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文档简介

1、放松心情，轻松迎考遇到难题的时候，告诉自己， 我难人难，我不畏难。对我来说是难题，对于和我具有同样水平的学生来说也是难题，但是我不怕困难，认真的思考。这个时候可以做一个长长的深呼吸，让自己的心更加安静。我们可以去 想象自己去过的美好的地方，也许是海边，也许是森林，也许是一个特别安静的场景，把自己置身在那样一个场景中，然后做长的、均匀的呼吸，把注意力放在自己的呼吸上面，感受身体一吸一呼这种放松感觉。吸气的时候感觉到身体在充盈的往上漂浮，呼气的时候感觉到身体舒服地往下沉，伴随着这种放松和舒服的感觉，大脑自然而然进入到一种放松和休息状态。怎样克服考试中的焦虑？很多考生因为太过焦虑而在大考中发挥失常。

2、曾经不只有一个同学说：我在考试的时候，看到别人翻试卷或者奋笔疾书，但自己却不会的时候就特别的紧张，甚至大脑都空白了，我该怎么调整呢？”这是一个普遍的问题，要克服考试中的紧张和焦虑，我们需要从 认知和行为两个方面来做好准备。首先，我们会想。德国哲学家瓦英格曾经说过“虚构的现实比客观的现实对我们的现实生活影响更大。”高考是一个客观现实，我们对高考的看法是我们心中虚构的现实。在看待高考这件事情上，很多同学都会有一种“期待性焦虑”期待性焦虑是指担心即将发生的事件会出现最坏的结局，时刻担心不幸的到来所表现出的消极心态。把高考“失利”的结果灾难话了，过于糟糕化了。所以总有一种输不起的心态，这就导致一些同学

3、压力超出正常范围，结果影响成绩。所以要客观看待高考对人生的影响，去掉我们心中的虚构的高考的意义，才能达到既紧张又适度的应考状态。其实“ 压力面前人人平等”。高考考的是学习成绩也是心理素质，当你看到别人奋笔疾书的时候，会以为别人不紧张，别人都会做。其实所有参加高考的人都是紧张的，受紧张情绪影响的不止你一个人，在紧张这个角度，所有人都在一个起跑线上。所以你也不必太担心自己的紧张。第一条建议：把注意力放在题目上。别想“如果不会，如何如何”循序渐进让自己自然放松，你就忘记紧张了。我们要控制自己可以控制的部分，放弃自己不能控制的部分。什么是能控制的呢？那就是你认真书写眼前的考卷。什么是不能控制的呢？那就是别人怎么作答和你将来的考分。第二条建议：做题从简单的题目开始。没有人可以把高考考到满分，每个人都会遇到不会做的题目。你看着别人奋笔疾书，可能表示别人在做自己最有把握的题目，而把不确定或可能做不出来的题目放到后面去考虑了。这一点很关键，当你把自己最有把握的题目都做过了的时候，你就会有信心，并且自然进入放松状态了。第三条建议：不期望超常发挥，平常心对待自己。如果一个人把高中三年最高的考分在高考中发挥出来了，那是他的幸运。但是如果谁追求一定要在高考发挥超常水平，以跳够自己的梦想，谁就给自己设了陷阱。因为过高的期望，会加重紧张。这样在考试中，环境中的任何风吹草动都可能刺激你敏感的神经

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