学校新冠肺炎心理干预心理健康手册word版

1、第第 页共5页学校新冠肺炎心理干预心理健康手册新型冠状病毒肺炎疫情汹汹来袭，本次疫情属于重大社会应激事件，在损害 人们身体健康的同时也造成了巨大的心理冲击。 我校高度重视全校师生的身心健 康，为帮助广大学生及家长及时做好疫情防控期间的心理关护，让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！一、面对疫情，我们可能会有的反应（一）因害怕疫情可能产生的身心反应认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、 物资短缺等。身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。行为上：频繁刷屏

2、查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等， 注意力无法集中、坐立不安等。（二）因久居家中可能产生的身心反应认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可 做，不如睡懒觉、打游戏等。身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不 是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都属 正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑， 允许自己对疫情保持应有的警觉。二、面对

3、疫情，我们这样积极应对（一）做好卫生防疫注意居室经常通风，15-30分钟为宜，提高相对湿度。加强锻炼，劳逸结合，提高抗病能力。多饮水，生食瓜果要仔细清洗，肉类和蛋类烹调时彻底煮熟。加强自我保护意识，饭前便后，外出归来，打喷嚏咳嗽及清洁鼻子后，立 即用流动水和肥皂洗手。流行病传染期间，出门戴口罩（医用外科），尽量不去 人流密集和空气不流通公共场所，比如超市商场、游乐园、电影院等。不要随地吐痰！被痰液、鼻涕污染的纸巾不要随意乱扔。避免无保护状态下接触野生动物或活牲畜。避免近距离接触任何有感冒或流感样症状的人。避免无保护状态下接触病患（如接触病患的眼部、鼻子和口腔）。【家长篇】稳定情绪莫恐慌“照顾好

4、自己的情绪是第一免疫力”。疫情来袭，家长们所感受到的恐慌、 焦虑、愤怒、悲伤、无助无望等情绪，是每个人面临危机与灾难时的正常心理反 应。不必惊慌，不要抗拒，要感受并接纳这些负面情绪，心情就会变得安定，如 此才会有足够的心理空间去应对和引导孩子的情绪。同时，也能有效地避免将自己的不良情绪“传染”给孩子，为孩子创设稳定的家庭心理环境：在目前全民抗 击疫情的情况下，出现一定程度的焦虑、烦躁、担忧、害怕、生气、胃口差、睡 不好、茫然无措等心理状态，都是很正常，这其实是人体自我保护机制的“常规 做法”。冷静思考有判断心理学研究发现，获得信息的途径及对信息的理解会影响人们对危机程度的 知觉与判断，进而影响

5、到人们的情绪和行为。面对爆炸式的信息流，家长们要关 注权威媒体发布的信息，和孩子一起合理获取信息：要从权威渠道了解信息、获 取知识，每天接收有关信息尽量控制不要超过一小时。如果相关新闻让孩子感到 更加焦虑和不安，请一定要学会“放一放”，把注意力转到孩子平时喜欢的事物 上。不信谣、不传谣，保持独立思考，冷静进行判断。同时，要引导孩子关注积 极正面的相关信息，比如医护人员及各方众志成城战胜疫情的付出与努力，后续人们对生命及大自然的敬畏等。规律生活放轻松“如果没有休闲活动，就不可能有真正意义伤害的生理和心理疲劳的恢复”。 在延长的假期里，各位家长可以规律作息、规律饮食，安排时间或做自己或孩子 需要的

6、事情，或让自己和孩子放松的事情，轻松享受“宅家”的亲子时光。督促孩子养成作息规律：学会自我调节与放松，合理安排学习和休息，比如 学习、阅读、做家务、听听音乐、看一些感兴趣的纪录片、电影、冥想放松训练、 适应运动等等。寻求支持多沟通面临压力时，社会支持系统对人们的心理健康至关重要。 建议各位家长通过 微信、电话、QQ群等方式保持与家人、朋友的联络，家长难过时可以有倾诉的 对象，孩子无聊时可以有沟通的伙伴。如果实在难以处理自己的焦虑、恐惧、无 助无望情绪及各种行为问题，建议寻找专业心理机构寻求帮助。听从号召齐努力一方面，家长们要听从政府、中国疾控中心等专业机构发出的号召， 以身作 则做好自我防护措

7、施，不去或少去人群聚焦场所，保持良好的卫生和健康习惯等 通用预防措施，为孩子提供行为榜样。另一方面，要及时报告孩子的相关情况， 配合社区及学校的疫情防控排摸工作的开展， 让孩子感受到自己是学校及社区的 一员，增强社区归属感。应对挫折是每个人成长过程中不可避免的功课，愿各位家长及孩子通过应对 本次新冠疫情，经历挫折，获得成长。【学生篇】学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的 第一免疫力。减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信 息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。学会自我鼓励。人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情 而烦恼时，你

8、可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感 觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋 友聊天倾诉。做好自我管理，学会“主动休闲”合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间， 保持合理有序的作息节奏。合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家 学习

9、与生活清单，并有计划地执行它。让一些学科先“富”起来，突出优势学科和感兴趣学科的同时，夯实薄弱 学科的基础性知识。学会“先苦后甜，吃葡萄”，攻克难题，循序渐进。通过线上联系，答疑 解惑。在不断的探索和总结中找到每一次不同的收获。对下一个葡萄始终怀有期 待和希望。相信不存在“相同的树叶”，手动才是思维的开始，及时错题整理。对做 过的题和正在完成的题进行及时归纳和记录，找到错因，才有更好地进步。具备三种学习意识，切实提高复习效率。要有温故知新意识，线索纲要意 识，整合归纳意识。以考试基本要求为纲，以课本为本，梳理知识，理清脉络， 寻找规律，用一根红线串起知识的珍珠，形成知识纲要和网络。按照一定主题

10、或 线索，归纳整合各科知识，将各科知识体系结构重新改造与建构， 形成专题知识 或专题材料，不能让课本中的知识“原生态”地存在于自己的头脑中。切记光有理想和激情是远远不够的， 还要有好的学习观念和方法。星辰大 海，一路前行，贵在弥久，持之以恒。要高效利用时间，砥砺前行，超越自我。3保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张， 增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。 这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。 趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一

11、些自己平时想做而没有时间做的 事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感 受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的 焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。面对疫情，我们这样助力成长大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考 生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康 意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合