学生考试心理调适技法精要详解演示文稿

1、学生考试心理调适技法精要详解演示文稿第一页，共三十页。（优选）学生考试心理调适技法精要第二页，共三十页。一、考试“心”说考试如同作业，学生因何纠结？考试的价值功能学习不为考试，学生必须考试考试的甄别功效考试是检查学业质量的更好路径学会会学会用会“考”第三页，共三十页。二、影响考分的因素知识技能准备学会、触类旁通、灵活运用心理状态动机、期待、效能感、焦虑水平、情绪稳定性身体状态健康情况、觉醒(兴奋)程度、生物节律社会因素家长与教师期望、社会压力第四页，共三十页。第五页，共三十页。考试分数心理状态社会环境知技储备身体状况第六页，共三十页。第七页，共三十页。三、高分的诀窍高分的诀窍储备精良 + 会考

2、试 = 高分储备知识与技能准备度会考试心理状态、元考试(meta-test)做作业/小考是演练，考试是真刀实枪战略上要藐视，战术上要重视 第八页，共三十页。四、打有准备之仗弹药知识与技能武器技术与窍门战略心态战士营养与休息第九页，共三十页。知识与技能学习的心理辅导如何装备弹药？知识与技能掌握的几个层次：学懂、学会、记住、记牢、触类旁通、融会贯通和运用自如知识与技能学习技法(武器)PQ4R记忆术(mnemonic)有效复习第十页，共三十页。PQ4R预习(Preview)提问(Question)阅读(Read)复述(Rehearsal)回忆(Recall)复习(Review)第十一页，共三十页。记

3、忆术首字母/字缩写法一对一原则（the one-one principle）稳定-次序原则（the stable-order principle）基数原则（the cardinal principle）抽象原则（the abstraction principle）次序无关原则（the order-irrelevance principle）第十二页，共三十页。记忆术位置记忆法位置记忆法 : 从家到学校经过：球场、健身房、音乐室、游泳池、草地 要记住的内容：香蕉、荔枝、巧克力、汽车、鸡蛋球场上打球的人个个都是香蕉式的身材，健身房周围都是清一色的荔枝树，音乐室里发出了音乐声象巧克力一样有点苦，又有

4、点甜，游泳池是移动的，象汽车一样可以到处走，草地上围着一群人在煮鸡蛋。第十三页，共三十页。记忆术精细加工策略两湖两广两河山，五江云贵福吉安，四西二宁青甘陕，还有内台北上天。（1988年后，才有海南省、重庆市、香港和澳门特别行政区)第十四页，共三十页。戊（wu)、戌（xu)、戍（shu)、成（cheng)四字的区分：戌戍戊成易模糊，请把口诀来记住：横戌点戍空心戊，横要弯钩把成读。第十五页，共三十页。复习技法辅导三轮复习法 第一轮，全面复习，各科内容都要从头到尾串一遍，使知识系统化 第二轮，在全面复习基础上，进行重点深入复习，分清主次，抓住关键，突破重点和难点 第三轮，综合练习。这一轮复习侧重于解

5、题训练，提高运用知识的能力 第十六页，共三十页。心态调适技法克服临阵磨枪的侥幸心理功夫下在平时不拖沓将作业检查与练习当作小考试应试需要心理能量(考前要有心理动员)第十七页，共三十页。身体准备营养加强营养育脑休息保证睡眠运动适量运动第十八页，共三十页。情绪调控策略适度紧张(兴奋)，沉稳以对动机调适考试焦虑的消解ABCDEF理论行为放松法积极暗示法系统脱敏法第十九页，共三十页。ABCDEF理论人不是被事情困扰着，而是被其对事情的看法困扰着(埃皮克迪特斯)ABC(DEF)理论Activating event(s)Belief(s)Consequence(s)第二十页，共三十页。认知矫正程序检查自己的

6、担忧。要求学生写下自己关于考试的担忧，并按程度加以排列。对担忧进行合理性分析。分析自己所担忧的哪些是合理的，哪些是不合理的，从而找出认知错误。与担忧质辩。要求学生针对担忧的不合理处，用事实、常理予以驳斥。作出合理的反应。第二十一页，共三十页。考试焦虑者常见的不合理认知无事实根据的推论以偏概全糟糕至极夸大和缩小情绪推理第二十二页，共三十页。行为放松法调息放松法想象放松法意念放松法肌肉放松法第二十三页，共三十页。系统脱敏法列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景。将上述刺激情景按从弱到强的顺序排列成“焦虑等级”。通过放松训练形成松弛反应，如意念放松、肌肉放松。按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制

7、焦虑反应。第二十四页，共三十页。考试焦虑情境1.明天就要考试了，我还有很多书没有看。2.我走在去考场的路上。3.我收到了试卷。4.我有几道题都不会做。5.别人都做得比我快。6.时间快到了，我根本做不完了。第二十五页，共三十页。积极暗示法对自己反复说积极的正向暗示的话积极暗示的重要性不紧张不 紧张阈上阈下第二十六页，共三十页。考试焦虑辅导中使用的正向自我语言 1面对这些问题我很镇定。2我知道我能应付这个考试。3记住！放松！慢慢的！小心地做。4我觉得我有能力去解答这些问题。5做错了没有关系，可以从头再来。6不要紧，按时交卷就行的。7今天的精神真好，我一定可以考好。8题目要看清楚，一定没有问题。9我

8、会尽自己最大努力的。10把握每一段时间，做完后再检查一遍。第二十七页，共三十页。11考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。12这题不会没关系，先做会的。13想一想这个问题要我做什么？14还有时间，不要慌。15考试是检验我自己的学习情形，不必管其他同学的成绩如何。16虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我。17（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。18成绩并不重要，学会才是最重要的。19我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。20只管现在考试，不必担心其他事务。 第二十八页，共三十页。考试心理操第一节 凝神坐正；微微闭上双眼；头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，盯住，默数1-