脚冰凉效果很好。泡脚也是治疗手脚冰凉很好的方法，如用艾叶、生姜泡 脚。冬季儿童怎么健脾胃儿童“脾常不足”，脾主运化，与气血关系密切，气 血不足则运化不好，进而肺卫功能差，即呼吸道和皮肤外表 抵抗力弱，容易发生感冒。可以用太子参、陈皮 3克，3-6克、瘦肉100克，加水 煮半小时，给孩子喝汤吃肉，能大大提高抵抗力。运动辅助不可少食疗进补固然好，但若吃进去的营养得不到很好的吸收，体内的垃圾不能顺畅排出体外，食疗的效果会大打折扣。运动能促进气血通畅